每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？

按照你的速度，需要再跑久点。 一般慢跑 前40分钟左右吧 消耗的是体内的水分， 然后才是燃烧脂肪。 所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少，自然不会瘦了。

另外关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。

另外关于精力下降，原因是你身体正在一个疲劳期， 以前你很少这么锻炼吧？身体需要适应，过了就好了。要坚持。 还有可能就是你没有吃多少东西。 肉类是必须吃的，但是不是胡乱吃， 肉类提供的是脂肪，蛋白质，这都是提供能量的东西，如果没有，身体自然容易疲惫。

多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。什么减肥药或者电视购物上的东西都是治标不治本或根本不管用。平时心里也要暗示自己“我瘦了”。

七种最有效的懒人减肥方法（吃）

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：

苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？

中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛**也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。

苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。

减肥食品：1、燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂：

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

11、菊花：

有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、苹果：

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处

如果自己每天坚持运动，但是瘦不下来，那也要问问自己是否选择了正确的运动方式。人有时候虽然坚持运动了，但是没有达到运动效果，也是无法瘦下来的，所以对于自己的运动方式，就一定要注重。

一、没有好的饮食方式，难以瘦身

没有好的饮食方式，难以瘦身。如果没有进行合理的饮食，饱一顿饿一顿，那么对于这样的生活方式肯定是难以瘦身的。因为饮食对一个人来说是相当的重要，只有进行合理的饮食方式，才能够达到瘦身的效果。

二、没有达到运动效果，难以瘦身

没有达到运动效果，难以瘦身。一个人想要减肥，那肯定是一定要坚持运动的。虽然每天都有运动，但是没有达到运动量，肯定也是无法达到运动的效果。而且一个人的运动，肯定是需要让自己真正的感受到了脂肪在消耗，才能够达到瘦身的效果，所以平常也要问问自己，是否达到了一定的运动量。

三、坚持运动，但是没有选择适合自己的运动

坚持运动，但是没有选择适合自己的运动。虽然一个人每天都在运动，但是没有找到适合自己的运动，也是无法达到瘦身的效果。一个人的运动，其实也要讲究是否适合。只要自己适合的情况下面，才会让自己有更多的体力去运动。如果一项运动不适合自己，就没有任何的减肥成效。

如果有些人，他的体质天生都是比较偏胖的，那么这样的人就算是很用心去运动，都无法让自己瘦下来。这也跟一个人的身体因素有关，如果天生的体质胖，想让自己瘦下来，那肯定是有一些难度。但是如果能够找到好的减肥方法，其实对于自己瘦身的效果是比较有效的。

　　运动有助减肥是毋庸置疑的，但是由于现代生活的快节奏，很多人因为忙于工作，白天往往没有时间运动，只有晚上才有空，所以很多人都趁着这个时间去健走，以达到减肥的目的。

　　但是，健走也需要注意绕开一些误区，下面来看看：

健走的相关误区

1吃冷饮

　　很多人在健走之后会吃点冷饮，这是不可取的。这样做很容易造成胃痉挛或是其它肠胃疾病的出现。最好的方法是在健走之后喝上一杯白开水或是淡盐水。

2立即洗澡

　　健走回来之后有些人会立即洗澡，这样并不科学。要知道这时候洗热水澡很容易引发头晕全身无力等情况。而冷水澡则会造成体内热量不能及时挥发，引发感冒情况出现。所以健走之后还是等一段时间再洗澡吧。

3吸烟喝酒

　　运动完之后立即喝酒，很容易给消化器官带来负担，引发各种疾病。如果吸烟则会出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

4蹲坐休息

　　健走完成之后，有些人会蹲坐休息一会。这样只会影响下肢血液循环，加深疲劳感，严重的话还会造成重力性休克。

5立即吃饭

　　健走之后，很多人都会感觉到饿，所以回到家之后会立即吃饭。这样只会加重消化器官负担，引发功能紊乱，最终引发多种疾病出现。

健走也要讲究科学

1-7分钟：关节释放润滑液

　　刚开始行走的几步其实是在身体开始获取燃料，为后面的健走提供热量，这时候心率达到70-100/次，血液流动速度加快，肌肉也逐渐开始预热，原本僵硬的关节也变得灵活起来，让你更好地移动身体。

8-15分钟：血管得到进一步的扩张

　　随着脚步的加快，身体燃烧的热量与血压也在慢慢上升当中。但身体也会释放出能扩张血管的化学物质以给肌肉提供氧气与血液。

16-25分钟：激素分泌量上升

　　因为体温不断上身，所以人体燃烧的热量也在不断增加，这时候呼吸会变得有些困难。为此，肾上腺素与胰高血糖素的分泌量也会慢慢上升，给肌肉输送能量。

26-50分钟：更多脂肪燃烧

　　这时候你会感觉有精力继续行走，整个人感觉都很放松，出现这种情况是因为脂肪得到进一步的燃烧，胰岛素的分泌量也在逐渐下降当中，这对患有糖尿病的人来说是非常有利的。

51-60分钟：肌肉感觉有些疲劳

　　由于走了快要有一个小时的时间，所以会感觉到肌肉疲劳，这是因为体内碳水化合物存储量明显减少，平静下来之后，心率与呼吸都会变得平缓。就算热量减少许多，但还是会多于运动之前，这种状态一般要持续一个小时左右的时间。

