有什么方法能最有效的练出下面四块腹肌？仰卧起坐只能练出上面四块腹肌。

正确的仰卧起坐是能练出下面四块的，只是你做的时候，开始动作是对的，当你的下背离地以后你的发力部位已经不再是腹直肌了，而更多的是髂腰肌，以后再做的时候把你的双脚抬起来，现在健身方法已经用卷腹代替仰卧起坐了，告诉你个练习下腹的动作，悬踵提膝，用双臂支撑身体，将双脚离地，收腹提膝，将膝盖尽量向你的腹部收，还有个动作，仰卧，用你的双手固定上身，抬腿向你的胸的方向向上卷曲。告诉你个常识：腹直肌是一块肌肉！中间以白线相隔，表面被3~4个横向的腱划相隔，（腱划是由致密结缔组织构成）所以表面看上去是8块有的是10块，其实是一块。

第一节：热身（五个八拍） 第一个八拍：1－2右脚向右侧成弓步，同时右臂侧举 3－4感觉原成立正姿势。5－6同1－2，方向相反 第二八拍；1－4右脚向右一步开立，同时两臂斜上举。5－6半蹲，同时两肘肩侧屈，并依次向内绕，重心向右移至左侧。7－8左肩内绕一至上举，还原成站立姿态 第三个八拍：1－2左脚向左踮步2次，左手腰侧屈，同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。3－4同1－2，方向相反。5－6左脚向前踮步2次，同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。7－8右脚向后中文跳2次，手臂动作同5－6。 第四个八拍：1－4右、左提肩向后依次各绕环1次。5－8两腿屈伸张次，右臂绕环2次。 第五个八拍：动作同第四个八拍，方向相反。 第二节：上肢练习（六个八拍） 第一个八拍：原地踏步（左脚开始）。 第二个八拍：1－向左侧一步颤步，同时两手握拳，两臂内绕下伸，上体左转90°2－右脚并左脚，手臂同上，上体向右转90°。3－左侧颤步1步，同时两臂左侧伸，右臂胸前屈肘，左臂侧举，上体转90°。4－同2。5－8同1－4方向相反。 第三个八拍：1－2同第一个八拍1－2。3－下肢同上。两臂上举，同时上体左转90°。4－同2。5－8同1－4。 第四到六个八拍：动作同第一一三个八拍，方向相反，重复1次。 第三节：肩部练习（六个八拍） 第一个八拍：原地踏步 第二个八拍：1－2左脚向左侧一步，同时右左右提肩3次，两臂斜下举，右脚并左脚。3－4同1－2，方向相反。5－8重复1－4动作。 第三个八拍：1－2左脚向左颤步，同时两臂左摆、右臂胸前平屈。3－4相反方向做。5－8左并步1次，同时两臂从左向右绕一周。 第四一六个八拍：右脚颤步。反方向重复1次 第四节：胸部练习（六个八拍） 第一个八拍：踏步。 第二个八拍：1－2左脚向前颤步1次，同时两臂胸前屈肘上下交换1次。3－4左脚后点地成右弓步，右手叉腰，左臂肩侧屈握拳。5－8重复肩侧屈。5－8重复1次。 第三个八拍：1－2左脚向前颤步，同时两臂胸前交叉。3－4右弓步，两臂肩侧屈。5－8重复1次。 第四一六个八拍：动作同第一一三个八拍，方向相反。 第五节：体侧练习（六个八拍） 第一个八拍：踏步。 第二个八拍：1－左脚右前点颤步，同时右臂上举，上体左侧倒，左手抱拳于妥肩。2－还原立正姿势。3－同1，方向相反。4－同2。5－左脚向左侧一步，同时两臂向右侧伸上举，上体右侧屈。6－还原立正，臂侧屈。7－8重复5－6动作。 第三个八拍：重复第二个八拍动作 第六节；体转练习（六个八拍） 第一个八拍：踏步。 第二个八拍：1－2两腿开立半蹲，左转90°顶髋，同时 共2页: "一二一"健身踏步操 两手左侧相击2次。3－4反方向做。5－8反髋胯走4步，同时两臂左右左摆。 第三个八拍：1－2两腿半蹲，顶左髋，左手叉腰，同时右臂向左伸拳。3－4反方向做。5－8原地左右左摆。 第四一六个八拍：反主向重复第一一三个八拍。 第七节：踢腿练习（六个八拍） 第一个八拍；踏步。 第二个八拍：1－4左脚向前走3步，提右膝，左脚立踵，同时左手冲拳体前，右手抱拳腰间。5－7右脚后退走3步，提左膝，右脚立踵，同时右手冲拳上举，左手抱拳腰间。 第三个八拍：重复第二个八拍动作。第四一六个作拍同第一一三个八拍。 第八节：腹背练习（六个八拍） 第一个八拍：踏步。 第二个八拍：1－2半蹲，上体左转，体前屈，同时两手握拳，屈肘重复振动2次。3－4上体直立，右转，两臂右上方举，屈伸2次。5－8重复1次。 第三八拍；同第二个八拍。 第四一六个八拍：反方向做1次。 第九节；跳跃练习9（六个八拍） 第一人八拍；踏步。 第二个八拍：1－4分腿并腿跳2次。同时两臂侧平举。5－分腿跳，两襞举。6－并腿跳两臂肩上屈肘。7－8重复5－6动作。 第三个八拍：同第二个八拍。 第四一六个八拍反方向做。 第十节：扭髋跳9（四个八拍） 第一个八拍：踏步。 第二个八拍：1－4"秧歌步"跳。5－6双脚并腿左右扭髋。7－8双脚并腿跳3次，两手腹前下振3次。 第三个八拍：踏步。 第四个八拍同第二个八拍。 第十一节：放松练习（六个八拍） 第一个八拍：1－6两脚原地滚动步，两手依次左右从腰、肩至上举。7－8击掌2次。 第二个八拍；1－6下肢动作相同，两手动作反方向依次收回。7－8体前击掌2次 第三个八拍：1－8两脚向前走6步，手臂动作同上。 第四个八拍；1－8两脚退后走6步，手臂运用同上。 第五个八拍：1－4右脚向右一步，同时右臂侧举。5－8反方向做。 第六个八拍：1－4两臂侧举。5－8全身抖动放松。

