气血不足吃什么，什么能够有效补气血？

给你推荐些日常补气血的食物：

土豆

　　因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

　　香菇

　　香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

　　小米

　　小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

　　山药

　　人称“神仙之食”。《本草纲目》里说:“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

　　板栗

　　板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。

　　花生

　　性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。

女人篇

银耳 红枣汤

　　银耳又称为“穷人的燕窝 ”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

　　黑糯米补血粥

　　黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖，小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下78个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。

　　当归红枣排骨

　　治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片

　　排焯水 ，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

　　养颜补血燕麦粥

　　突然想起哪位佳人的话：女人时刻要珍爱自己，先别说时刻珍爱自己，能隔段时间想起自己已然不错了。呵呵!

　　先泡好核桃。红枣。龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅 里，加适量的水，开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖。

　　双红补血汤

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

　　养颜的木瓜银耳汤

　　银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。

　　黄豆雪梨 猪脚汤

　　常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤 ，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点。

男人篇

粳稻

性平,味甘,能补中益气早在《别录》中即有主益气的记载,唐朝食医孟诜亦云：粳稻温中,益气清•王孟英还把粳稻粥誉之为贫人之参汤,他说：贫人患虚症,以浓米汤代参汤身体虚弱者宜常食之

牛肉

性平,味甘,有益气血,补憎恶爱好,强筋骨的作用名医《别录》中说：牛肉安中益气,养憎恶爱好《韩氏医通》还说：黄牛肉,补气,与绵黄芪同功足见牛肉补气之力,尤为显著,故身体虚弱者宜常食之

狗肉

性温,味咸,能补中益气,对身体虚弱兼有脾虚或者肾虚或者肺虚或者阳虚者更宜《日华子本草》云：狗肉补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益力量《医林纂要》中还说,狗肉补肺气,固肾气尤以秋冬天食之为佳

鸡肉

性温,味甘,有温中,益气,补精,养血的功能不管身体虚弱,贫血,肾虚,皆宜食之平易近间对身体虚弱之人,有用黄芪煨老母鸡的习气,更能增加补气作用

白鲢

性温,味甘,能入脾肺而补气明•李时珍在《本草纲目》中说：白鲢温中益气清代食医王孟英也以为：白鲢暖胃,补气,泽肤故身体虚弱者宜食

鳝鱼

性温,味甘,有补虚损,益力量,强筋骨的作用,身体虚弱者宜常食之《令爱•食治》就曾说它主少气吸吸,足不克不及登时《本草衍义补遗》亦云：黄鳝善补气

鳜鱼

俗称桂鱼可以补气血,益憎恶爱好《日华子本草》云：鳜鱼益气《开宝本草》以为益力量,使人肥健尤以身体虚弱兼脾虚者最宜

大枣

性温,味甘,为常食之物,它有益气补血的功能,历代医家经常使用之于身体虚弱病人《别录》说它补中益气,强力唐朝食医孟诜亦云：大枣补不足气,煮食补肠胃,肥中益气熬头以是,身体虚弱者宜用大枣煨烂服食为佳

1、可以补气血的食物。红枣、阿胶、桂圆、莲子、枸杞、桑葚、山药、扁豆等都是生活中比较常见的补气血食物。

2、补气血方法。人的脾胃是气血生化的源泉，所以补气血必须从饮食上进行调养，应该注意保证脾胃的健康，维持正常的食欲，做到科学的饮食，如果脾胃有疾病应该及时进行治疗。在日常的饮食中怎样补气血，需多食用有造血原料的食物，例如含有蛋白质、铁元素、叶酸、维生素B12等营养元素的食物。

3、补气血还需注意日常的作息习惯，养成良好的作息习惯，做到劳逸结合，按时作息，尤其是要保证每天有充足的睡眠时间，戒烟，少喝些酒，娱乐有度，生活要有节制等，这些对于女性的身心健康有好处。

1、通常食物不能直接起到补气血的作用，如果发生气血不足，在平时饮食中可多摄入黑芝麻、阿胶、红枣等食物，有利于辅助补气血的效果，但依然要根据具体原因选择相关药物进行治疗，才可达到治疗的效果。

2、黑芝麻：含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂等营养成分，具有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，从而起到辅助补气血的功效。

3、阿胶：其含有丰富的氨基酸以及蛋白质成分，属于药食同源，是一种滋阴补血的常用药物，尤其是对于产后气血不足的患者，遵医嘱适当的摄入，有利于促使身体恢复健康。

4、红枣：其维生素含量比较高，具有养胃、健脾、益血、滋补之功效，且含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸成分，平时适当摄入可起到辅助益气补血的功效。

5、出现气血不足，通过以上饮食调理以外，可在医生指导下服用药物进行调理；且要注意多休息，避免过度劳累，放松心态，规律作息，有利于促使症状恢复。