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首先不推荐任何的产品，也不会告诉你一步就实现的方法（对于减肥我只能告诉你慢慢来，跟着塞外灰狼一起祈祷减肥成功吧）
衷心的希望你的身材变的越来越好，把心情变好，自信开心的笑！要相信自己一定能打败这顽固的脂肪，慢慢调理！SHOW出完美身材
以下文章为我自己的经验和网络收集的精华知识！
（运动是必须的，这里把运动的方法和方式详细的告诉你，一定要坚持哦）
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：
⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法
这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动
(2)运动时间30分钟至60分钟
(3)有效心率小于150次/分钟
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。 应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
（自己的小经验）
这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功
好了，整理的知识和自己的经验就这么多了，再多说也是重复以前的内容
希望我的答案对您有所帮助，您的满意是我回答问题动力的源泉，祝天天开心，万事如意！
导读：140斤怎么穿 时尚 显瘦？这样单品搭配在一起，不仅气质洋气还好看
文|巧说 时尚
各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 时尚 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：140斤怎么穿 时尚 显瘦？这样单品搭配在一起，不仅气质洋气还好看！那么我们就来看看吧！
感觉有点胖，但还不错，只要穿上合适的衣服，你仍然可以保持美丽。有一个这样的童话，身高158cm，体重140kg，但是当她选择 时尚 商品时，您会看到一个瘦削而有气质的女孩。您在屏幕前还等什么，快点学习。
长裙一直是减肥的武器，上半身比较胖，所以可以选择带较胖的袖子的下半身，下半身比较胖，裙子被遮盖，看不见。选择的是一条吊带式碎花长裙，裙摆种类繁多，虽然裙子是花色，但底色是黑色的，裙摆的腰线很明显，突然伸展出来。
第二件苗条的武器是高腰阔腿裤，这件衣服整洁利落，牛仔阔腿裤更简单，可以很好地掩盖腿部肥胖，高腰仍然具有改善腰围的作用。再次根据她的身材，她搭配了一件短T恤，这里也可以搭配一件长T恤，但我们必须将所有T恤塞进裤子，以免发胖感觉。
在阅读完正确版本的阔腿裤之后，让我们看一下柔软面料的阔腿裤，这条阔腿裤的围长比现在的裤子的围大。裤子相对较硬，裤子的周长只需要比腿大一点即可保持这种程度。用柔软的面料制成的长裤不能在人走时保持良好的轮廓。这时候，如果它们的周长更大，它们看起来会像裙子一样苗条，裤子是棕色的，所以她搭配了白色的花衬衫。
背心和短裤在一定程度上可以暴露出一个人的身体缺点，但是在这里，她选择了一件长款开衫作为搭配项目，巧妙地解决了这个问题。前者是暴露身材的缺点，后者是缺点在涵盖人物方面，两者的结合使人们再次变得 时尚 和精致。
