我为什么长不胖呢？

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

　　很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。

　　今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。

　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

　　即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

　　1吃更多。

　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

　　2每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　3吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

　　4力量锻炼。

　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习55培训过程。每周三次每次30分钟。

　　5获取蛋白质。

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

　　时间：没有固定的时间，

　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　　6提前备好食物。

　　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

　　晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

　　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　　7把食物带在身上。

　　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；

　　看**：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；

　　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

　　皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重20kcal来确定自己应该吃多少。

　　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；

　　中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；

　　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；

　　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

　　遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变

16岁是看不出来的。。。我有个同学。。。小时候和你一样。

天生撇撇型。。。现在好多了虽然瘦可是很结实。。看上去很顺眼了。。你才16等等吧。。。20岁以后在看吧。。。。我同学是男孩。。。你如果是女孩的话。。因为胸部自卑的话18岁以后会有改变。。。至于变化多少因人而异。。。

现在你正是长身体的时候。。。不用自卑。。。调整好心态用心学习。。。

希望可以帮到你。。。祝你健康。。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

大胃王为啥能吃那么多

大胃王为啥能吃那么多，有些人凭借着吃东西迅速成为网红，吃播成为当前又一个流行方式，其中有很多的“大胃王”，不断的通过吃很多食物，吸引观众。大胃王为啥能吃那么多。

大胃王为啥能吃那么多1

随着网络越来越发达，越来越多的大胃王被大家悉知。

实际大胃王活动在日本和美国比较流行较早，中国是近几年通过短视频等等媒体才逐渐被大家熟悉。

大胃王真的很能吃吗？首先大家要区分一下真的大胃王和假的大胃王。

假的大胃王是通过视频剪辑或者吃完之后催吐以博取关注和收益的行骗者。

以下谈谈一顿超过普通人十几倍饭量的，真正的大胃王是如何诞生的。

提到大胃王，大家第一时间想到的恐怕就是相扑。

实际上相扑起源于中国，秦汉时期叫角抵，南北朝到南宋时期叫相扑，后在日本流行。

日本早期天皇认为越能吃的人，越能劳作。吃得多代表了粮食丰收，国泰民安。

于是相扑演变成了御前表演取悦天皇，再后来逐渐演变成了日本代表性运动。

