拉力器是常见的运动器材,大家都知道拉力器是用在手上的,主要是锻炼双臂的,那么问题来了,拉力器能练腹肌吗?拉力器怎样练腹肌呢?下面我们来一起看看!
拉力器能练腹肌吗
常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不练腹肌,腹肌处在人身体的正中间,最能吸引到人的目光,一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼,拉力器是操作简单的一种健身器材,适合大众健身锻炼时使用,它也是一种多用的辅练器材,不仅可以练到胸肌、背阔肌,还能练腿部肌肉。那么,拉力器能练腹肌吗?拉力器怎样练腹肌?
不能练腹肌
拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等,它主要锻炼上身的肌肉,由于是屈臂拉伸的运动,所以上半身的肌肉很容易练到,而现在随着拉力器的不断发展,拉力器还能锻炼到腿部的肌肉,然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果,不过现在有一种脚蹬拉力器,能够辅助做仰卧起坐,对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐,可以使用仰卧版来锻炼。
锻炼的方法
拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成,使用拉力器来锻炼,能使肌肉线条更加地完美,使肌肉更加立体,但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时,双手握住拉力器的手柄,双腿保持和肩同款,以平稳的动作向两边拉伸,注意拉力器要和胸部保持一段距离,以免夹伤。
需注意事项
弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果,但是也不能完全依靠它来锻炼,还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌,如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好,使用拉力器锻炼时不能松懈,要长期坚持锻炼,至少每周锻炼的次数要保证4次左右,每次做四组,每组做15个左右即可。
拉力器健身方法
(1) 双手高位拉力器弯举
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。
拉力器使用注意事项
1、 在使用钢丝弹簧拉力器前,一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
2、 使用拉力器时,不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或着是不必要的损失。
3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉,不然容易出现损伤。
4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),比如已生锈或发硬老化,不宜再使用,以免在拉神过程中发生断裂的情况。
5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上,应该握牢、踩牢、扎紧、固定好,防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故,那就得不偿失了。
7、 使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。
8、 使用完拉力器后,务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油,防止会生锈。
9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而能收到最佳的锻炼效果。
10、 在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时,需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时,腰部会前后左右摆动,系腰带可使腰部相对固定,避免有所损伤。
11、 在使用滑轮重锤拉力器前,必须要检查拉力器的完好与牢固程度,并要熟悉拉力器械的结构和使用方法,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起涓轮重锤拉力器就推举,以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位,螺丝是否松动、脱落,钢丝拉绳是否结实,握把和滑轮是否安装牢固,做到防患于未然。
电动跑步机 产品名称 规格型号
电动跑步机 IRMT788
电动跑步机 IRMT904
电动跑步机 IRMT801
