老年人小腿肚变瘦变软是肌肉萎缩吗?

老年人小腿肚变瘦变软是肌肉萎缩吗?,第1张

不是,肌肉在人的一生中都会萎缩,年轻时,因为生长激素和运动量大的关系,导致肌肉增长速度超过萎缩速度。年老了生长激素,荷尔蒙等分泌量减少,运动量也减少。这时肌肉增长速度比萎缩速度慢,所以肌肉就变软了。在这个过程中运动量起着关键作用。所以年轻时运动少肌肉也会变瘦变软。

指导意见:

引起腹痛 的原因很 多,主要概况为腹腔脏器疾病所致疼痛和腹外脏器疾病所致疼痛。腹腔脏器的炎症:如胃肠炎,胰腺炎, 胆囊炎,阑尾炎,腹膜炎等。你的情况建议到正规医院进行检查,诊断明确后对症治疗。

人很瘦肚子上却有赘肉的原因可能有:坐得太久、压力太大、坐姿有问题、排便不畅、脂肪囤积、腹肌松弛。

1、坐得太久:现在的人们都很懒,能坐着就不想站着,然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外,肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网,更会让情况雪上加霜。

2、压力太大:其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓,或者常常吃的特别饱,不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。

在日常生活中有些人明明不是很胖,但肚子上的赘肉却很多,这就是为什么会有人瘦肚子大这种情况出现。在做一些体检项目时会被告知是因为自己的脾胃虚寒引起。当人的脾胃出现虚寒之时,那么消化系统就会变差,慢慢食物会转化为脂肪堆积在体内,尤其是腹部是最明显的,从而会出现人瘦肚子大这种症状。

解决人瘦肚子大这种问题,首先还是要从源头开始改善,如果是由于脾胃虚寒引起,那么建议选择服用中药来时行调理,当脾胃健康被调理成功后,那么消化系统就会有所转变,有助于加强身体代谢能力,从而减少人瘦肚子大这种问题的发生。

在日常生活中出现脾胃虚寒的人不在少数,出现脾胃虚寒的主要原因:气虚、饮食不当。很多人脾胃本来就不太健康,还要吃生冷食物,这会刺激到脾胃,只要没有出现不适感都不会引起注意,久而久之会有脾胃虚寒的后果。脾胃虚寒的人会有身体消瘦肚子变大的后果,并且伴有手脚冰凉,肤色暗黄,若不积极治疗会影响健康。

因此想要缓解人瘦肚子大,首先要治疗脾胃健康,帮助身体缓解气虚的问题。补气可以食用有助于补气类的食物,比如莲子、山药、玉米等,经常食用还可起到补脾养胃的功效,有助于改善脾胃虚寒的问题。在调理期间,饮食绝对不能过于生冷,否则会加重脾胃虚寒的病症。更不能暴饮暴食,要规律进食才能加快缓解速度。

总之人瘦肚子大这种情况其实是身体不适感的一种症状表现,需要引起注意,如果自己不太了解,最好看医生,通过各项检查确认病因在哪,然后再做对症治疗,缓解这种症状并不是一天两天就能治好,需要长期维持健康生活才能有所帮助。

腿细肚子大这种现象经常在孕妇身上见到,由于胎儿逐渐长大,孕妇的身体容易出现这种症状。除了孕妇之外,很多中老年人由于身体发福,特别是男性容易长“啤酒肚”,导致腿细肚子大的症状。那还有哪些原因造成腿细肚子大的症状呢?

