是不是只有瘦的人才能锻炼出那种有型的腹肌？

　　腹肌是人人都有的，只是明显程度的差别。即使是胖的人也可以练出腹肌的，但是有腹肌不代表能看得到腹肌。相扑运动员的腹肌应该比缺乏运动的人发达，但是因为腹部脂肪太多，所以就看不到了。所以是腹部没有多余脂肪的人腹肌才明显。

　　如果有小肚子的话，出了锻炼腹肌还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

可以。

瘦的人是可以练出肌肉的。但是需要长期的坚持锻炼。而且平时还要调整好饮食习惯和休息时间，不要吃一些高热量高脂肪的食物，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来为身体补充维生素。但是不要让身体太过于劳累。

扩展资料：

用户练胸肌注意事项：

1、要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2、肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间。

3、过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

-胸肌

-腹肌

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

答：可以练出腹肌，因为腹肌属于腹直肌组织，不受身体营养过多影响。但通过实验表明，身体偏瘦的人更容易练成。

仅通过仰卧起坐很难练出6块腹肌，建议你配合多种运动进行锻炼。

以下方法请根据个人情况选择：

1先慢跑10分钟，再躺下做仰卧起坐。（坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就有型了。）

2练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿呈45°。

3侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

4屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

7“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

8扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

当然，在锻炼的同时营养也不可缺少，建议多吃豆制品奶品，吃些纤维较多的蔬菜水果。

祝你早日成功！

当然能。可以试一下以下方法：

1、第一仰卧卷腹，平躺于地面双手贴耳，轻贴于耳双手，手肘微微打开四十五度，收膝盖，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要着地，每组15次。

2、第二仰卧举腿，双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢，慢慢的抬起，脚尖勾起再慢慢的放下，放下的时候注意脚尖不要接触于地面。

3、第三平板支撑，手肘与地面呈90度，脚尖对脚尖点地双腿并拢，不要塌腰，保持图中的姿势。

4、第四个仰卧屈膝收腿，双手掌心朝下贴于地面，双腿并拢伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝关节内收，伸直的时候不要贴于地面。

我觉得瘦出的腹肌和通过我们努力锻炼之后出来的腹肌是很不一样的，至少从外观上就有着非常大的区别，因为瘦的人真的是要瘦到一定的程度才会瘦出腹肌，他的体脂率要很低，但是通过后天健身得到的腹肌是非常美观的，很具有美感，也是一种我们锻炼之后的结果。 

我们知道腹肌这个东西其实人人都有，不光光是腹肌，其实任何肌肉每个人都是有的，只不过是不够发达，不够大，或者是被厚厚的脂肪所掩盖了，只要你足够瘦，你的腹肌就能够看得到，但是瘦其实是整体的，我觉得完全靠瘦出来的腹肌，弱不禁风真的就是对这最好的形容了。

健身练出来的腹肌大都比较厚重有力，收缩状态下硬度很高，说明肌肉组织紧实、密度大，所以相对的力量也就大。而且天生的腹肌基本不会经历系统的训练，在耐力方面自然比不过经过成千上百次的训练的腹肌。

通过增肌训练练出来的腹肌可对腹部起到很好的保护作用，在增加身体稳定性的同时，强大的核心肌群还可很好的助力上下肢的发力，提高身体的协调性。这也就是为什么好多人在减脂尚未成功之前就要加强腹肌训练。

锻炼出来的肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。所以我们其实不用去羡慕那些瘦的人，他们的腹肌也说明不了什么大问题，还不如有正常肚子的人，所以我们还是加强自己的锻炼吧。