暴瘦50斤从油腻男变小鲜肉，于正也太狠了

人们常说 “减肥是把整容刀” ，尤其对于那些有些颜值底子的人来说，肥胖会让他们裹上一层厚厚的脂肪，颜值崩塌，而一旦瘦下去后显出原形，往往比医美来的还刺激！

近日，许久未露面的 于正 空降综艺节目《我就是演员》，成为制片人考核官，而他本身所自带的热度甚至比参赛选手的还要高！

金星同款翻白眼分分钟登顶热搜榜第一，完美诠释了他的内心活动！

而看到节目组的宣传海报后，很多人都被于正现在的状态给惊到了，很多网友甚至直言：

于正 ，一位42岁的中年男人，曾经一度被网友调侃 “才华与脂肪齐飞” ，自打制作的古装剧爆红之后，他似乎都以一副肥胖的形象出现的人们视野！

翻了翻于正的旧照你会发现，其实他从年轻时就不瘦，应该属于易胖体质。

那时虽然他有点婴儿肥，但脸上的胶原蛋白还算多，所以油腻感处于可以接受的范围内！

然而随着年龄的增长，以及作品走红他自身人气也高涨之后， 他的体型就在横向发展的道路上一路狂奔！

那个时候， 三十多岁的他已经是油腻中年男的画风 ，脸大脖子粗，再加上有点猥琐的笑容，网友直呼辣眼睛！

于正身高1米78， 他最胖的时候体重一度超过180斤 ，这对于一个中等身高的人来说，可以用“巨肥”来形容了。

那时候，他穿衣服经常要大尺码，扣子都被绷的紧紧的！

这张更厉害，活脱脱刘国梁的亲弟弟，哈哈哈~

当时他明明只有30多，却是一副40多岁的画风，跟漂亮女明星合影时，总有一种邪恶念头在网友们脑海中飘过

其实，于正那时就是太油腻了！

后来，大约是在2016年的时候，已经胖到不能再胖的于正开始下决心减肥。

除了正常的运动之外， 他瘦身最有效的方式就是饮食了。

之前他在朋友圈分享了自己在瘦身期间的三日减肥食谱，大家不妨来看看：

第一天

第二天

第三天

几个注意事项：

运动 + 严格饮食，就这样两年时间他从最初的180斤减到156斤，后来又到140斤，连他都自我鼓励说 “为了穿上好看衣服而努力减肥” ，这真是大实话！

瘦身成功后的于正，不仅体重直线下降，他脸型也发生了整容级蜕变，之前的油腻感一扫而空， 感觉年轻了至少10岁！

而到拍摄《延禧攻略》的时候，130多斤的他已经逆袭成了男星画风，给点机会估计都能C位出道了！

此次受邀担任《我就是演员》的考核官， 他的状态丝毫看不出42岁的样子 ，而更像是一位28岁的年轻小伙，充满阳光和活力！

而就在今天大家如愿以偿， #于正分享去油方法# 喜提热搜，他在微博上发长文，给油腻的人一些去油的方法！

去油方法他列了七点，大家可以参考下：

1、减肥

胖对身体不好，而且还显得臃肿笨拙，肥胖的朋友即使为了 健康 也该控制饮食多运动，让身体处于平衡状态。

2、戒大酒

喝大酒的人总是面泛油光，呈现出特别猥琐的一面，说着不得体的话，做着不得体的动作，不仅令身边的人不舒服，也伤自己的身体，常年累月积攒的酒精不仅会伤害大脑神经，也会让人蓬头垢面，充满了油腻感。

3、如非工作需要不化妆

我总觉得男人化妆很奇怪，除非工作需要，否则就像老黄瓜刷绿漆，自暴其短。什么样的年龄就该有什么样的样子，尤其我们南方男人，本来阳刚之气就不足，再涂脂抹粉就更吓人了。香水也要适度，有时候浓郁不得体的香水也会令人恶心，我本人是从不用香水的，总感觉怪怪的，也许没遇到合适的吧！

