揭秘美女模特形体美的人像摄影摆姿技巧

揭秘美女模特形体美的人像摄影摆姿技巧

　对人像摄影师来说，模特的姿势是一项巨大的挑战。无论是新手，还是有经验的老手，有时候我们就是会看着模特脑中一片空白。下面将由我为大家带来揭秘美女模特形体美的人像摄影摆姿技巧，欢迎大家参考！

　人物身体的姿态可表达人物的情绪，丰富画面构图的表现形式。人像摄影的美姿是通过人物的肢体语言来展现人物的形体之美，表现画面情境。

　在拍摄人像时，巧妙的设计情境式美姿，可营造情节之美和意境之美。下面就让我们看看关于摆姿，都需要注意些什么。

　一、站姿

　站姿是人像摄影最常见的姿态之一，站姿人像能够充分展示人物身体线条，美姿自由度大、姿势多。

　首先脚要摆放合理，站得稳才能使肢体形态得到表现；腿部的摆放应先确定重心腿，另一条腿表现可较为随意，可以使用叠步、内八字、外八字等造型来表现腿部的姿态；胯部和肩部形态决定着腰部的线条，可利用肩、胯部的高低、扭转来变化姿态，肩线和胯线水平则美姿端庄，肩线和胯线的夹角越大则人物动作越活泼；可以通过上肢与躯干线条形成各种美姿结构，配合手势的动作，可使人物体态更富变化。站姿人像一般采用S形、三角形、斜线等构图方法。

　

　在摆拍站姿人像时要注意以下几点：

　A、被摄者的一条腿站直，另一条腿自由交叉或稍稍抬起，站直的一条腿不要弯曲，抬起的一只腿保持身体平恒。摆好腿脚是摆好上面身体部分的前提。

　B、被摄者的头部、胸部、臀部一般不在一条直线上。让身体主线形成曲线或S线。

　C、头部、胸部、臀部形成的体块的平面一般不应在一个平面内。如：胸部体块正向时，面部要侧面，又如：胸部侧向时臀部转正向正面。

　D、一般摆站姿都要求从脚下摆起。

　二、坐姿

　坐姿人像相对站姿人像局限性大一些，但坐姿能形成优美的曲线，还有利于消除被摄者的紧张心理。坐姿人像适合表现静态的人物情，被摄者的表情宜内敛、含畜。在表现侧坐姿人像时，脊柱的形态十分重要，当被摄者坐下时，应虚虚地坐，坐在椅子的前沿上，以免大腿显得粗壮，脊背不能靠在椅背上，注意用脊梁骨去支撑上半身，使其姿态自然。坐姿时可与肢体协调配合形成流畅的身体曲线，一般以框架、对角线、曲线构图来表现。

　

　坐姿以与相机成45度斜向坐姿为基准，分成斜侧向坐姿、背向坐姿与侧背向坐姿三种。而以上下身躯干所形成的角度来区分，则可分为直角坐姿、钝角坐姿与锐角坐姿，若以两腿交叉摆放的样式来细分，则又可分为大腿上交式与小腿下交式两种。

　

　在拍摄坐姿人像时应注意以下几个方面：

　A、坐姿人像适合表现静态的表情，被摄者的表情宜内敛、含畜。

　B、对被摄者关节处的处理是关键部位。一般情况下。很少采用正面坐姿拍照，因为这样一来膝盖冲向镜头，大腿就会显得粗短笨拙。

　C、坐姿人像脊柱的处理也十分重要，因为坐姿人像的情绪就写在背上，尤其当拍摄侧背向坐姿与背身坐姿时，情绪高昂，精神饱满时，脊柱总是直挺挺的。当情绪不佳时，脊柱将会大幅度蜷缩起来，而平常心态下的脊柱只是微微的弯曲，因此，当被摄者坐下时，摄影师要提醒他不要坐得太实，应虚虚地坐，脊背不能靠在椅背上，注意用脊梁骨去支撑上半身。

　D、坐姿人像不易显身形，一般不选择宽松肥大的服装，为了更好地体现身段曲线与四肢的线条，最好让顾客穿紧身一点的服装。

　

