军事战略主动权的争夺表现在哪些方面

战略主动权是以物质为基础的，国力、军力的强弱优劣是决定战略主动与被动的客观条件。战争实践表明，在战略上，优势和主动、劣势和被动是分不开的。综合国力雄厚、兵力强大、武器精良，在力量使用、手段选择、战法运用等方面就占有优势，能够比较自如地处理情况，通常处于战略主动地位。国力贫弱、兵力不济、装备落后，在强敌面前无论是兵力运用还是战法选择都要受到很大限制，易顾此失彼而在战略上陷入被动。弱势一方要摆脱被动地位，必须努力缩小与强敌的差距，形成自己的力量优势，以获得夺取战略主动地位的必要条件和物质基础；同时，要在战略的被动中争取局部的优势和主动，不断消耗和剥夺对方的战略优势和主动，使己方逐渐由局部上的优势和主动转化为全局上的优势和主动，最终战胜敌人。在信息化条件下，信息领域的优势成为影响战略主动权的主要因素，夺取以制信息权为基础，包括制空权、制海权等在内的战场综合控制权，是掌握战略主动权的先决条件。战略指导者必须确立全新的优势观，正确把握军事力量建设数量优势与质量优势的关系，使其真正成为掌握战略主动权的物质基础。正确的主观指导是掌握战略主动权的关键。军事斗争既是物质力量的竞赛，也是意志、谋略、筹划、指挥等精神力量的竞赛。在一定的物质条件基础上，战略指导者可以在军事斗争的时间、空间范围内，充分发挥主观能动性，创造有利的战略形势和条件，指导军队以积极的作战行动，实现战略主动。主观努力能够使军事力量的优势充分发挥出来，也能够在一定程度上改变和改善原有军事力量和手段的状况，创造出新的力量和手段，减少对手的优势，夺取战略主动地位。扬长避短、趋利避害是争夺战略主动权的根本指导思想。发挥主观能动性，就是在战略上努力扬长击短，创造和寻找战机，在有利于己而不利于敌的时间和空间内，运用有利的作战形式和战法，给敌作战系统以出其不意的打击，使敌人的强项受到制约和限制，从而陷入被动境地。在信息化条件下，夺取和保持战略主动权的基本要求是：①对战略形势要有正确的估计。战略指导者要始终保持清醒的头脑，对形势发展做到心中有数，能从容应付意外情况，在关键时节能及时果断地作出战略决策。②有计划地造成敌人的错觉和失误。善于运用谋略，通过战略佯动和伪装，隐真示假，使敌人产生错觉，把战争的不确定性推给对方，把确定性留给己方。善于利用高新技术手段诱敌失误，保持自己的优势和主动。③善于谋势、造势以争取战略主动权。通过政治、外交斗争，争取世界各国的广泛同情和支持，给敌人以政治压力和牵制，使其在军事上不得不有所顾忌；努力分化敌人的战略同盟，激化敌国内厌战、反战情绪，使敌无法支持长期战争。④战略指导者的坚定性与灵活性、原则性与策略性的有机结合。坚定性来自于对客观形势的深刻认识和对军事斗争全局的准确把握；灵活性表现为根据情况的发展变化采取恰当处置的指挥能力。只有把原则的坚定性与策略的灵活性紧密结合起来，才能夺取并保持战略主动权。

运动基本动作的正确做法

运动基本动作的正确做法，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享运动基本动作的正确做法有什么好处。

运动基本动作的正确做法1

深蹲

这是许多运动员力里训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

正确做法：

使用杠铃锁防止杠铃片滑落;

把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;

双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;

膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下曦时膝盖不要超过脚尖;

挺胸，抬头;

收紧腹部;

腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;

膝盖伸直，但不锁定;

深嗜到大腿和小腿成120-90度角。

蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

卧推

是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

这个动作主要锻炼胸大肌、肮三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧挂。窄握卧推ml]重锻炼肮三头肌。

正确做法：

使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;

头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;

双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);

保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩脚骨，头部;

保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;

推举时，肘部一直在杆的正下方;

杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

杠铃应该下放轻触胸部;

往上推的时候呼气，下落的时候吸气;

别让杠铃杆从胸肌弹回;

推到最高点时别锁定肘关节;

不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个做保护。

双杠臂屈伸

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：月寸部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更乡地让胧三头肌参与。

正确动作：

双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;