4、注意卫生

头发、口腔、身体、穿着、饮食都要特别注意，一丝一毫都不能马虎，不能让任何人因为这些方面而感到不适。

5、行为、动作、穿着要跟年龄相匹配

别穿花花绿绿的衣服，别装嫩，别挤眉弄眼觉得自己很帅。真正帅的人不需要做这些，刻意装帅的都油腻。

6、不过度健身，不显摆肌肉

健身要有度，不要把自己练成健美教练，也不要整天在朋友圈里晒身材，试想一下你要是看到一个男人对着镜子拍腹肌，或者将壮硕的身体挤进狭小的衣服里不觉得恶心吗？正常人练出线条，保持 健康 就好，提高审美也是不油腻的一个好方法。

7、别像怨妇一样整天看不惯

从哲学层面上讲你在这个 社会 上有这样的遭遇一定跟你的性格有关，从宗教层面看一切皆有因果，浅薄无知的人总喜欢在微博上谴责这个辱骂那个，其实只折射出你自己对现状的不满，对被骂者来说毫无伤害，有空多读读书吧，强大的人不需要提及别人，聪明的人会懂得改变不了这个世界就改编自己。心理油腻和浅薄的人真的比外表油腻还恶心。

于正的去油方法只做参考，大家可以从中选取自己觉得有用的，至于不赞同的观点，大家自行判断就可以！

而在燃脂训练方面，平时除了保证足够力量练习之外，还要加强有氧，这样才能多管齐下让健身效果更好！

下面我们就跟着肌肉周董一起来get当下最流行的 Tabata暴汗燃脂教程 ，每次力量训练完后或者在家没事时，就做上2~3组，效果杠杠滴~

开合跳

练习20秒+休息10秒

俯卧撑

练习20秒+休息10秒

高抬腿

练习20秒+休息10秒

徒手深蹲

练习20秒+休息10秒

波比跳

练习20秒+休息10秒

没有谁随随便便就能成功，也没有谁会一成不变！

我们要敢于对油腻的自己说不，并拿出破釜沉舟的勇气和行动，谁还不能瘦年轻个十来岁呢~

Fighting！！！

先告诉你减肥的定义。

所谓的减肥，就是消耗的热量大于吸收的热量，这才能减肥。

比如你每天吸收2000大卡的热量，消耗2500大卡的热量，一个月后，就能减去5斤左右。如果每天吸收1500大卡，消耗2500大卡的热量，一个月后就能减去10斤。

看明白了？减肥的主要就是两个，第一控制饮食，第二加强运动，两者缺一不可。

你喜欢吃零食？这对减肥来说可不太妙。100大卡的食物相当于两匙糖、20克巧克力、1个大苹果、75毫升牛奶、1个煎鸡蛋、30克米饭，当然，是任意一种而不是全部。

100大卡热量相当于什么呢？或者说有如何消耗呢？7分钟内跑完1500米。

你喜欢吃薯片吗？一桶薯片的热量大约是800大卡，要抵消的话，你就得跑上1500×8=12000米，也就是12公里。

喜欢吃冰淇淋？哈根达斯怎么样？100克的哈根达斯里面有313大卡的热量。这意味着你吃完后要跑上4500米。

别说对于不喜欢运动的你，就是对一般人来说，也是很难吧。

所以，你还是先别想两个月（一个暑假）的时间减去50斤这种好事了（你可以自己算算，一公斤脂肪可以提供7700大卡的热量，要消耗1公斤的脂肪，你可以自己算算需要怎样的运动量），先努力在两个月内减去10斤，这就已经是最大的成功了。

我们从第一点说起，控制饮食。

控制饮食是节食吗？不是。一个人每天必须吸收1500大卡的热量，这是人体必需的、最低的消耗，吸收的热量过低就会导致各种症状，严重的会引起人体的器官衰竭。节食可并不是个减肥的好主意，

正常的一碗饭有150大卡的热量，每餐一碗饭，450大卡。100毫升牛奶，125大卡，加一个鸡蛋，就已经675大卡了。二两瘦猪肉，290大卡不喜欢瘦的？那么，二两肥猪肉的热量是820大卡。好了，你一天的热量足够了。

