一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样？

一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样？

一天做一百个下蹲，加上一百个俯卧撑和一百个卷腹，再坚持10KM跑的话，你就会变成埼玉老师。

开个玩笑，一天做一百个下蹲，就是一天一百个深蹲，一个月后你的确会变强，但是你的变化会很有限。

健身养生的人群一直推崇这样一个动作：深蹲，这是为什么呢？深蹲能够有效刺激下半身乃至全身的肌肉，每天经常训练，能够很好地加强自身的运动能力。

但是每天做一百个深蹲确实有些多了，即便是分组训练，一百个深蹲也会影响自身的健康，尤其是对于一些没有运动基础的朋友来说。

那么我们每天做深蹲训练，能够对身体有什么好处呢？

一：大腿线条变得明显了

深蹲本就是锻炼下半身的动作，坚持训练以后，你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮，尤其是刚刚锻炼完深蹲以后，这其实也是短暂充血的结果，虽然之后会恢复，但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。

二：运动能力得到提高

深蹲能够有效加强自身的平衡能力，加强自身的运动能力，下半身力量的提高，对于身体素质的提高是难以估量的，力生于足，下半身强壮，自然身体更加健康。

三：加速减肥

深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉，这能够增强膝关节的稳定性，对于长时间的跑步来说，深蹲训练是很合适的，不仅如此，深蹲能够刺激身体大部分的肌肉，这将极大地提高新陈代谢，加速减肥。

对于以上内容的补充

1:运动能力不强，不建议尝试一百个深蹲每天，先从每天十个深蹲加上跑三公里的运动量开始。

2:深蹲要注意脚踏实地，也就是脚要踩实在了，不然脚后跟悬空，更容易扭伤关节。

3:深蹲是需要技巧的，每次尝试深蹲时，膝关节的发力方向要与脚尖朝向一致，这能够有效缓解膝关节的压力。

每天晚上睡前做一百个深蹲有以下好处：

1、助提高心肺功能

大家不难发现，做深蹲动作是一个全身性活动的动作，在做深蹲动作的同时，还可能对我们的内部器官产生一定的影响,能够很好地提高我们的心肺功能。

2、助缓解压力

每天晚上睡觉前坚持做100个深蹲动作的话，那么就会大大提高大脑分泌让身心放松的成分的数量会使人感到心情放松，特别的愉快，如果说心情好了的话，身体也会越来越健康，所以说这个动作对于缓解压力，释放不良的情绪，也起着非常好的作用。

深蹲注意事项：

1、在进行下蹲这个动作的时候，要注意如果膝盖超过了脚尖，所有的力量都会作用在膝盖上，这就会使膝盖加速磨损，造成膝盖筋部拉伤；

2、避免习惯性的脚尖着地，这是在下蹲时要十分注意的一个问题，因为这是不对的。当脚尖着地时，身体的全部力量都会作用在脚尖，很容易拉伤脚部筋脉，造成韧带的拉伤，同时使脚底剧烈疼痛；

3、小腿的位置一定要摆正，如果不摆正，巨大的力量会让小腿剧烈的扭曲。如果在平时锻炼的时候经常有这种情况的话，腿部的骨骼是会发生严重的变形的，长时间下来的话，体型不仅没有变好，反而容易变得更差。

  随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们也会通过一些体育锻炼来使得自己的身体素质增强。而如果我们每天利用空闲时间坚持每天做100个深蹲，那么就会使我们的身体素质有着很明显的变化。

  首先对于健身新手来说，每天坚持100个深蹲，那么就会使得他们的增肌速度变得非常的快，同时如果坚持的时间越久，那么他们全身肌肉协调发展的能力就会变得越来越好。而深圳对于那些想要让身体坚持的人来说，有着非常好的作用，因为在体育锻炼当中深蹲是作为自重燃脂当中必不可少的一个项目，因为它可以提高人体的肌肉含量，同时还能够让人们在深蹲的过程当中，提高人体的新陈代谢能力。

  其次，深蹲对于腿部肌肉的锻炼也有着很大的帮助，要知道深蹲对于我们腿部肌肉的锻炼以及肌肉力量的提升都有着很大的好处，同时当我们每天坚持100个深蹲的时候，还能够有效的提高我们下半身的稳定能力，以及提高自身的耐久力。

  最后深蹲还能够改变一个人的体态，由于在日常生活当中我们工作或者是学习压力过大，人们由于长期的坐在椅子上，就会使得人体的盆骨前倾或者是腰椎出现一系列的问题，而当我们每天坚持100个深蹲的话，就会有效的改善这些问题甚至还会消除大象腿或者是小腿粗的现象。

  由此可见，每天坚持100个深蹲，对于我们身体健康以及身体素质的培养有着很大的帮助。同时也会使我们在日常生活当中身体变得更加具有魅力，并且长期的坚持深蹲也可以改善穿衣难看的效果。