电动跑步机 IRMT801M
电动跑步机 IRMT803D
电动跑步机 IRMT802
电动跑步机 IRMT829
电动跑步机 IRMT829M
电动跑步机 IRMT17
电动跑步机 IRMT27
交流变频电动跑步机 IRMT810
交流变频电动跑步机 IRMT853
交流变频电动跑步机 IRMT856
健身车 动感赛车 IREB70C
超强动感赛车 IREB70M
商用动感赛车 IREB70F
商用动感赛车 IREB70H
自发电健身车 IREB0802GM
自发电椭圆机 IREB0803GM
自发电卧式健身车 IREB0804GM
迷你健身车 IREB0801E
手摇健身车 IREB00920D
坐式椭圆机 IREB12B
迷你X车 IREB0911M
磁控划船器 IRRW06M
磁控立式健身车 IREB0802M
椭圆机 IREB0803M
卧式健身车 IREB0804M
磁控车 IREB0806M
椭圆机 IREB0912M
磁控车 IREB1003M
划船器 IRRW10M
商用健身器材 自发电豪华专业立式健身车 IREB9100
交流变频调速豪华(商用)跑台 IRMT9800
自发电豪华专业卧式健身车 IREB9200
自发电豪华专业椭圆机 IREB9300
自发电豪华专业登山训练跑步机 IRST9400
插电式豪华专业T字把手划船器 IRRW9500
踏步机、俯卧板、卧举床 带扶手踏步机 IRST0804
超强踏步机 IRST15
迷你踏步机 IRST10
弧形俯卧板 IRSB29
卧举床 IRSB0911
卧举床 IREBH06H
豪华卧举床 IREBH850D
综合训练器 单站(含100磅配重) IRHG01JC
单站 IRHG0801A
超强双人站 IRHG14
超强豪华训练机 IRHG19
超强豪华单站 IRHG09X1
加强型单站(带罩壳) IRHG0802B
超强豪华五站综合训练器 IRSH4600
超强豪华五人站 IRSH0902
按摩器材 美体机 IRSB24B
电动肌肉放松机 IRSB50C
迷你按摩垫 IRMM01
按摩垫 IRMA-0901
温玉理疗床 IRMB002
温玉理疗床 IRMB004
电动按摩办公椅 IRDLK-B006A
电动按摩办公椅 IRDLK-B006B
电动按摩椅 IRDLK-003
电动按摩椅 IRDLK-007
豪华音乐智能按摩椅 IRDLK-009A
音乐智能按摩椅 IRDLK-010
豪华音乐智能按摩椅 IRDLK-H017
商用力量训练器材 坐式屈腿训练器 IRFB01
下背伸展训练器 IRFB02
腹部前屈训练器 IRFB03
二头肌训练器 IRFB04
三头肌下压训练器 IRFB05
腿部推蹬训练器 IRFB06
肩部推举训练器 IRFB07
三头肌训练器 IRFB08
胸部推举器 IRFB09
坐姿划船训练器 IRFB10
蝴蝶机训练器 IRFB11
高拉背训练器 IRFB12
屈臂伸引体向上训练器 IRFB13
大腿外展内收训练器 IRFB14
伸腿训练器 IRFB15
肩部训练器 IRFB16
坐姿平拉训练器 IRFB17
小飞鸟 IRFB25
哑铃平凳 IRSH1200
可调式腹肌板 IRSH1208
哑铃椅 IRSH1210
可调式AB板 IRSH1212
可调式哑铃椅 IRSH1213
45°背肌训练器 IRSH1216
二头肌训练器 IRSH1220
卧式划船器 IRSH740B
奥林匹克平躺卧举床 IRSH1100
下斜卧推器 IRSH1102
奥林匹克上斜卧举床 IRSH1104
深蹲架 IRSH1300
史密斯机 IRFB24
上斜蹬腿训练器 IRFB23
单双杠训练器 IRFB20
拉筋机 IRFB19
卧式腹肌训练器 IRFB18
三层包胶哑铃架 IRSH86034
哑铃架 IR96032
健腹过山车 IRFB21
铃片架 IRSH86033
杠铃架 IRSH86032
六档铃片架 IRSH86030
七档铃片架 IRSH86031
哑铃架 IR96031
健美小件 海绵握手器 IR97002
塑料握手器 IR97006
透明塑料握手器 IR97007
塑料计数握手器 IR97016
鸡蛋型握手器 IR97022
圆形塑料握手器 IR97023
塑料跳绳 IR97104
海绵跳绳 IR97108
海绵跳绳 IR97109
塑料牛皮跳绳 IR97143
木柄塑料跳绳 IR97118
木柄牛皮跳绳 IR97119
塑料计数跳绳 IR97131
电子计数跳绳 IR97140
塑料跳绳 IR97132
塑料电子计数跳绳 IR97139
带拉绳电子扭腰盘 IR97329
电子扭腰盘 IR97324
踏板 IR97301
踏板 IR97302
踏板 IR97303
报警式计步器 IR97221
计步器式收音机 IR97207
脉冲压缩计时手表 IR97215
跳床 IRTP05
跳床 IRTP01
拉力器 IR97702
拉力器 IR97708
拉力器 IR97709
四合一家用健身组合 IR977632
门杆 IR97713
臂力棒 IR97710
电镀俯卧撑架 IR97720
