怎么才能马上变瘦

一，快速变瘦的方法有很多种，下面给你推荐三种。

1，高强度的体育锻炼

2，昂贵的减肥产品

3，免费辟谷

二，具体做法。

1，高强度的体育锻炼。

每天早上坚持快跑，步行上下班，业余时间打球，跳舞，节食，去健身房等。

2，昂贵的减肥产品

现在不管是在朋友圈中还是在网络上，有着很多的减肥产品，其实那些减肥产品，都具有快速减肥的效果，只是价格比较高，停止使用后反弹比较明显，所以不想运动的话，可以选择那些产品。

3免费辟谷减肥。

对于选择免费辟谷减肥的人群来说，减肥太容易了，只需要在家学习免费辟谷，就能通过辟谷减肥，而且学会辟谷后，再也不用害怕发胖，想吃什么就吃什么。

三，重点推荐辟谷减肥的具体做法：

1，找免费辟谷学习，学习传统文化，掌握一定辟谷知识了选择辟谷方法。

2，进入辟谷状态后，每天早上起来慢走，正常上下班，闲下时做一些自己喜欢的事，前两天会有些馋，体重也掉地厉害，后几天体重就掉地慢了，这时候克服住馋，想吃东西了可以吃一颗枣，将枣胡含在嘴里叩齿吞津。

第三天的时候，会出现气冲病的现象，这时候不用担心，一般24小时都会过去。

第四天到第六天。

状态慢慢变好，感觉浑身轻松，全身很有力，皮肤变好。

第七天感觉自己好像变了一个人一样，状态非常好，这时候对于新人来讲，已经足够了，可以复食了。

你的体质在这时候，应该降了十几斤，已经很棒了。

3，复食期间

辟谷复食期间什么都可以吃，但是切记暴饮暴食，暴饮暴食对身体不好，可无慢慢加量，辟谷后味觉也会发生一些变化，比如不喜欢吃辣的，喜欢吃辣了等等，总之这些都不必放在心上，都是正常的。

五，辟谷减肥案例图

六，不科学辟谷危害

1，不科学辟谷会低血糖

2，不科学辟谷出现不良反应，对身体无益。

3，不科学辟谷危害身心健康，会对辟谷产生错误判断。

七，不科学辟谷减肥危害案例

不科学辟谷者，文昌花园居民邵女士叙述。

“我们公司有个女孩子，上班时突然晕倒了，送到医院诊断为低血糖，她的低血糖就是因为辟谷导致的。”

“这个女孩子今年22岁，去年刚大学毕业，女孩子长得蛮漂亮，就是有一点点胖。以前我们中午都是一起出去吃饭，前不久，连续几天叫她一起去吃饭，她总是什么也不吃，我感到很奇怪。”

“她告诉我最近在减肥，我劝她减肥也不能不吃饭啊，她说她现在减肥的方法，就是网上最流行的辟谷减肥，就是每天什么都不吃，只喝水。当时听她说完就蛮担心的，这样不吃东西怎么能吃得消。”

“果不其然，没过几天，莹莹在上班的时候，突然在办公桌前晕倒，送往医院治疗后医生诊断为营养不良造成的低血糖。”

“据我所知，她应该是连续辟谷了五天，饿成低血糖的。”

八，快速减肥总结

减肥没有最好的，适合的才是最好的，总之不管是什么方法，只要你认真去做，都是能成功的。

1、多喝没热量的饮料，在你想要吃薯片之前不妨让自己先喝一杯水，有的时候口渴和饥饿很容易被人混淆，如果选择喝水可以让你减少不必要的卡路里摄入，如果你本身对白开水不感兴趣的话，可以尝试喝一杯苏打水或者水果茶。

2、蛋白质摄入量要控制好，蛋白质是非常好的饱腹食物之一，它比碳水化合物或者脂肪让你更有饱腹的感觉，而且，它还能够让肌肉量得到保持，让脂肪得到合理化燃烧，在选择蛋白质的时候可以尝试选择海鲜、鸡蛋、坚果以及豆类之类的来作为你的饭菜和零食。

3、少吃多餐，如果你的热量吃的比消耗的更多，那么，就算成功瘦下来也会让你没办法控制好自己的食欲，如果你希望能够让食欲得到合理化控制，那么，不妨尝试少吃多餐，并且吃饭的时间要尽可能选择在白天。

4、喜欢的食物要适量吃，美食是每个人都喜欢的，但是，学会适度的去享受你喜欢的食物却是至关重要的，身材好的人不可能一次性吃一盒烘焙饼干，对于他们而言，一次性吃一块就可以，所以，没必要克制自己让自己一点都不吃。