　对人像摄影师来说，模特的姿势是一项巨大的挑战。无论是新手，还是有经验的老手，有时候我们就是会看着模特脑中一片空白。

　人物身体的'姿态可表达人物的情绪，丰富画面构图的表现形式。人像摄影的美姿是通过人物的肢体语言来展现人物的形体之美，表现画面情境。

　在拍摄人像时，巧妙的设计情境式美姿，可营造情节之美和意境之美。下面就让我们看看关于摆姿，都需要注意些什么。

　三、躺姿

　躺姿是比较放松的姿态，可以很好地突出女性柔美的曲线。

　

　可以利用手臂的支撑来营造肢体的变化，比如侧躺时手臂的支撑。在构图时可采用水平线、对角线等构图方法。

　四、其他姿态

　在了解了站、坐、躺姿的拍摄方法后，下面我们分别了解一下跑姿、趴姿、蹲姿以及运动姿态的表现方法。

　1、跑姿

　

　想要抓住跑的一瞬间的姿态，其实不是一件简单的事情。体现身体的舒展和肌肉的线条是很重要的，尽量让模特表现出专业、有力道的姿态吧，当然要注意的是，要避免同手同脚哟。

　2、趴姿

　趴姿可使被摄者较为轻松随意，利于表现轻松趴姿可使被摄者较为轻松随意，利于表现轻松愉快的画面氛围。

　

　手臂的动作在趴姿中起着支撑身体重心、表现人物姿态、引导观者视线的作用。

　

　3、跪姿

　

　拍摄中，以下两种跪姿最为常用：

　1。人物跪下的同时将腰部立起或是坐在腿上，通常这类动作适合表现顾客可爱、俏皮的性格。肢体语言轻松、自然。如要夸张地表现人物，可尽量选择正面的角度进行拍摄。

　2。人物跪下的同时手撑在地面上姿态性感。为更好地表现身材可从侧面的角度来拍摄。这种姿态我们也可以称它为跪卧。

　4、跳姿

　跳跃美姿的质量主要取决于起跳的高度、动作的舒展程度以及滞空的时间。起跳的高度和模特的爆发力有关，动作的舒展程度和模特的身体协调性相关，影响滞空时间的主要因素是我们的身体重心的平衡和控制。

　

　事实上，即使是专业模特站在镜头面前做跳跃美姿的时候都会有种无所适从的感觉。我们首先要想办法消除模特的紧张感，比如说通过简单的演示和引导让模特感觉动作本身大难度并不大，或者通过一些简单的跳跃动作加空拍的手法调动模特的兴致，进而展示出我们最终想要的美姿，在拍摄之前一定要告诉模特我们设计的美姿的要点，起跳的高度、动作的舒展程度、以及最终的身体重心的控制，并且要让模特在达到跳跃的顶点之前就把神态和表情调整到位，我们每个人在起跳之初都是无法控制我们的表情和神态的。