健走前后吃什么？

　　健走前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　健走后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

每个人都知道饱腹的滋味，但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么？有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。

肚子饱了，身体还在“挨饿”！

人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿！

减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸

首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。

1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B 缺乏。

2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。

3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。

4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。

长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉，又或者你已经深受其害，易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！

“隐性饥饿”哪里来？

1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足；

2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12 和铁；

3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A 消耗过度 ；

4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多；

5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快；

如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50 克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25 克和5 克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！

怎样让自己吃“饱”，还不胖？

关键第①点 营养要均衡

无论是无语何种目的，都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物，这样做的后果不只是会导致减肥失败，还会让身体潜在“隐形饥饿”，让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样，得不偿失！

原因很简单，无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素，都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏，会让你身体陷入贫瘠的状态。即便是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需，你的大脑也会紧张起来，分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体，你的大脑可是努力地让你胖，你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。

所以，比起吃饱肚子，吃够营养才最重要！

关键第②点 多样化饮食

美国研究者有大量的研究发现，跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比，敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材！这些发现为试图减重或保持身材的人，尤其是女性，提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货，注意多样化饮食的重要性。

这可不是开玩笑，“真。吃货”没有瘦子哦！日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物（例如高热量、高脂肪类食物）来控制体重可能会造成一种压迫感，乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。

所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样，不仅能让你的饮食习惯更健康，你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力，能够帮助你很好地控制身材哦。

关键第③点 适当补充营养

迫不得已的外食族减肥也不难，你对三餐饮食能够把握的力量有限，但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充，或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段，挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的，不妨这样做：

1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B 族。

2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。

摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招

1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。

2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B 族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！

3、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。

4、不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。

5、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B 族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够。

　　为什么跑步很久还是没瘦

　提到减肥，大部分人最常做的两件事就是——不吃饭和跑步。

　为什么总是这两件呢因为起点低，很容易做到。就像很多人嚷嚷着戒烟戒酒一样，随时都能够开始戒，然而真正成功的有多少呢

　一、没有很好的坚持

　万事开头难，可这并不适用于跑步，跑步最难的是坚持。

　你周围肯定有这么一种人，某年某天某时，突然发奋图强出去跑步，也许为了跑步买了一堆装备(可穿戴设备、跑步鞋、衣服等等)，也许还发了几次朋友圈，然后……就没有然后了。

　从本能上来说，我们的身体都习惯着囤积脂肪，所以说减肥是一种很反常的行为，而早期人类奔跑是为了谋生、打猎、获取食物和能量，可是现代人用一种谋生技能(跑步)来“自杀”(减肥)……于情于理都不科学。

　而且跑步本身就是一件很枯燥的事，试想一下这类单一的运动方式，一次两次收效甚微，坚持不下来也就很能够被理解了。

　但是不能把这当做放弃跑步的借口，因为毕竟有那么多人都坚持了下来不是么

　在这里我给这些不容易坚持的朋友们几条中肯的建议。

　1、先定一个小目标，比如一周增加2次(或者更多)运动，总之比你下定决心前多运动一些就好。因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。

　2、做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。

　二、跑步方式过于单一

　我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。

　不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。

　让我简单的举个例子：

　我在以前的专栏文章中讲过，减肥本质上就是一个热量的收支平衡。

　摄入的热量大于支出，身体就囤积脂肪，你可以简单理解为——长胖。

　摄入的热量小于支出，身体就分解脂肪，你可以简单理解为——减肥。

　某人体重80KG的时候，基础代谢率为1700卡，跑步30分钟消耗400卡。

　等他减重到70KG的时候，由于体重等身体成分的改变，基础代谢率也会下降，大约变成1400卡，同样运动中的消耗也会降低，如果依旧想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，这也是为什么有人每天坚持跑步却收效甚微的主要原因。

　因为跑步这样的单一运动项目，对于普通人来说很难玩出花样，等到能量收支平衡以后就会出现很多人所谓的——减肥平台期。

　实际上不同项目的运动热量消耗各不同相同，这也和运动项目完成的质量有很大关系，但是多选择一种运动项目也更利于身体的热量消耗，因为当我们大脑十分熟悉某个运动行为的时候，会本能的设计出一套最节约能量的方式，因此采取多样化的运动方式才是减肥塑形的核心。

　聊到这里选择就多了。

　运动时间不多的话，可以抽出来5-15分钟完成一个高阶训练。

　跑烦了可以试试增加一些肌肉锻炼，这对改善形体是极好的，而且增加肌肉量不仅可以塑形，还可以提高一些基础代谢率，更能降低运动中伤病的风险，甚至提高运动(跑步)的效率。

