内脏脂肪怎么减？如何判断有内脏脂肪？

一般长得胖的人，全身的脂肪都很多，内脏脂肪肯定也会有。但有人认为自己很瘦，像竹竿一样不可能会有内脏脂肪。你知道什么是内脏脂肪吗？你知道如何判断是否有内脏脂肪吗？今天，就来告诉大家什么是内脏脂肪，有内脏脂肪的表现以及怎样减少内脏脂肪。

1什么是内脏脂肪

内脏脂肪并不是长在内脏的脂肪，也不是我们通常认为的是一团肥肉，而是包裹在内脏外面的一层脂肪，很难排除。

2如何判断有无内脏脂肪

1、你的腰上是否有狠多脂肪，不管是用什么样的瘦腰方法都无济于事？

腰部囤积脂肪是内脏脂肪超标的重要体现，所以，如果你的腰腹部脂肪一直瘦不下去就要开始重视了。

2、喜欢吃肉，如果没有肉就吃不下去。

长时间吃肉，脂肪在体内就很难吸收所以只能堆积在内脏的周围，最终导致内脏脂肪的产生。

3、面色蜡黄

有些人的脸上很黄，有的人认为是肝的问题，但是也要注意，是不是因为内脏聚集了太多的脂肪，身体代谢出现问题。

4、瘦子也有可能有内脏脂肪

有些人明明是窈窕淑女，但是内脏脂肪却一大堆，这也是很常见的，这也是常见的影响肥胖，主要见于三餐不规律和喜欢吃甜食，或者是觉得自己属于吃不胖体质就方式吃的人群。

3内脏脂肪怎么减

1、加强运动：没有什么方法是可以单独的减去内脏脂肪的，所以当身体的脂肪都在消耗的时候，内脏的脂肪也就会一起消耗。

2、调理饮食：同样的，也没有什么饮食是可以直接消耗掉内脏脂肪的，想要减去内脏脂肪不能单单靠吃什么或者不吃什么，但是当你的体重减轻的时候，往往都是从腹部开始的。在平时的饮食中可以多吃一些高纤维的食物，以及水果和瘦肉，避免一些高糖的饮料，以及含有太多饱和脂肪的食物。

3、学会调理自己的压力

大家都听说过过劳肥吧，压力太大也会通过堆积脂肪的方式来应对外界的各种压力，但是你又不能控制这个世界，所以最好的方法就是释放自己的压力，在每天有限的时间里，去做一件让自己可以放松的事情，那么既可以保持好身材还能让自己开心。

4、睡眠

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余85小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险

内脏脂肪是人体脂肪的一种，是一种围绕着脏器的脂肪，主要在腹腔中，很容易引起皮下脂肪的增多，因此减肥不减内脏脂肪相当于指标不治本。你知道哪些现状说明你内脏脂肪超标了吗？你知道内脏脂肪要怎么减吗？看完今天的文章你就知道了。

1、内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

温馨提示：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

2、怎么测试内脏脂肪超标

Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！

Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。

解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！

3、内脏脂肪怎么减

1适量_少碳水化合物摄入

_多摄入含有碳水化合物的食物_导致_多的糖分被代谢出_，从而让_脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的_金比例。

2、纤维食物不能少

食物纤维能够让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能够帮助扫清_脏脂肪，也不要错过哦。

3、运动必不可少

每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！

4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

4、去内脏脂肪的食物

1甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3玉米

含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

5、优质排毒食物推荐

富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。

1粗粮类

糙米：清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促_肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。

2蔬果类

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。

无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

3菌类

木耳：所含的一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。

优质抑脂食物推荐

许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效，而某些食物中的特殊成分，还能抑脂去脂，对减掉内脏脂肪很有帮助。

木瓜：含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质，有助消化。它含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。

冬瓜：含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。本身含有丰富纤维素，也有清热解毒、利水消肿的功效。

黄瓜：所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有预防肥胖的效果。

杏仁：含有单不饱和脂肪酸，杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。

荷叶：荷叶中含有特殊成分，泡水服用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪吸收。

芦荟：减肥茶的常用原料之一，其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。

陈皮：含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

判断自己的内脏的脂肪，首先第1点就是应该看自己肚子是不是很大很圆，肚子很大很圆，肯定就是脂肪含量很高，第2点就是应该看自己臀部和嗯胳膊的这种赘肉有多少赘肉，如果很多内脏的脂肪肯定是含量非常高的，热量也很高，想要减少，首先第1点应该从饮食上面开始控制，少吃些油炸的时候多吃一些绿色的青菜和水果，第2点就是应该通过跑步的方式去锻炼身上的肌肉，让脂肪快速的燃烧。