相扑的每餐规定饮食热量非常高，但是并非相扑运动员或者胖的人一定就能吃得非常多。

实际上专业的大胃王比赛中，往往瘦子更具有优势，这是因为胖子脂肪挤压内脏，让胃袋扩展性受限。

而越是瘦人的胃袋就越有更多的延展空间。

日本大胃王木下的胃

但并不是所有瘦人都一次性可以吃很多东西，而你也不可能因为饿了三天再去自助餐就能吃回本。

专业的大胃王需要长期适度训练，保持胃袋容量。每天每餐都要吃，比赛前更要吃，如果怠慢胃袋扩张，饿了几天导致胃袋收缩，再去参加比赛，反而影响发挥。

大胃王通常分为2种，一种是竞速大胃王，一种是竞量大胃王。

顾名思义一种是比谁吃的快，一种是比谁吃的多。

曾有人提出，大胃王也应该正式定义成为一种运动，因为大胃王可以通过锻炼和技巧得以提升，并且所有奥运会项目一样存在潜在运动危险。

大胃王作为运动不但需要锻炼，同时也要讲究技巧。

吃很烫的面条，可以提前准备几个大碗，把面条分别盛在不同碗中尽快冷却。

吃很辣的食物可以喝酸奶或者牛奶降低辣度，保护胃壁。

吃面包之类比较干燥的食物，必须尽可能少量的获取水分，每次喝水只要抿一小口，最低限度的把食物咽下去。因为喝水不但占用胃袋空间，更容易让面食膨胀。

可以事先准备多种蘸料，比如番茄酱，辣椒酱，芥末，酱油等等。在吃同一种食品的比赛感到味道厌烦时，通过蘸料变化口味，进一步增加食欲。

像是包子这种刚出笼很热的，可以在吃之前先用手掰开降低内部温度。

还有像是吃比较硬的食物，比如美式披萨，可以通过一边吃一边用手撕成很多小块的方式，减少咀嚼次数，减缓咬合肌的压力。

还有一种说法，吃得快，快到大脑反应不过来，中途不能停顿，如果饱腹神经意识吃饱了，就很难再爆发了。

大胃王虽然可以通过后天训练提高食量上限，但是因人而异也存在潜力上限。

确实有人天赋异禀，他们成为大胃王异于常人的地方通常在于:更厚的胃袋，更多的胃酸，厉害的咬合肌，唾液分泌量，吞咽能力。

漫画《美食大胃王》中提到，最厉害的大胃王，肠和胃连接的地方，有一个叫幽门的器官。有些大胃王可以在吃很多东西后，能无意识的打开幽门，食物直接通过胃袋进入肠道，也就是所谓的直肠子。每个人的肠子拉直后约为身高的4～5倍。如果食物真的可以通过胃部直接进入幽门，那么肯定会产生巨大优势。

此外，很多大胃王之所以能吃和有钱吃，通常是因为他们有媒体团队做幕后支撑，收赞助，靠打赏，受邀为餐厅打广告免费吃。不然每顿饭好几百好几千，可真要吃穷喽！

看了很多大胃王之后，我总是不禁在想，如果哪天中国的大胃王有机会和全世界的大胃王一起比赛该有多好呀。

但是我看到报道国内已有大胃王吃播陆续被诊断肠胃疾病，甚至胃癌。

所以最后还是奉劝大家美食虽好，普通人还请不要过量过度，珍爱健康，为了明天，吃得更好！

大胃王为啥能吃那么多2

网络发达的今天，普通百姓也能成为网红，当然，有人是靠着真实本事走红的，也有一些人是为了一些噱头。有才艺、颜值高、能力强的网红，固然属于一种正能量的网红，反观一些人，却可能另辟蹊径，乃至于给观众造成误区，无疑是不太好的。

在一些电视上、视频上，你也看到一些人凭借着吃东西迅速成为网红，吃播成为当前又一个流行方式，其中有很多的“大胃王”，不断的通过吃很多食物，吸引观众。可能你也看过一些吃播中的“大胃王”，一场直播，十斤方便面、八斤蛋糕、一百个鸡蛋、一百个寿司。坐在镜头前，面前摆着这些食物，随后开始吃。

看着他们吃的津津有味，不少观众甚至都感觉到饿了。当然，为了让一些观众给自己送东西，这些所谓的吃播“大胃王”，可能还有必杀技，在吃这些东西之外，再加点其它的食物，看着堆积如山的食物，不由得让人深思，他们真的受得了吗？尤其是女“大胃王”，她们身体能承受得了吗？

与此同时，还会发现一个奇怪的事情，为什么这些吃播的“大胃王”吃了那么多东西，看起来依然显得很瘦？身材并不胖。并且，每次看的时候，这些食物都被他们吃进肚子里了。这一奇怪的情况，无疑引起大家的诧异。

为什么“大胃王”吃了那么多东西，并不胖？

正常情况下，我们吃进肚子里的食物，是会形成一些营养，不断的出现在身体的各个部位，对于脂肪来说，也是如此，吃的东西越多，可能越容易导致肥胖，更不用说“大胃王”，他们吃的东西，往往是热量极高的食物，蛋糕、鸡腿、烤鸡翅、汉堡，可以说任何一个热量都高的吓人。

吃进身体的食物，需要进行消化、代谢、吸收，但是考虑到个体的差异，不见得所有人吃完食物后，都能很好的吸收。更不用说对于肠胃的压力之大，更是大家不得不重视的。

一场直播下来，吃的东西达到十斤，对于胃部的创伤，无疑是非常大的。但是这些“大胃王”却显得没有什么问题。不由得让人深思。

在一些报道中，也陆续的揭示了，为什么这些“大胃王”饭量如此大？并不是因为他们天生饭量就很大，很有可能是平时训练导致的，例如今天所吃的东西，比前一天多，慢慢的使得胃部不断扩张。

此外，在吃播结束后，很多“大胃王”会选择催吐的方式，把吃进身体的食物，吐出来，甚至我可以肯定的是，对于长时间吃很多食物的“大胃王”来说，催吐是他们不得不做的事情。