1、生孩子撑大了肚子

胎儿在母亲的子宫中慢慢长大主要是撑大肚皮,对腿的影响不大。而且由于孕期需要大量补充营养,肚子上也增加了不少肥肉,因此女性生孩子是导致腿细肚子大的关键。

对策:收腹走路瘦肚子

产后肚子大通常经过3-6个月的恢复会自然变小一点,但是很少有人能完全恢复到怀孕前。因此由于生孩子导致腿细肚子大的人,可以通过收腹走路瘦肚子。平时坐着的时候也可以有意识的收紧腹部。

做法:走路的时候,时刻有意识的收紧腹部和肛门,每天至少走路1小时。

2、久坐导致肚子赘肉多

长时间坐着不动,是最容易长肚子肉的,多数女性腿细肚子大都是因为久坐缺乏运动导致的。

对策:动起来

久坐不动导致的肚子大肉多没别的,就是要多动。平时没时间去运动的人,可以多做做家务,比如拖地,擦窗户,没事伸伸懒腰都有助于减肚子。

3、宿便导致小肚腩

不爱动肠胃蠕动会缓慢,喜欢吃难消化的食物,又不爱喝水会引起粪便干燥,粪便一干燥宿便就不能及时排出,肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。

对策:早上空腹大口喝蜂蜜水

大口喝蜂蜜水才能软化粪便,小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了,软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水,白天的时候也要合理饮水,不能等到口渴了才喝。

4、吃太多撑大了肚子

贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因,最常见的就是喜欢喝啤酒的男人,和爱吃零食每次都吃到撑的女生。

对策:控制进食缩小胃

胃容量大的人要逐渐的减少进食量,啤酒是最涨肚子的,一定要少喝。爱吃零食女生的也要少吃,可以做一个进食计划表,每次吃了什么都记下来,防止自己不知不觉吃太多。

5、代谢变慢导致肚子肉多

随着年龄增长体内的生长荷尔蒙会减少,肌肉也会减少(单位肌肉消耗的热量比脂肪多),人的代谢能力会减慢,吃同样多的食物,年纪大的人更容易囤积脂肪,而身体最容易胖起来的就是肚子了,所以很多中年人都会出现腿细肚子大肉多的现象。

对策:运动增强代谢

年纪大了以后,要坚持每天运动半小时保持代谢速度,这样才能防止肚子上长肉变胖。

6、肚子肉多有什么危害

肚子是全身上下最容易堆积脂肪的部位,这个部位的脂肪又距离心脏较近,很容易进入血液影响血脂和血压,成为名副其实的“心腹之患”。有资料显示,20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍。40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

7、瘦肚子方法

动作一

侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

动作二

平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

动作三

四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

动作四

这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

动作五

站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

动作六

站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。

腹部赘肉的6种方法,懒人怎么减肚子,懒

洗澡后海盐 法

海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。每天洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针 腹部50圈,再逆时针 50圈,然后双手交叠上下用力 50次。坚持1~2个月,你会发现腰围有所缩小。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

变形仰卧起坐运动

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。每天就坚持此项运动至少半小时,一个月会有一定效果哦。

保鲜膜瘦腹法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次,坚持一两个月。

方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包著保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

减掉腹部赘肉的6种方法,懒人怎么减肚子,懒人减肚子

减掉腹部赘肉的运动方法有以下6种,仅供参考:

第一招:卷腹最重要的一步

1、躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手轻轻抱头,头部抬起预备。

2、腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒,然后重复动作1,重复20下有助腹部紧实。

第二招:单腿抬臀

1、放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。

2、两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。

3、接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

第三招:上下抬腿

1、躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

2、换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

第四招:游泳

游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助。

第五招:缩腹走路法

1、要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

2、平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

第六招:平板撑

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

第七招:侧身支撑

1、身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。

2、将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。

之后休息片刻再重复进行10次。

运动之后记得做拉伸运动,希望能够帮到你,望采纳。

小肚子上的赘肉怎么减 懒人减肥腹部的最快方法

少吃就可以了

科学减肥方法

1:每天晚餐六分饱

2:每天睡眠六到七个小时

3:每天跑步至少五公里

4:平时少吃肉多吃菜

1、日常瘦腹运动:坐着扭腰,正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手紧握成拳他,手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,到达极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,上半身交替向左向右扭转直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使腰部变得紧实,使其更显撩人曲线。

2、睡前瘦腹运动:第1步,首先采取仰卧的姿势,收紧腹部,同时双脚平放于地面上,屈曲双膝,双手则放在头部后面,并让肩膀提离地面几寸的距离。第2步,然后伸直双脚并提离地面,此时右脚要保持与地面数寸的距离,而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势,一次练习就完成了。每次锻炼坚持半小时到一小时。