对于身材矮小的妖精来说，在搭配衣服时要注意腰围，小家伙用腰围伸腿，肉质的仙女用腰围看起来很瘦，在这件衣服中，她用高腰裙子搭配白衬衫，衬衫为V领形式，也露出了较薄的锁骨，腰线和锁骨的显示将具有视觉上的苗条效果。
当看起来苗条时，颜色的选择也很关键。在这件衣服中，此功能非常集中。她在外面选择了深色西服，所以对轮廓有视觉上的压缩效果，内部仍在使用高腰裙，以衬衫的形式可以很好地反映腰围。
高腰裙确实是显瘦的武器，在这件衣服中，她仍然选择了高腰裙。这条裙子的背景色是白色，与衬衫的白色匹配。
这套西装不是那种宽松的款式，而是苗条的款式，她穿在外面，对整体线条有修饰作用，西装里面搭配高腰短裤和白色T恤。T恤仍塞在裤子中，那里的腰线用来拉长腿部。
黑色看起来稀薄。这件黑色连衣裙宽松合身，瘦身效果很好，除了搭配这件衣服外，还搭配了格子西服，格子西服一定要修身，否则不会有减肥的效果。她选择的薄武器仍然是一条高腰阔腿裤，这条阔腿裤是一种相对较硬的面料，因此尺寸不是很大，在这种服装中，她没有使用制作方法自己的腰围，但是露出她的腰围的方法。
裙子，高腰阔腿裤和高腰裙子都是减肥的好工具，在这个小仙女的搭配中，她充分利用了这些 时尚 物品，她的衣服给你一些灵感吗？欢迎离开留言并表达您的意见。
第一，一字肩的衣服。一字肩的衣服把肩膀和锁骨都漏出来了，这样会显得上半身稍微消瘦一些，就算是稍微有一点肉，也不会觉得很胖的。而肩膀之下的部分全部都在一字肩的裙子或者长裤里面藏着，就算是身上比较胖，有多余的肉，肚子上有游泳圈，腿比较粗，那也看不见了。
第二，A字裙。A字裙简直就是为腿粗的女生量身定做的，它下面的裙摆越来越宽，完全遮住了腿，这样就算是腿粗，也完全看不到了。A字裙上面可以搭配颜色稍微偏暗一点的衣服，如黑色的内搭，天气冷的话，还可以在外面家一件黑色的外套，效果非常不错。
第三，阔腿裤。阔腿裤对于胖女生也是个不错的选择。身材稍微胖的女生，可以选择竖条纹的阔腿裤，这样可以显得腿更细，身材更好一些，还可以在小腿处开一下叉，隐约露出小腿肚。如果觉得腰上有肉的话，还可以选择高腰的阔腿裤，避开肚子上的肉。高腰的设计，不但显得腰细，而且还会显得下半身身材比例很长，身材自然给人的感觉就是变高、变瘦了。
第四，条纹裙。身材胖的女生可以选择今年特别流行的条纹裙。条纹裙稍微显瘦一些，V领的设计，非常显瘦。如果觉得条纹裙太过宽松的话，可以在中间加一个腰带，效果会更好的。
胖到140斤又怎样？学会穿搭比瘦子还时髦，连衣裙、牛仔裤都能穿！ 时尚 趋势一直在更迭，女孩们追求美的步伐也从未停止，可 微胖美眉 们是否已经有了身材上的焦虑？这完全是没必要的，我们要自信起来，今天就一起来 看看140斤女生的穿搭示范 ，跟博主学习，从穿搭中洋溢出魅力， 胖美眉也有追求 时尚 的权利。
亮点：张扬惹眼、转移大家视觉焦点
微胖美眉最需要做的一点就是去 转移大家的视觉焦点 ，既然身上的肉肉多，那就要将它隐藏起来，这时我们就可以 采用印花裙 了。
繁杂的碎花裙会带来很张扬惹眼的视觉效果，如果你想采用它， 那一定要提前选定底色 ，它会奠定整体的基调，这样就 不会让人觉得太凌乱 ，也起到了显瘦的效果。
