怎样可以减掉后颈下方突出的肉?

抓住细节 美颈全攻略

一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？

美颈的5个好习惯

●每天做美颈操

●每晚沐浴涂抹颈霜按摩

●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)

●防晒

●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力

美颈操怎么做？

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

●前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

●侧弯曲

端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。

哪些运动能帮助颈部保持年轻状态？

●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

●普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了？

这可是一个明显的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。

颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。

颈部保养

记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法。

其实只要整体瘦下去,脖子也会变细的 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

很多时候我们减肥无法控制减掉哪里的肉，有种随缘的感觉，有些人减肥先瘦腰，有些人减肥先瘦腿，总之想要减哪里的肉还需要一些针对性的减肥措施，有些人的脖子上有很多的肉，很难减掉，也不知道是什么原因，脖子上肉多是怎么回事？

1、脂肪堆积

饮食不节制，不爱运动导致身体脂肪堆积，从而形成肥肉，脖子也是肥肉散布的一个关键部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆积还可能形成明显的脖纹。

2、甲状腺肿大

脖子侧肉多还有可能是甲状腺肿大，由缺碘或者相关酶缺陷等引起脖子处的加重腺肿大，早期会有脖子明显感觉偏粗，衣领发紧，让人误以为是脖子上肉多所致。

3、颈椎脂肪垫

有的人摸自己脖子的后面会发现有一层厚厚的肉，便想着要减肥，其实这脖子后面的肉是颈椎脂肪垫，其这是正常的生理现象，减肥之后这肉也不会消失，这与种族和个体差异，生活作息习惯有关，不必太过紧张。

4、小贴士

颈部护养是非常重要的工作，平日里对颈部进行适当的护理以及运动，可以柔美颈部线条每晚对颈部进行按摩，可以减少颈部肌肤的皱纹，延缓其老化速度，按摩时最好使用颈霜和按摩霜。

颈部除了要保持日常保养外，颈部运动也是不可缺少的一不，每天活动活动颈部可以让颈部肌肉放松，促进颈部气血的畅通，预防颈部疾病。

5、如何减脖子上的肉

1下压头（颈屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

2侧压头（颈侧屈伸）

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

主要多做脸部运动,还可以通过饮食配合运动达到瘦脸的目的吃泡泡塘(益达)对瘦脸效果很好哦 我过年时116，昨天称才94斤。没吃减肥产品，也没怎么运动。 纯粹是靠些小伎俩。大家说晚上9点后不可以吃东西，我就规定自己6点后就不吃东西。 朋友们看着我的脸就说这是张80多斤的脸。 记住尽量别吃太难咀嚼的东西，槟榔啊，很喊咬掉的东西。很容易让脸的两边变大。 晚上少喝水，能不喝就不喝，白天多喝就行。 洗完脸后在打柔肤水时多拍打自己的脸，大概3分钟左右。 睡之前嘴巴合拢吸脸上两边的肉，会感觉脸有慢慢收缩的感觉。很舒服。 早上起床洗脸时不要只用温水，要先冷水，把肌肤刺激让它苏醒，然后再用温水，收缩毛孔，最后轻轻拍打脸部就OK啦。 这些都是我自己的经验，我觉得挺管用，也希望你能用得到。 还有在饮食方面也很重要，我最喜欢冬瓜了，不仅可以减肥也可以美容。我常常在下午自己煮冬瓜汤，很清淡的那种，当作晚饭吃。给你介绍下做法。 冬瓜盅配合托脸 原料：小冬瓜1000克，清汤500克，冬菇700克，冬笋700克，山药100克，白果100克 呵呵，其实量嘛就根据自己的需求来就行，不一定要那么严格的。 调料：香菜段10克，味精、精盐适量 记住要少食味精，对瘦身很不好，如果吃外卖，记得叮嘱声别放味精，虽然味精放了要美味点，但美丽比美味重要，对吧，呵呵。 制作全程： 1、小冬瓜洗净后，刮去外层薄皮。将冬瓜上端切下1／3留做盖用，然后挖去瓜籽，放入开水锅中烫至六成熟，再放入凉水中浸泡冷透。 2、取冬菇、冬笋、山药洗净切成7厘米见方的小丁，与白果、莲子一起用大火烧开，再小火煨约5分钟，然后倒入冬瓜盅内。另加入清汤、味精、精盐15克和少许熟豆油，盖上盖，上屉蒸15分钟，取出放在大碗里，撒上香菜段即成。 配合运动：轻托脸部：双手放于两下颔，轻轻地按摩并提拉。 呵呵，脖子是最容易出卖自己年龄的地方。这是我从美丽俏佳人里听到的。脖子上的肌肤最容易被忽视，也最脆弱。哪怕五官再漂亮，20岁的脸，40岁的脖子，那也会对美丽大打折扣。 其实，减身体上任何一个地方脂肪的最好方法就是做有氧运动，如跑步，游泳，单车都可以。要减脖子这个位置，就在有氧运动后做向下点头的动作，很简单，做三组，每100次左右。有空再去买个小皮球，放在脖子下，用下巴压，也是每组做30次，做5-6组就OK了。 坚持一个礼拜，你一定会有意想不到的效果。 提醒，不管是减哪里，一定要有恒心坚持下去。切不可半途而废。 好啦，最后祝你早日把可爱的圆脸和脖子的肉肉赶走啦！期待你的好消息。

