有什么一个月能瘦五斤的好方法吗？

减肥似乎是一个永远都不会过时的问题，太多的人都希望自己能够通过减肥获得一个好的身材，但是到底如何才能有效的瘦下来呢？我们是否能够在一个月之内瘦5到10斤呢？这篇文章就来给大家说一说，关于减肥，你应该掌握的几个方法。

方法一：拒绝高热量

我们都知道减肥要控制自己的饮食，而很多人在控制饮食的理解上还只存在于控制我们食物的量，但殊不知某些食物虽然量不多，但是富含的热量非常之高，比如说薯条，油炸食品，这些东西其实量都不算多，但是我们如果每天都这样去吃，体重也永远降不下来。

那正确的方式应该是什么呢？那就是把饮食调整干净，做到低油脂低盐分，这就是为你减肥计划做好的最基础的一步。

方法二：保持运动

没有运动的减肥不算完整，很多人减肥就只会节食，那样的话先不说有没有效果，第一我们瘦下来的体型不够好看，没有通过运动瘦下来的线条美感，第二我们瘦下来以后身体是否和以前一样健康？我们的肠胃是否还处于一个健康的状态？

我们需要大家做的就是去锻炼身体，健身不但能够让你的身体去消耗脂肪，达到一个瘦身的目的，说到运动我们可不能三天打鱼两天晒网，必须要做到一定的频率去进行锻炼，一周至少拿出五天来进行一到两小时的训练。

积极参加运动锻炼后得到的身材绝对和靠节食瘦下来的身材不一样，如果你看过那些运动员的身材应该会有所感悟。

方法三：多喝水

水也是我们人体必需的成分，而且多喝水可以增强我们的新陈代谢，也能够让我们的身体尽可能快速的排出杂质。

如果你想在一个月之内减五到十斤其实是有可能的，首先我们要让自己的饮食方面做到健康干净，少沾多油脂的东西，多摄入高蛋白的食物，我们减肥的宗旨就是把每天摄入的热量控制在我们的消耗热量之下。

第二点要注意的就是保持每周最少五天的运动，一小时的力量训练，目的是锻炼我们的肌肉，让我们的形体得到适当的锻炼，在力量训练之后，我们应该做的就是有氧运动，有氧运动的时间控制在四十分钟到一个小时之内，且保持中等强度，目的是尽可能高效燃脂和锻炼心肺功能。

如果你也想在一个月之内减掉你身上五斤的体重，那就赶快按照我们的方式去试试，或许会收获不一样的惊喜哦！

消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？ 从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。 有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。 还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。 对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

参考资料：

如果说想在一个星期减重五斤，那么只能说这需要特别的刻苦。当然，这些方法并不是药物之类的，因为药物总是有害身体健康，所以应当选择健康的减肥方式。

首先就需要每天尽可能的多跑步，当然，这里也并非是需要剧烈的运动。只要每天在早上起床以后跑一个小时左右，中午休息半个小时之后跑半个小时步左右，晚饭半个小时以后再进行一些锻炼。

几乎只要做到了这一些，那么身体的重量就不会持续的增加，那么就需要进一步的在其他地方下功夫。

每天早上尽可能的吃一些比较清淡的食物，比如说吃一些蔬菜粥或者吃一些蔬菜面之类的东西。

在中午的时候，尽可能的多吃蔬菜这类富含纤维素的食物，尽可能的减少脂肪摄入。比如说尽可能的少吃或者不吃肥肉。

同时每天也应该多喝水，尽可能的少喝或者不喝饮品，就比如说一些冰淇淋、咖啡和奶茶之类的东西。

只要有一个合理的饮食习惯，再加上一些合理的锻炼。那么一个星期瘦几斤都是非常平常的事情，当然在这里也需要自己的刻苦努力，千万不要放松，那么就一定有所成就。

减重和减肥可不一定是一回事，如果你所说的减肥是靠饿肚子减肥的，那就是属于节食减肥了，由于机体得不到维持机体正常运转所需基本营养，机体就会分解自身脂肪和肌肉转化为糖来为机体提供能量，胸部内脂肪较多当分解脂肪时堆积脂肪较多的部位瘦的也更明显，胸当然就小了，这种方法“减肥”同时机体还会降低代谢来减少热量消耗，这时候体重减轻就是因为肌肉和脂肪被分解导致的，这种情况其实很伤身体健康，所以极不推荐这种“减肥”方式，而且这种这种方式减肥导致了基础代谢降低，一旦回归正常饮食就会因为摄入的热量已经超过机体所需又会报复性反弹甚至更胖，而且反弹长的就大部分是脂肪了，以后更难减肥，想要健康减肥其实并不难，做好三点即可轻松减肥，第一，改善饮食结构，日常三餐适当的多吃一点优质蛋白质和高膳食纤维低热量的蔬果（不是蔬果汁）然后平常适当的多喝水（就是普通的白水不是什么饮料甚至热量爆表的奶茶）；第二就是适当的运动，运动选一种你做起来觉得有点累但是可以单次持续运动半小时到一小时左右的有氧运动像慢跑快走游泳（有条件或者你当前比较胖的首推游泳，因为可以调动很多肌肉群且对膝盖负担小）跳绳之类的都可以每天在一个相对固定的时段运动四十五分钟左右（有富余精力可以适度增加运动日常或增加次数）；第三就是保证每日规律且充足的睡眠，就这以上三点做好了养成习惯坚持下去，减肥轻轻松就成功