走低调路线的美眉就没必要用那么明艳的色调， 极简的黑白色显瘦又高级 ，你可以在裙身进行满铺，因为它排列有序，呈现很小的正方形，所以怎么穿都不会给人浮夸老气的感觉，如果怕它看起来太厚重的话， 就结合深v领，通过适当的露肤来打破这一点 ，它还会起到修饰脸型的作用。
其实，就算是140斤的美眉，也可以自信的选择 露肩装 ，你只需要 注意拜拜肉 就好，一定要采用能够包裹住它的设计，这样才不会带来太尴尬的效果， 就算没有锁骨也没关系 ，适当的露肤本就可以带来精致温柔的气质，我们可以 采用一字肩的剪裁，在领口点缀松紧带 ，这样它的伸缩性好，也不会让你觉得太束缚。
注意：可以采用吊带，并且点缀一个蝴蝶结
对自己不够自信的话，你还可以 采用吊带裙来凹造型 ，担心肩膀看起来太宽厚的话，在肩带上 点缀一个蝴蝶结 就能起到遮肉的作用，它会模糊大家的视觉焦点，并且起到一定的装饰作用， 少女感十足，减龄效果也直接拉满。
裙装的包容性向来都是比裤装强的， 特别是半身裙， 它会包裹你的双腿曲线，就算你腿粗也不用怕，它的可搭配性很强，如果你是前凸后翘的丰满型美眉的话，就可以采用 修身性比较强的上衣 ，或者是运用包臀裙来 勾勒出你完美的腰臀比与身材曲线。
总结：这三种都属于裙装，对腿部的包容性是很强的，对于上半身来说，一定要包裹住容易显壮的部位，比如拜拜肉前后的肩部，只需要采用高领的剪裁，或者是在吊带裙的吊带上点缀一些小细节即可，半身裙的可搭配性较强，走性感路线的美眉完全可以采用它。
虽说修身性强的牛仔裤不适合太胖的美眉，但是将 连衣裙与它叠穿之后 就不一样了，长长的裙摆会完全 遮挡你的臀部曲线 ，你只需要在裙身的前方开一个叉，就会隐约秀出你的双腿，但是看的不真切， 这就起到了很显著的遮肉作用， 还会营造出满满的层次。
作为胖美眉，还是要采用一些比较宽松的搭配， 阔腿裤对腿部的包容性很强 ，还能营造出一种vintage风的美，很适合大家用来凹造型，不过 不能让整体看起来太松垮 ，可以在腰部系上 腰带 ，这就能勾勒出你的腰身，也不会让你看起来没有形状感。
注意：有个性的美眉可以通过露脐装凹造型
辣妹是不分身材的，你要对自己自信起来，有个性的美眉完全可以 采用露脐装来凹造型 ，你可以选择 收腰性比较强的高腰长裤 来遮挡一下你腹部的肉肉，并不会踩雷，140斤的美眉也要自信的去试一试。
阔腿裤除了单穿之外，它还可以和 连体裤结合 ，会带来又酷又飒的气质， 黑色本就是一个很显瘦的颜色 ，会把你身上大部分肉肉都遮挡住，宽松的版型也注定它会给你带来很 舒适的体验，不会让你觉得太束缚 ，日常出门可以放心采用。
微胖美眉要记住，在挑选穿搭中，最重要的是要扬长避短，将自己的优点展现在大家的面前，只要掩盖了小缺陷，你也能成为走在 时尚 尖端的都市lady。
声明：文字原创，来自网络。如有侵权，请联系我们删除，谢谢。文/3
胖女孩夏天适合穿什么衣服
胖女孩夏天适合穿什么衣服？夏天给人的感觉就是多姿多彩，平时穿穿衣打扮，要注意衣服是否合身，还要注意是否适合自己，我们可以根据自己的身形选衣服，那么胖女孩夏天适合穿什么衣服呢？
胖女孩夏天适合穿什么衣服1look1 绿色背心+绿色包臀裙+透明高跟凉鞋
夏天胖女人穿搭：身高168体重130斤的胖女孩，上衣是绿色的吊带小背心，下半身搭配绿色的包臀裙，这身搭配非常的凸显身材，绿色是夏天的颜色，显得皮肤很白皙+身材也巨好，拍照很上瘾。
look2 黑色针织衫+深色碎花裙+黑色玛丽珍小皮鞋