塑料俯卧撑架 IR97721
臂力器 IR97715
护腕 IR97904
桑拿服 IR97901
健美小件(4件套) IR97625
健身棒 IR97620
普拉提气垫 IR97415
海绵哑铃 IR97804
海绵哑铃 IR97809
海绵哑铃 IR97808
普拉提圈 IR97602
O型拉手器 IR97605
IR97605 IR87035
8字型拉手器 IR97606
拉手器 IR97610
拉手器 IR97607
瑜伽块 IR97416
弹力带 IR97601
瑜伽带 IR97417
瑜伽垫 IR97501
瑜伽垫 IR97503
训练垫 IR97516
可折叠健身垫 IR97517
黑色EVA垫 IR97531
彩色EVA垫 IR97525
护腕 IR97810
护腕 IR97811
牛皮腰带 IR97825
呼啦圈 IR97334
举重手套 IR97826
手套 IR97834
手套 IR97835
手套 IR97836
手套 IR97837
健身球 IR97401
健身球 IR97402
健身球 IR97403
杠铃、哑铃 黑喷漆铃片 IR91002
手抓孔铃片 IR91010
包胶铃片 IR91018
包胶铃片 IR91027
彩胶铃片 IR91036
浸塑哑铃 IR92001
浸塑哑铃 IR92005
灌沙哑铃 IR92006
浸塑哑铃 IR92007
镀铬哑铃 IR92019
电镀铃片 IR91004
电镀铃片 IR91005
电镀铃片 IR91006
黑色包胶哑铃 IR92022
黑色包胶哑铃 IR92023
喷漆组合哑铃 IR92032
包胶组合哑铃 IR92036
镀铬组合哑铃 IR92040
镀铬组合哑铃 IR92041
镀铬哑铃 IR92043
镀铬哑铃 IR92046
10kgs 黑色喷漆哑铃套件 IR92057
15kg 组合电镀哑铃套件 IR92053
10kgs 电镀哑铃套件 IR92058
10kgs 电镀(带胶片)哑铃套件 IR92063
25LB灌沙组合哑铃 IR92066
可调5kg组合哑铃 IR92076
30kg组合杠铃 IR92074A
50kg组合杠铃 IR92075A
PE环保OP铃片 IR92306
彩色PE环保OP铃片 IR92307
哑铃架 IR96026
包胶哑铃 IR92301
电镀哑铃 IR92302
杠铃杆 IR92303
弯型杠铃杆 IR92304
哑铃 IR92305
灰烤哑铃 IR95082
黑喷哑铃 IR95084
电镀包胶哑铃 IR92023
可调节哑铃套件 IR92088
可调节电镀哑铃 IR92086
复合包胶哑铃 IR92024
哑铃组合 IR95085
跳舞杆 IR93023A
160LB组合杠、哑铃 IR93010
300LB包胶组合杠铃 IR93019
彩色橡胶杠铃 IR93020
彩胶杠铃 IR93021
奥林匹克杆 IR94031
奥林匹克杆 IR94054
72″ 奥林匹克杆 IR94052
60″ 奥林匹克杆 IR94051
47″ 奥林匹克杆 IR94047
奥林匹克方框器 IR94046
86″/2200mm杠铃杆 IR94015
66″/1700mm杠铃杆 IR94017
72″/1800mm杠铃杆 IR94016
47″/1200mm杠铃弯杆 IR94019
60″/1500mm杠铃杆 IR94018
16″/400mm杠铃杆 IR94023
14″/350mm杠铃杆 IR94022
14″/350mm杠铃杆 IR94024
14″/350mm杠铃杆 IR94025
把手 IR95021
把手 IR95023
把手 IR95025
把手 IR95022
把手 IR95024
把手 IR95026
38″拉杆 IR95017
38″拉杆 IR95018
26″拉杆 IR95019
20″拉杆 IR95020
尼龙拉绳 IR95069
机械零件架 IR96027
想要健身必须先了解健身器材,健身房里面的健身器材都有哪些,都有什么作用呢?了解了之后,接下来才可以针对自己要健身的效果选择合适的健身器材。接下来,就让我给大家介绍一下健身房的一些常见器材吧。
01坐姿器械推肩。
这种坐姿器械推肩的作用主要是锻炼肩部的肌肉。
02哑铃。
根据哑铃使用方式的不同,可以达到不同的效果。哑铃主要用来锻炼腹肌,手臂力量等。
03反式蝶机展肩。
这种反式蝶机展肩健身器材,主要的锻炼部位是三角肌后束。
04杠铃。
杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌,不过,这都是长期坚持锻炼的结果,不能半途而废。
05拉力器。
拉力器的作用也有很多,可以锻炼胸肌,胸大肌等,锻炼的时候注意不要拉伤自己。
06跑步机。
跑步机可以锻炼身体,纠正跑步姿势等。
07动感单车
是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
08其他:
1、深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟;
