肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
运动之后腿酸痛怎么办
你知道运动之后腿酸痛怎么办吗？很多经常运动的人在运动后都会感觉身体非常酸痛，这是正常的现象。我已经为大家搜集和整理好了运动之后腿酸痛怎么办的相关信息，一起来了解一下怎么处理酸痛问题吧。
运动之后腿酸痛怎么办1
1、早期冰敷
锻练后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分钟，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。
2、营养成分补充
锻练后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。假如锻练运动强度并不大，无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。
3、提升伸拉
在锻练12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。
4、排酸训炼
排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出现的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。
具体方法：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。
5、中后期推拿
锻练48小时后对总体目标肌肉和软组织开展推拿。锻练后不必对总体目标肌肉和软组织马上开展推拿。其原因和运动后不必立刻敷热基本原理相近，马上推拿会提升肌肉细小构造的损害，使机体损害增加，修复速率缓减。
6、中后期敷热
训炼72小时后，根据敷热加快血液流动性以带去痊愈后组织周边的'剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质，并把含有营养成分和co2新鲜的血液送到总体目标肌肉，为超量恢复出示大量养分。
提早了解一下健身运动以后腿酸痛怎么办呢的内容当我们本身出现了相近的问题能够立即合理的开展减轻实际效果是比较突出的，我的平时早已要每日开展锻练，能够合理的防止相近状况的出现，第一次开展锻练一定不必过多的开展健身运动。
运动之后腿酸痛怎么办2为何小腿肚会肌肉痛呢？下边开展剖析腿部肌肉酸疼的原因！
原因1：运动过量
运动过量到一定时间后，因为身体营养元素耗费过多，氧的供应不够，则根据无氧运动酵解来补充动能。
原因2：欠缺健身运动
平常欠缺锻练的人，忽然增加运动强度，更非常容易出现肌肉痛，是由于其组织中ATP的存储量更少，有氧运动磷酸原工作能力更差。肌肉内产生的很多乳酸菌没法快速运达肝脏转换为肝糖原，而在身体沉积，造成肌肉出现酸疼感。
学好鉴别腿部肌肉酸疼和韧带拉伤哦！像经历负伤史的大家再一次负伤得话，便会导致韧带拉伤，显著觉得肌肉有最困扰，假如健身运动的情况下，感觉神经会显著加剧，历经歇息后会缓解或是加剧，这时务必历经诊疗方式开展医治。
那麼剖析了自身腿部肌肉酸疼以后，要怎么缓解腿部肌肉酸疼呢？
1、最有效的方式 ：
散散步、轻体操运动、初级瑜伽。由于这三个方式 能够看作是一种肌肉的歇息，协助机体体细胞修复，可以缓解肌肉痛的觉得，而且能够迟缓地推动新陈代谢物质的排出来，慢慢修复肌肉痛位置组织的营养成分，让肌肉恢复过来。
2、有效的营养成分。
包含补充糖、蛋白、维他命、矿物，觉得腿部肌肉酸疼后，就需要高度重视自身的饮食搭配，除此之外，能够内服维他命C来推动肌肉结缔组织中的胶原蛋白合成作用，有利于加快修补损伤组织和减轻酸疼。
01
按摩
爬山或者徒步时间长了以后，腿部会出现酸疼的现象，想要解决这种状况的话，可以直接使用按摩的方式来缓解腿部的酸疼。如果有按摩滚轴的话，可以直接用按摩滚轴按摩一下腿部。没有按摩滚轴的话，可以直接使用手，轻轻地捏腿部。
02休息
徒步或者爬山的时间比较长了，腿部出现酸疼的现象，如果腿部酸疼的现象不是特别的严重，这种情况下可以好好休息一番，腿脚酸疼不是特别严重的话，基本上睡一觉以后就好了。
03热毛巾
出外游玩如果行走的时间太长，腿部就会出现酸疼的现象，如果想要缓解这种现象的话，可以直接找来一块毛巾，然后将毛巾浸泡在热水里面，再把毛巾捞出来，稍微把热水拧掉一些。然后用这个热毛巾去敷腿部，毛巾可以有效的促进腿部血液循环，从而就能缓解腿部酸疼。
04泡脚
和朋友爬山，如果爬的时间太长了，腿脚就会出现酸疼，想要缓解腿脚酸疼。这种情况下可以直接准备一盆热水，然后将脚放在里面进行浸泡。热水可以有效的促进腿部的血液循环，腿脚酸疼的情况就会慢慢的缓解。
05换鞋
很多人在爬山或者徒步的时候，因为穿的鞋不合适会出现腿脚酸疼。这种情况像缓解腿脚的酸疼，最好的方法就是直接换一个比较舒适的鞋。或者直接坐下来休息休息，然后将鞋脱掉，活动一下脚，这样脚部的血液循环就可以加快，慢慢的腿部酸疼的现象就会得到缓解。