夏天胖女人穿搭：身高165体重130斤的胖女孩，这身淑女感穿搭整体很减龄，上身的黑色小针织衫小巧又很遮肉！裙子搭配深色碎花裙，上身效果很不错，腰部是松紧的对胖女生友好，蛋糕分层走路飘飘然。
look3 黑色西装+抹胸+素描画半身裙+人字拖
夏天胖女人穿搭：身高165体重140斤的胖女孩，这身随性又高级。黑色西装有做垫肩溜肩也不怕，版型宽松遮肉又洋气！内搭黑色抹胸，下半身是素描画半身裙，裙子花色很高级，雪纺材质舒适又透气，中长款遮粗腿。
look4 衬衫半袖T恤+白色半身裙/米白色背带裙+凉鞋/休闲运动鞋
夏天胖女人穿搭：身高168体重130的胖女孩，橙色T恤颜色很正，一点儿也不荧光很显白，搭配白色的半身裙是甜美的风格，搭配米白色的背带裙就是很休闲的风格。
look5 米色薄款针织+碎花吊带裙+白色小单鞋
夏天胖女人穿搭：身高168体重130的胖女孩，这条吊带裙裁剪和版型很用心，收腰+下摆偏A字，对胖女孩很友好，面料轻薄不闷热，裙子的抽绳设计会让小腿看上去更显瘦一些，随便搭配了薄款针织就是很温柔的感觉。
look6 黑色短款小西装半袖+斑马纹吊带裙+黑色漆面皮鞋
夏天胖女人穿搭：身高172体重140的胖女孩，这身辣妹搭配，上衣是黑色的短款小西装半袖，很有型显瘦的单品，内搭了斑马纹吊带裙，这一套超级好看，妥妥的夏日辣妹风。
look7 白色短上衣+灰绿色短裙+帆布鞋
夏天胖女人穿搭：身高172体重140的胖女孩，这身是小性感风，白色上衣有点短，但是搭配短裙刚刚好，短裙颜色是高级灰绿色，适合胯宽的妹子，长度也够用，不规则的设计很吸睛。
look8 苹果绿西装+内搭黑色吊带+短裤+运动鞋
夏天胖女人穿搭：身高165体重130斤的胖女孩，西装套装是苹果绿色，颜色显白不显胖，丝光轻麻面料舒适透气又轻盈，内搭了黑色的吊带背心打底，短裤是松紧腰设计很贴心，上身清爽凉快。
look9 蜜桃粉半袖T恤+蓝色牛仔阔腿破洞短裤+黑色凉鞋
夏天胖女人穿搭：身高165体重130斤的胖女孩,蜜桃粉的T恤半袖上身不显黑，甜甜的很显嫩，下半身搭配的牛仔阔腿破洞半袖短裤，上身不沉闷，属于夏日好穿随意单品，面料柔软舒适。
胖女孩夏天适合穿什么衣服2搭配1、oversizeT恤+黑色小脚裤
其实微胖女生会搭配的话，也可以穿搭得很美腻，那么选择这件oversizeT恤，穿上就可以轻松巧遮到你的赘肉，让你视觉上达到显瘦的效果，搭配黑色的小脚裤，又可以修饰你的腿型，微胖女生这样搭让你身材小一号。
搭配2、黑色吊带连衣裙+白色T恤
对于微胖的女生来说，想要穿一件吊带连衣裙出街实在是太难了，很怕将粗手臂露出来显胖，其实微胖的女生选择这件黑色的吊带连衣裙，里面再搭配白色的T恤，这样就可以巧遮到遮肉了，穿出来的效果让你身材小一号哟，超级显瘦的。
搭配3、V领连衣裙+条纹T恤
微胖的女生很适合穿V领的单品，这件V领的连衣裙就超适合的，宽松的版型设计可以将你的赘肉巧遮住，视觉上当然就会有显瘦的效果了，里面再内搭一件时髦的T恤，轻轻松松就穿出时髦look。
搭配4、宽松连体阔腿裤+运动鞋
微胖的女生超适合穿这种宽松的'连体阔腿裤，可以轻松就藏住你的腿部赘肉了，穿出来都是大长腿，高挑的身材效果了，搭配今年很流行的白色运动鞋，出街凹造型真的是太有范儿了，也很显瘦哦。
搭配5、泡泡袖雪纺衫+高腰牛仔短裤
