起踵练习怎么做啊?

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

脂肪不会萎缩，肌肉会萎缩，加强小腿锻炼就可以了。比如深蹲、平板支撑、提踵等，当然了，肌肉萎缩一般都是全身性的，需要进行有条理的联系，更要长期坚持，下面推荐一些动作帮助你。

我按照主要顺序来讲。

1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身

2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑

3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类 深蹲

4、腹部肌群：动作有各种举腿 、平板支撑  

5、多做点拉伸：肩关节、髋关节、膝关节等

下面附一些图，辅助你明白

这是提踵，看脚部。

　　崴脚，可能对于绝大多数来说，认为不算大事，但恰恰是这些看不到伤口，看不到流血的，才是我们需要重视和警惕的。几乎所有人都有过崴脚的经历，但可能就是一个小小的崴脚经历，会造成终生的病症。

　　女性穿高跟鞋，男性剧烈运动都是很容易发生崴脚的，但几乎没有人真正重视起来。很多人把崴脚想的太过简单，认为只要不是骨折之类的就没事，休息几天就好了，不需要进行治疗，但恰恰就是这种人们普遍的“常识”，让很多崴脚的人留下了一生的病根。

　　崴脚后，最常见的病症就是踝关节骨折、扭伤和筋膜受损，上面提到的那位空军军医就是筋膜受损引发的。很多崴脚患者在一次崴脚之后，很容易造成习惯性崴脚，这也正是踝关节扭伤后未经正规有效治疗的后遗症。

　　踝关节扭伤后是什么症状呢脚踝部会明显肿胀，有明显疼痛感(有些会因天气的变化而出现程度不一的疼痛)，局部会有淤血，无法长时间站立、行走等。而踝关节骨折，如未及时治疗，或治疗不当，可能会导致终生残废。

　　崴脚后造成的筋膜受损也比较常见，脚部筋膜一旦受损，就会牵拉其中包裹的软组织和骨骼，压迫到周围的神经组织和经络，使神经组织和经络系统无法正常运作，“不通则痛”，从而会让人疼痛难忍，无法正常行走。

　　很多人崴脚后，休息几天脚不痛了，就认为没事了，但极有可能已经留下了病根，再次崴脚或剧烈运动后，可能就会一下子爆发出来，这时候就没刚开始那么容易治了。而病根所在就是筋膜的受损导致的。

　　统中医是如何治疗崴脚的

　　“凡跌仆闪挫，或恼怒气滞，血凝作痛，宜活血顺气”。——《内经》

　　传统中医一般选择针灸、推拿、方药活血顺气等方法治疗崴脚。

　　西医是如何治疗崴脚的

　　一般采取固定，热敷消肿，严重时进行手术治疗等方式

　　那么习惯性崴脚又是怎么回事呢

　　崴脚在中医学中属于“伤筋”范畴，崴脚后引起筋膜、经脉、关节损伤，致经气运行受阻，而筋膜的受损又会压迫其周边神经组织和经络，使其无法正常运作，神经组织和经络的不通畅，就会使脚部系统失衡，由此造成习惯性崴脚。

　　经常出现崴脚情况的朋友们，千万要注意了，习惯性的崴脚并不是小事，需要及时进行有效的治疗，修复好受损的筋膜、经络、关节等，使这些组织能够恢复正常运作，崴脚症状也就会自然消失了。

　　崴脚并不是小事，可能会影响你的一生，莫把小伤养成大患。