做完上斜卧推做不了平板

做完上斜卧推做不了平板根据个人身体情况。

1、如果是新手，建议先平板，因为上胸肉量小，前束和三头容易喧宾夺主。等平板杠铃能推到12倍体重之后，再根据外形需求把上胸作为主要动作。在此之前都可以先平板后上斜。

2、如果是有一定训练经验了，可以一次平板作为主要动作，一次上斜作为主要动作，在一个周期里重复就好。

一组只能做5-6个的话，说明这个重量不太适合你。我给你的建议是，第一、把重量降下来，看看65KG，或者60KG你能做几个，要是能每组做8-12个并且可以做上4组以上，那么就是正好适合你的重量。你可以先用适合自己的重量练习，当你每组都可以做12个的时候，再增加重量。第二个方法就是，找人帮你带，去冲重量，你可以用70KG做4个，然后75KG做4个，80KG做4个，85KG做4个，90KG做4个，95KG做4个，总共6组。然后重量减半，用40KG或者45KG能做几个做几个。这个方法涨力量和快的，我们自己叫6×4训练法（具体科学的名称叫什么我不知道）。唯一的缺陷就是那个帮你带的人要会带，知道什么时候该用力大点，什么时候用力小点，让你得到最好的锻炼效果的同时又不会受伤。第三、你应该适当做点腰和腿部的锻炼，这两个地方的力量增加之后对你卧推力量的增长也会有很大帮助的。

最后，希望你能找到最适合自己的训练方法，加油！

杠铃平板卧推，这样一个黄金的健身动作，又被很多健身的人称作是健身的三大项之一，它与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一定健身经验人的眼中是一样的，甚至说，杠铃卧推的地位会更加高一点。因为杠铃的平板卧推这个动作在很大程度上都可以体现出一个男人的力量强大与否，所以很多人在健身房中都会比较喜欢练习这个动作。

杠铃的平板卧推不仅能提现出我们男人的力量，而且还能非常有效的强化我们的力量。但即使有非常多的人去练习这个动作，也很少有人能把这个动作做对，做标准。很多人在健身房中去练习这个动作的时候，都很难找到感觉，就比如杠铃的平板卧推这个动作明明是练胸的，但他们却练得手很痛，这就是动作不标准而引发的问题之一了。

接下来，小编就给大家详细解说一下，杠铃的平板卧推这个动作，我们到底该怎么做才算做得标准，并且我们在做这个动作的时候应该注意些什么。

一，准备姿势

我们都知道不管是什么事情，开头都是最难的。当然，我们在进行训练时，开头也是比较难的，并且开头也是很重要的。就比如我们在做杠铃的平板卧推之前，就一定要把准备姿势做好，所谓的准备姿势就是你在把杠铃举起来之前该做好的姿势。首先，你要检查的就是自己的训练平板是不是稳的，或者说训练平板能不能稳稳的撑住你，你可以稳稳的躺在上面，不要小看这一点，如果你躺的不稳，做的动作肯定就是摇摇晃晃的！

然后，在你躺稳了之后，就要开始接下来的准备姿势了。第一，自己的两脚自然开立，脚尖朝前，两腿之间的距离略宽于肩即可，不要太宽也不要太窄，自己的膝盖保持自然的弯曲，不要紧张。第二，举起杠铃之前，也就是杠铃在杠铃架上的时候，自己的双眼是正好对着杠铃杆的。

第三，也就是你自己的握距了，一般来说，要想我们胸部比较容易发力的话，握距应该要比肩宽，并且这个握距能确保你在做动作时的下降阶段，也就是你把杠铃举起来然后放在胸前的时候，自己的上臂以及前臂是大约成90度的，这个时候，我们的握距就是比较标准的了，并且这个握距也能够比较好的刺激到我们的胸大肌。

二，进行阶段

在我们知道自己做杠铃的平板卧推之前的准备姿势之后，接下来，小编要说的就是自己该怎么进行卧推了。首先，在举起杠铃之前，如果可以让别人帮你举起来是最好的，如果没有那你就自己举起来吧。然后在下降的过程中，下至杠铃和胸还有一拳距离即可，或者降杠铃举至上臂也就是自己的大臂与地面平行也行，这个下降过程我们大概做2-4秒即可。

然后就是举起阶段了，也即是杠铃的上升阶段，这个阶段是非常重要的，因为这个阶段是我们发力的过过程。在这个过程中，一定要注意自己的胸大肌发力，不要让自己的手臂发力过多。然后把杠铃举至最高点的时候，要保证自己的肘关节不要锁死，也就是不要超伸。

好了，小编要说的就是这么多了，在杠铃卧推中需要注意的问题还有很多，但只要你做到小编说的这2点，你就可以大致掌握杠铃的卧推这个动作了！