3、每顿午饭喝晚饭前喝1杯桑叶荷叶茶,桑叶荷叶茶有通便秘、减肥的作用,喝2天能改善便秘,喝半个月以后小腹开始变小。

不论是什么方法,贵在坚持,祝你减肥成功。

减肚子上的赘肉懒方法

没有。必须勤快。

吃低热量食物减肥,绿豆汤排水。减肥不是一朝一夕的事。

少吃油腻肥厚食物, 品食物。

肥胖的原因大多在激素:激素猪,激素鱼,激素鸡,一年成熟的动物,因为激素30天到3个月就成熟了,激素残留这么多年下来造成了你的体质,所以科学饮食,健康饮食是最好的办法,宁肯少吃, 品,也不烂吃,吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

其他任何方法都是治标不治本,都是辅助作用,但也需要。节食者一定要多吃大葱,否则虚脱。节食也不是好办法,可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的。

根本解决方法就是少吃激素,(虽然这个很难,目前食物供应现状不容乐观,一个月吃一次柴鸡,比一个月吃4次柴鸡有营养还健康,鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系,一点点面泡沫化就成了面包,同样花费购买的精品食品数量少,但其实无须购买那么多肉蛋,一般人肉蛋都食用过量,不如还用这些钱买精品食物,做菜时用量减少,但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用),吃了那么多年的激素,短期内无法立刻扭转,需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事,恰恰相反,保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼,秋天能有收获吗?不要等老了才保健,保健的目的是健康和活力(也就是不老)。保健除运动以外,就是饮食,增加饮食知识。

另外多运动,运动不但健身增加抵抗疾病的能力,同时会塑造优美的体型,并能长时间保持。

剖腹产肚子赘肉怎么减 10个减肚子赘肉的方法和诀窍

剖腹产后瘦身方法一:瑜伽瘦身法让新妈妈轻松享瘦。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后瘦身方法三:饮食瘦身

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。以上说了5个其实最好的就是每天一颗 俏佳姿 瘦身了,可以先试试有没有作用的哦

不管运动还是饮食健康,都是要题主你坚持做的的哦

寻减肚子赘肉的方法

做仰卧起坐吧,比较有效,但是开始的时候会比较酸痛,习惯就好了。我试过,比较有效的!

减肚子上赘肉的方法

1少吃淀粉类的东西例如,土豆什么的,高淀粉高脂肪的东西都少吃

2走路散步这些运动简单而且容易减肥走路最好就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺

3多吃蔬菜绿叶蔬菜帮助排泄的芹菜青菜

4晚饭后半个小时不要坐,晚饭后不吃东西,

5仰卧起坐,俯卧撑,这两个你只要坚持下来全身的肌肉都能健美

男人减肚子赘肉的方法

男人肚子上的赘肉怎么减面对这个问题,很多男性都很苦恼,这样不仅让自己变得很不帅气,还没有了往日完美的身材,为此,减肥就成为大家关注的问题了。男人肚子上的赘肉怎么减才好专家介绍说,首先我们来了解一下男人肚子大是怎么回事这个问题:

1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般来说,青少年有"啤酒肚"的往往是因营养过剩,而对于中年人而言,睡眠质量问题是引起"啤酒肚"的主要原因。

2、专家指出,伴随着年龄的增长,男性深睡眠阶段随之变得减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌就会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大,这种影响就越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。

对于男人肚子的赘肉怎么减,专家推荐以下几种瘦身方法:

1、控制饮食

很多人在上班以后,运动的时间减少,而饭里面的油脂很多,渐渐的都会聚集在腹部周围,形成了男人肥胖最典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食,减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话,可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃,如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西,这点对于减肥很重要。

2、腹部运动

如果要减肚子的话,还可以每天做腹部运动,如,仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等,不要求每天做太多,但是要有足够训练时间,和长久的坚持。这样坚持下来的话对于瘦腹有着很好的效果,还可以增加腹部肌肉的力量,锻炼骨骼。

3、剧烈有氧运动

如果时间允许的话,可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身,因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步,打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪,对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水,保证体内水分充足。

做仰卧起坐,做多点,做到肚皮感觉有火在烧时就可以了,每天都坚持做,一直到没这感觉就差不多了。

男人过了四十岁,该如何减肚子?