　　到底有没有一种是能起到快速作用的呢今天，我为你带来了快速减肥5斤的方法。

快速减肥5斤的技巧

　一。打破你的锻炼规律

　每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。

　二。我吃，我吃，我吃吃吃

　听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢-其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

　三。吃粗粮

　碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

　四。“不方便的日子”做适当运动

　当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。

　五。放松心情

　研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。

　六。困了小睡片刻

　缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

　七。累积蛋白质

　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

　八。餐前少喝酒

　想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

　九。正确摄取热量

　专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约05公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

　十。早餐很重要

　你相信吗-如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。

快速减肥小方法

　变瘦的方法一：每天抹精油

　每天都抹精油并进行按摩，通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

　变瘦的方法二：每天喝红酒

　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样，也能美容养颜。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。既能瘦身，又能减肥，何乐而不为呢

　变瘦的方法三：每天喝水清肠

　喝水有利于清肠润肠，特别是每天早晨起床后喝一杯温热的白开水，有利于清肠排宿便，从而达到瘦身的效果。

　变瘦的方法四：每天只吃鸡蛋

　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　变瘦的方法五：每天都喝蜂蜜

　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

猜您感兴趣：

1 学生最快减肥方法

2 一周瘦5斤的减肥方法

3 一周瘦5斤的健康减肥方案

4 一天减肥一斤的方法

5 最快速减肥方法

6 学生如何快速减肥一天一斤

最近有朋友问我说，为什么我一天的体重波动这么大，早晚相差5斤，难道我就长了这么多的肉吗？这肯定是不会的，哪有这么大的变化呢，又不是新生的幼儿，就算是新生的幼儿也没有说一天长5斤的，但是早晚体重相差5斤这都是很正常的，那么我们一起来看看到底变化在哪里呢？

在减脂期间，一天减5斤的脂肪也是不可能的，脂肪那么容易就长出来，也没有那么容易就被消耗了，特别是一些运动之后的朋友一上称之后就感觉自己瘦了不少，真的是瘦了吗？其实你只是脱水了而已，一般在运动之后我们的体重都会下降两斤左右的体重，但是丢失的重量并非都是脂肪，而是我们的汗水占主导，在长时间的运动下我们的呼吸加快，也是会从体内带出大量的水分的，所以不仅仅是只有汗水，当然也是有脂肪的流失的。

基本上我们早晨起来上厕所之后我们的人的体重是最轻的，经过一晚上的消化和新陈代谢，我们身体的肚子早已经是空空如也了，所以我们的体重肯定是下降了不少的。早餐你吃一碗面条连汤带面一起吃的话这就是一斤多，要是在吃点别的话那就更多了，到了中午的时候正餐吃的就更多了，像我这种中午不吃三碗米饭不舒服的基本上一个午饭下来就要重三斤。

人最重的时候其实是在午饭后的一到两个小时，吃完饭后一定是会喝水的，此时我们的体重最大，有很多人认为是在晚上我们进餐之后体重最大，其实并不是这样的，午饭到晚饭之后其实时间隔的挺长的，我一般都不敢在5点左右的时候吃饭，因为吃太早了晚上一定会再饿的，而下午的时间又很长，要是工作或者是运动的话，我们的体重肯定是会下降的，即使晚上再吃，也是补不上来的，况且晚餐的话也没有人会愿意吃很多，因为都是怕长胖的。

减脂期间喝水比较多一点，运动量大是一方面，我们的出汗多了之后是干瘪的，需要补充水分让我们的皮肤更加有弹性，再就是维持我们身体的水平衡，多喝水能够促进物质循环，让我们减脂的速度加快，所以水就是实打实的重量，水的多少决定了我们身体总的体重，但这并不是无限的。

所以有的时候当我们的体重出现几斤的波动都是很正常的不要觉得有什么惊讶的，当这个数值上升的时候不要觉得是我们长肉了，数值偏低的时候不要觉得减肥就这么简单，所以说体重有时候是会骗我们的，也不要那么去在意这个数字，我们只要定期的去检测一下自己的身体成分，看一看自己的三围变化，要是体脂下降了，三围变化了，这个体重自然就会下降的，体重不变体脂变化了，三围也是会发生变化的。

当然想要得到比较准确的体重那就选择在早上的时候，并且最好是排遗之后去称，最好还是用电子的，不要用弹簧的，弹簧秤的误差很大！

应该是能看出来的，可能就是不是那么的明显，首先要看你的原始体重是多少，如果基数特别的大，特别的沉，那五斤基本上还是看不出来啥的，如果你本身就不是特别胖的那种，五斤还是不少的，还是能看的比较明显的，大多数前几斤掉的都是水分，所以要减肥还是得坚持，才掉脂肪，才能看见的比较明显。