都说微胖的女生是男生所喜欢的类型，但是女生可不这么想的，女生都想要自己美的有曲线，美的有腰身，而面对胖女人的身材，男人肯定是不会对她感兴趣的，所以女人为了自己的未来，也要减肥，那么胖女人怎么减肥？女人如何变得更瘦？

一女性如何减肥

1、吹气减肥法

这种方法就是每天向热气袋吹气一到两次，但是需要坚持一到两个月之后，体重就会渐渐地下降，达到减肥瘦身的功效。

此种方法的原理就是吹气的时候需要不断地吹气，不断地吸气，这样做能会让你感觉胃腹部饱满，使你大大地降低食欲，减少了食物的摄入量的话，那减肥的效果自然慢慢地显现了。

2、荸荠清拌山楂

荸荠也称马蹄，生在水中，表里不一(外皮难看，果肉白嫩)，吃起来很是脆甜，其含有的磷可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质的代谢，扫除杂质。而山楂中的营养成分(黄酮类与胡萝卜素、维生素c等)能够阻断并减少自由基的生成，促进排毒，减少体内杂质。此款菜肴有不错的瘦身减肥之功。

具体做法简单，首先将二百五十克的荸荠洗干净后用刀将外皮削去，放入盐水中浸泡后切片备用。再将一百克山楂洗干净去除果核将果肉切成片备用，生姜洗净后捣成汁液同部分凉开水、蜂蜜搅拌成汁液备用。最后一步就是将所有材料一同放入盆中，用生姜蜂蜜汁作为调料一起搅拌均匀，就马上可以吃了。

3、登梯减肥法

登梯，就是登楼梯。有调查得知，日常生活中有登楼梯的人，每周能够消耗的热量差不多为两万卡路里，体内的脂肪减少了，减肥的效果自然也渐渐地显现。

这个方法很简单，而且不费时间。对于整天坐在办公室里的胖美眉们最为适合了，只要每天上班或下班的时候改走楼梯，你可以一层一层地走，也可以跑一层走一层的方式来增加运动量，如果你还觉得运动量不够大的话，不妨一口气爬四五层，甚至是十层，只要你不觉得气喘难受就好。长期这样下去，不仅能练习双腿的平衡力，每次下来也能消耗不少的热量，每天积累一点，长期下来，瘦成你想要的样子。

说了这么多，看着自己一路飙升的体重，你想要减肥的那个心是不是按耐不住地要去行动了呢？赶紧准备准备，一直坚持下去，相信在夏季到来的时候，你也可以穿着靓丽的衣服，去逛街、玩耍，走在街头成为令人艳羡的那个人。

二防止女人肥胖的时期

女人防止肥胖，应注意三个时期，即青春期、怀孕期以及更年期。如果在这三个时期能够合理饮食，保持自己好的身材的话，那么你这一辈子可能就会拥有迷人的好身材了！

1、青春期：青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长比率远远高于男性，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来。

2、做了妈妈之后：产后妇女很易发胖，一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入，二是胎儿发育过程中对腹部的挤压，三是内分泌代谢的巨变，使身体机能发生变化。因此，产后肥胖常伴有气血两亏，皮肤弹性下降等。

3、人过中年：女性进入中年，内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅，而繁忙的家务、紧张的工作，又使女性常忽视自己，肥胖综合征经常并发，影响身心健康。

减肥的女生看过来28天瘦20斤

1 第一周(瘦3-5斤)

1、三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。

2、三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!

3、坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

2 第二周(瘦5-7斤)

1、早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2、每天保持8-12杯温开水量!果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。

3、还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。一周是最关键时期!如果坚持不了就放弃吧!如果坚持不了就放弃吧！

减脂时间安排

7:00起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

7:30-8:00早餐

这期间早餐最重要，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分，还能帮助身体代谢。

12:00-13:00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可，饭前10分钟喝杯温水，可以增强饱腹感，注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00-18:00晚餐晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。

20:00-21:00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

22:30-23:30睡觉

早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

第三周(瘦4-6斤)

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午吃饱，晚饭少吃。

2、喝水量增加为10-12杯。

3、饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等，这一周明显感觉胃小了,更喜欢吃清淡的食物!如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。

第四周(瘦2-6斤)

1、早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。

2、喝水量和第三周一样，每天10一12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3、女孩子可以做些塑形训练!女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。

瘦后须知

这个时候皮肤会有些松弛

所以每天要多做拉伸运动

多补充水分蛋自质来修复身体状态

这里有人会问会反弹吗

正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!