谁说微胖女生就 不可以穿短裤的，选对款式来搭配照样是可以穿搭得很美腻，选择这条高腰的牛仔短裤，搭配淡蓝色的泡泡袖雪纺衫，穿搭出来的效果就超时髦，超美腻的，这样搭会让你身材轻松小一号。
胖女孩夏天适合穿什么衣服3
1、白色衬衫+黑色不规则半裙
白色衬衫是一件V领设计的版型，款式的V领是好多女生都喜欢的版型，敞开的领子看起来更显瘦，并且穿上就可以轻松减龄了，纯白色才够显白显气质，搭配黑色半裙，超短的裙子露出你的大长腿，非常适合腿短微胖的女生哦，黑色的颜色本身就会很显瘦，超短的设计还会让你显高哦，这么一穿就穿出了夏季最潮穿搭。
2、绿色衬衫+不规则半裙
绿色是一款百搭又显肤白的衬衫，纯净的颜色是不是吸引更多女生的眼球，而且中规中矩的衬衫打破了一切沉闷感，衣领也是大部分女生都可以驾驭的版型，下身搭配一款不规则半裙不规则半裙，不规则且开衩的裙摆可以起到瘦臀瘦大腿的作用，而且这款中长版型的设计最显瘦又遮肉了，怎么搭都好看！
3、黑色V领连衣裙
v领设计的连衣裙，经典时尚，简洁又大方，V领的设计对于胸大的女生也是可以穿出显瘦的气质的，黑色色调不仅显瘦还时尚优雅。宽松的裙身，过膝的中长度，青春浪漫，休闲又时尚哦，收腰的版型设计，穿上它不止是显瘦还会有淑女气质，这也是一条不挑人穿的裙子，能体现出你的好身材，轻松解决微胖女生夏天穿搭的烦恼哦。
4、杏色T恤+牛仔半裙
中长款的牛仔裙，很适合腿粗的女生穿，轻松遮肉显瘦的，很经典的蓝色，不挑肤色，而且还很百搭，高腰的设计，好看又百搭，中长款的长度，还能遮掩腿粗的缺点，搭配纯色的杏色T恤很简单又时尚，搭配一顶同色系的帽子就能美美地去逛街了，这么cool的造型让你变美不止一点点哦。
5、**碎花连衣裙
**一字领连衣裙，穿出去分分钟都很撩人的一款裙子，一字领的设计，可以让你变得苗条又优雅，超长的裙子设计，又能打造出迷人的曲线，轻松显高更显瘦，胸下收腰设计突显曲线，还能拉长腿部曲线，碎花的亮点能够为你春夏日的穿搭增加一抹亮丽的色彩，穿上身必然赚足回头率哦，而且微胖女生只要照着这样穿显瘦又遮肉哟！
经常在后台看到一些留言：这种衣服只适合瘦子穿？我胖穿什么都不好看？
是的，因为微胖的身材，我们少了很多可以穿的衣服。但很多衣服还没去尝试，就被你pass掉，不觉得可惜吗？所以即使是胖女孩，也不应该放弃让自己变美这件事，你们觉得我说的对吗？
身高160体重140是不是特胖！想瘦。腿粗 大
多运动，然后饮食也要控制，其实只要能控制自己吃，你减肥计划就完成一半了，我之前也有点胖120斤，身高163，两个月时间，现在95斤，每天早餐和午餐正常吃，晚餐早点吃，少吃，我是过了晚上五点以后就不吃东西了，但是会喝水，实在饿了就喝酸奶，然后偶尔做仰卧起坐，如果你能跑步的话，也可以早上去晨跑，瘦的会更快，饮料尽量就别喝了，我减肥期间。饮料一口没喝。好吃的，像披萨。肯德基这种快餐也尽量少吃，如果真的想吃了，那就中午吃。无论如何。晚上一定不能吃多，不能热量太高，减肥成功后，我要坚持，吃的东西不用那么克制。但是还是晚上绝对不要吃多，不要吃太晚。要不你就白减了，我现在已经减肥后一个多月了。体重幅度在一斤左右，这个没关系，体重上下幅度两斤都没问题，因为吃多吃少穿多穿少都影响嘛，加油，只要坚持都可以的，而且我是那种肉比较结实型的，都可以瘦下来，你一定也可以
