去年锻炼提踵过度,之后就经常脚心疼痛(脚底板中间不是脚后跟),怎么回事呢?

去年锻炼提踵过度,之后就经常脚心疼痛(脚底板中间不是脚后跟),怎么回事呢?,第1张

1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。

2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素,导致足弓塌陷,之后在长距离行走的时候,就会突然出现脚掌的疼痛。

3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者,由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折,继而会突发疼痛。

4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根,而导致脚掌部位的放射样疼痛。”

没有变成脂肪腿,不符合科学原理,你是什么腿就是什么腿,不可能练完力量就变了。弹跳力下降很正常,那是因为你锻炼过的肌肉,肌肉纤维正处于破损状态,需要恢复呢。就是NBA球员练完腿后,也会下降。

 提踵也就是我们通常所说的垫脚尖,做这个动作可以锻炼到小腿后侧的三头肌,正确的练习提踵可以达到的效果是非常不错的,能够起到锻炼小腿肌肉作用,经常锻炼好处非常多,如果大家对这种动作感兴趣的话,就可以经常做一下,下面就来看一下怎么练提踵。

  一、怎么练提踵

 可以做站姿提踵,需要使用到的器械有哑铃或者杠铃,还需要使用到史密斯架,可以利用史密斯架进行起始动作以及深蹲,可以把杠铃扛在肩膀地方,然后站直胸部挺起,腹部收紧,让躯干保持稳定,然后再吸气,尽量把脚跟向上抬起,需要停留两秒的时间,把小腿肌肉收缩,然后呼气,慢慢的还原。

 还可以做坐姿提踵动作,运用固定器械,哑铃,杠铃都可以,可以先坐在训练凳上,然后再把大腿小腿折叠90度,把哑铃放在大腿的前侧,垂直小腿,保持挺胸收腹动作,让躯干保持稳定,然后再吸气,尽可能把脚跟向上提起,这个动作需要稍微停留两秒的时间,把小腿肌肉进行收缩,然后再进行呼气,慢慢的还原。

 可以做固定器械提踵动作,先坐在蹬腿机上面,再把合适的负重装好,后背需要贴住靠背,两条腿伸直,然后在踏在踏板上面,膝关节一定不能锁死,然后小腿肌肉需要用力把脚尖垫起来,这个动作的顶端需要稍微停留两秒的时间,努力的把小腿肌肉收缩起来,再进行呼气,慢慢的进行还原。

  二、提踵的好处有哪些

 经常做提踵动作能够起到锻炼小腿肌肉作用,可以让小腿肌肉变得更加紧实,而且可以让踝关节膝关节变得更加稳定,可以让身体维持平衡,进行提踵的时候心率会升高,这样心脏的紧张以及收缩会加快血液循环的速度,也会变得更快一些,心脏能够获取更多的氧量,这样心血管自然也会更加健康,做提踵动作并不会受到外界一些因素影响,在任何时间任何地点都可以做,在做家务的时候,等车的时候,工作的间隙都可以适当的做一些。

 上面给大家介绍的就是怎么练提踵,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要练提踵就可以按照以上的步骤进行,在进行提踵动作的时候一定要注意动作标准,这样才能达到更好的锻炼作用,方式方法不正确,锻炼的效果就会减少很多,大家一定要注意。

目录方法1:站立提踵1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定,收缩胯部。3、提起脚后跟,用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2:哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作,以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4、提起脚跟。5、缓慢地将脚后跟放下。6、一组练习应重复12-15次动作。运动学家认为,一个人小腿肌肉的大小和形状是基因遗传性的,也就是说,你的小腿肌肉好不好看是先天决定好了的;此外,发达的小腿肌肉通常被视为出众运动能力的象征。一双好看、协调的小腿不但能在运动时或穿着高跟鞋时给人留下良好的印象,而且还具有更加重要的作用:它对于联结骨骼的一致性发挥着至关重要的功能。如果你想要让小腿看起来更美观,不必去健身房,在家就能轻松锻炼呢,下文提到的提踵训练就是其中一项啦!