慢慢地弯曲肘关节到大约90度;

保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;

在动作的顶部不要锁定肘关节;

如果能做巧个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

这个动作主要锻炼竖脊肌、目要方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

正确做法：

采用正反握的方法防止杠铃骨动;

双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;

挺胸，抬头;

保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;

提前用腹肌30%的力里收紧腹部;

上提时使杠铃杆靠近身体;

动作的最高点，不要过分后仰上身;

如果的你的握力不足你可以使用助力带。

引体向上

这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力里和脊椎上部稳定性。

最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

正确动作：

可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;

挺胸，抬头;

提前用腹肌30%-40%的力里收紧腹部;

向上拉身体到双手和谈骨在同一个水平线;

有控制地下降身体，直至射关节伸展到170-175度;

不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;

如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

俯立划船

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，目要方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

正确动作：

脊椎保存自然生理弯曲;

把杠铃杆拉到下腹部或肚肪的位置;

当放下重里的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);

挺胸;

主要移动手臂而不是脊柱;

提前用腹肌30-40%的力里收紧腹部。

直立划船

这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

正确动作：

你可以选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握;

膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度;

训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的Tl吻;

把杠铃向上拉到锁骨部位，月寸部尽可能的抬高;

向上拉起时吸气，重里下落时呼气;

当重里下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度;

用腹肌30%-40%的力里提前收紧腹部。

肩上推举

这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

正确做法：

保持脊椎自然生理弯曲;

腹部不要向前突;

可以迭择全握或开握;

手碗保持伸直，重里在前臂的上方;

使重里慢慢地下降

保持肘关节在杆的下方;

把重里推到头上而不是身体的前面;

在动作的顶端不要锁定肘关节;

运动基本动作的正确做法2

运动热身动作有哪些呢？

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备，在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果，运动前 的热身不能让自己的身体有任何的伤害，在运动之前做热身准备的时候也不能过度了，这样自己在运动的时候会消耗体力。

一、杠铃平卧推举

切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。技巧：1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。

二、哑铃飞鸟

这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

三、哑铃上斜卧推

可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。技巧：1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。2上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

四、杠铃上斜卧推

它和哑铃上斜卧推二者可择其一。预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。练习：慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧。　　　组数：做3组，每组10次，动作节奏是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌。　　提示：不要指望进行70%的努力获得100%的收获，那不是科学训练！记住，意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽，要动脑筋去分析体验，并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。经验证明：只要你全身心地投入训练，通过充分伸展和完全收缩相结合的练习，雕刻强壮而轮廓分明的胸部则指日可待。

1 座姿杠铃推举标准姿势

杠铃推举分成许多个姿势，例如座姿杠铃推举便是在其中一个较为经典的姿势。这一姿势需要提前准备哑铃的另外，还需要一个椅子，我们是坐着椅子上进行的。最先我们按标准的座姿坐着椅子上，两腿稍微开启，背部伸直。哑铃在我们的人体外侧，两手把握住哑铃，先放置我们的胸口位置。随后在呼吸的另外，用劲应用两手及其胸部使力将哑铃抬起，让我们的手挺直。我们都了解坐下来的情况下使力更不易，因此这一姿势较坐姿杠铃推举更难。

2 坐姿杠

举荐标准姿势

坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。最先我们双腿打开站直，两脚间距与肩同宽，此刻哑铃在我们的人体外侧，仰身将哑铃着手，随后用劲，将哑铃往人体上边伸出，假如稍觉得费劲，那麼我们能够在胸口部位先间断一下，深吸气，再将哑铃抬起，直至我们的胳膊挺直。

3 杠铃推举的益处

杠铃推举是我们在运动健身全过程中，经常会触碰到的姿势，一样也是一个很经典的姿势。那麼这一姿势靠的主要是我们的手臂肌肉及其我们的胸部使力，因此做这一姿势可以合理的锻练到我们的前三角肌、三角肌、三头肌及其胸大肌(上胸)。此外杠铃推举应用的能量比较多，因此运动健身实际效果也是比较显著的，我们平时在家里还可以训练。

4 杠铃推举需要注意什么？

做杠铃推举以前，我们最先要了解自身所可以承担的净重，寻找合适自身的净重，以防做不了姿势，或者在健身运动全过程中负伤。此外，我们需要保证姿势及时标准，那样才可以更合理的做到运动健身实际效果，也可以防止负伤。最重要的一点便是，我们需要长期性坚持不懈出来，那样才可以奏效。