腿粗 大身高160体重140斤,应该穿什么样的衣服显瘦暗色系列的衣服，但是不能显你黑。还有收腰，或者长裙也可以。高跟鞋会穿的话就也可以，这样会显得你更高。不过140应该很胖，瘦下来穿什么都好瘦。。。
我160身高体重123腰不胖 主要是腿粗 大怎么才能减腿粗 大怎么减肥？锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑脚踏车(包括在室内骑健身脚踏车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需小小一颗，瘦身效果惊人。所以你想拥有完美身材，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦。
身高160，体重100， 大，腿粗，肩宽，适合什么夏装？还是穿运动型的夏装吧，腿粗和 大的话，不适合穿裙子的，当然上身可以穿tx衫，我觉得下身最好是穿运动裤，和运动鞋，这样比较适合。
身高160，体重45，算胖吗？ 想瘦腿啊瘦腿的独门秘籍吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
大腿粗该穿什么衣服呢？身高169体重135
如果身材比例可以的话，腿长点话 随便了，怎么都好看。减减肥。适量运动。
我身高155体重105，上身不胖就是大腿粗， 大，大腿围58，应该穿什么穿筒裤短衣服，或者是裙子，或者传廋腿裤，超过臀部的衣服。
我表妹14岁，身高165，体重124斤，是不是正常体重？而且大 ，腿粗，要怎么减下去呢？按身高，体重的比例倒是还可以。但是这个年龄就这么重的话，以后有点担心！可以多运动，尤其做高抬腿，减腿比较快，但是需要坚持！
身高157，体重129，腿粗， 大，穿什么裤子和鞋好看稍宽松一点的 然后鞋子可以是高邦的 或者靴子 但是靴子会让腿显得比平时短
我三月末结婚，身高164，体重140，大腿粗， 大，小腿细，穿什么衣服合适你是说结婚那天穿的礼服 还是婚后穿的新衣服
黑色有收敛感是毫无疑问的，但是不可避免的，黑色也十分吸热，因此，不要选择大面积的同一色系，那样看起来会非常有体积感。
要想既时髦又不显胖，重要的在于搭配，关键是用好“视觉欺骗”，第一是穿图案花纹比较碎的衣服，比如豹纹和花卉图案，这样有打散的效果，视觉重点被图案分散就不容易注意到你的肉肉；其次就是有一个主要的具有冲击力的图案，最好是在前胸，或者是整体的位置，比如衣服前面是一个很大的美女头像，或者今年流行的虎头图案也有这个功效，这个视觉冲击会吸引目光不再注意到你本身的身材
另外，你皮肤白是非常好的优势，选择湖蓝色、深咖色等具有收缩感的服装会比黑色好看，如果你样子甜美，可以挑战西瓜红、翠绿等，人们会因为主意明快的颜色而记得你的可爱。
如果你大腿胖，就选择长衫，最好用吊带加外套或者短衣加长裙的形式，吊带以及方领T恤或者雪纺服装会露出你的“优势”，会显得性感迷人哦~
不要因为腰部有肉肉就穿那种韩式的蓬蓬裙，有可能会显得更胖，倒不如穿些有一定弹力比较合身的衣服，只要没有弹到贴身露出小肉肉就好，或者穿一点飘逸感的，前面有下垂褶皱的衣服，比较不会显肚肚
其实，这些都不是最重要的，女孩子最好的化妆品是微笑，最美的源于内心的自信，只要你内心充实、热爱生活、心中有爱就是最美的！
夏季胖女孩穿什么样的衣服显瘦
