做完提踵训练的第二天后 小腿肌肉的下缘部分和脚跟的地方一垫脚就疼得厉害 怎么才能不让他疼 或者是没那

做完提踵训练的第二天后 小腿肌肉的下缘部分和脚跟的地方一垫脚就疼得厉害 怎么才能不让他疼 或者是没那,第1张

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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提踵对增加弹跳力有一定好处,具体多大效果因人而异。还有其他提高弹跳力的方法:

  1、半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖(提踵)

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

  ②脚尖抬到最高点;

  ③再慢慢放下,完成一次。

  3、台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;

  ③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  4、纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、蹲跳(每周练一次)

  ①站立,怀抱篮球于胸前;

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;

  ④着地,完成一下。

  ⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。1、半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,;

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖(提踵)

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

  ②脚尖抬到最高点;

  ③再慢慢放下,完成一次。

  3、台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;

  ③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  4、纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  5、蹲跳(每周练一次)

  ①站立,怀抱篮球于胸前;

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势;

  ④着地,完成一下。

  ⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

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