有两个哑铃，没有哑铃凳，可以用长椅代替哑铃凳吗？

是的，你可以使用长椅代替哑铃凳来进行一些哑铃练习。例如，你可以将长椅放在地面，然后坐在长椅上，将双脚放在地面上，这样就可以进行哑铃坐姿推举等上肢练习。

但是需要注意的是，使用长椅代替哑铃凳可能会限制你的运动范围和稳定性，因此在进行某些练习时可能需要额外的注意和技巧。此外，如果你想进行一些需要卧姿的练习，比如哑铃卧推，那么长椅就无法代替哑铃凳了。

总之，在没有哑铃凳的情况下，使用长椅作为替代品是一种可行的选择，但需要根据具体情况进行适当调整和注意安全。

哑铃到了，是不是还需要个哑铃凳

如果有也可以 没有的话也不是不行啊

举重床 哑铃凳

如果你不考虑经济因素的话，还是应该买的。

毕竟它们相互之间的功能不一样。

你找哑铃凳是吗？健身房要的是不是？

不是啊是我自己想买放在家里的

哑铃凳多宽合适

你是要躺的还是坐的，还是能两用的,只要不超过你的肩膀就行，便于你飞鸟。只要就行，都能用得住

哑铃凳能起到作用吗

没啥用，

哑铃就是个随意，方便，配个哑铃凳是多余。

以前我就定做过，后来都没要。

哑铃凳的作用大么？

哑铃只能锻炼到 身体上半部分 下半部分顾及不到 如果真的只是练手臂肌肉 可以试试 引体向上 可以达到 锻炼手臂 腰腹部的作用~~ 见效成果 需时间累计 用哑铃锻炼手臂 请以突破极限为标准~~ 在做完后 感觉到肌肉膨胀 很紧的时候 拿上较轻的哑铃做一下适当的放松运动~~ 期间让肌肉 得到休息 不至于在做下一组哑铃的时候出现肌肉拉伤 休息时间可以做 俯卧撑 50 仰卧起坐 50+ 深蹲 50+（深蹲请拿轻哑铃双手平行，也可以不使用哑铃） 这样的组合 一次可以锻炼 (3+) (5-) 力量而行~~！时间见证成效~~~~！

哑铃凳的作用主要是让身体腾空，肘部可以低于胸部

哑铃凳制作方法

练习方法：

1俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。

4将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士：

•练习时，避免出现屏息现象。当身体向上抬起时，呼气；当身体向下移动时，吸气。

•运动时所穿的健身鞋，最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。

训练对象：背部下方位置

注意：

•练习时，臀部及大腿部位始终处于紧张状态。

•练习时，身体的 部位始终处于拉紧状态。

•练习时，始终保持头部位于中间位置。

避免：

•肩部向上抬起。

•臀部骨骼向上提起，离开平凳表面。

买来2个月多的哑铃和哑铃凳，打算卖怎么卖掉啊

找同城的交易呗，或者上网上卖。

买哑铃凳有用没用啊

挺好的，可以用来做哑铃卧推，也可以用来做哑铃划船，不用的时候，就可以当作凳子使用了

哑铃凳的健身的方法

　导语：小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的'小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

一、腹肌练习

　练习部位：腹直肌、斜腹肌

　椅子姿势：平放

　 动作要领：

　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；

　2、颈部保持正常姿势；

　3、缓慢移动；

　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

　 起始动作：

　1、如图所示，双手抓紧哑铃；

　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；

　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；

　4、下背平躺或成正常弧度。

　 动作：

　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；

　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；

　3、完全曲起时，下背不应离开椅面；

　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。

二、反向卷腹练习

　练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌

　椅子姿势：平放

　 动作要领：

　1、起身前收腹；

　2、膝盖，臀部静止不动；

　3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸；

　4、下肢尽可能地向上曲起；

　5、臀部弯曲随要求的难度而定；

　6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

　 起始动作：

　1、背部及头部平躺在椅上；

　2、完全弯曲膝盖；

　3、确定位置并在锻炼过程中维持不变；

　4、双手向后伸，握住头部旁的椅子；

　5、放松颈部。

　 动作：

　1、腹部紧缩，臀部缓慢向胸腔弯曲；

　2、勿用腿借力，尽可能地向上撅起，勿靠近肩胛；

　3、缓慢重复动作，渐渐还原，勿放松。

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