　　你所说的肉，日常生活中被人们称为“双下巴”。

　　在日常生活中，可以运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。

　　在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。

　　提升运动：

　　A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

　　B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

　　除了日常自我面部提升运动锻炼外，对于已形成双下巴的人可以到美容院做特效祛双下巴护理，通过特效去脂精华液，渗透到下巴的脂肪层，分解、消除脂肪，从而改善双下巴的状况。

　　美容院特效去双下巴护理（1）清洁（2）深层清洁（3）穴位按摩（4）淋巴排毒（5）下巴去脂按摩（6）下巴收紧定型按摩（7）收紧定型面膜（8）下巴做收紧雕塑（9）清洁（10）上巩固精华。

　　只要我们坚持科学的美容护理，再加上持之以恒的日常锻炼，那么双下巴就会远离我们。

温馨小提示：

你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。

有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。

例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

祝你早日如愿，拥有美丽的脖颈！！！

本身体重也比较胖，尤其是脖子赘肉更明显，不知道为什么这肉会在脖子上堆积呢？脖子赘肉多有什么好的办法可以消除吗？

脖子赘肉多的原因

身体偏胖导致。

当一个人体型较为偏胖时，身体的各个部位都会有脂肪堆积的现象，而脖子部位同样也是赘肉集中区，而且脖子肉多的时候还会出现一圈一圈的肥肉，颈部有明显的颈纹，十分难看，这都是饮食过量、不爱运动导致身体肥胖的表现。

脖子有一圈肉是病吗

不一定。

需根据患者病情才能诊断，如单纯的只是脖子上有一圈肉，而没有其他身体不适症状的话，应该是最近吃多了高糖高脂肪食物导致的肥胖现象。

但若是有呼吸困难、 性干咳、发绀、声音嘶哑等现象的话，可能是甲状腺肿大引起的，此病可由缺碘或相关酶的缺陷等引起脖子处的加重腺肿大，早期会有脖子明显感觉偏粗，衣领发紧，让人误以为是脖子上肉多所致，其病症有地方性和青春期性，对已形成的甲状腺肿不消退者建议尽快就医诊治。

怎么减掉脖子上的肉

如果脖子上赘肉多是由于肥胖所致的话，可通过以下方法来逐渐减掉这些多余的肉。

1、减少每日热量摄入

减肥首先从控制饮食开始，每日热量不能高于1500大卡，饮食需清淡，多吃含有高蛋白质、维生素、纤维素等营养物质为主的食物，如鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉、鸡肉、鱼虾、各类蔬菜水果等。

2、多擡头活动颈部

擡头的动作，能让脖子处于拉伸紧张的状态，再加上活动颈部的动作，可促进颈部脂肪燃烧，帮助减掉脖子上的赘肉，一般是上下轻轻擡头至看到天花板的位置，然后在放下，重复动作15—30次左右，再右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，再左手进行左边的转动，长久坚持效果很好，还能有效去颈纹。

3、 脖子

脖子可以促进颈部的血液循环，加快颈部脂肪代谢，有利于瘦脖子，通常 手法是用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止；重复以上动作15遍，这个方式对瘦脖子非常管用，但要注意用力适当。

4、全身性运动锻炼

减肥的运动锻炼要多做一些全身性的瘦身运动，这样不仅能瘦全身，也能瘦脖子，建议每周进行3—4次，每次40分钟左右的健身操、跑步、游泳、骑车等运动锻炼为宜。

如何预防脖子长肉 1、加强脖子活动

不要长时间使用电脑、玩手机低着头，让脖子处于同一种姿势，这样不仅容易得颈椎病，还易导致脖子长肉，没事的时候可左右转动下颈部或擡头拉伸颈部等。

2、少吃高热量食物

高热量的食物吃多了不仅肚子、脖子、手臂、大腿长肉，还容易增加内脏疾病的风险，日常像是油炸、高糖、高盐分的食物都要少吃，多吃青菜、水果、清淡的菜肴才是健康饮食。

3、多推拿

尤其是女孩子在每次洗脸涂护肤品的时候，可适当的给脖子部位也涂点，然后搭配上下左右的推拿手法， 颈部，可避免脖子长肉，减轻颈纹，拥有美丽紧致的脖子。

三个动作可以有效地处理脖子上的赘肉：

动作一：头歪向一侧，手从下巴处直线向锁骨按摩，力度为中度，来回10次，既帮助淋巴循环又能防止肌肉形成赘肉。配合按摩霜的话效果更佳。

动作二：从耳根下的下颌角开始点按5~8下，这个地方很容易由于低头导致双下巴和颈纹，所以一般做为按摩的起始点。

动作三：再到喉结旁边点按5~8下，最后回到锁骨的最外侧点按5~8下。按到最外侧是帮助颈部肌肉放松延伸，起到防止颈部形成横向赘肉。如此反复5~10分钟。

注意事项：颈部按摩很容易被人忽略，其实每天用面霜时可以多涂一些来按摩颈部。颈部的衰老是最先的，所以建议大家每天都要花点时间来按摩一下，5~10分钟就够。不想要颈部的细纹，你还要克服掉经常低头的坏习惯，头平视是最佳的姿势。