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01序言

人像拍照最重要的是什么？

模特！模特！模特！模特对了，人像就成功了90%

但是作为摄影师，有时我们面对的不是专业的模特！

像之前第一次拍婚纱照，因为缺乏经验，只能让客人呆呆的坐在那里，面对镜头，目无表情。

好的摆姿，

能更好的表达模特身上的美，

表达画面的情绪。

最重要的是，

能实现摄影师的创作意图。

02摆姿的基本原理

众所周知，人的任何姿势都是由头部，肩部和臀部三条轴线扭转而成。

当这三条轴线平行的时候，整个画面就会显得呆板。

所以我们经常看到一些时装画，人物的肩部和臀部的轴线是交错的。

03重心和平衡

任何一个姿势都是有重心的。

当你站着的时候，你的重心在支撑脚上，

而当你坐着的时候，你的重心会转移到臀部。

如果一张照片重心偏移，就会让人看起来很不舒服。

摆姿的常见问题

1重心腿避免平行分布。

2手臂和身体紧贴（或关节被裁切）

3腿部或手臂手掌正对镜头。

（显得手臂特别大）

4手臂过于笔直（身体没有曲线感）

5手臂间的夹角越小，画面越柔美。

手臂夹角为90度的时候，产生力量感。

6手部或表情僵硬，没有动作。

7头部，肩膀和臀部是三个横轴，可以调节位置，进行多样的摆姿。

8眼神和拍摄者（或道具）进行互动。

9坐姿和倚靠不要过于随意。

10规范脊椎姿势。

04

摆姿引导的三大方法

1融入环境，进行抓拍

简单来说前是在当下环境有什么，运用这些让模特和它们产生互动

用餐时，吸面条的一瞬间。

好看的水管，可以让模特玩水。

一堆绣球花，假装自己是绣球花的一员。

一堆箱子中，让模特试着蹲在里面。

2引导模特，情绪表达

通过引导让模特走路，奔跑，坐下。

也可以让他做一些简单的肢体动作。

还可以让模特笑、弄哭、让他高兴生气，让模特带有情绪！

（可以利用道具，比如仙女棒，吹泡泡）

3静态拍摄

这种照片拍出来效果唯美。

找到合适的拍摄角度，让模特安安静静待在那里，慢慢睁开眼睛。

你在一旁记录这个时候的时光温度。

谈婚论嫁时，一想起到婚纱照工作室里拍婚纱照，就是一件惬意的事情。北京婚纱摄影风格如此之多，要想让每款套系都能达到淋漓尽致的美，拍婚纱照的POSE摆设也是大有讲究的哦!现在就让我们一同来欣赏下吧!不要忽略任何一个小细节哦!

1、美姿的基本变化

(1)、站姿的变化:指两人都站立时的姿态。

(2)、坐姿的变化:只要有一个人是坐的就是坐姿(男坐女站、女坐男站、男女等高坐、男高坐女低坐、女高坐男低坐)。

(3)、卧姿的变化:只要是有一个人处于躺卧姿态就是卧姿(男女单卧、男女同卧)。

注意:在婚纱美姿变化中基本姿势的变化是取得造型大幅度变化的有效方式。

2、美姿的方位变化

(1)、两人身体相对时的旋转的变化

(2)、两人身体相背时的旋转的变化

(3)、两人身体同侧时的旋转的变化(女前男后或是男前女后或是在一个平面上)

注意:在方位的变化中只有两人旋转起才有更多的美姿，没有旋转美姿就会枯竭。同时方位的变化要结合基本姿势的变化才形成人物形体的变化，形体的变化是

美姿变化的基础，只是人物的外形变化而已，不是人物表现的关键所在。

3、美姿的视线变化

(1)、两人同看一处的视线(上看、下看、侧看、前看)。

这种视线的特点是:经典、传统、大众化，客人接受度高。在运用时要注意让两人的脸部朝向及视线保持一致。

(2)、两人各看一处(一般两人的视线相反)

这种视线的特点是:时尚、另类、故事性强。拍白纱时少用。

(3)、一人看一处，另一人看对方

这种视线的特点是:温馨、甜蜜、亲切。可多用于拍白纱。

(4)、两人对看的视线

这种视线的特点是;活泼、浪漫、脉脉含情、情真意切。可多用于白纱及活泼类的服装拍摄中。

(5)、让两人闭眼的视线

这种视线的特点是:陶醉、幸福、甜蜜，也多用于白纱的拍摄中。

注意:五种视线的变化在一幅照片中是人物的神韵所在，人物形体的变化一定要结合视线变化才能达到某种意境，才能达到形神并茂。视线的运用可以形成连续

的动作再结合人物活泼的造型来体现。那么我们可以用六个动词来表现人物的情绪变化。

这六动词是:一看、二问、三陶醉、四亲、五酷、六活泼。

引导美姿小诗

调美姿、人分开，前后左右变化拍。

一人静、一人动，旋转一下就能用。

距离近、显温馨，幸福甜蜜感情深。

距离远、显自然，美姿变化不死板。

引视线、少看前，耐人寻味有内含。

你看我、我看你，脸转一侧不相理。

搂脖子、抱着腰，两人亲热用这着。

前后走、奔跑跳，活泼动作把臀翘。

所谓的活泼就是发挥人物的腿型变化结合臀部、肩部、手臂三方面形成动感的造型。拍摄时让臀部前后左右的摆动起来，让肩部扭动起来，让肢体舒展起来就会创造出活泼动感造型了。