说简单也简单,说复杂也复杂。在开始讨论前,我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类:

一类是大肚腩非常明显的中年男性,后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心,肚子向前突起的形态可以明显看出,且就算你吸气,也无法将肚子吸进去,就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性,后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时,肚子并未明显突起,特别是当你刻意吸气时,肚子还是可以被吸回去,就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常(或只是超出正常范围一点),不运动的男性,体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性,减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先,中年大肚男们应明白,之所以形成大肚腩,普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点,就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此,减肚子的方法,无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次,“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男,想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率,那是不现实的。

所以,御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标,就是降低体重,减小腰围。

第三,看看该如何操作。

具体减多少?没有统一标准。给你一个参考标准:每周能减05至1kg就行了,要求并不高。

但即便按每周减05kg来计算,三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观,完全可以实现“外形瘦一圈”的效果,且这个减肥速度是相当可靠的,后续反弹的压力会较小。

实际操作中,第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发,每月减重幅度最好以5%为宜,最高不要超过10%。比如,初始体重90kg,那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的,但不要低于81kg。

具体怎么做? 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议, 每周运动5至7天,每次运动时长45至90分钟,保持中低运动强度(参考心率每分钟110至150次之间)。 推荐的有氧运动,包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上,对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说,上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整:

(1)运动频率可以保持在每周3至5次,每次运动的强度可以低一些(比如跑不动,可以改为走跑结合),但运动时长要保证,以确保足够的运动量,用于消耗热量和脂肪。

(2)刚开始的第一个月可以设定为适应期,运动强度还可以再低一些(比如采用快走锻炼),避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里,饮食上不要做出激烈的、突然的改变,但要做一些调整,吃得更 健康 一些:

(1)饮食结构上的调整:午餐和晚餐的主食量要适当减少一些,比如原来每餐吃四两米饭,减到二两或三两。饿,怎么办?可以增加绿叶蔬菜,以及粗粮的摄入量。

另外,不吃或少吃零食,包括饮料和糕点。

(2)饮食方式上的调整:午餐和晚餐七分饱就行了,晚九点后不进食,特别强调要禁止夜宵。

效果会如何? 如果大肚男真到做到以上要求,2至3个月内减重七八公斤,并不难。而且,腰围会明显缩小,锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”,是指那些从不运动,但看起来也算不上胖的中年男士,即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪,通常感觉比较“结实”,非常顽固,难以快速减掉。事实上,就算是长年健身的肌肉男,也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉,令腹部只有一层皮肤,难度太高。绝大部分男士,毕生都不可能做到。

所以,现实一点的做法,可以是这样的:

一旦恢复正常,可以将健身重点转移到提升有氧运动能力(跑得更快或更远),或提升力量、骨骼肌含量上(参加力量训练),无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了,还减什么肚腩!

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”,那就意味着需要将体脂率降低到15%以下,接近10%的水平。这是非常高难度的任务,需要更为科学有效的训练方案,且需要相当长的时间。

此外,小肚男们,可能需要更为严格地控制饮食,才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食? 采用一种具体的严格的饮食减肥法,比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性,尽管已经不再年轻,但只要循序渐进、长期坚持,减去大小肚子并不太难。而立即开始行动,才是最重要的!