一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。

减肥计划。

1定出明确目标（瘦多少斤）。

2早餐>定要吃而要有营养。

3午餐要吃饱吃好。

4晚餐少吃，清淡为主，果蔬为主。

5少油少盐，多吃蔬菜和水果。

6最好不要吃辛辣和油腻食物。

7不要喝碳酸饮料。

8戒糖，少吃含糖量高的食物。

9不要喝冰水，有大姨妈会引起宫寒。

10多吃蛋白质的食物。如鸡蛋牛奶牛肉，鸡胸肉。

11，多喝温水能加速脂防的代谢。有助手身体燃脂。

12晚上9点过后尽量不要再吃东西。

13保持充足睡眠，至少睡8小时。

四周减肥法。

第一周：

1早饭、午饭！晚饭正常吃。

2晚上18点之后，不吃任何东酉。

3戒掉奶茶甜品饮料，不用运动。

4三餐前喝杯水，增加饱腹感。

5如果能坚持才能进入第二周。

第二周：

1早餐午餐正常吃，晚餐不吃。

2坚持每天喝2L的水。

3期间不需要运动。

4会开始减内脏脂肪，体重尔降很快。

第三周：

1早餐只吃鸡蛋和牛奶。

2饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。

3午餐正常吃，晚餐不吃少吃。

4一周至少三天有氧运动（跑步、快走、跳绳等）。

5坚持到这，离成功就不远了。

第四周：

1脂肪大量减少，胃容量小很多。

2饮食同前3周一样。偶尔放纵吃喝。

3女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

4晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。

5坚持个月，成功上岸。

减肥博主。全身燃脂。

刘阱宏（简单快乐燃脂）。

帕梅拉Pamela(全身减脂)。

Coffee林芊好（疲大腿）。

欧阳春晓Aurora(瘦手臂，肩颈背部)。

韩小四AprilHan(瘦大腿内侧、瘦小腿)。

减脂知识干货。

叔贵（不正经健身科普博主）。

小李不吃（健康减肥防止暴食）。

钳钳妈阿曼达呀（边跳边笑边舞）。

医学减重专家陈伟（主任医师科学减肥）。

明星营养师修贤（减肥饮食，饮食均衡）。

减肥时间表。

7:00一杯温开水。

早起一杯温开水，补充流失的水分。

7:30-9:00早餐。

纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食（粗粮）。

9:30一11：00加餐。

一丢丢水果/坚果/酸奶。

11:30—12:30午餐。

午餐营养均衡为主，营养搭配要合理丰富主食可以吃一些粗粮，如燕麦、红薯、糙米等午餐可以七分菜三分肉，先菜后肉最后主食。

12:30一13：30午休。

饭后靠培站立或散步20分钟左右。助消化、预防脂肪堆积。

14:00一15：00加餐。

一丢丢代餐/坚果/水果都可。

15:00-18:00喝水+运动。

燃脂最佳时间，注意补充水分。

18:30—19:30晚餐。

多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。

20:00~22:00运动。

饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。

23:00睡觉。

减肥三餐食谱。

早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。

优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。

蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。

膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。

午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

晚餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：一菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

健康减肥

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

本题已解答,如果满意，请点右下角“采纳答案。谢谢！

现在社会是以瘦为美，很多女性朋友为了让自己变瘦真的是用尽各种方法，但是身材变瘦还不行，脸也要变瘦才会更和谐。每个女孩都想要一张小脸，因为小脸会显得更精致、好看，所以瘦脸是很多女性朋友非常在意的问题。那么女生吃什么能瘦脸？女生瘦脸食谱有哪些？

1、女生吃什么能瘦脸

1、胡萝卜蜂蜜饮

蜂蜜具有排毒、美容的功效，而胡萝卜含的各种维生素很丰富，做法很简单，榨一杯新鲜的胡萝卜汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。每天清晨起床后，喝上一杯，美容、排毒、还能消除脸部的水肿哦!

2、芹菜牛奶

多喝牛奶可以美白，而芹菜不仅可以降血压降血脂，而且菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。把两根西洋芹榨成汁与牛奶均匀搅拌后饮用，可以促进脸上脂肪燃烧，能起到瘦脸的作用。

3、冬瓜玉米汤

理是冬瓜利尿，可去浮肿。玉米含植物纤维高，可润肠通便。做法很简单，但要记住一个要点：少放盐，持续喝一至两个月，会慢慢有效果的。

4、柿饼

柿子饼营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。有丰富的纤维素、钙、维生素C、胡萝卜素、糖、蛋白质及铁、碘等微量元素，具有清热、润肠、止血、降压的作用，但不宜多吃，柿饼软硬适中，也是兼具营养价值及利于口腔活动的健康食品。

5、薏米煮燕麦

燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。加入同样可以利尿去水肿的薏米一同烹煮效果更佳。

2、女生瘦脸食谱有哪些

1芹菜胡萝卜碎

材料：芹菜、胡萝卜、盐、生抽。

制作步骤：

1、芹菜洗净，摘掉叶子(待用)，切成丁，胡萝卜切碎;

2、锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。

点评：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它需要消耗5~8卡路里，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量咯!另外，咀嚼芹菜的时候也达到了非常有效的瘦脸功效呢!

