小腿胫骨处疼痛

初次参加运动训练的体育素质生，训练一段时间后常常会出现小腿胫骨疼痛的现象。

小腿胫骨疼痛不但给受伤者带来身心上的痛苦和烦恼，而且会影响正常的训练计划和

训练质量，从而影响运动成绩的提高。

此伤病产生的主要原因是由于素质生基本技术差，在训练中技术动作不规范，

脚落地动作缓冲较差，使小腿受到较大的反作用力。训练场地条件差、地面过硬，

过多地集中做一些跑、跳练习，增加了小腿局部负荷。以上原因使小腿胫骨处的

骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、

充血等。

现将发生小腿胫骨疼后边治疗边恢复边训练的方法具体步骤介绍给大家，

供教练员和素质生们参考。

一、治疗胫骨疼痛的方法步骤：

1、让受伤运动员坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替，

将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。

搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。

主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热，也让患者为下步治疗时出现的疼痛做好心理准备。

2、用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地

向前移动抠刮。在抠刮时，在小腿胫内侧面不疼痛点移动稍快，在疼痛点移动要慢，

在最疼痛点要稍停顿一下，做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指

或掌跟在抠刮部位上下来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。治疗次数可根据

患者疼痛的轻重程度而定，轻者5至10次，重者10至15次为宜。治疗中应鼓励患者

忍住疼痛，协助完成治疗。

3、治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和对患处进行轻按摩进行小腿放松处理。

这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。

二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法：

1、热敷：用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。

每次热敷时间为20至30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加

小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。

2、休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩。

三、治疗、恢复期间训练应注意的事项：

在治疗、恢复期间进行正常训练前作好充分的准备活动，使身体发热出汗，

下肢的准备活动更应充分。在做大强度练习时，每个联系之间的间歇中，

应对小腿进行放松或按摩。

受伤的素质生在每次训练后，应继续重复做以上的治疗和恢复内容，

一般在一至两周内，小腿胫骨疼痛即可消失

踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况，运动时候胫骨前肌疼可不是小事，当看完这篇文章，跑友们就要改正错误的跑步观念。

跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。

你好，跑步后小腿酸痛是乳酸堆积的现象，但是如果小腿前面酸痛的话可能是因为你的胫骨前肌无力引起的。当我们跑步前应该先做5分钟的热身，避免在跑步的过程中造成肌肉拉伤。适当补充二00毫升水分。当我们运动完后不要马上坐下，而是应该保持站立的姿势调整我们的呼吸。接下来就是一个很重要的环节了，进行一个一0到一5分钟拉伸。千万不要觉得麻烦，因为它能避免你第二天起来由于乳酸堆积造成的酸痛。适当的拉伸还可以使我们的身材更有曲线。所以只要适当的拉伸和放松小腿就不会酸痛了。另外小腿前面疼大概是你的胫骨前肌无力导致的。解决的办法有

加强胫骨前肌的力量。没事儿的时候坐在凳子上多做足背屈的动作，也就是我们说的勾脚尖。一次二0到三0下，每天做四到5组。另外找一个乒乓球大小的小球在你酸痛的部位进行滚动，或者高尔夫球也可以，可以有效的缓解酸痛

跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人，有不少跑者都饱受伤痛的折磨，每一次想跑的更远时，身体的伤痛就开始隐隐发作，这让我们的水平很难进步，这让我们的身体真的很受伤！

我们的大腿，小腿作为跑步时受力最大的部位之一，他们很容易发生跑步损伤！有不少跑者，他们的大腿，小腿都是伤，比如说膝盖受损，肌肉拉伤，小腿疼痛，脚踝扭伤！

有不少朋友都出现过跑步胫骨疼的问题，每一次在跑步中途，小腿前部和内侧就隐隐作痛，这样我们的身体很伤，我们都不敢继续跑了，害怕持续的跑步会对小腿产生不可逆的损伤！

跑步胫骨疼！这个伤痛可不简单，我们需要知道它产生的原因和解决的方法，这样才能帮助我们从根源上解决它！下面我就来说一说这种问题产生的原因以及解决的方法吧！

为什么跑步胫骨疼？

1 迈步过大

有许多人认为迈步越大，我们跑的越快，跑步的水平越高！其实这是很错误的想法！步幅越大，小腿受到的压力就会加大，巨大的压力很容易让我们的胫骨疼痛！

2 肌肉不强

我们的肌肉就相当于缓冲保护装置，冲击力经过肌肉就会被吸收， 只有小部分的会作用在骨骼上，但是如果我们的肌肉不强，那么更多的冲击力就会作用在肌肉上，导致胫骨疼痛！

3 强度太大

有不少人喜欢追求大距离，快速度，其实强度也大，身体的压力越大，作用在小腿骨上的压力也越大，我们的小腿就很容易不堪重负而疼痛！

4 姿势不对

不同的跑步姿势对于小腿的冲击力是不同的，如果我们的落地不经过充分的缓冲，那么小腿受压就会很大！有很多人跑步时小腿不灵活，导致身体大部分的重量都直接作用在小腿骨上！

我们如何避免胫骨疼痛呢？

1 找个合适的跑道

如果我们长期在水泥路上或者是柏油马路上跑步，那么我们的小腿很容易受伤！因为这种地面太硬，无法吸收冲击力，落地时冲击力会作用在小腿骨上！

我们最好选择塑胶跑道，这样可以吸收更多的冲击力，减少小腿受到的压力！

2 改变你的姿势

在跑步时，我们的小腿要灵活，不要在身体下落时，你的小腿还保持在接近竖直位置，我们的小腿要保持一定的弯度，利用膝盖，脚踝，足底来进行三级减震！

这种更灵活的跑步姿势可以将小腿，大腿受到的冲击力降到最低！

3 跑的不要太猛

有时候腿部疼痛，说到底都是因为我们跑步的强度太大，想要从根本上解决问题，我们应该降低跑步的强度，让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

平常时候缺乏锻炼引起，体质抵抗力下降会四肢酸软，也有可能是缺钙。小腿供血不足，以及小腿的筋骨长期劳损所致。

小腿无力原理筋骨前肌疲劳：

长期的踝关节背屈所造成,是胫骨前区内压异常增高所致的组织损伤，运动员较普通人更容易出现。

胫骨前区被坚硬组织包围着,几乎是个没有伸展性的组织腔。剧烈运动容易引起一时性局部内压增高。其次是占居本区的大部分小腿伸肌群,基本上其血液供应是依靠前胫骨动脉,肌肉块摄取终末动脉的血流较少。

需要注意避免劳累和放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松5分钟即可。跑步时脚后跟着地，会容易加重胫骨前肌的疲劳。