男人四十一朵花,四十岁的男人事业有一定基础,成熟稳重是一大特点,而在这个不惑之年,身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大,夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多,如:饮食不规律,暴饮暴食,应酬较多,爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成,工作间隙应酬比较多,而这种场合很难避免的就是喝酒,不管是白酒还是啤酒,热量非常高,酒桌上的菜肴也比较丰富,热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间,高热量摄入后,回家直接就睡觉了,热量无法消耗,日积月累,腰上的肥肉就越来越多。

另外,由于工作比较繁忙,常常无法按时吃饭,等到下班后在饥饿状态下进食,难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候,还需要照顾家庭,多数男士并没有时间锻炼身体,于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子,我的建议是,从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的,能不喝酒就尽量别喝酒,如果有同行的同事,可以让他们陪酒,或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱,就喝白酒,相比若干啤酒下肚,白酒的热量要低很多。另外,一定要吃饭,酒桌上菜肴虽然多,但是一般情况下是吃不饱的,或者说,回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐,在酒桌上吃些米饭即对胃有好处,还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物,如油炸类,辛辣类。多吃纤维食物,蔬菜水果,以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班,无法按时吃饭,可以带一些零食或水果在身上,比如:面包,玉米棒,香蕉,苹果等。遇到需要加班时,可以先吃一点东西让胃部有东西填充,不会有饥饿感,并且又能提供热量,等到下班后可以吃饭时,能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐,不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的,所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃,而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后,人体处于缺水状态,血糖水平也较低,胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新,还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐:

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配,午餐可以吃七分饱,晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变,是减肚子的开始,我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外,还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多,下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动,千万别小看散步,它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小,但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收,并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你,养成散步的习惯能改善你的睡眠质量,良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛,完成工作效率更高。在习惯了之后,还可以将散步改为快走。注意,快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离,时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼,很多人会说没有时间,或者很累没有精力。这些都是借口而已,要知道身体是自己的,只有身体好了,你才能有更多的精力投入紧张的工作中,才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部,挤一挤总会有的(无意冒犯)。在健身房锻炼的好处是,第一你花钱了,想要钱花得够本,你就得多去;第二有良好的运动氛围,在这里 社会 各个阶层的人都有,大家都在锻炼身体,比你大的,比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练,通常运动中遇到的问题,向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全,不管你是练有氧还是无氧,操课还是瑜伽,选择余地很多。

条件好的还可以选择私教,好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划,并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动,邀约上周围的伙伴,或者带上自己的孩子,去球场上一起打球,不仅能增进感情,还不用花钱。比带着孩子去看**,玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐,还能锻炼身体,一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话,或者家的周围有小山之类的,可以选择去户外登山,享受大自然的怀抱,呼吸新鲜空气,既锻炼身体,有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择,不过需要选择车流量较少的路线,骑上自行车,去到乡间野外,肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累,别忘了保重好自己的身体,别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去,未来你会收获惊喜。

既然你诚心诚意的发问了,那我就一本正经的回答

(医患家特约回答:全科陈医生)

人到中年,收入稳定,家庭幸福,可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩,这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家,躺在沙发上,摸着鼓鼓的肚子,不禁深思,什么时候才能回到有八块腹肌的时代,仰天一声长叹,躺倒睡觉,这些烦恼还是明天再解决吧。说到这,大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了,其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成,还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低,让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量,另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松,身高开始缩水,使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题,所以今天就要聊一聊,40岁男性,或者说,不论性别,人到中年该如何减肥。

综合以上原因,饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃,人们第一想到的是少吃,这种想法没错但不够全面,我们应该做到的是科学饮食。少食多餐,主食定量,粗细搭配,餐餐有蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样,深色蔬菜占到1/2,常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类,同时减少肥肉摄入,少油少盐,并且保证每天八杯水,恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了,就该动起来了,科学研究表明,规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程,那么什么是有效的锻炼,首先每天至少30分钟有氧锻炼,如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下,推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练(即传说中的无氧运动)可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平,即心率220-年龄,或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累,无不适为宜。运动强度应从小到大,逐渐增加,1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率,这样有助于良好的的锻炼习惯养成。

还要提醒大家的是,除了合理膳食、坚持运动外,规律作息,保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求,可是肚子太胖对身体 健康 不利,还是减掉肚子更好。

减少久坐,减少晚餐摄入量,减少啤酒。

男人到了40多岁,往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子,应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧!