　　目前，许多男性朋友关注他们的身体健康，希望他们的身体越来越好。此外，他们通常会加强训练，认为这样可以保持身体健康，他们的身体健康也会一直伴随着他们。事实上，如果男性朋友在平时坚持锻炼，我们的身体肯定会越来越好，但是在平时，男性朋友可以坚持蹲坐。如果他们坚持每天蹲坐，如果他们坚持蹲坐一段时间，男性朋友可能会收获一些好处。

　　如果一个人坚持每天蹲坐不到一个月，他的身体会怎么样？

　　1保护关节

　　事实上，如果我们在日常生活中不注意它，我们的膝关节将特别容易受到损伤，并且会有一些老化。男性朋友会随着年龄的增长而衰老，关节肌肉也会衰老。

　　2改善血管

　　随着年龄的增长，许多男性朋友患有一些心脑血管疾病。心脑血管疾病是对我们身体非常不利的慢性病。

　　3、延缓肌肉老化

　　许多男性朋友平时不锻炼，那么我们的肌肉就会老化或萎缩。一旦肌肉萎缩，我们的身体就会越来越长，平衡和身体效率也会出现一些问题。

　　因此，为了我们日常生活中的健康，我们应该密切关注我们的身体。因此，为了健康，男性朋友可以坚持一些深度，在日常生活中蹲下。这样，这三种变化可能在一个月内发生在身体里。我们欢迎这三个变化。

你这样练效果不大 跳绳和提踵对于你小腿 只能算是一种肌肉耐力训练 并没练到爆发力

最好去健身房 负重 深蹲 提踵 全身力量都提高 弹跳也会变高

去球场 连续摸高 就连续跳 我就练连续摸高 弹跳就长很多

如果每天在家做深蹲100个已经感受不到，腿酸了的话就可以选择增加一些其他的运动量了。大家都尝试过深蹲这样的运动，在最开始的时候稍微的做一个，第2天就有可能会觉得腿特别的酸痛，而且甚至有一种抬不起来的感觉。但是在每天加量的情况下很快就会适应深蹲这种运动，而且在这样的情况下多100个深蹲也能够渐渐的适应，所以说再做100个深蹲已经感受不到腿酸的时候，就意味着这个时候的运动已经达到了饱和。

达到减肥的效果

其实深蹲这种运动是非常不错的一种运动方式，因为深蹲不仅能够锻炼自己腿部的力量，而且也能够锻炼自己全身。所以说在日常生活当中如果多做深蹲的话，那么身体都能够得到相应的锻炼。除此之外燃烧脂肪的量也会变得更大一些，因此在做深蹲的时候也能够达到减肥的效果。

增加其他的运动量

可是如果做深蹲已经没有任何感觉了的话就可以增加一些其他的训练，比如说开始做全蹲。因为深蹲的训练动作很容易就会出现不标准的现象，在这样的情况下难度也会大大的降低。如果做深蹲已经感受不到腿酸了的话就可以选择做的难度稍微的大一些，而且在这个时候也能够让自己的身体达到更有力的锻炼，所以做诊断也是非常不错的选择。

除了这些以外还可以选择负重深蹲，因为在做深蹲的时候感受到不到腿酸的情况下，就可以适当地增加自己的负重了。负重深蹲的时候一定要注意安全在最开始的时候可以先慢慢的增加重量锻炼一下自己的平衡感，再保持平衡感的情况下再开始加重深蹲。这些对于自己的影响都非常的丰富，而且在这个过程当中也要注意一些姿势上的问题，久而久之就能够更好的锻炼身体了。

当然，由于平时缺乏锻炼，刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲，以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。深蹲对于男性来说是非常好的训练动作，能够带来多种不同的好处，每晚100个深蹲可以达到不错的训练效果，坚持一段时间就能够感受到身体的变化。深蹲是我们下肢训练的王牌动作，对于大腿股四头肌和臀大肌都有很强的锻炼效果，每晚100个深蹲能够有效强化我们的下肢肌肉水平，提升肌肉力量和肌肉耐力。

到第19天到时候，对深蹲的技术已经有了一定的掌握，他开始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的时候，他会尽自己可能的往下蹲，站起来的时候用力收缩臀大肌，这也使得深蹲的训练更加有效果。

也就是分为8组，前7组做12个，最后一组做16个。对于没有训练基础的人来说，一次性做100个深蹲，相信第二天已经不能友好地上厕所了，尤其是蹲便器。反之，对于健身达人来说，100个深蹲估计只是热身罢了。每天坚持100个深蹲还是有不少好处的，以上我所例举的好处是你可以在3个月以内就可以体会到的。当然，只要坚持，你不仅会爱上深蹲，你还会喜欢上健身！

另外是增强臀部肌肉的附加好处——避免臀部肌肉过弱造成的腰酸。其实大多数人臀部肌肉都不太发达，比如上班族久坐引起的。当我们臀部肌肉不够发达时，在一些特定动作下，比如走廊、跑步都会让腰部肌肉参与发力，从而造成腰酸。所以只要我们每天坚持刺激臀部肌肉，这一现象就能缓解。