为啥我吃少了没运动也瘦了

吃的少不运动也是可以瘦的，但是瘦的会比较慢，而且反弹也是比较大的。主要运动是最健康有效的减肥方法，通过运动瘦下来的一般不容易反弹，而且还能够起到很好的塑形作用，不会因为突然间瘦下来导致皮肤松弛。平时饮食要多吃一些粗纤维的食物，还要保证维生素和蛋白质的摄入，维持体内的营养均衡。粗纤维食物会减少脂肪的增加，还能够帮助增加饱腹感。

吃的少了也运动了却一点没瘦，可能是这里出了错：

　　不吃早饭

　　你是不是觉得根本不饿，所以直接把早饭省了？这样是错误的行为。早饭开始了你一天的新陈代谢，为你提供持续稳定的能量，让你脂肪加速燃烧。不要在早上吃含糖量过高的食物，可以试试加工过的松饼和谷物，它们会在早上为你提供充足的能量。研究表明，蛋白质可以增加饱腹感。所以，你可以花很短时间做一顿富含蛋白质的早餐，让你保证一早上的充足能量。

　　喝水太少

　　有部分人片面地认为喝水会导致自己发胖。科学研究表明，人每天需要摄入水分的总量为2100-2800毫升。每天补足充足的水分，不仅有利于健康，还有利于保养皮肤。在吃饭的时候喝太多水，会稀释胃酸，影响消化。你最好在两餐之间喝水，避免在吃饭时喝太多水。喝水能够促进新陈代谢，因而不但不会增肥，反而可能会减肥。

　　少吃不一定能减肥，只是会减缓新陈代谢

　　少吃不一定能减肥，只是会减缓新陈代谢，多运动也不一定能瘦，而是能够构建人体肌肉和改变人体组成。人的新陈代谢有一个定点，就是体重的定点，也就是自动保持脂肪量。这就像一个蓄水池，水池的量是定的，不管进的再多也就那么多。肥胖就是进的量多了快了，而出的量慢了

1、男生的基础代谢高于女生

所谓基础代谢，就是指维持身体正常功能的活动所需要的能量，不仅仅是男女有差异，每个人的基础代谢都有差异，这也是为什么有的人躺着吃肉也不胖，有的喝水都会胖的原因，因为男生的先天的因素决定的，男生的身体肌肉会比女生多，而肌肉每天都会消耗大量的能量以维持蛋白质的活性，所以男生即使运动量很少，靠着肌肉也能消耗不少能量呢，也有一些人通过练肌肉来增强代谢水平呢，女生减肥也可以用训练增加腹部的肌肉，练练马甲线，这样便能提高代谢能力，很难再胖回去了。

2、生理功能所决定的

我们都知道女性会有月经期间，例假期间，女性会变得很脆弱，为了防寒保暖，保护子宫和卵巢，女性的腹部多半会有一层脂肪，而且很难减掉，女性的乳房含量多为脂肪，不仅仅是为了完美的曲线美，而且乳房还能在生育期间提供营养丰富，健康的乳汁，更重要的是，如果女性的体脂率过低，女性将会出现停经，甚至会不能生养。这些都是男女生理上的差异决定的女生的脂肪要比男生多。

3、性格和情绪所决定的

男生从小就普遍比女生贪玩，爱动爱闹，上学后男生总是更擅长与体育运动一下，重的体力活也多半被男生承包，女孩子天生就比较金贵，比男生安静沉稳，这一社会差异决定了男生每天活动消耗的热量要多余女生，还有多数女生都喜欢吃甜食，这个不好的习惯会直接导致很多女生长胖。

温馨提示

所谓男女有别，不仅仅是在生殖器官上的差别，各种生理功能和社会因素都直接导致了男女之间的这种差别，所以各位小仙女们，别再抱怨为何你吃这么少还是会长胖了，感觉运动起来，健康瘦身吧。

1、空腹锻炼

　　在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

　　2、过多纤维类食物的摄入

　　尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

　　3、缺水

　　除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。

　　4、不提前为第二天的运动做准备

　　我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。

　　5、睡眠不足

　　锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

　　6、锻炼计划太枯燥

　　如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。

　　7、没有提前热身

　　由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

因为在肾出现问题后，不管人吃了多少东西，或者日常的生活习惯有多懒惰都会越来越瘦，因为这个时候身体是无法吸收营养成分的，很多营养成分会流失，所以就会出现越来越瘦的情况。

肾的功能就是过滤和重吸收的一个功能，当肾病了，不能过滤和重吸收了，就会造成营养成分流失，比如常说的蛋白尿，就是蛋白质丢失，在尿中发现了蛋白质，正常是不能发现蛋白质的，但是当肾功能出问题了，他不能把营养物质过滤出来，重吸收掉，而是全排除，这时尿里就有大量的各种各样的营养成份。

不只是蛋白质，会有各种各样的营养都在尿里边，所以这时尿也不清了，因为有营养物质，所以就等于是车漏油，电瓶漏电一样，很快就自我消耗完了，就是这些营养他不是参与人体细胞组织机能的活动，而是直接流失掉的，这样人在正常的饮食和增量的饮食下也会瘦，因为有了一个大缺口，不能重吸收，不能有效过滤。

肾炎患者由于在饮食上需要适当的限制食盐和高蛋白食物的摄入，所以会出现患者食欲不振的情况，所以可能会出现体型消瘦。也有一部分患者因为得了肾炎之后，对肾炎错误的认知，会有强烈的心理压力，导致患者不愿意吃饭，悲观等，也会使患者体重减轻。所以肾炎患者一定要注意调整好患者的饮食结构，同时要多进行心理疏导，如患者树立战胜疾病的信心。

这时就会产生不能有效过滤就会产生尿毒病这些有害物质上升，同时不能重吸收，就会造成营养物下降流失掉，人就会变瘦衰弱，所以就向着两个不好的方向发展，一是毒素上升过滤不了排不出去，二是营养流失，人就衰弱和瘦而体内的毒却不断上升最终就产生尿毒症酮症酸中毒这些严重后果，和衰竭的状态．治疗就需要透极，就是把有毒有害的物质分离出来，然后输入营养物擀补充蛋白质等．就是完成这个肾原本该完成的功能。

其实只是一个平衡的问题。

当你摄入的热量大于你消耗的热量，那剩余的热量就是转化为其他形式储存在你体内，比如脂肪。如果你摄入的热量小于你消耗的热量，那么，那些不够的热量就需要体内其他物质转化产生能量，供身体使用。起初是消耗糖元，之后是消耗脂肪（脂肪先转换成糖元，再水解释放能量），脂肪消耗完了就是蛋白质了。运动是会消耗大量热量，

但如果你没运动，但你摄入的热量小于你日常活动消耗的热量，你一样会瘦。另外，值得一提的是，脑力运动会消耗大量糖元，进而消耗脂肪。为什么失恋的人容易瘦，就是脑子里一直在思想两人的过去的甜蜜和自己未来的日子所致。这当然只是其中一个原因。

你锻炼了依旧变胖，是因为虽然你的消耗增加了，但是运动刺激你的肠胃，在这时身体吸收功能会大大增加。也就是说这时你吃和平常一样多的食物，但吸收的热量却比平常多。

少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。

就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。

只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。

但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。

因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。

我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。

讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。

如果只是和之前体重相差不大，有可能和称重的时间有关，建议在一段时间内在早起后空腹并且排泄过的前提下称重，这样的体重最准确。人的体重本来就会不断变化。如果饮食没有改变，没有运动，体重大幅度减轻，有可能是由于疾病原因，建议就医。