金泫雅被称为南韩腿精，有什么瘦腿方法？

在我们开始瘦腿运动之前我们需要改掉一些非常致命的坏毛病：1不能长时间久坐着，长期的久坐不动很容易造成下半身脂肪堆积，腿看起来就特别的粗，没事多起来溜达溜达；2不能跷二郎腿，跷二郎腿不仅压迫神经还会形成假胯宽，会导致腿弯。3忌口，不多吃重口味食物，辛辣酸咸的食物少吃，高热量的食物少吃。4不能有拖延症，不能不坚持，不能半途而废。5不能选择节食来达到瘦腿的效果，不规律的因素也会导致下体肥胖。

改掉了上面说的毛病，我们对瘦腿成功前进了一大步，接下来就是瘦腿的运动了。

首先，正确走路：用大腿发力，每次抬脚离地面7-8厘米，脚掌落地的顺序一定是先脚跟落地，然后使脚心，最后是前脚掌，再然后是用前脚掌发力，将后脚弹起向前迈，这样减少了小腿的发力也锻炼了足底肌肉。

然后，“蹬自行车”。可以在室内平躺在瑜伽垫一天做200做上下，或者是室外骑行两公里。不能贪快，每一组都要做好做标准，不然就白练了。做完运动后一定要做放松运动；原地爬行，线自然站立然后双手双脚与肩同宽，腿部不动，双手向前爬行，双腿和身体保持同一直线上；吊腿也是可以瘦腿的,平躺在床上，脚踝处点被子，每次掉半小时，坚持两三个月就会有明显变化。

最后就是医学疗法，只不过这种是在做以上运动之后的辅助疗法，如果之用此方法，效果不大。刮痧和按摩，用刮痧板从膝盖刮到脚跟，左右各一百下啊，稍微用点力，朝着一个方向，但也不是天天挂，差不多痧好了，隔一两天刮第二次。

1、抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。

2、单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组

3、单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。

4、站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。

5、坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

6、蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。