你瞧，要管住嘴真的的不容易。但是无论如何，既然要减肥，那么还是要管住嘴，至少从不吃零食开始。

管住嘴之后就是第二条，运动。

跑步、游泳、篮球、羽毛球，不管是什么，你必需运动起来。不然别说一个暑假减轻10斤，就这么躺着吃零食，一个暑假重十斤到时有可能。

如果你真的想减肥的话，把你的屁股从电脑前挪开，把手里的零食丢掉，开始制定一个减肥计划，把每天要吃的东西计算好，要消耗的热量（运动类型和时间）安排好。

世界上没有轻松减肥的技巧，也不要相信网上的减肥药和减肥秘方，动起来吧，如果你下学期不想还被同学嘲笑的话。

相信我，一个暑假你哪怕瘦10斤，看起来也会很精神的。

不相信你可以跟你老妈上菜市去，找个肉摊，看看10斤的肥肉有多少，你会被刺激到的。

大部分错认为有氧运动是最佳减脂运动

有氧运动由脂肪提供主要能源力量训练由储存再体内的糖提供主要能源，二者结合能更好的达到减脂效果;

有氧运动并非全靠脂肪供能

有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当做主要的燃烧来消耗，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多还是糖原:

长远角度来看力量训练消耗的热量更

肌肉总量多的人，即便在休息由于代谢高，所以一天机体所消耗的热量也很大，每增加05公斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量;

有氧+无氧才是最佳的减脂搭档

有氧锻炼能达到消耗热量的目的但不能长时间地提高基础代谢率力量训练虽不能长时间提高心率但却能增加肌肉总量，从而提高代谢，使人再休息也能消耗更多的热量。

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

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春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

四周减肥法

第一周[瘦3-5斤]

1一日三餐按时吃。

2晚上七点以后，不吃任何东西。

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感。

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。

5如果放弃的话就无法进行下一个阶段。

第二周[瘦5-7斤]

1只吃早餐和午餐，晚餐不吃。

2保持每天喝2000ml温水。

3不需要运动，在这期间。

体脂会下降很快，体重下降幅度最大。

4开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

第三周[瘦4-6斤]

1早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。

2饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。

3喝水量要增加到每天10-12杯。

4一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周(瘦2-6斤)

1饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。

2脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

3男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。

4晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5能够坚持一个月，说明你成功上岸了。

打乒乓球瘦了50斤

　打乒乓球瘦了50斤，生活中很多人都是比较喜欢打乒乓球的。打乒乓球不仅能全面锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，提高思维能力，下面看看打乒乓球瘦了50斤。

打乒乓球瘦了50斤1

　打乒乓球的时候也是一种运动，也确实能起到减肥的效果。兵乓球是一种运动，能够燃烧身体的一些多余的脂肪，而且能够提高一些心肺等其他各项器官的功能对全身是有好处。

　如果擅长打乒乓球可以每天打乒乓球，半小时到一小时。关于减肥是需要增加运动控制饮食，适当的导致身体的能量负平衡。长期坚持那么体重就会下降，要结合身体的体重来制定合理的减肥计划，饮食也是需要但是要合理。

　 减肥第一步：先找肥胖原因

　我没有系统地学习减肥理论，只是回想自己的肥胖历程，觉得肥胖的根源就是吃多了。刚好在网上做了一个测试，测试也说我是很贪吃的类型。

　 制定减肥方案：每餐只吃一碗饭+乒乓球

　我开始节食减肥，原来每餐吃3碗饭，现在减成每餐吃一碗。除了节食，我还大量运动。因为我比较爱好乒乓球，所以打乒乓球成了我的瘦身运动。每天下班后都和同事一起打球，有时候同事有事，或者下雨打不了，心里还不舒服，就是特别想运动，于是一个人到室外去走路。有时候也会打一两个小时羽毛球。

　 我和食欲做斗争：小面包是“秘密武器”

　开始的时候 就是每餐吃一碗饭，因为我以前饭量很大的，可以吃两三碗。好难受的那个时候，每天都想着吃东西，有时候到晚上忍不住的时候还是偷俞吃一点。因为我们这里是工业区，下午就有很多卖小吃的人。