美国南北战争开始标志_南北战争故事分析

造成美国南北战争的根本原因在于美国南方和北方之间的经济矛盾以及双方的劳动制度的不统一，北方的自由劳动制度和南方的蓄奴制度发生了根本的冲突。而造成这次战争的直接原因，是1861年4月份到时候南方军队炮击了北方在边境的一座军事要塞，这成为了美国南北战争开始标志。

这次军事冲突是事出有因的。林肯所属的党派是共和党，这也是共和党第一次在美国执政。就共和党的执政观点，对南方的蓄奴制和经济制持有否定的态度。因此林肯总统一上台，南方各州的种植园主意识到他们的利益将会受到很大的损害，因此先后发动叛变，退出了联邦，并自发组成了“美利坚联盟国”，他们推举戴维斯为总统，制定了新的宪法，和林肯政府分庭抗礼。

就政治方面而言，林肯当选总统，也可以被视为美国南北战争开始的标志，因此共和党的当选，使南方和北方之间的矛盾，激化到了不可缓解的地步，而南方地主的极端做法，更无疑使这场矛盾到达了巅峰。而在1862年4月的那次炮击事件之后，林肯总统一方面号召民众为了联邦的统一而战斗，另一方面寻求着避免战争的和解途径。但是在北方各阶层人民的强烈要求下，林肯总统最终下定决定，和南方开展，因此，南北战争不可避免地爆发了。

威廉·特库赛·谢尔曼是美国南北战争中的北方将领和英雄，他和合众军的总司令格兰特一起，击败了南方军队的主力，使美国重新归于一统。

在中国的抗日战争时期，在中国实施“三光政策”的日本军队，给中国的军民带来了巨大的伤亡。但是这个政策的始作俑者，就是美国的谢尔曼将军。日本军队只不过是采用了他的这种战略思想而已。被北方对南方开始反击的时候，总司令格兰特给谢尔曼下过一道命令，内容是对南方进行不计代价和不计后果的毁灭，不仅要消灭他们的军队，也要摧毁他们的经济和人民的斗志。

谢尔曼接到格兰特司令的命令之后，就开始在攻占区实行所谓的“三光政策”，其中最著名的莫过于火烧亚历山大。谢尔曼在经过几个月的苦战之后，攻克了亚历山大，他决定将这个城市彻底摧毁。亚历山大城内的居民们都不愿离开，以为只要他们不走，联军就不会放火。但是谢尔曼还是要求士兵们执行了，因此整个亚历山大被付之一炬，据说火焰烧得有一百多米高。城内的老幼妇孺无一幸免。谢尔曼将军对此说“我就是要让南方人和他们的子孙后代得到刻骨铭心的教训，永远不敢再想要独立!永远不敢诉诸战争!”他的做法让南方的军民都感到恐惧，也彻底摧毁了南方的斗争，为南北战争的胜利奠定了基础。

北战争格兰特做出了什么贡献？从1861年4月12日到1865年4月9日，美国爆发了长达四年的南北战争，格兰特是北方联邦军队的总司令，对美国的南北统一作出了巨大的贡献。兰特的全名为尤里西斯·辛普森·格兰特，1822年4月27日出生于俄亥俄州波恩特普里山特。年轻时候的格兰特性格腼腆，但极其善于马术，后来考入了西点军校，由此进入了他的军事生涯。事实上，在美国历史上，格兰特还是唯一一位在西点军校毕业的总统。

1843年，特兰特从西点军校毕业后，参加了美墨战争。后来南北战争爆发，格兰特被调往西部战线作战。1862年2月6日，格兰特指挥了唐纳尔逊战役，他在北方军队处于劣势的情况下，依然取得了胜利，因此被称为“唐纳尔逊大捷”，这场战争，也是北方军队第一次在内战中取得胜利。通过这场战争，让格兰特名声大震，不久就被升为了少将。4月份，在著名的复洛会战中，格兰特指挥北方军队，再次战胜了南方军队。使得他成为了北方军队中的战神，也使他得到了中将的军衔。他凭借着这两次战役的胜利，在第二年三月成为了北方联军的总司令。

