练提踵 剧烈运动后 觉得筋短了一节，腿伸不直

1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解

2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了

再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量

顺祝你取得好成绩！

提脚后跟，包括站姿、坐姿、固定器械三种做法。

提踵

作用

主要锻炼小腿后侧的三头肌。

具体内容

一、站姿提踵

1、自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。

2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

二、坐姿提踵

1、坐在训练凳上，大小腿折叠90度，向下垂直小腿，保持收腹挺胸，保持躯干稳定。

2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

三、固定器械提踵

1、坐在蹬腿机上，后背紧紧贴住靠背，双腿伸直踩住踏板，膝关节不要锁死。

2、小腿肌肉发力向上踮起脚尖，动作顶端稍停2秒，然后呼气，缓慢还原。

走路不稳只是不习惯而已，别担心没问题的，可以参考以下做法：

1、走路不稳，就先练练爬，先保证孩子可以自由的爬行，并且腿不能打软的情况下在考虑走路。

2、能爬好了，就要准备合脚的学步鞋，鞋底要柔软，大小要合脚，后跟最好能伸进宝宝的一根手指头。

3、刚开始的时候先抓着孩子的两只手，帮助他一点点的适应走路，慢慢的学习，走会歇会，不要让孩子太累了。

4、等孩子自己可以站稳了，就开始让他扶墙围着墙走，慢慢的自己练习，不断的增强孩子的自信心。

5、可以弄个学步车，让孩子在里面找找感觉，但不要长时间使用，会影响孩子的骨骼发展。

6、孩子不用扶东西就能走几步的时候，平时用玩具引诱孩子，让他一点点自己走向目标。时间久了自然就稳了，不能急。

提踵动作就是抬起后脚跟，这个动作可以对小腿起到塑形的作用。

站立提踵：

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。一般做3到8组，每组做10个，每组间休息1分钟。

动作要领：

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。