可见，这样的催吐方式，实在是让人心酸又震惊。一次催吐可能都感觉到十分的难受，如果经常直播，频繁的催吐，对于身体真的是不太好的。

催吐的危害？

长时间的催吐，可能会损伤人们的食道，甚至会慢慢的发现脖子变粗了很多，脸也开始慢慢的变大，甚至声音都变得嘶哑，整个人的状态都开始走下坡路。

相信介绍了这么多，大家对于吃播有了更多的了解了，吃播中的“大胃王”，每次直播时，吃那么多东西，实在是让人震惊的事情，而在事后，进行催吐，无疑让人感觉到心酸，其实，在成名、赚钱金钱的道路上，还是应该把身体摆在第一位的，不然的话，身体出现了问题，即使有再多的钱，又有什么用呢？

大胃王为啥能吃那么多3

经常可以在韩综上可看到各式各样的大胃王，比如某某小哥可以吃十碗炸酱面或者五六只大虾以及其他的拉面等等，而且是一次性的，吃如此多的食物，吃播的速度跟正常人吃饭的速度是一样的，甚至有时候还要快，他们在镜头下对美食的热切程度让进正在观看视频的观众们特别的佩服。但是就是在这样的速度情况下，一桌一桌的食物就这样被吃完了，可谓是真正的“大胃王”了。

大胃王真的能吃那么多的东西吗？其实不然。大胃王的胃比常人大一点，因此能装下来的食物也比常人多一点。现实生活中，大胃王有两种，一种是真的大胃王，一种是假的大胃王。

假的大胃王就是在进行直播的时候把食物放在离镜头非常近的位置，这样看起来食物非常的大、非常的多。其实在现实生活中也没有那么多，而抓住角度的缘故。其次，假的大胃王把视频进行了剪辑，比如他们在吃的过程中，如果吃不下了，就会停下来暂停视频，然后休息一下，回来的时候继续把视频打开继续吃，配合的天衣无缝，电视机前单纯的人们就会信以为真。

现实生活中也存在真的大胃王。一般来说这种大胃王由于遗传的原因身体本身就比较瘦，而且体内新陈代谢的速度比较快，肠胃比常人大很多，再一个就是他们在吃完之后会及时运动消耗很多的卡路里。部分大胃王的秘诀是在吃的过程中喝很多很多的水，然后增加上厕所的次数，这样理所当然的就可以消耗很多的能量，这种人一般就是光吃不胖的，虽然吃的多，但消化的也快。

在日常生活中，人们也不要总是羡慕那些吃得很多的大胃王，而是要根据自己的身体状况能吃多少吃多少，不要为了喜欢吃而多吃，也不要为了保持身材而少吃。一日三餐都要按时吃，这样才能使身体保持健康，保持强壮。健康是最重要的，而身体是革命的本钱，没有健康的身体，有再多的钱，有再完美的身材也是不幸福的。大家都要从长远的利益出发，多为自己的健康着想，按时吃饭哟。

直接跟她说啊，两个人一起住就是平摊各种费用啊，要不然和你养着她有什么区别？

之前寝室里面有人不交水费，是因为真的不喝，所以没有问题啊。

不用就不交，可是她不交电费，难道手机不需要充电么？晚上的时候不需要开灯么？难道浴霸不需要加热的么？

所以她不光是克扣了用空调的电钱还无形中占据了其他的钱，凭什么？

夏天的时候，我和室友租了一件房子，大概是三个月，电费花了一百多。那个时候天气太热，也都是空调、冰箱都开着。

因为是瘦人，所以真的感觉没有那么热，但是她每回都把空调的温度开的特别的低。加上之前一直听别人说空调费电。每次看到她开空调的时候，总觉得她是多花了我的钱享受了自己的奢侈。

但因为住在一起也不好说什么，后来算账的时候知道电没有那么贵，所以疙瘩也就放下了。

其实电费真的没多贵，但都是一个人掏的话会很不公平，如果你是直肠子的话，可以直接跟她说，平摊电费的事情。

如果不是直肠子的话，也可以间接的提醒。

但是间接的提醒反而会影响两个人很多的猜忌。要是你的室友是那种臭不要脸型的，你不用电的时候都可以把电闸直接关掉，反正她也没掏钱，凭什么用呢？

或者说直接谁都不要开空调了，既然因为它起了争执，谁都不要用了，就不会出现控制权的争执了。

如果你不在乎自己花钱的话，只是因为控制权的问题，也可以直接说明，自己想要别的温度自己买空调交电费，别在这儿蹭我的。