夏季胖女孩穿什么样的衣服显瘦，大家应该都知道肌肤白确实在穿搭、美妆方面有一定的优势。在我们的日常穿搭中其实颜色的搭配也是很重要的，以下夏季胖女孩穿什么样的衣服显瘦。
夏季胖女孩穿什么样的衣服显瘦1look1：裙装搭配
首先我们在搭配服装的时候要明确一个最重要的思路就是，但是在穿衣服的时候，身上服装颜色不一定不能超过三种。本来我们身上的肉肉在穿衣服的时候就会很想把我们拉了，但是如果穿的颜色太多的话，一个整体身型在拉宽一个度。所以我们在搭配衣服的时候，尽量以简单的色系或者是基础的颜色搭配为主要的方向。
对于很多女生来说，其实太胖的身子穿件衣服来也不是很好看，所以我建议大家比较胖的妹子你就可以多穿一穿黑色的裙子，因为毕竟黑色的裙子永远是显瘦的。所以当你有顾虑买裙子的时候，你一定首选的还是黑色的裙子，这样的话我们首先显瘦的效果会非常好，如果再加上一些特殊的设计，可以把我们的风格展示出来的就完美了。
还有一点，就是女生在穿裙子的时候最忌讳的就是没有腰线，尤其对于胖胖的女生来说，如果你穿一条没有腰线的长裙，那你就是肉肉嘟嘟的小女生啊。其实这样的`话，会让你的身体看起来更加的肥壮，那通过腰线的展示，可以让你的腰看起来非常的面条，同时划分出腰线可以让你的身材比例看着非常的好。
当然我没穿裙子的时候也可以针对性的选择一些适合自己的裙子，比如说当你的上身比较壮，上身比较瘦的时候，你穿裙子的时候可以分叉裙，这样的划分上去可以把你的腿部线条看起来非常的柔美，但是你的上身可能需要通过一个防晒衫或者其他的薄款外套来进行一个整改，这样的话不仅能取长补短，同时还可以让你看起来更加的具有女人味。
那假如你的下半身偏胖上半身比较瘦的话，我们可以正好反过来选择这样的搭配方法。比如说我们上身穿T恤或者半袖的时候可以选择一个比较贴身的衣服，这样的话可以让上半身曲线看着非常的好看，但是你下班时在选择裙子的时候，你可以选择一些伞裙或者a字裙可以把你的臀部和腿部尽量的遮盖住，这样的话就是一举两得的一个效果。
look2：裤装搭配
虽然我们说胖的女生穿衣服的时候尽量不要用太多的颜色，但是不意味着大家只能穿黑色和暗色系的服装。我们也能完全穿一些白色米色蓝色这样清新淡雅的颜色，他也不会给我们的身体带来多夸张的效果，同时它也可以让我们配合到夏天整个明亮的色调。特别是如果你正好皮肤还比较白的话，那你可以尝试的服装颜色还是比较多的。
我们看上图模特这样一身搭配其实是简单的T恤加上简单的裤子搭配，虽然看着平平无奇，但是整体出来的感觉有一种是精心搭配过的样子。这样精心的搭配到底是通过什么方式完成呢？其实我们看一看就可以知道，墨镜包包都给我们的整个搭配提供了不错的方法，让别人从你的搭配当中不仅仅是看到你的肉肉还有你的用心。
即使再胖的女生也不要灰心，每个女生都有追求美丽的权利，所以我们只要穿一些适合自己的衣服，扬长避短，就可以真正的达到时尚潮人的一个阶段。
夏季胖女孩穿什么样的衣服显瘦2胖女人夏天穿什么衣服最好看夏季
1、蓬蓬裙
相信很多女人在小的时候一直幻想着长大之后要穿上属于自己的蓬蓬裙吧，这种裙子一般下摆都是比较的宽大的，只适合那些身材纤细的妹子，如果你对自己的身材足够自信的话可以挑战，但是如果你属于微胖身材还是不要轻易的挑战这种裙子，因为这种裙子的版型会让你看起来更加的“雄壮”。
2、蕾丝裙