2、坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器
3、坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、大飞鸟训练器、可调腹肌板、牧师椅、哑铃凳
4、坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机
5、椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、登山机
问题一:国内健身器材哪个品牌最好 最常用的有氧器材是跑步机,健身车其次,目前国际流行的椭圆机和动感单车也逐渐成为家庭健身主流产品。 力量器材的话,综合训练机是很多家庭健身的首选,如果地方有限或者预算有限或者是专业人士,则腹肌板、哑铃、杠铃等也是大众选择。当然,更专业的史密斯机等则是少部分人的选择。 品牌方面,国际品牌乔山(有商用和家用,家用主要是国内生产,各大城市有售)、力健、太空、必确都是不错的。可是价格比较贵的。 国内的话,艾威、舒华、英派斯、汇祥、开普特、万年青的都是不错的。属于一线品牌。
问题二:哪些品牌的健身器材好 1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
3万年青(WNQ)(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)
7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)
9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)
10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)
问题三:家用健身器材哪个牌子好? 1、好家庭健身器材 (中国驰名商标)
2、英派斯健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
3、万年青WNQ健身器材 (中国驰名商标,中国名牌,一线品牌/牌子)
4、舒华健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
5、乔山健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
6、澳瑞特健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
7、迈宝赫健身器材(一线品牌/牌子)
8、泰山牌健身器材 (中国驰名商标子)
9、英克莱健身器材(中国驰名商标,行业著名品牌)
10、金陵健身器材(中国驰名商标)
问题四:健身器材品牌哪种比较好 健身器材主要分:室内健身器材和室外健身器材;
室内健身器材分为:家用健身器材和商用健身器材;
家用健身器材:舒华,英派斯,好家庭
商用健身器材:迈宝赫,布莱特威,大胡子
问题五:国内健身器材哪个品牌最好 不同的健身器材厂家不同的,看你问的是哪种器材了
问题六:健身器材买哪个牌子好 创思维 德玛吉
问题七:健身器材中哪个牌子的比较好 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
问题八:世界著名的健身器材品牌有哪些? 十大健身器器材排行榜
1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
3万年青(WNQ)(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)
7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)
9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)
10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)
问题九:常用的健身器材都有哪些?哪个牌子好用 创立于2001年的山东宝德龙健身器材有限公司是一家专业从事商用健身器材生产及销售,健身房运营管理于一体的国际性的健身产业集团,也是中国康体产业最富创新力,最具知名度和最具实力的企业之一。
宝德龙公司包括力量设备、动感单车、商用椭圆机、磁控车、跑步机等在内的300多种全套商用健身器材。公司每年推出2-3款新产品,适应客户不断增加的需求和不断延展的审美观点。出口业务遍及海外100多个国家和地区。
宝德龙健身器材产品在设备外观、视觉效果、内在技术含量、性价比及市场销售量均稳居同行业领先地位,最大程度的满足了民众对健康的需求。市场占有率首屈一指,连续多年荣登中国十大健身品牌排行榜。在专业的科研团队的努力下,宝德龙不断刷新旗下产品,带给健身者全新体验。
宝德龙现提供“定制级”服务,满足不同客户需求!诚信、卓越、品质、服务,宝德龙始终坚持,期待与您的诚挚合作!
