怎么才能长肉？

胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解。要想胖首先是要养胃。胃养好了才能长肉。那下面教大家如何合理的长胖。

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调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

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餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

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合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

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三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

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适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

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多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用

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用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

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冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

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睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

注意事项

瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好，吃够就成

不可偏食，营养要均衡

平时要多睡觉

1、不败飞机头

说起飞机头，大家都认为配瘦人好看，其实胖人更适合飞机头。由于这发型的重点在于将两侧的头发铲青，将中间头发往上吹，发量需要较厚重，所以在瘦人身上就显得有点上重下轻的感觉，胖男的圆脸可却是个优势！

2、休闲刘海

男生苦恼自己有张肉肉的脸，如果搭个刘海感觉会显瘦一点！由于长着娃娃脸的男生年龄感都特别小，服装搭配方面最好以简洁休闲为主，配上刘海会为自己添加一份亲和力哦。如果不想让人感觉自己的形象过于幼稚，就切记别将太多颜色放在头上身上。

3、清爽平头

清爽平头省时又省力，对于懒得搭理发型的胖男来说最适合不过了！但要注意的是，这个平头比较适合拥有粗犷面孔的男士，可以让看起来更有男人味。

4、型格油头

脸不胖身体微胖，或是肉感中带点健硕的话，油头发型便能为锦上添花！用发油或发蜡将中长度的头发向上梳起，除了让人看上去更清爽之外，肉感健硕身材也会更突出哦。

5、刘海发型

圆脸是指脸部没有角度或突出的线条，虽然会让人觉得亲切，但同时会削减人的个性，显得呆板。所以圆脸的男生应该尝试比较个性的发型，彰显自己的性格并强调存在感。像上李升基这款刘海发型，挑高头顶并处理得蓬松，会从视觉效果上拉长脸型。烫成微卷并染成深棕色的头发相对于普通的直发多了一份个性，会让他更有男人的魅力，而不是像个小男孩。

吃一些高热量的食物会变胖。

食品样品的热值定义为：1毫升（质量为1克）加热时每升高1摄氏度需要4187焦耳的热量。

1、主食：以米、粥、面为例，如果以80卡路里为计算单位，日常生活中一碗普通大小的米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡路里。

2、肉、豆腐和鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80千卡125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80卡路里。值得注意的是，煮鸡蛋的热量是80卡路里，而煎蛋的热量是120卡路里。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加01MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量；一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10465百万焦耳，而女生则需要10046MJ。

—食物热量表