120斤如何一个月健康减十斤？

俗话说的好，7分吃，三分动

管得住嘴迈得开腿是第一。首先得给自己一个强大的动力，你知道你减肥是为了什么，有了强大的动力支持我们，我们才有恒心去减下来。我减肥的时候并没有不吃，因为我是一个很能吃的人，我如果不吃的话真的会很饿，后面的运动真的动不起来。那相对条件下我会选择一些吃热量低的食物。

碳水是我们每天必须摄取的，如果不摄入碳水，我们的姨妈会离我们而去。这是伤害身体的，所以每天必须要强制收入一定的碳水量。可以用一些粗粮代替米饭。多吃绿色蔬菜，然后少吃一些含糖分较高的水果。

我自己有一个食谱，就是调那种减肥蘸料。少盐无油，每天晚上的时候会煮一些白菜呀，西兰花呀，蘸着吃。很好吃，而且也不会长胖。晚上6:00之后我不在吃东西了。因为我是5:00下班，我必须要下班之后吃一点点东西。

运动的话。b站上有一个很火的。"美丽芭蕾"我练这个连续练了一个月，锁骨练出来了。然后，瘦腹部的话是看周六野。加油，瘦的话，可以穿好看的小裙子。也会自信很多。

告诉我，你的每天饮食结构，习惯

你每天的运动方式，内容。目前有什么困惑

我先来帮你评估你的饮食结构，与你运动内容，找到切入点再制定你适合的方法

要少吃，卡路里摄入量自然少，而且你不能发胖。苹果在 时尚 女孩中很受欢迎，如苹果减肥法，蔬菜和水果，低热量饮食和高蛋白饮食。

好处：效果在短期内通常很重要。

缺点：从长远来看，营养摄入会极不平衡，抵抗力会降低，甚至大脑也不够。智力水平将降低。女性甚至可能会产生严重后果，如内分泌失调，月经变薄，闭经，排卵和不孕。一旦你恢复正常饮食，你的体重很容易反弹。

特别提示：保持闭嘴并不意味着不吃东西，而是科学地吃它。现在排名前三的医院都有营养科，最好问营养师，根据自己的情况量身定制个性化的减肥菜单。

适合人群：能够忍受艰辛并且不怕饥饿的人。

针灸穴位：古今为今

中医针灸，针灸，按摩等治疗方法现已有了新的应用。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络，调节内分泌，从而达到“消肿止水”的减肥效果。

优点：温和，安全，可靠。

缺点：一般每周需要3次，一个疗程10次，一到两个疗程可以有效，减肥效果较慢。

特别说明：这种治疗方法对中医师有很高的技术要求，因此有必要找一位有真正功夫并享有盛誉的中医。

危险等级：只要针头是一次性的，我就不能谈论它。

适合人群：有更多时间的人。

心理治疗：态度决定一切

许多人反复减肥并反复失去战斗，关键是心态不平衡。心理减肥疗法是利用心理学知识找出肥胖暴饮暴食行为背后的动机，然后采取心理措施进行干预。想象一下，减肥后，我觉得身体的瘦身和动人的外观确实可以抑制体内消化液的分泌。这是精神减肥的想象力。其他包括厌恶，转移等。

好处：鼓励精神，消除精神抑郁，培养自律。

缺点：一般需要配合节食，运动等手段，效果会出现。

特别说明：不要过度，生气。如果你真的得了厌食症，后果可能很严重。因此，最好在精神科医生的指导下进行，以便用一半的努力达到两倍的效果。

适当的人：多次未能减肥并且不能改变暴饮暴食习惯的。

大多数减肥药通过抑制食欲，刺激新陈代谢和减少油脂吸收来实现减肥，包括食欲抑制剂，甲状腺药物，泻药和利尿剂。香港玉女郎的负责人张柏芝（Cecilia Cheung）利用利尿剂减肥。

好处：可以说没有，虽然减肥速度更快。

缺点：一堆副作用，对 健康 影响较大，容易出现头晕，抑郁，乏力，口干，腹痛等不良反应，过量使用也容易中毒。

特别说明：这种药是一把双刃剑。虽然它有效果并且肯定有副作用，但有必要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖的原因，然后选择合适的减肥药。

适合人群：特别一群非常肥胖的人群。

手术：立即减肥效果

只要有可能从小肚子上取下那块肉！许多人在镜子面前表达了这样的叹息。吸脂手术绝对可以帮助您实现这一梦想。此外，可以进行胃肠道手术，肠道分流和其他胃肠道重建手术，从根本上限制身体对营养素的吸收，从而达到控制体重的目的。

好处：最快，最有效的减肥方法，效果立竿见影。

缺点：手术后，手术会对身体造成创伤，因此手术后体力和抵抗力会降低，恢复需要一段时间。

特别说明：吸脂手术技术现已成熟，没有人像任何人想象的那样可怕。但请记住，一定要去一个合格的正规整形外科医疗机构，不要让自己遭受不必要的麻烦来省钱。

适合人群：敢于冒险但同时具有经济能力的人。

多动症：燃烧脂肪

运动需要燃烧脂肪，这自然会达到减肥的目的。这是目前公认的最 健康 的减肥方法。目前，备受追捧的瑜伽，芭蕾和各种减肥健美体操都属于这一类。只要你坚持游泳，你一定会看到结果并看到“笑声”。