方法1:站立提踵

1、站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶,记得在台阶下垫高两层。

2、直立站定,收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。如果你觉得站不稳,很容易失去重心,不妨借助旁边的墙面或栏杆。

将双手扶住墙或栏杆保持平衡。

3、提起脚后跟,用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。

4、保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。做这个向下的动作时,你应该会感受到小腿肌肉的拉伸。

重复动作,直到你感觉累了为止。

专家提示

MicheleDolan

认证健身教练MicheleDolan是加拿大卑诗省的一位BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。

MicheleDolan

认证健身教练

认证私人教练MicheleDolan建议说:"开始进行3组10-15次提踵。感觉变轻松后,可以试着单腿提踵。"

方法2:哑铃提踵

1、每只手握住一个哑铃。要记住,无论做什么训练,都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃,双脚打开与肩同宽。

2、不妨面对着墙做这个动作,以此来保持平衡。如果你是初学者,还不太能掌握重心,可以找一张椅子,用椅背面对着自己来练习这个动作;面对着镜子练习也是个不错的选择,帮助修正你的动作。

3、双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩,双手紧握住哑铃。

4、提起脚跟。将身体重量转移到双脚的脚掌上去,同时双腿打直,双臂仍然置于身体两侧。整个动作过程里手臂都是静止的,因为哑铃的重量是施加于小腿肌肉而不是手臂肌肉。

双腿打直的前提下,膝盖可以微微弯曲一点,不要完全锁死。

5、缓慢地将脚后跟放下。不要依靠惯性下落,仍然要有控制力。你的下肢——尤其是小腿肌肉——应该会感受到充分的拉伸和一点紧张的状态。

6、一组练习应重复12-15次动作。对于大多数人来说这个次数就已经足够了,已经可以很好地锻炼到小腿肌肉。

提踵正确动作如下:

用脚趾站在站姿提踵训练器上,脚后跟悬空,站距大概与肩同宽,肩膀放在垫板下面,先伸直双腿,将重量举起,向下尽可能低的放下脚后跟,直到感觉小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。

在动作的最低点后,用脚趾向上撑起身体,一直撑到顶完全踮起脚尖了为止,再接着下放,如此反复。

提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。

站姿提踵注意事项

首先说重量,具体重量多少当然因人而异,但锻炼小腿所使用的重量应该足够重,可以测试一下自己能做多少的重量,如果一个重量在这组中绝大多数的反复都无法往上踮起,那就说明太重了。

组数一般3-5组就足够,每组个数的话看情况,如果你做低次数的那就8-12个,高次数15个以上甚至25个都是可以的。

 提踵是大家比较熟悉的一项运动,很多人在平时都会坚持进行提踵的锻炼方法,这是非常不错的一种健身的方法,对于提高腿部的肌肉力量还是有好处的,而除了我们常说的提踵之外,还有一种就是反向提踵了,那么这两种区别有哪些,一起看看吧。

  反向提踵和提踵的区别

 对于提踵来说,实际上是能够起到发展小腿正面肌肉的功效。实际上对于非常多有着优秀小腿的健身人群来说,往往都会忽视掉对于自己小腿正面肌肉的锻炼,而在其中最主要的就是我们的胫骨前肌了,这样的部位实际上是能帮助我们把小腿内侧和外侧分离开来的,这样是可以让小腿看起来更加的健硕,对于我们增强腿部肌肉有好处。

 而如果是进行反向提踵,可以让小腿的肌肉变得更加紧实,同时还可以有瘦小腿的功效产生。而且通过反向提踵的锻炼方法,这样对于提高我们膝关节以及踝关节的稳定性也是有好处的,能够帮助我们维持身体平衡。

 练习提踵对我们健康还是有好处的,在进行提踵练习的时候,实际上主要是通过提踵的方法来帮助我们锻炼双足,或者是进行单足的支撑,足跟在离开地面,并且站立一定的时间之后,这时候我们要继续的保持身体的平衡才行,然后重复的进行提踵的训练,这样才可以起到锻炼踝关节周围肌肉力量的功效,对提高平衡能力也有好处。

 对于反向提踵来说,这时候首先要用脚后跟站在踏板上,然后需要我们尽可能的放低自己的脚趾。之后我们再把它们向上收起,同时我们能够感觉到,自己正面大腿肌肉是充分收缩起来的,这时候我们可以进行反复的运动,这样就可以起到效果了,对于锻炼腿部肌肉有好处。

 上面给大家介绍了有关提踵的情况,可以发现坚持提踵的锻炼对我们人体健康是有好处的,在帮助大家增强身体素质的同时,对于锻炼我们身体也有好处,不过提踵和反向提踵的区别比较大,我们需要掌握方法区分好,这样才比较健康。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10737193.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-13
下一篇2023-11-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存