跟腱断裂后10个月。能参加什么体育运动

跟腱还很硬很正常,以后多年你都会那样的,

理疗没必要了,可以做在椅子上,把受伤脚踩着篮球(或找个酒瓶子之类的圆柱体),各个方向活动球就可以了

此外,韧带撕(断)裂后的恢复,吃药基本是不管用的,你可以做提踵(抬脚跟的自我表现恢复),穿后跟2~3厘米的软底鞋

体育运动吗,游泳基本可以,球类最好先别打了(台球不算)

由于手术后石膏限位的特定性，踝跖屈30°，拆石膏后踝关节背曲角度均不能一下达到90度位，因此才有了垫跟补足角度的做法。

　　 垫跟的作用可以使你站立起来并且使跟腱不受力、解决由于关节灵活性不够脚跟不能落地的问题。

　　二、拆石膏后的行走问题：

　　 垫跟可以站立但由于踝关节的灵活性不够，所以还不能独立行走，因此还要说借助拄双腋杖行走。鞋跟的高度问题和是否要双足垫跟？三到六公分的高度足以，我个人认为三公分的跟够你负重的了。这种的负重直立行走在拆了石膏以后只要脚能落地就可以走，如果足跟不足可以用伤脚前探的方式，以双腋杖和健足在后位支撑推进前行，伤脚力量于后跟，这样的行走属于是伤足负重15%，绝大部分的力量在健足和双腋杖上。

　　三、撤跟问题：

　　 垫跟行走不是康复的标准，撤跟才是目的。接下来就是正常的康复科目了：第一，坐在床边用弹力绳套在前脚掌上向上拉拉脚或是脚踩在瓶子上用脚掌的力量驱动瓶子使踝关节不断受力，每天坚持循序渐进的练习，因为这个动作是不影响你看书还是看电视的，所以组次和时间没有限制，感觉好你就练，这也是个循序渐进的过程，动作幅度跟着感觉来，幅度越来越大，脚下用的力量也要不断增强。总之，这是个撤跟同期的辅助性的安全训练方法。第二，因为鞋跟是用纸盒粘制的，你一两天就要撤下去一毫米的，所以也就是安全的了。要是你用增高鞋垫的，一周左右撤下去一层也正常。第三，要知道整个康复是个综合的过程，所以每个训练都要坚持下去，同期坚持每天拄拐负重的训练也是必须的。因此这期间的行走，属于是负重训练过程，不要走多了。以多次少量（运动量）和没有本体不舒服的感觉为限度。第四，肌力问题也是从始至终的训练科目在此不谈了。

对于急性跟腱断裂的患者，康复过程要注意根据时间，循序渐进地进行复健，具体如下：

1、石膏固定期间，活动足指，促进血液循环以防肿胀。每天尽可能多地抬高下肢进行力量锻炼，以避免肌肉萎缩，也可拄拐下地行走。

2、4周后石膏去短至膝关节以下。

3、满7周后开始去掉石膏，练习踝关节的伸曲活动，将塑料矿泉水瓶灌满温水后用脚开始滚筒练习，下地一定要带石膏并扶拐。

4、8周去石膏，穿3~35厘米足跟垫拄拐着地走路，最好双脚一起垫足跟垫，否则两个脚不一样高，不好走路。此间，继续踝关节活动度练习，脚面绷、勾活动度接近正常。

5、3个月后开始由慢走过渡至快走练习，根据自身练习情况快走—慢跑—快跑。一定要防止摔倒，否则会出现跟腱再断裂。

6、3~4个月开始练习小腿三头肌的力量，一开始可练习双脚提踵，逐渐过渡到单脚接踵。

人民网—跟腱断裂后如何康复

术后的恢复是分阶段性的，最开始要面对就是肌肉的萎缩，手术后要进行较长时间的外固定，基本的运动都不能做，腿部肌肉的萎缩是一定的，那么怎么样才能减慢萎缩的速度呢，要知道肌力的保存是后期恢复的基础。很多朋友开始都以为都固定了还能进行什么锻炼呀，医生不是也说要静养嘛。其实固定也有固定的锻炼方法，很简单的哦。康复训练应从术后首日即可开始，足趾运动是必须的，这不仅可以防止足内肌的萎缩，还有一定的消肿功效。带石膏期间应强化静力收缩锻炼，另外如果打的是短石膏可以做高抬腿，加强股四头肌的练习，锻炼时要注意不要滑倒，要避免伤脚的前脚掌着地。一般外固定的时间是4－6周，有很多朋友开始是跖屈位长石膏固定，3－4周后改短石膏接近功能位固定。跟腱的上端连接小腿比目鱼肌和腓肠肌，下端连接跟骨，是一种致密的结缔组织，结缔组织是有着很强的再生能力的。大部分伤友都是呈马尾状撕裂，如果手术中缝合强度足够，也就是说修复后的跟腱强度足够稳固的话，3周结缔组织即可愈合，为了保险起见，要多固定一段时间。还有就是二次断裂或陈旧性断裂的伤者会相对的延长固定的时间。

6－8周时是二次断裂的第一个危险时间窗，此时刚拆除外固定，如有意外的前脚掌突然的负重，引起快速的跖屈反应，是比较容易发生二次断裂的，10－12周是第二个危险时间窗，此时跟腱在生理上正在开始健康的肌腱组织移行替代原有的纤维瘢痕，因此仍不应进行剧烈的运动，尤其避免快速的前足着地负重。不过缓慢行走从时间来看，应问题不大。第三个时间窗就是早期练习跳跃的时候，跳跃练习也应从模拟跳跃，小跳，大跳，这样的循序渐进。总的来说，避免前脚掌的突然发力，是防止二次受伤的关键。）刚刚拆除外固定时大部分朋友会发现自己的伤脚很肿，跟腱处粗且硬，这种现象是很正常的，不要紧张，这时的跟腱愈合了，但还不是正常的组织结构，是纤维化的瘢痕组织，弹性比较差，所以粗、硬，跟腱粗硬在半年到一年的时间内是正常的,