你好:以下是健身房不可少的配置
一:有氧区:
商用电动跑步机:10-12台 (国产中档8000—10000左右,进口3-9万元)
椭圆机:3-5台 (国产中档8000-12000左右,进口2-8万元)
有氧车:2-3台 (国产中档3000-5000左右,进口1-3万元)
动感单车 :20台左右 (国产中档2000-3000左右,进口6000-12000元)
二:固定器械区:(国产中档单机5000-8000左右,进口1-3万元)
坐姿推胸器 :1台
蝴蝶机 :1 台
肩部推举器 :1台
大飞鸟 :1 台
高拉背训练器 :1台
低拉训练器 :1台
坐式屈腿训练器:1台
卧式屈腿训练器:1 台
腹肌训练器:1 台
史密斯机 :1台
三:自由力量区:国产中档
平卧推架 :1 台(2600左右)
上斜卧推架 :1 台(2600左右)
下斜卧推架 :1 台 (2600左右)
罗马凳 :1 台 (2000左右)
腹肌板 :1台 (1000左右)
可调式腹肌板 :1 台(1200左右)
哑铃架 :1个 (2000左右)
哑铃 :1套 (每磅5元左右)
哑铃平凳 :1个 (1500左右)
可调式哑铃椅 :1 (2000左右)
推肩椅 :1 个 (1200左右)
大杠铃杆 :3根 (280元左右)
曲杆 :1 根(180元左右)
短直杆 :1根 (180元左右)
杠铃片架:4个 (1200元左右)
杠铃片 :500公斤左右 (每公斤10元左右)
四:操房
踏板 :20 (150-180元左右)
瑜珈垫 :25 (30-50元左右)
健身球 :25 (30元左右)
小哑铃(1-5磅) :20付 (每磅3元左右)
电动跑步机
电动跑步机
交流变频电动跑步机
交流变频电动跑步机
交流变频电动跑步机
动感赛车
超强动感赛车
商用动感赛车
商用动感赛车
自发电健身车
自发电椭圆机
自发电卧式健身车
迷你健身车
手摇健身车
坐式椭圆机
迷你X车
磁控划船器
磁控立式健身车
椭圆机
卧式健身车
磁控车
椭圆机
磁控车
划船器
自发电豪华专业立式健身车
交流变频调速豪华(商用)跑台
自发电豪华专业卧式健身车
自发电豪华专业椭圆机
自发电豪华专业登山训练跑步机
插电式豪华专业T字把手划船器
带扶手踏步机
超强踏步机
迷你踏步机
弧形俯卧板
卧举床
卧举床
豪华卧举床
单站(含100磅配重)
单站
超强双人站
超强豪华训练机
超强豪华单站
加强型单站(带罩壳)
超强豪华五站综合训练器
超强豪华五人站
美体机
电动肌肉放松机
迷你按摩垫
按摩垫
温玉理疗床
温玉理疗床
电动按摩办公椅
电动按摩办公椅
电动按摩椅
电动按摩椅
豪华音乐智能按摩椅
音乐智能按摩椅
豪华音乐智能按摩椅
坐式屈腿训练器
下背伸展训练器
腹部前屈训练器
二头肌训练器
三头肌下压训练器
腿部推蹬训练器
肩部推举训练器
三头肌训练器
胸部推举器
坐姿划船训练器
蝴蝶机训练器
高拉背训练器
屈臂伸引体向上训练器
大腿外展内收训练器
伸腿训练器
肩部训练器
坐姿平拉训练器
小飞鸟
哑铃平凳
可调式腹肌板
哑铃椅
可调式AB板
可调式哑铃椅
45°背肌训练器
二头肌训练器
卧式划船器
奥林匹克平躺卧举床
下斜卧推器
奥林匹克上斜卧举床
深蹲架
史密斯机
上斜蹬腿训练器
单双杠训练器
拉筋机
卧式腹肌训练器
三层包胶哑铃架
哑铃架
健腹过山车
铃片架
杠铃架
六档铃片架
七档铃片架
哑铃架
海绵握手器
塑料握手器
透明塑料握手器
塑料计数握手器
鸡蛋型握手器
圆形塑料握手器
塑料跳绳
海绵跳绳
海绵跳绳
塑料牛皮跳绳
木柄塑料跳绳
木柄牛皮跳绳
塑料计数跳绳
电子计数跳绳
塑料跳绳
塑料电子计数跳绳
带拉绳电子扭腰盘
电子扭腰盘
踏板
踏板
踏板
报警式计步器
计步器式收音机
脉冲压缩计时手表
跳床
跳床
拉力器
拉力器
拉力器
四合一家用健身组合
门杆
臂力棒
电镀俯卧撑架
塑料俯卧撑架
臂力器
护腕
桑拿服
健美小件(4件套)
健身棒
普拉提气垫
海绵哑铃
海绵哑铃
海绵哑铃
普拉提圈
O型拉手器
IR97605
8字型拉手器
拉手器
拉手器
瑜伽块
弹力带
瑜伽带
瑜伽垫
瑜伽垫
训练垫
可折叠健身垫
黑色EVA垫
彩色EVA垫
护腕
护腕
牛皮腰带
呼啦圈
举重手套
手套
手套
手套
手套
健身球
健身球
健身球
黑喷漆铃片
手抓孔铃片
包胶铃片
包胶铃片
彩胶铃片
浸塑哑铃
浸塑哑铃
灌沙哑铃
浸塑哑铃
镀铬哑铃
电镀铃片
电镀铃片
电镀铃片
黑色包胶哑铃
黑色包胶哑铃
喷漆组合哑铃
包胶组合哑铃
镀铬组合哑铃
镀铬组合哑铃
镀铬哑铃
镀铬哑铃
10kgs 黑色喷漆哑铃套件
15kg 组合电镀哑铃套件
10kgs 电镀哑铃套件
10kgs 电镀(带胶片)哑铃套件
25LB灌沙组合哑铃
可调5kg组合哑铃
30kg组合杠铃
50kg组合杠铃
PE环保OP铃片
彩色PE环保OP铃片
哑铃架
包胶哑铃
电镀哑铃
杠铃杆
弯型杠铃杆
哑铃
灰烤哑铃
黑喷哑铃
电镀包胶哑铃
可调节哑铃套件
可调节电镀哑铃
复合包胶哑铃
哑铃组合
跳舞杆
160LB组合杠、哑铃
300LB包胶组合杠铃
彩色橡胶杠铃
