肾虚最怕的运动

肾虚最怕的运动

提肛运动

提肛运动:吸气时肛门用力吸气上提，紧缩肛门。呼气时放松，每次肛门紧缩、放松30次，每次持续5-10秒，早晚各一次。

两手攀足

八锦缎中的两手攀足固腰肾，通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发少阴肾经，促进血液循环，对培肾气有很好的作用。

提踵 颠足

提踵的时候五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻地震动地面。

站桩

两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前，膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开，含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

可以的。

八段锦第八式，背后七颠百病消，这一式是外示安逸，表面看起来非常简单，提起脚跟，落下颠足，一起一落，周而复始，不费什么力，但内劲鼓荡，做20次左右就能微微发热的功夫。

这练功夫，不怕动作难，就怕动作简单；不怕动作快，就怕动作慢。

越简单，越慢，就越吃功夫。

因为这个时候练的，不只是外在筋骨皮肉，更主要的是内在的气息和脏腑。

要从外练到内，关键是细节上的功夫。同样都是写毛笔字，都是一模一样的字，书法家写出来的，可能一字千金，咱们写过的纸张可以论斤卖，关键就是细微之处的功夫。凡事同样道理。

提踵颠足，要注意三个细微之处，也是它的三个主要技术环节。

一是充分提踵。提踵就是提脚跟啦，能提多高就提多高，全身的重量落在十趾上。这么做，是为了挤压巡行在脚趾的井穴。

脚趾尖和手指一样，附近都有经脉井穴经过。井穴，是气血的生发之地，井穴能宣发开，是保证气血畅通的前提。

第二提踵时提肛，也叫提肛呼吸，是最深的一种呼吸，比腹式呼吸强度还大，腹式呼吸是到了小腹，而提肛呼吸是深到会阴，从根儿上往上提升气血。

吸气的时候感觉会阴往里缩，如忍大便，所以这个动作快不了，因为气息要有充足的时间在体内鼓荡，所以能慢到十分功夫，便能灵到十分功夫。

第三是提踵后，脚跟先落1/3到一半，把持住平衡，再颠足。

最先落的这一点，其实是对脚底板又加了一层劲儿。这样做是为了更好的刺激巡行在脚上的脏腑的反射区和穴位。

脚上没点儿抓劲儿，这起落之间的微平衡，还真不容易。

站不稳咋办？想头顶百会，想着百会上领一根丝线，轻轻拽起，脚下自然生根。

还站不稳怎么办？老哥你最近可真的是有点疲惫了，扶着桌子吧。提踵而立的平衡，最能反映出你全身的综合状态。

颠足的瞬间呼气，感觉震动延脊柱上传，类似于古代的震脊法，刺激督脉，激荡气血。

脚后跟儿，都是男女的命根子，是卵巢和前列腺的反射区。提踵颠足，震动足跟，补益先天。

疲惫的时候，就站起来颠足几十次吧，慢功出细活，把握要领，二三十次便会微微发热，气血周流。

反复其道，七次来复；持之以恒，健康之道。

　　扣篮不只是弹跳的问题，抓篮也得练习。

　　针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

　　如果你能轻易单手抓球，这样就容易一点了。

　　针对弹跳来讲，可以参照以下科学训练方法：

　　（对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ ）

　　第一项：半蹲跳　1．开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

　　2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳

　　25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项：抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　 2．脚尖抬到最高点　

　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

　　第三项：台阶　1． 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度　

　　2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，　

　　3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳　1． 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖

　　2． 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲　3． 到地时，再迅速起跳，完成一次　

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳　1． 将脚尖抬到最高点，　

　　2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

　　除此之外，还有其他的一些方法。

　　这种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

　　具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

　　半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

　　如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

　　解除负重，再试试看能跳多高。

　　在训练中因人而异，合理安排负荷，注意营养的补充。 你这个年纪还不大，要合理安排训练时间以及力量的训练，如果感觉负荷不了，就简化训练方式。

　　手打，给分。

“肾”对于人体十分重要，它不仅有代谢、解毒的功能，中医还认为肾是先天之本，是身体各部位生长、发育的原动力，对身体有温煦、濡养的作用，与人体的生殖功能也有密切的联系，因此，做好肾脏 健康 的养护十分重要。

秋季是养肾的好时节，秋季滋养好肾脏，可以提高身体的御寒能力，为冬季打下基础。

那么，秋季养肾都有哪些方法呢？

1、艾灸

艾灸是利用艾叶制作而成的材料点燃之后熏烤特定穴位的一种保健方式，艾叶有疏通经脉、温阳散寒的作用，想要保养肾脏，可以选择一些温补肾阳的穴位进行艾灸，如肾俞、关元等。

肾俞穴位于背部的膀胱经上，与肾脏的位置相对应，关元穴位于脐下四指处，艾灸这两个部位有培补肾气的作用，还可以防治腰痛。

2、泡脚

脚是肾经起始的位置，对于肾脏 健康 有重要的作用。想要使肾脏更加 健康 ，要注意脚部的保暖，平时可以多用温水泡脚，有助于促进身体的血液循环，驱除风寒，增强肾脏功能。

泡脚的时间可以选择在夜间的7点至9点，这一时间肾经的气血运行比较衰弱，这时泡脚更有利于气血运行。

经过一天的工作，此时肾脏压力也比较大，泡脚还可以充分地放松肾脏，让身体更加轻松，也有利于提高睡眠质量。

3、多做深呼吸练习

许多人对此表示不解，深呼吸怎么会和补肾扯上关系？其实，呼吸不仅与肺有关，与肾脏之间也有密切的联系。

中医认为肾主纳气，经由肺吸入的空气需要下达肾脏才可以发挥其正确的作用。经常练习深呼吸，不仅可以提高肺的功能，也有固肾、提神醒脑的作用，不过在练习深呼吸时应选择空气清新的环境。

4、提踵颠足

提踵也就是踮脚，在著名的健身气功“八段锦”中就出现过“提踵颠足 ” 的动作。在练习时要注意要领，提起脚后跟的同时要注意两腿并拢，脚趾要牢牢抓地。

同时要收腹提肛，保持背部挺直，肩部自然下垂，在向下颠足时身体可慢慢放松，脚后跟先下落一半，之轻震地面。

提踵的动作可以舒展肾经与膀胱经，轻震地面则有按摩五脏六腑的功效。

5、调节饮食

不少饮食都有补肾的功效，中医认为黑色入肾经，因此，想要肾脏 健康 ，不妨多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，除了有固肾的作用，还有防治脱发、生发乌发的效果。此外，狗肉、羊肉等食物有温壮肾阳的作用，秋冬季也可以适当多吃。

人体的许多活动与肾脏是密不可分的，只有肾脏 健康 ，人体也才能更加 健康 。因此，我们要抓住秋天这一时节，生活中做好以上几点，调养好肾脏，打好基础为冬季的来临作准备。

除了要注意以上几点，大家在生活中也要避免做一些损害肾脏 健康 的事，比如 饮食过咸、憋尿、熬夜 等，更好地保护好肾脏 健康 。