好处：除了减肥效果外，还可以使你的体形更加完美，曲线更具吸引力。

缺点：效果较慢，需要坚持不懈的精神。

危险等级：只要你避免创伤，基本上没有危险。

特别说明：经过20多分钟的有氧运动后，身体的脂肪开始燃烧，因此运动量太小而无法使用。但是，高血压，心脏病等患者需要先排除疾病才能正常运动。

适合人群：热爱运动，有毅力和毅力的人，当然，有充足的时间。

推荐去的地方：健身房，因为有比较有动力。

最后奉劝一下爱美须有度， 健康 很重要。120斤算是正常体重了。

少吃多餐，营养减肥

正常作息时间，再加适当的体能训练，很容易就瘦下来。

一个月减十斤这个目标本身就不 健康 ，15-2kg差不多！

腹肌轮可以试试，个人感觉不错

食用巴比兔减脂饼干，一个月减十斤当玩儿，还不反弹！

大家好，首先说说我的个人经验吧：1、首先要把控个人的饮食量（一般7-8成饱即可）2、多吃水果蔬菜少吃一些热量大的食物如：奶酪等3、加强个人的锻炼活动4、合理安排作休时间以上是个人的小经验，我不赞成以节食达到目的的方法――有可能你是瘦下来了可是你也把身体整垮了！！

减肥想要事半功倍必须掌握这些减肥小常识！

说起减肥，对很多人来说是件非常难的事，之所以难是因为缺少减肥常识的盲目减肥， 只会让这件事情难上加难，更甚至适得其反！今天整理了减肥小常识， 希望能对各位仙女有所帮助

5大减肥误区

1．见效越快越好

身体代谢和恢复是有一个渐进的过程的， 追求

快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，药物减肥更是伤身体，要避免这种极端的选择

2．吃的越少越好

这样容易得精神性厌食症，瘦是瘦下来了，病

歪歪的又何苦呢

3．一旦停止锻炼，很快会反弹

只有纯力量型运动オ易反弹，合理的饮食加有

氧运动，一两周的停止是不会快速反弹的

4．出汗越多减肥就越成功

流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪

流汘与消耗脂肪是没有关系的

5．反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

锻炼的确能消耗一定的热量，但饮食平衡，多

吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高热量食物才能达到

这样吃不长肉

1．餐前喝少量汤：增加饱腹感，能减少饥饿感

2．三餐正餐，不要经常在特别饿的时候吃饭

3．吃饭速度要慢，细嚼慢咽会让大脑相应的准确反馈饱与否

4．吃饭时减少对饮料和啤酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替

5．吃饭先吃蔬菜、菌类等热量低的菜，再吃肉类和主食，能保证卡路里的摄入不过量

6．饭后不要再吃零食和高热量水果 ，多走动有助于消化

1 排毒蔬菜

黄瓜：含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化

合物转化为脂肪

萝卜：含有芥子油，促进脂肪更好地代谢，避免脂肪堆积

韭菜：含纤维较多且不易消化，能促进肠蠕 动，通便好，可排除肠道中过多养分

冬瓜：能去掉体内过剩脂肪，通便作用强

茄子：阻止脂肪吸收

芹菜：水分及纤维素多，热量很低

2 刮油水果

苹果：通便，助消化

西瓜画：利尿通便

香蕉：润肠

山楂：促消化消油腻

西红柿：利尿助消化

无花果：润肠通便，治便秘

减肥最佳时间表

5－7点：大肠排毒，清宿便最佳时机

9－11点：捶捶大腿，瘦大腿好时期

13－15点：餐后后蹬腿，促进小肠蠕动

17－19点：简单运动，增强代谢

23－凌晨1点：肝脏代谢毒素的最佳时期，不熬夜

凌晨1点－3点：胆汁消化你吃的东西，千万不要吃

想要加速瘦身，清肠排毒也很重要！

入手了几盒清肠的复合粉，卖家说吃完火锅，烧烤吃一袋，不长肉肉， 是管不住嘴的人的必备，能顺畅便便，感觉毒素宿便都排出来了，瞬间腰围就变小！是天然精华软化宿便，完全不会肚子痛、拉肚子，正常排便，毒素都排掉了，想瘦自然很容易！ 用一段时间后，效果很明显

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 好处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。 弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) (减肥瘦身有很多种方法,越吃越瘦12秒招) 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16秒招可是小编精心选出来的,许多方面还是明星们尝试过的哟! 1苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油 2萝减肥法 坚持一个星期吃菠萝其他用水分来补充 3煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋持续2个星期不吃米饭等主食可以和青菜葡萄一起吃 4小豆减肥法 将小豆炒熟辗成粉末状加入2勺牛奶在进食前饮下2杯 5酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶其他按平常时间进食 6黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一。 7分状牛奶减肥法 一天只进食1`2次粉状牛奶,坚持3到7天 8矿泉水减肥法 饮前饮用3~4杯矿泉水进餐时也可以饮用,只要注意别喝太多 9红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半 10黑米减肥法 主食从白米 面包转为黑米,并减少点心的聂入量。玄米富含维他命B1和E 以及食物前纤维 11饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常水分品种有乌龙茶 绿茶 玄米茶等。 12早餐减肥法 法国医院雪茄发现,在饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时他对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌 谢谢采纳

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。