06药品
长时间的徒步或者爬山以后，腿部会出现酸疼。如果想要有效的解决腿部酸疼的现象。这种情况下可以直接购买一些外用的药来擦一擦腿部，有很多外用的药都可以缓解肌肉的酸疼。
07吃的清淡一些
很多人在爬山或者徒步的时候，会出现腿部酸疼。如果想要缓解这种症状的话，可以在饮食方面改善一下。在吃饭的时候，最好选择那些口味比较清淡的饭菜。腿部酸疼的时候会产生乳酸，口味清淡的饭菜可以有效的平衡体内的酸碱平衡。
08洗澡、喝水
爬山或者徒步时间长了，腿脚会出现酸疼，如果想要缓解这种现象的话，可以直接去洗个热水澡。由于热水的作用，可以加深全身的血液循环，洗个热水澡以后能让整个身体感觉比较轻松，腿脚酸疼的现象也会有所缓解。除此之外，还要多补充一些水分，很多人在爬山或者徒步的时候，都容易忽略水分的补充，身体内的水分充足了，腿部疲劳也会减轻一些。
问题一：腿膝盖疼怎么办 考虑骨质增生，建议去医院拍片检查一下，骨质增生好发于35-70岁的年龄段，从事教师、会计、重体力劳动者和运丁员发病率高，这些人共同的特点是运动和劳动多，关节磨损重，使关节产生退行性骨变。病变程度与年龄大小身体强弱关系密切。膝关节退行性变,关节软骨磨损变薄后继发骨质增生,这种病一般表现为关节疼痛,特别是上下楼时疼得更厉害,不能下蹲等
属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的建议你采用中医膏药外贴法，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。
建议注意生活调养的同时配合中医膏药外贴，膏药有很多种所含成分不同效果也各异，选对最为关键。膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。
问题二：腿关节酸痛怎么办 你好！根据你的描述考虑为关节炎，以关节疼痛，活动功能障碍为主要临床表现。建议你能注意休息，避免负重，通过适宜中医 等理疗方式缓解症状，同时也可服用止痛药物。希望我的回答对你有帮助。
问题三：小腿关节处酸痛是怎么回事 引发膝关节疼痛的原因很多，主要有四个:1、劳损、不良坐姿;2、运动损伤;3、骨关节炎症;4、风湿性关节炎。而且膝关节疼痛和年龄、工种、生活习惯是有一定关系的，建议你至医院检查明确，平时一定要劳逸结合，减轻膝盖负担，并坚持适量运动。
问题四：腿关节酸痛是什么原因 检查脏问题没高血压病史肢水肿指凹性水肿考虑脏问题眼脸部水肿建议检查肾功能情况肢非指凹性水肿考虑风湿病问题腿疼一0,早晨晨僵现象主要手指腰,关节游走性疼痛,并伴足跟痛,考虑类风湿问题类风湿诊断类风湿唯标准要根据您临床表现及x线片关节表现确诊您做相关部位x线片或再检查类风湿些其化
问题五：腿关节突然有点酸疼感是怎么回事 看看医生是否缺钙
问题六：腿关节疼是什么原因啊？？？ 膝关节有丰富的软组织，有软骨、韧带和半月板，当关节因骨折、扭伤、跌伤等外伤或打球、跑步、登山、等剧烈活动时，都会容易造成关节里面的软组织损伤，软组织损伤后，患处一般会出现酸痛、肿胀、无力或关节弯曲活动受限等症状，软组织损伤疼痛不会很明显，有些需要长时间活动才会感觉到疼痛，有些则需要活动到某个角度才感觉到疼痛，有的则是时疼时不痛。软组织损伤自身很难修复，早期得不到及时彻底的治疗，一般很难自愈，时间耽误久的就更难治。 要快速修复受损的软组织，只有在损伤的早期及时采用中药治疗，这样才有希望治愈。
病情分析：
你好，这种情况一般的情况是可以有关节炎的情况引起或有劳损的情况的。或有风湿病的情况的。
指导意见：
这种情况一般鹅情况建议检查确诊疾病来进行治疗的。一般的情况如消炎止痛药物、中药、理疗、外用药物等治疗的。不要劳累、着凉的。
看骨科,
休息若以前无疼痛史,可排除骨性关节炎现在可能出现的是劳损引起的韧带撕裂伤或膝关节积液前者需要休息,后者抽出积液,清洗关节腔,休息即可
其他建议参考：
1减轻体重。
2用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。
3作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。
4游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。
5避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。
6在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。
7若有肿胀的情形，切忌热敷；运动后也不宜。
8若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。
9运动前后作体操。
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