蕾丝裙虽然很美，但蕾丝裙显胖也是真的，因为蕾丝裙独特的质感，会将你的身材完美的包裹在一份里面，如果你是微胖的妹子那还是请你远离它，因为它让你显得比本身还要胖几倍。并且一般的蕾丝裙都是没有束腰的效果的，你不是比较高挑的话，还可能让你看起来很矮哦。
3、吊带裙
很多人应该都怀疑过，吊带裙是不是设计师们用来专门欺负微胖MM们的？好吧，所有设计师都只爱纸片人。吊带装最大的bug大家都知道，露出蝴蝶臂，肩部、胳膊连城一片，要还是大胸，简直“虎背熊腰”没跑了，所以这类裙子也要尽量少穿。
对于微胖女人来说，正确穿法就是：要避免穿这些褶皱过多或者是太过膨胀或者太紧身的裙子，自然垂感的裙子更适合你
像这种自带垂直感觉，腰部收腰的连衣裙更加的适合微胖的女人，能够提高腰线，还能够遮肉显瘦哦
黑色一直是显瘦的代表词汇，像这种连衣裙垂直感比较的好，上身也很显气质，最重要的是无论是否是微胖女人都能很好的穿出属于你的气质搭配也是非常的简单，只需要和小白鞋或者是运动鞋就能很好的搭配。
夏季胖女孩穿什么样的衣服显瘦3胖女孩穿搭
1、拒绝单一的纯黑色衣服
为了看起来显瘦一些，很多胖女孩会不自觉地选择黑色衣服，其中单一的黑色T恤最为常见，这样穿不仅吸光闷热，而且看上去很是单调乏味。利用黑色收身显瘦这个穿衣技巧也要学会举一反三，除了具有设计感的显瘦小黑裙，尽量避开一身黑的穿法，黑色和白色、牛仔蓝、灰色、红色搭配一起都很时髦多彩。
以黑色背心打底上半身看上去足足瘦了一圈，外搭一件宽松的白色防晒衬衫极具包容性，巧妙的遮住背心包裹身材的修身痕迹，还能遮挡住粗壮的大臂，轻松做到大家关心的显瘦十斤的效果。这种“背心+衬衫”的显瘦穿法，对下半身的搭配有很多选择，高腰短裤和牛仔长裤都挺日常时髦。
2、大领口的衣服显瘦
胖女孩要想实现穿衣显瘦就得格外重视细节部分，衣服领口不仅影响整体的胖瘦，而且穿错版型还很显脸大。高领和小圆领口的衣服就不适合胖女孩，尤其是脖子短的女生更要绕道而行，不然真有点虎背熊腰的感觉。一字领、方领、v字领口的衣服可以修饰肩背线条，拉长颈部比例，调节头部和身材的协调度，从而达到显脸小的效果。
观察登登的日常守衣就能看出她很看重衣服领口的样式，不管是短袖上衣还是裙装都偏向于选择方领口和v领口的，在脖颈部位留白，显瘦和时髦感一举两得，一点也不像150斤的样子。
3、裙装版型收腰
很多人在选择衣服的版型方面存在误区，认为越宽松的衣服越遮肉显瘦，看到这里的胖女孩要纠错了哦!宽松直筒的裙子是对身材的包容性很强，但它没有修饰效果，还横向拉宽了身体比例块头，更容易暴露身材的缺点。
而收腰的连衣裙像有个弧度一样帮助勾勒出身材的凹凸有致，还拉高了腰线位置，纵向拉长身高。从腰腹部自然垂下的A字版长裙尾刚好遮住宽大的腿臀，显瘦修饰的效果一绝。所以，显瘦是需要衣服适当宽松的哦!
4、保持简洁，避开复杂花纹图案
大家也很容易在衣服的花纹图案这一点上陷入盲区，身材胖胖的女生对图案也比较少挑剔。带有横条纹、大方格、大花纹元素的衣服会形成体型横宽的视觉反应，显得身材更加宽厚壮实。比如小碎花图案的裙子看起来精致柔弱，而大块的花朵图案就有些宽大膨胀的感觉。
对比登登的穿搭就能看出，在款式版型和配色方面都比较简洁，没有复杂的花纹图案。一味追求穿的潮流不是好事，保持简洁是胖女孩穿衣最实用的法则，款式剪裁合身，加上适当的设计感和搭配遮肉显瘦，就已经达到穿衣的巅峰了。
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