谢邀，从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。

1、什么是内脏脂肪

什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。

内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。

2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多

这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。

其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。

3、怎么减内脏脂肪最快

其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。

31、饮食

既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。

具体的我们可以这么吃：

早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。

中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。

晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。

32运动

运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。

运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。

无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢地加。

这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。

目录方法1：改变饮食习惯1、控制总脂肪摄入量。2、摄取有利于心脏健康的脂肪。3、限制碳水化合物的摄入量。4、每天食用充足的膳食纤维。5、控制总卡路里摄入量。方法2：改变其它生活方式1、做有氧运动。2、做力量训练。3、尝试不同类型的运动。4、早点上床睡觉。5、戒烟戒酒。方法3：监测自己的进展1、测量腰围。2、每周称体重。人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。

方法1：改变饮食习惯

1、控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。

将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以下。尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康，但也要控制在适度水平。一般来说，每天限制在15-20克（以2000卡路里饮食为例）。

2、摄取有利于心脏健康的脂肪。尽管控制总体脂肪摄入量很重要，但也要保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。

每天要食用1-2份这类食物。

3、限制碳水化合物的摄入量。低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。 减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。

乳制品、水果和淀粉质蔬菜也含碳水化合物，但同时也含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质之类的其它有益营养成分。

如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。。

4、每天食用充足的膳食纤维。研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。除了谷物类食物（如面包、米饭、藜麦）外，水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。

富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。

富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。

5、控制总卡路里摄入量。适量的低热量饮食已经被证实有利于减少内脏脂肪。一般来说，男性每天应摄入约2000-2500卡路里的热量，女性则为1600-2000卡路里。根据新陈代谢、肌肉质量、性别、年龄和运动程度的不同，总卡路里摄入量水平也各有差异。

请注意，单纯的低热量饮食对减少内脏脂肪的作用很小。但是，将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。

方法2：改变其它生活方式

1、做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。

如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。

2、做力量训练。举重或阻力训练是锻炼计划中很重要的一部分。建议每周做1-2天的力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。

请注意，局部锻炼（只减某特定区域的脂肪）不会削减内脏脂肪。饮食和有氧运动是减脂的关键。但是力量训练中锻炼的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。

3、尝试不同类型的运动。结合不同的运动来让锻炼变得有趣和让人兴奋。这样也能避免某些肌肉群的过度锻炼或过度使用。如果你不喜欢在健身房锻炼，可以选择舞蹈或团队性运动。只有享受运动本身才能更好的坚持下去。

加入一些户外运动，如远足、皮划艇或骑单车。

时刻铭记你的最终目标来督促你坚持锻炼计划。

4、早点上床睡觉。成人每晚要睡7-9小时。睡眠对整体的身体健康至关重要。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。确保早点上床睡觉来保证整晚的睡眠时间。睡觉前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。

睡觉前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。

5、戒烟戒酒。吸烟（或使用任何一种烟草制品）和饮酒都会增加内脏脂肪含量。 戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。如果戒烟时需要帮助，可以联系你的初级保健医生来获得进一步的帮助。她可能会给你开一些药物或提供其它资源来帮你戒烟。

限制饮酒。女性每天最多喝一杯酒精饮料，男性不要超过两杯。但是，在尝试减掉内脏脂肪期间，最好不要饮酒。

方法3：监测自己的进展

1、测量腰围。测量腰围能预示你是否有肥胖、代谢综合征和其它慢性健康状况的风险。 腰围数值大可能表明目前的内脏脂肪有所增加。为将风险降至最低，女性腰围不能超过102厘米，男性腰围不能超过89厘米。

为准确的测量腰围，将无弹性的卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量，不要在吸气时测量。

2、每周称体重。尽管你的主要目标是减少内脏脂肪含量，但也需要监控体重的变化。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少。为最准确的体现出随着时间推移取得的进展，每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服）。

安全减肥（即使目标是减掉内脏脂肪）是指每周减掉05-1千克。如果减掉的体重超过这个数值，可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展。

小提示加入在线社区来获得有利于帮助你减肥的建议。

写饮食日记，可以帮助强调每天的问题食品和次数。

写训练日记，可以帮助改善锻炼。

参加社交氛围良好的健身课，如有氧课程。健身课会让你更有积极性。

警告在开始新的饮食计划或锻炼计划前，先和医生沟通。他会帮你制定最安全、最健康和最适合的计划。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。