到了这个年纪,很多男人的孩子已经到了上小学的年纪,已经很懂事,日常的学习生活主要由女性一方,也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业,相应的生活方式也会发生改变,比如久坐,应酬多,熬夜等等。

而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。

久坐会导致腰腹部脂肪沉积,应该通过多运动,多喝水实现减脂增肌。

现在的健身俱乐部很普及,办理年卡很优惠,应该坚持锻炼,保证每天一定的运动量才好。

熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标,诱发肥胖的出现。

应酬多,啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。

不能逢局就去,逢酒就喝。

久坐,熬夜,应酬多,这三点都难改,你能做到哪一点呢?

我只能告诉你很需要毅力,我用了差不多3个月

肥胖的实质

我一直讲,肥胖是人的身体虚了,所以肥胖的人更要好好吃饭,并及时用药调理和补养身体;不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥,那样做不但是治标不治本的,而且会对身体造成极大的伤害。

医学上有一个词叫虚胖,为什么人身体虚了还胖呢?人身体虚了,人体内的炎症就多或者说炎症就严重,而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖(人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿)。

很多人是肚子胖,就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症;有的人是腮帮子胖,脖子粗,那就是他的牙龈,甲状腺、颈椎有慢性炎症了;身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位,对能量的消耗就多,所以脂肪就往那堆积,你说是淋巴不通畅,脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”,实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻,所以瘦人更 健康 长寿。

为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢?

因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的;而虚又是新陈代谢不良造成的;新陈代谢不良是营养不平衡造成的;营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的;而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的,虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果,但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡,例子就是运动员。

40岁左右,新陈代谢就慢了,加上工作忙碌应酬多,很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意,多吃蔬菜,少油,少肉,少米饭和面条,然后就是多动,散步和慢跑都可以,关键时间最少持续一个小时。

如果到睡觉前,有点点饿的感觉,那么恭喜你,已经在正确的轨道上了!

当今 社会 ,一是人们的体力劳动减轻了,机械化代替了体力劳动,吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡,鸭,鱼,肉顿顿有,可为是天天生日,月月年。有的人认为,人活在世,不吃点,不喝点,死后对不起阎王爷。这问题就来了,既不干活,又吃好的,它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,二者不可兼得,舍鱼而求熊掌”。由此可见,你既想不劳动,不锻炼,又想吃香的喝辣的,还得耍瘦,那有那样的好事,不可兼得啊。

要减肥,为好记,操作方便,我总结了两句话。即管住嘴,迈开腿。

一,管住嘴。所谓管住嘴,不是教你把嘴封死,不吃不喝,而是教你有节制的吃,吃一些低热量的食品。少吃肥肉,蛋类,多吃鱼虾,尽量把细粮换粗粮,吃他个6~7成饱,晚饭尽量少吃。多吃一些水果,蔬菜充饥,适量吃一些粗纤纬食物,如豆腐渣,芹菜,韭菜,麸皮等,增加肠子欲劲,这对减肥很有帮助。

二,迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活,每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼,例如跑步机,腑卧撑等;跑,跳,蹬山,游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易,要持之以恒,不耍三分钟的热度,否则将前功尽弃。

行了,还是那句话,熊掌和鱼翅不可兼得,要减肥就得对自已苛刻点,毕景喝凉水都长肉的人少啊。

方法要对症下药。

40岁了,首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖,根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低,年轻的时候吃的多消耗的多,现如今吃的多消耗少,容易胖。方法就是加强力量训练,提高肌肉量,俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法,因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时,配合有氧运动,比如跑步骑单车游泳等,效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴,不要绝食,饿肚子不会让你的肚子瘦下去,多吃 健康 食材,扔掉垃圾食品,长期坚持就有效

不得不说,男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种,药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法,等等。

我以前肚子也略大(我38岁),我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、每天吃饭,不吃“过饱”,七成饱就行(不要用不吃饭减肚子,那样对身体不好);

2、吃完饭后不往那坐,找点事情干,30分钟后再坐;

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物;

4、尽量少喝酒,多饮茶,多吃水果;

5、避免“久坐”,平常多运动,白天在时间允许的情况下,能走路办事就走路去,不要依赖于“各种非人力的车”,每天晚上慢跑25---35分钟,如果不想跑,可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法;

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的,效果很明显。

如果你觉得效果不明显,可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择!

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