拍婚纱照摆POSE看似不起眼，却也非常值得大家关注学习的哦!快试试看吧!拍婚纱照要注意什么需考虑哪些细节因素拍婚纱照注意事项掌握几分怎样才能美美的

直角肩不是美而是病，直角肩会对人体的哪些部位造成伤害呢？

1直角肩就是脖子衔接到肩膀以及肩膀到大臂的角度都呈现出接近90度的肩形。“直角肩不是人体肩关节的正常体态。正常情况下，颈部到肩部会有一个自然的弧度。根据先天发育、生活和工作习惯的不同，每个人的弧度大小不一。这个弧度是颈肩部正常结构和功能所必须的，如果弧形的轮廓变平或消失，颈肩部的正常结构就会受到影响，人体相应的运动功能也会出现一定的问题。

2肩关节、肩胛骨、肩部肌肉这些部位会受到严重影响，从而引起疼痛。长时间靠凹造型保持直角肩部，可能会对肩部附近的肌肉群造成一些不可逆的损伤。雕塑时肩部会处于非常紧张的状态，肩胛骨上有很多肌肉的起止点。肩关节紧张会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力，从而引起肩部不适。肩关节变形。当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常的旋后角度时，韧带和肌腱的张力以及上肢的重力增加了对肩胛骨的压力，从而有助于维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于下旋位时，这个压力会减小，重力会把肱骨头拉下来，同时也会牵扯到关节囊组织。

3在健康状态下，肩颈交界处的线条有一定的倾斜度。评价肩形的一个重要指标是肩斜角。成年女性的肩部斜角一般为10 -30度，颈肩线近乎直角的非常少见。医学上称直角肩为肩胛下回旋综合征，是肩胛骨处于不正确位置时出现的异常姿势。生活中，很多人的直角肩都是通过提升肩部轮廓等人为方法“制造”出来的。众所周知，在努力练习直角肩的时候，身体会受到很大的损伤。

一、上班族坐姿

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

二、驾驶姿势

1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。

4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、两膝自然分开。

三、学生听课及作业时的正确姿势

1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；双臂 放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。

因为现在科技的发达，很多人都喜欢低头玩手机，如此一来就很容易伤到自己的肩关节。肩关节对人体的作用又不可小觑，那么应该如何保护自己的肩关节呢？有下面几种动作可以试试。

第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。

第二个动作就是坐姿手臂后拉。在做这个动作的时候需要坐在一个有靠背的凳子上，然后把手放在靠背上挺胸拉伸即可。在做这个动作的时候需要完全放松肩部，而且不可以缩脖子，不然很可能会导致拉伤。坐姿手臂后拉不仅对肩关节有一定的帮助，对那些颈椎不好的网友们也有利处。

第三个动作就是背部合十。这个动作具有一定的难度，在做的时候要求背部挺直，双手反扣到肩中央，瘦一点的人做起来或许会轻松些。背部合十对于那些肩关节不太灵活的人来说简直是救星。

第四个动作就是背后扣手。在做这个动作的时候不能驼背，不然不仅拉伸不到肩，还很可能导致自己的手拽伤。而且，背后扣手除了可以让自己的肩关节更加挺拔以外，还能让自己的身姿更美观。

除去这四个动作以外，还有另一些动作，就比如说俯身压肩和俯身手臂后展，都比较适合肩关节不太灵活的健身者，而且动作难度系数比较小，就算是新手也没关系。肩关节对人体起到的作用一直是无法代替的，所以在日常生活中还是尽量保护一下自己的肩关节。因为工作需要或是其他什么原因伤害到了肩关节的话，建议每天都做一下以上六种动作

