一般不会那么在乎顺序,而是肌肉感。比如说今天是练胸,我会先用双杠曲臂做热身,刺激下胸,随后做平板卧推或者斜板卧推,增加肌肉泵感,让肌肉尽快充血,达到最好状态,然后再虐哑铃平板扩胸,重量慢慢加重,顶峰收缩。间隔时候用10个或者15个一组的俯卧撑完成最大化的刺激。这样先后刺激胸大肌,上胸。要结束时候做2-3组的钢线飞鸟对胸中缝进行最后的轰炸,中间可以穿插几组三头屈伸动作,对肱三头肌进行适当的虐待。如果还有余力,可以用器械做几组夹胸。随后几天你的整个胸部肌群,只要一动就会酸痛,感觉非常。
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试题分析:本题考查的是禅让制的相关内容。回顾已学知识可知禅让制是指在位君主生前便将统治权让给他人,是中国原始社会部落联盟民主推选首领的制度,传说在尧舜禹时期,尧年老时,征求各部落首领的意见,推荐舜做他的继承人,舜年老后,采取同样的办法把位置让给治水有功的禹,这种推举部落联盟首领的办法,历史上称之为“禅让”,即禅让制。故选D。 |
平卧推举哑铃与上斜推举哑铃的区别:
一、锻炼的部位不同:
1、平卧推举哑铃:锻炼的主要是整个胸大肌。
2、上斜推举哑铃:锻炼的主要是大肌上束。
二、锻炼的效果不同:
1、平卧推举哑铃:平卧推是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。
2、上斜推举哑铃:上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满,不下垂。
三、锻炼的先后顺序不同:
平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础,练胸肌的主要动作。在壮大整个胸肌之后,就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条,这样练出的胸肌才漂亮。
四、下斜推举哑铃可以加深你胸大肌下沿的线条,是胸肌看起来更明显。
扩展资料:
新手锻炼胸肌(平卧推举哑铃、上斜推举哑铃、下斜推举哑铃)中的注意事项:
1、平卧推举哑铃是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
2、卧推过程中不要把背和拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3、确保哑铃正确的运动轴线很重要:
平卧推举哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右。
上斜推举哑铃则应将其置于上胸部锁骨附近。
下斜推举哑铃应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
5、哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部。
——哑铃飞鸟
——仰卧飞鸟
举的笔顺笔画顺序:点、点、撇、横、撇 、捺、横、横、竖。
举繁体字:擧
繁体字笔顺:撇、竖、横、横、横、竖折折钩、撇、横折、横、横、横、撇、捺、横、横、竖。
拼音:jǔ
部首:丶,部外笔画:8,总笔画:9
释义:
1、向上托;向上伸。
2、行动;动作。
3、发起;兴起。
4、提出。
5、推选;推荐。
6、全。
扩展资料
举的演变过程
相关组词
1、举办[ jǔ bàn ]
举行(活动);办理(事业)。
2、举止[ jǔ zhǐ ]
指姿态和风度;举动。
3、选举[ xuǎn jǔ ]
用投票或举手等表决方式选出代表或负责人。
4、壮举[ zhuàng jǔ ]
伟大的举动;壮烈的行为。
5、举世[ jǔ shì ]
整个世间;全世界。
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