现役肩宽最夸张5位球星，包括詹姆斯吗？

正所谓一寸长一寸强，在NBA的赛场上也是如此，同一个位置的球员，身高臂展出众的球星，是更具优势的。同样的地方还体现在肩宽上，有些球员天生窄肩，骨架不大肌肉不多，对抗时难免处于劣势。相反一些静态天赋出众的球员，肩宽臂展了得，稍微练练就有一身腱子肉，以下5位就是现役拥有夸张肩宽的球星。

詹姆斯

老詹是联盟肌肉男的代表人物，他是个非常自律的球员，饮食管理严格，训练也非常努力。所以35岁的年龄，身材依旧完美。詹姆斯的身板非常粗壮，他的骨架很大，身体厚度也很夸张，胸肌、腹肌、肱二头肌几乎样样出色。就连肩膀也无可挑剔，看看他训练时的肌肉照，也难怪年轻球员顶不住。

塔图姆

年轻球员里，塔图姆已经打出来了。虽然只是个三年级生，但塔图姆已经是凯尔特人的建队核心，也入选了全明星舞台了。塔图姆不仅有一手出色的得分能力，身体天赋同样很强大。对比同样22岁左右的球员，塔图姆的肌肉绝对是数一数二的。看看他的肩宽和背部肌肉，完全就是倒三角的存在。

恩比德

大帝接触篮球很晚，但他成长的速度却很快。恩比德的天赋主要体现在两方面，一是有着强大的学习能力，可以迅速掌握各种技巧。二是静态天赋了得，不仅身材高大臂展出众，同时骨架也大的不行。刚开始打球时是个瘦竹竿，仅仅用了几年的时间，已经成为了低位大杀器，上肢非常粗壮。

霍华德

魔兽霍华德是状元秀出身，他是标准的天才球员。高中时期就有着夸张的天赋，作为一个大中锋，霍华德身材高大，运动能力了得。他是史上最好的内线防守者之一，对抗能力很强，即使现在巅峰不再了，霍华德的这身肌肉还是令不少对位球员胆寒。看看他的肩宽，联盟能扛得住的内线也不多了。

伦纳德

伦纳德是现役的联盟第一人，他参加选秀时顺位并不高，因为当时伦纳德的技巧很平庸，也没有出色的运动能力。不过伦纳德的静态天赋很强悍，臂展超过2米20，骨架很大，新秀时期就能对抗巅峰詹姆斯了。如今的伦纳德，是联盟最强壮的锋线球员之一，强大的核心力量也是他无解的根本，看看他和洛瑞的肩宽对比，小钢炮都直接被秒杀了。

伴随着詹姆斯最后一记后仰跳投稳稳命中之后，比赛也彻底失去了悬念。洛杉矶湖人最终以8分的优势有惊无险击败了休斯敦火箭，拿下比赛的同时，也将系列赛扳为1：1平。比赛进行到第四节还剩下9分52秒的时候，火箭在外线组织进攻。戈登胯下运球失误之后，湖人抢断发动快攻反击，詹姆斯借助卡鲁索的秒传，直接腾空而起完成了一记战斧劈扣。通过慢镜头回放显示，詹姆斯在起跳扣篮的过程当中，头部已经盖过了篮板。

他肌肉线条依旧明显，不管是腹肌还是胸肌以及手臂上的肌肉，都是极具线条感，给人的感觉不会油腻，而是那种真的强壮的感觉。詹姆斯强大的自律，运动员如果不能控制自己，比赛的状态就会迅速下滑。历史上有很多出色的球员毁于不自律，例如阿里纳斯、梅奥、奥多姆等等。当然保持自律也不容易，这需要一股强大的精神力。詹姆斯的身体素质异于常人，03年出道就被联盟评为天选之子。虽然湖人最终输掉了比赛，但看看勒布朗·詹姆斯所展现的能量，生涯第18个赛季，詹姆斯仍旧不讲武德。一条龙劈扣，战斧暴扣，追人盖帽。

詹姆斯借助卡鲁索的秒传，直接腾空而起完成了一记战斧劈扣。通过慢镜头回放显示，詹姆斯在起跳扣篮的过程当中，头部已经盖过了篮板，到了这样的年龄还能保持这样的水准，詹姆斯注定是要被NBA历史所铭记的人。赛季湖人队阵容大变，从开赛以来的几场比赛看来确实还需要磨合，作为征战多年的老将和出色的球队核心，相信詹姆斯有能力应对这些事物，还能带领湖人在这个赛季取得新的突破。即使没能达到理想的目标，能看到詹姆斯继续在场上征战，对于球迷们来说也是一件非常幸福的事情了。

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。