抬肩的国语词典是：量制衣服时，从腋下到肩膀中间的尺寸。

抬肩的国语词典是：量制衣服时，从腋下到肩膀中间的尺寸。拼音是：táijian。结构是：抬(左右结构)肩(半包围结构)。注音是：ㄊㄞ_ㄐ一ㄢ。

抬肩的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

抬肩táijian。(1)裁剪用语。指上衣肩头至腋下的尺寸。

二、网络解释

抬肩抬肩是一个汉语词语，拼音táijiān，是指裁剪用语。

关于抬肩的成语

抬脚动手比肩随踵挨肩擦背俯抬皆是贵手高抬比肩继踵斯抬斯敬肩摩毂击比肩接踵肩背难望

关于抬肩的词语

贵手高抬不识抬举八抬大轿肩背难望抬脚动手比肩继踵比肩随踵肩摩毂击俯抬皆是高抬贵手

关于抬肩的造句

1、张口抬肩，喘息不能平卧是喘症，项背强急，角弓反张是痉病;久病循衣摸床，撮空理线是危重证候。

2、石狮双足一顿，整个人窜了起来，飞奔中猛地侧身，抬肩，提膝。

3、陶升和于毒望去，一箭地之外，数百黄巾贼簇拥着一抬肩辇而来，上面坐个十岁上下的娃娃，鼻涕横流，面色潮红。

4、君黎便待觅法下楼，那灰衣人心中愤恨君黎适才的偷扰，忽然脚步一滑，倏然到了君黎身侧，抬肩将他狠狠一撞。

5、不料内力流转至抬肩穴时，便滞涩不前。

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