　此外，还可以把运动或者说动的理念带到生活中，比如能走楼梯绝对不坐电梯，能步行绝对不打车，甚至多做家务，帮同事朋友搬一些小物件走几米等等，都可以增加热量的消耗。

　要知道我们父母那一辈没有今天这样方便的交通和各种便利条件，同样的年龄段平行对比的话，现代人享受科技优越的同时，日常生活所消耗的热量却减少了。

　三、迈开了腿却没有管住嘴

　很多人慢跑五公里最多也只能消耗400卡的热量，但是吃进去400卡热量对于一个人来说简直太容易了。

　每当和有减肥夙愿的人聊到营养、热量、饮食行为的时候，他们总会先入为主的认为计算热量是一件繁杂的工作，实际上热量计算是一项生活习惯的养成，你需要掌握以下一些简单的小技巧：

　1、养成看营养标签的习惯，这是了解一个食物、食品最基础的东西。

　2、减少碳水化合物和脂肪的摄入。

　碳水化合物里应该以粗粮为主，减少精加工的食品摄入。

　减少含糖饮料的摄入，以水、茶或者加入代糖的饮料(比如零度可乐)代替。

　水果的果糖含量较高，可以在训练前一餐或者训练后一餐适当的补充。

　脂肪并不可怕，减少油炸和饱和脂肪的摄入，增加健康的脂肪来源。

　3、尽量规律的生活和饮食。

　4、尽量自己做饭，减少外出就餐，这样更容易控制食物的营养来源。

　偶尔放纵一次没事，一口真的吃不成胖子，但是偶尔变成习惯以后那就肯定会胖了，也不用吃完了马上疯狂运动，因为脂肪囤积的没有那么快，心理负罪式的报复性运动反而不利于身心健康。

　四、都怪跑步机

　很多人会选择买一台跑步机放在家里，关于这一点我还真的做过小范围的调研，在家中购买跑步机的人一般都会这么想：

　首先，外面空气不好，我可以在家运动;

　其次，跑步的时候可以看电视这样不会无聊，而且在家中更为放松;

　最后，一次性投资，买了也没啥坏处，想跑就跑还省下了健身房的钱等等，总之会算笔账。

　相信我……大部分人买完跑步机以后都成为了家具。

　其实理由很简单，运动本身就有“集体性”的特点，很多买完跑步机的人，新鲜感过了以后跑步机就成了累赘，因为没有什么动力可言，如果拉着一人一起跑步，或者在健身房里有训练伙伴一起运动就会不一样了。

　此外，在跑步机上跑步和户外跑步的差别还是蛮大的：

　跑步机本质上是通过履带的转动，带动你向前跑，好处是脚和地面的作用力降低，对于膝盖的压力相对较小，但同时这样也降低了跑步的难度。

　跑步机的履带是平稳的，即便是改变坡度也只是单一改变，户外跑步地形较为复杂，运动中参与的肌肉群和跑步的难度更大。

　室内跑步环境是固定的，户外跑步温度、湿度、风向风力都是变化的，运动难度和阻力更大。

　以上三条决定了室内跑步机和户外跑步在质量和难度上均有区别，而且很多跑步机上热量消耗的数据夸大，如果想真是监控室内跑步机的热量消耗，还不如选择有“跑步机模式”的可穿戴设备，尽管也有偏差，但不会像很多跑步机上那么大。

　五、姿势决定命运

　为什么有人可以一直跑下去，有人会跑伤了，有人则跑了半天没什么变化呢也许原因就出在姿势上，尽管跑步从孩提时代我们就会了，但是如果让你描述一下什么是跑步的正确姿势，可能你会觉得词穷。

　正确的跑步姿势，其实是这样的：

　从头开始：不管你多劳累，头部也不要乱晃，更不要仰头过大也不要向前探头，保持正视前方就好。

　躯干：胸部只有两字要求——挺胸，同时背部挺直，脊柱保持正常位，运动中不要晃动太大，其实做到这些不是很难，难的是在跑步过程中一直保持，很多人一旦感觉疲劳以后就开始驼背、含胸等等，一旦发生这样的情况可以放慢速度，调整呼吸。

　手臂：手肘呈90度左右弯曲，跑步过程中小幅摆动即可。

　腰臀部(髋部)：如果你做的是时长较长的慢跑，那么髋关节、腰部同样不要摆动太大，这样做一是可以避免不必要的损伤，二是可以跑的更久。

　腿：跑步时腿向前自然摆动，从减少膝关节压力方面考虑，不要向侧方或者大腿高抬，个人建议步幅如果掌握不好的话，先以小步幅为主，脚踝关节不要外翻或者内翻，尽量选择舒服的鞋，如果有伤病不要进行跑步。

　其实做到高效跑步对于每个人来说都不难，不外乎就是身体不要乱晃，尽量稳的自然前移，很多人一开始会觉得这样跑步好累呀，等到坚持五六分钟后、心跳的加速，身体疲劳感也会增强，简直要坚持不下去了，其实解决办法也很简单，那就是时刻提醒自己，然后尽量久的多坚持一秒。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。

锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。

减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。

在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。

可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。

在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。

虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。

B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。

减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。