瘦肩美背的锻炼

　瘦肩美背的锻炼，好看的背部很能凸显一个人的气质，气质美女们的背部绝对是有型的，厚实的背部都会令很多人烦恼，修练性感美背的方法有很多种，以下了解瘦肩美背的锻炼。

瘦肩美背的锻炼1

　想瘦肩背的人，可以进行一些运动锻炼，通过全身瘦身的方式来达到瘦肩背的目的，尤其可以多进行一些上身的运动，如平板支撑、背部瑜伽，促进身体脂肪消耗，同时也可以帮助局部肌肉塑形，改善肩背宽、肉厚的问题。

　1、平板支撑：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的肌肉，对瘦肩背的`效果较好，首先要呈俯卧式，前手臂放在地面，尽量贴于地面，用双脚和前手臂支撑整个身体，保持腹部的伸直，整体呈笔直状态，这个时候可以双脚打开与肩同宽，按照实际承受能力循序渐进；

　2、背部瑜伽：在瘦肩背的同时，可以起到一定塑形肌肉的效果，还可以拉伸经络，让人的身心更加舒适，主要动作包括手臂的外展和后伸，根据身体承受能力，通过持续进行动作来达到锻炼效果；

　3、全身运动：如慢跑、游泳、跳舞等全身有氧运动，可以带动全身肌肉，包括肩背肌肉，有利于消耗身体脂肪，达到瘦身目的。

　瘦肩背除参加一些有效的运动之外，还可以通过控制饮食来改善。日常建议避免食用太多高热量的食物，如蛋糕、烧烤以及油腻性食物，尤其是晚上睡前，避免热量堆积，引起体重增加，同时也不利于瘦肩背计划的进行。

　 瘦肩美背的锻炼方法

　可能是由于工作性质的原因，长时间坐在电脑桌前，导致我的背部比较厚壮，于是我开始做一些瘦肩美背的练习例如转动锁骨运动瘦背和仰卧瘦背，这两个方法我坚持做了两个月，果然有所改善，效果相当不错哦！

　 一、转动锁骨运动瘦背

　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。

　效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。

　 二、仰卧瘦背

　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。

　2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。

　效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。

　想要让自己的体型看起来更加优美，就一定要坚持锻炼，时间会给你满意的答案。

瘦肩美背的锻炼2

　 勾勒美背吊带MM必练器械

　专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效。

　 1、高位下拉器

　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　注意：

　一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　 2、杠铃

　站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　注意：

　做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。

　 3、坐姿平拉器

　保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

　注意：

　需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　 4、划船器

　双脚踩稳，手握拉杆，眼睛向前看，腰挺直。先用脚蹬，蹬到一半时用双手拉拉杆，水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度，所以用手拉时发力一定要快。

　注意：

　起动时一定要先用脚蹬，很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬，这种错误的做法一定要纠正过来。

　 5、哑铃

　哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　注意：

　和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。

瘦肩美背的锻炼3

　 美背运动可以跟着做的

　 第一步

　坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣（初学者做到此步即可）。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。

　 第二步

　接着将放下的左腿向后伸直，上身向前倾斜，双手向前伸展，至前臂完全贴合地面，保持深呼吸，这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒缓生理期时的不适症状。

　 第三步

　舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次。

　 第四步

　坐姿，右腿向前伸直，脚尖向上，左腿向内弯曲，脚掌贴住右大腿内侧，脚跟贴向耻骨处。举起双手，上身向前倾斜下压，弯曲手肘双手抓住脚尖，保持深呼吸。左右重复多次。

　 第五步

　坐姿，左腿向内弯曲，右腿膝盖弯曲竖起，腰背挺直。然后双手抓住右腿脚踝处，将右腿慢慢向上提起至伸直膝盖，将腿拉向身体。保持深呼吸1分钟。左右交替重复多次。

　 第六步

　双手打开与肩同宽，俯身跪在地上，接着向上提起臀部，伸直双腿，脚尖踮起（下狗式）。然后慢慢弯曲右腿膝盖，向身体靠近，保持深呼吸，然后吐气时伸直右腿。这样左右交替重复10次。

　 第七步

　在墙边，双手打开与肩同宽跪在地上，然后将臀部向上提，伸直双腿踮起脚尖。慢慢地深呼吸，吐气时将腿向后抬起，伸直右腿，脚尖轻轻触碰墙壁，背部下压伸展。左右重复10次。