　走到路上就忍不住要吃。吃了之后，心里又特别不舒服，觉得白辛苦减肥了。还有就是减到一定时间后，有一段时间会特别想吃东西。我有几次没忍住吃了，而且是不吃到撑就不舒服的那种。所以一下子反弹了好几斤，不过还好后来坚持下来又瘦下来了。

　其实我好像也没有怎么去刻意克服食欲，听说有一种全麦包吃了不会长胖，想去买，跑了好几家超市都没有找到。后来就买的三辉麦风的小面包，饿了吃一个，一天要吃三到四个的'样子。后来慢慢慢慢就不想吃那么多了。

　 遭遇平台期，曾经很郁闷

　大约今年的二月的时候吧，体重就降得好慢了，一个多月都没减少，我差一点就放弃了的，一气之下，把我的那些日记什么的都删掉了。还有我在网上收集的那些资料全都被我给毁了。有几天还去吃了宵夜。后来记不清是过了多久，我每天都去秤一下体重，刺激自己，终于又坚持下来了。

　 已经减了40斤 我还要加油

　我现在还有127斤，距离我的目标还有一段距离。现在最大愿望是把工作做好，因为刚刚接手一份新工作，还有就是坚持减肥。

打乒乓球瘦了50斤2

　 打乒乓球能减肥吗

　乒乓球是很好的减肥运动，对减去脂肪很有帮助。而且打乒乓球更有趣味性，相比跑步、瑜伽、骑车也容易坚持下去，所以减肥效果是不错的。 虽然乒乓球看起来就围着一张小桌子，但是运动量还是比较大的。因为乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的，这种跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的协调运动。

　 乒乓球减肥的注意事项

　1、建议每天要打2小时以上，不然运动效果不佳，乒乓球不同与篮球，足球，需要以身体对抗为主，乒乓球还是一项文雅的运动，故减肥的时间要延长。

　2、每周要练习3次以上，这个量不多不少，很适合上班一族，周一到周五上班一般没时间运动(可以买一台跑步机，在晚上使用)。

　小结：除了减肥，常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性，还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快，要求动作精准，所以打球时脑子也得到很好的锻炼。

　 乒乓球对眼睛的好处

　打乒乓球对眼睛有很好的锻炼作用。

　参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘乒乓球，感觉清爽，而且没有副作用。

　其次，在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善，视觉调节功能也能有效地得到提高。

　因为打乒乓球的时候眼睛需要目不转睛的盯着来回跳动的乒乓球,眼睛的经常转动不仅可以提高视力,而且会使眼睛更明亮,清澈曾经记得看过电视里采访六小玲童,他说自己在西游记里的眼睛就是靠看别人打乒乓球锻炼出来的

打乒乓球瘦了50斤3

　 打乒乓球的5大好处

　 1、 打乒乓球预防近视

　现在的小孩子普遍喜欢捧着手机打游戏，这很容易导致出现近视情况。乒乓球运动可以很好的预防近视。打球时双眼需要紧紧盯着乒乓球，这会使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能得到提高，让眼睛得到消除疲劳和减轻疲劳的情况，起到预防近视的作用。

　 2、 打乒乓球可以锻炼身体

　乒乓球运动也是锻炼身体的好选择。通过乒乓球运动，能让自己的上肢、下肢和腰背肌肉变得发达强壮，关节更加灵活、稳固。

　 3、 打乒乓球增加抗压能力

　现在的孩子，抗压能力普遍较差。通过参加乒乓球运动，可以增加孩子们的抗压能力。在乒乓球比赛中，比分往往会咬的很紧。在这个时候，能够稳住自己心态的人往往会取得比赛胜利。

　 4、 打乒乓球可以让人自信

　运动使人自信。在校园运动会上，乒乓球比赛必不可少。若你家孩子擅长打乒乓球，可以代表班级出战，为集体赢得荣誉。这样的经历，可以让孩子在学校中变得更加自信。

　 5、 打乒乓球可以扩大社交

　乒乓球比赛有单打、双打以及混双等比赛形式。参与乒乓球运动，不仅要面对对手挑战，同样也要寻找合适的队友。在这个过程中，参与者的社交圈子会自动扩大，交到更多的朋友。