2炒芹菜豆腐干

材料：芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。

制作步骤：

1、豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出;

2、花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透;

3、再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟;

4、加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。

点评：芹菜是瘦脸的冠军食品，这也是一点也不夸张的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的热量之外，它所含的大量钾元素还能帮助你脸部的脂肪燃烧，是快速瘦脸的佳品。

3胡萝卜苹果汁

材料：胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

制作步骤：

1、胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片;

2、将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。

小编点评：营养丰富的胡萝卜不仅是减肥的佳品，对于瘦脸，它也是起到非常重要的作用的。胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，对美容瘦脸都有非常大的帮助。

4胡萝卜丝炒青蒜

材料：胡萝卜300克、肥瘦肉100克、酸咸菜60克、蒜苗20克、生姜5克、盐少许。

制作步骤：

1、胡萝卜洗净去皮，擦成丝;肥瘦肉剁成碎肉;生姜洗净去皮，切碎;酸咸菜切小丁，蒜苗洗净切碎备用。

2、锅中放入少许油加热至五成，放入碎肉和生姜碎翻炒至颜色变白，然后依次放入料酒和老抽翻炒均匀。

3、锅中放入适量油加热，放入胡萝卜丝翻炒片刻，加入少许生抽和盐调味;

4、然后依次放入炒好的碎肉、咸酸菜和蒜苗碎，翻炒均匀即可出锅。

胡萝卜能增进血液循环，还能加快脸部脂肪的燃烧，从而使皮肤细嫩光滑，是减少脸部脂肪和让脸部肌肤更加紧致的重要食物选择。

3、女生瘦脸有何方法

一：保持充足的睡眠

人一定要保证充足的睡眠，这样才可以使得自己早晨起床的时候有一个好气色，不然可能会导致面部出现浮肿等情况，让人看起来非常的不精神，同时充足的饿睡眠可以让皮肤新陈代谢正常进行，使得皮肤得到很好的休息，长期坚持脸也可以变小。

二：坚持必要的营养增加咀嚼

要坚持早吃好午吃饱晚吃少的饮食原则，营养供应做到3：2：1，同时积极的摄入钾元素，吃东西的时候要做到细嚼慢咽，这样就可以使得脸部的肌肉获得充足的运动，有利于面部的减肥。

三：多注意一些平时的姿势

工作坐着的时候一定要挺直腰部，这样脸部的肌肉也可以做到紧绷，睡觉的时候不要使得脸部被压到，走路的时候做到昂首挺胸，这样时间长了脸部也就会变得小了。

四：勤做脸部练习

每天坚持做一下脸部的练习，比如照着镜子夸张的读一下拼音，可以使得面部的肌肉获得锻炼，时间长了脸部就会变瘦。

五：拒绝嚼槟榔

经常的嚼槟榔可以使得脸部的咬肌特别发达，时间长了就使得面部显得比较的胖，所以一定不要嚼槟榔哦。

如何快速变瘦适合学生

　如何快速变瘦适合学生。 现如今,不管是什么年龄层面的人,都在追求美,而当前有不少初中生都会想要知道,自己的大脸该如何的瘦下来,因为只有这样,自己才可以变得更加的有自信。那么如何快速变瘦适合学生呢

如何快速变瘦适合学生1

　青春期期间正是长身体的时候，如果身体过于肥胖。最好的办法就是应该通过积极参加体育锻炼，以及适当控制饮食来进行调理。减肥需要一个长期而漫长的过程，无论采取哪种方法都要长期坚持。

　而且减肥的效果也因人而异。平时需要进行跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，或者是跳绳，每天需要坚持30~40分钟的时间，才能通过有氧运动，减掉体内过多的脂肪。饮食适当控制，减少脂肪以及各高热量的食物摄入。多吃一些清淡易消化的，粗纤维的食物。

如何快速变瘦适合学生2

　 规律、充足的睡眠

　有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

　 规律的饮食最瘦身

　早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

　 早餐少不了

　因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

　 都是零食惹的祸

　最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　 养成健康的`生活习惯

　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

　 不吃减肥药

　学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘

如何快速变瘦适合学生3

　 粗盐最快瘦腿方法

　在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴 盐”来用。

　 每天刮腿最快瘦腿方法

　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。

　 冷热水冲洗最快瘦腿方法

　夏天的时候，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

　 狂蹬空中自行车最快瘦腿方法

　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

　 卡玉秀按摩瘦出修长腿

　洗完澡以后，趁身体还热的时候，给腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜（为了减少摩擦）,找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手按摩，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显！