彩胶杠铃
奥林匹克杆
奥林匹克杆
72″ 奥林匹克杆
60″ 奥林匹克杆
47″ 奥林匹克杆
奥林匹克方框器
86″/2200mm杠铃杆
66″/1700mm杠铃杆
72″/1800mm杠铃杆
47″/1200mm杠铃弯杆
60″/1500mm杠铃杆
16″/400mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
把手
把手
把手
把手
把手
把手
38″拉杆
38″拉杆
26″拉杆
20″拉杆
尼龙拉绳
机械零件架
第一个是最为人所熟知的跑步机。
跑步机是有氧运动的代表,分为机械跑步机和电动跑步机,健身房常见的就是电动的,而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种,很便宜,两三百就能够买到,这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。
第二个是动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车运动后会消耗很多的能量,同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。网上的实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。
第三个是健身车
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。
第四个是椭圆机
椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱,老少皆宜,犹如太空漫步,所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观,动作优雅,综合了动感单车和健身车的优点。
第五个是登山机,也叫踏步机
登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。
第六个是划船器或叫划船机
划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用
第七个是史密斯机
主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
第七个是大飞鸟和小飞鸟
大飞鸟是健身房专用健身器材,又名“龙门架”、“拉力训练器”,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力恒定,不会因为手臂的变化而变化,选择不同的位置,可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
第八个是坐式屈腿训练器
顾名思义这是练习小腿,大腿肌肉和膝关节的机器
第九个是仰卧板健腹板
腹背训练的仰卧板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。
第十个是卧推架
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
第十一个是哑铃
这个大家都知道,我就不说了。
第十二个是杠铃
第十三个是卧式后屈腿训练器
相对于坐式屈腿训练器来讲,这个是反方向的腿部运动
第十四个是二头肌训练器
二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全,适合一般初学者。
第十五个是三头肌训练器
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。
第十六个是高位下拉训练器
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分,虽然身体坐在器材上,貌似都是一个下拉过程,但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉,绝对是王道
第十七个是坐姿推胸训练器
坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助
第十八个是深蹲架
深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。
第十九个是肩部推举机
肩部推举预备姿势:端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。
动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。
第二十个是蝴蝶机
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉
第二十一个收腹机腹肌训练器
一个动作,挺胸,然后弯腰收腹
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)