谁买过哑铃凳，求推荐？

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

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胸部锻炼的动作有：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。　　背部锻炼的动作有：单手哑铃划船、俯卧挺身。　　肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。　　臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。　　腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。　　腹部锻炼的动作有：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

是的，你可以使用长椅代替哑铃凳来进行一些哑铃练习。例如，你可以将长椅放在地面，然后坐在长椅上，将双脚放在地面上，这样就可以进行哑铃坐姿推举等上肢练习。

但是需要注意的是，使用长椅代替哑铃凳可能会限制你的运动范围和稳定性，因此在进行某些练习时可能需要额外的注意和技巧。此外，如果你想进行一些需要卧姿的练习，比如哑铃卧推，那么长椅就无法代替哑铃凳了。

总之，在没有哑铃凳的情况下，使用长椅作为替代品是一种可行的选择，但需要根据具体情况进行适当调整和注意安全。