1863年，格兰特又参加了进攻维克斯堡的战役，通过一系列的艰苦作战，维克斯堡被攻陷，格兰特俘虏了南方军队超过三万人。此后，他又和谢尔曼共同制定了对南方军队的东西两线同时进攻的作战计划，将南方联盟的势力分割成两块。1865年，格兰特率军攻破了南方的首都里士满，结束了南北战争。格兰特在战后，成为了美国第18任总统。

　　以“三个代表”重要思想为指导，切实加强基层的民主建设，不断为党的肌体注入新的活力，是抓好基层建设的一项重大举措，是发挥官兵主体作用的内在要求。各级领导必须高度重视，作为基层建设的一项根本性、长期性任务抓紧抓好。

　　回顾我军历史可以看到，我们党能把参加南昌起义、秋收起义的旧军队改造成新型的人民军队，所做的大量工作，进行的诸多创新，最重要的、起决定作用的是两个方面：一是实行党对军队的绝对领导，把党的支部建在连上；二是实行了政治、军事、经济三大民主，废除打骂体罚，实行官兵平等。加强基层民主建设是由我军性质决定的，是党的群众路线在军队建设中的体现，是增强基层活力的有效措施。学习贯彻“三个代表”重要思想，把实现人民群众的根本利益作为党的一切工作的出发点和归宿，对军队来说，就是要牢固树立“基层第一、士兵至上”的群众观点，尊重基层官兵的主人翁地位和首创精神，充分调动他们参与基层建设的积极性。加强基层民主建设，对于加强和改进基层党的建设、端正风气，都有十分重要的作用。当前，在基层民主建设上要重点做好以下几个方面的工作：

　　一是加强对基层官兵进行民主意识的教育。通过教育，一方面使基层官兵了解我军“三大民主”的优良传统，端正对民主建设的态度，正确行使民主权利；另一方面，要帮助基层干部学会开展政治、军事、经济“三大民主”的程序和方法，在实践中不断丰富年轻干部抓基层民主建设的经验。还要教育引导基层官兵学会正确行使自己的民主权利，处理好民主与集中、发扬民主与服从命令听指挥的关系。近年来，有些单位进行了“干部正确使用手中权力，战士正确行使民主权力”、“干部讲公道、战士走正道”、“上面不插手、下面不伸手”等民主意识教育，收到了较好的效果。

　　二是在经常性工作中落实各项民主制度。我军在长期的革命和建设过程中，形成了一系列保障和发扬民主的制度，如在连队建设中的士兵代表大会制度，在党支部建设上的民主生活会制度，在干部管理上的述职评议制度，在教育训练中的评教评学制度，在经济管理中的账目公开制度、经委会查账制度等等，实践证明是非常管用的。把这些行之有效的制度坚持好，落实好，在新的形势下不断改进、完善，基层的民主建设就能有一个大的进步。

　　三是在基层官兵关注的热点敏感问题上，坚持按民主程序办事。例如，定期对干部党员进行民主评议，党委和政治机关在选拔使用干部时尊重群众公论，没有基层党委支部的意见不研究，党委和政治机关考核基层干部要听取士兵的意见等，都是大家关注的问题。对入党、考学、改选士官、学技术等涉及士兵切身利益的问题，也要坚持名额、条件、程序、结果“四公开”。

　　四是充分发挥两个组织的监督作用。凡是基层民主建设搞得不好的单位，团支部和革命军人委员会两个群众组织都形同虚设，不能发挥应有作用。加强基层民主建设，就要注重建立健全基层两个群众组织，强化其监督功能。具体讲，要做到“四个纳入”：把连队贯彻执行上级决议、命令、指示、条令条例的情况纳入监督，把连队经济开支物资使用情况纳入监督，把连队处理热点敏感问题纳入监督，把干部遵规守纪的情况纳入监督。只有充分发挥组织和群众的监督作用，基层的民主建设才能收到良好效果

　　网上摘的，希望对你有帮助。《解放军报》

军人体能训练方法

一耐力训练

1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二力量训练

1大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三平衡训练

1单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四柔韧训练

1单杠悬垂，拉伸肢体。

2压腿，下腰。

3拉伸身体两侧肌肉。

五体能训练方案

1俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

2仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

3单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

4引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

5臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

6卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

扩展资料：

普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。

趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

特种部队日常训练项目：

1举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

230米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。

3引体向上、双杠臂屈伸各100次。

4瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

5每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

参考资料：

军事体能训练-军人体能标准-