腿上肉多而且还松。怎么减掉呢？ 100斤看起来像120一样。就因为腿粗。

瘦小腿

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

　　懒，不想用产品，那运动是不是更不做呢？

　　如果愿意的话，下面几个简单的是重复做，不过不要觉得烦哦！

　　1踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。

　　2让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。

　　3跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。我建议匀速跑。

　　4踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

　　5没事的时候，不要坐着不动，多走路，多爬爬楼梯。可能效果不是那么快看的出来，但是，时间久了会有效果的。

在半年前，我的大腿围是50，小腿围是37。现在的我，大腿围是43，小腿围是33。我的方法就是坚持锻炼，一定要运动起来，才会变瘦啊。

具体的方法我主要采取的有：

第一个靠墙静蹲，这个动作能让大腿快速变瘦，我就是每天坚持这个。一般的，不靠墙的深蹲是练臀部。而这个对大腿变瘦很有好的帮助。每天靠墙，主要是要掌握好方法。上身要贴近墙壁双脚和肩同宽保持30秒各两组。每天练熟的话还能加长时间。

第二个动作是床上就能做的空中脚踏车。腿部要绷紧，我是每天晚上睡觉之前，正反蹲各30下。这个动作瘦腿也真的很明显。前提是你要坚持下去。

第三个动作我是参考一个哔哩哔哩的阿婆主，叫做周六野zoey,zoey有一个视频是教人如何瘦小腿的，因为一般小腿很难瘦下。不过我每天坚持做他的那套运动，小腿会变瘦而且线条会变得比较明显。主要的动作是上下跳和踮脚。

第四个动作是拉伸。每天做完这一套运动我不忘了也要拉伸。一定不能忘了，不然很容易长肌肉的。我主要是吧腿抬到桌子上面，向下压，使劲得压下去。用你最大的力量。经常拉伸腿部的线条会慢慢出来。

第五个动作是我每天块睡觉之前我会按摩一下腿部。我主要是用身体乳涂上摩擦力比较小。按摩的方法我是参考一个APP叫做keep上面有一个按摩腿部的视频。按完整条腿都会很舒服啊。

我就是按照这个五个方法腿瘦下来的。如果你的大腿围小腿围基数比较大。一定要加强锻炼。很快就能瘦下来的。一定要坚持下去，不能怕辛苦。目标很快就能达到的。

瘦腿四要：

1要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

2要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

4要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

不算粗。

细腿的方法：

　 大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右

脸大怎么办，想瘦掉自己肉肉的脸，方法有很多的

1饮食瘦脸，每天控制自己的饮食，尽量每顿都吃的健康

2运动瘦脸，每天坚持做一套瘦脸的运动，让自己的脸活动起来

3按mo瘦脸，晚上睡前 lanyuexiu 给自己的脸涂抹按摩

按摩时可以先从脸上肉多的地方开始按摩

手上的力度可以自己把握，不要太重就好

1、

脸部

伸展操法

　　这个方法主要是去除

双下巴

。具体做法是：慢慢地仰望着天花板，把

舌头

伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上

嘴巴

，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，

不久之后

你就会拥有尖尖的

下巴

。这就是瘦脸的方法之一。

　　2、正确咀嚼法

　　咀嚼方式也会影响

脸型

，不正确的咀嚼方式不仅会让脸部变得不匀称，甚至还会让

腮帮

变得更加突出，这样即使吃得再少也会感觉非常肥胖。因此正确地咀嚼非常重要，最好是吃一口食物就能够在

牙齿

两侧细细地咀嚼15-25下，细嚼慢咽，这样才能够拥有匀称美丽的脸部。这种瘦脸的方法比较常见。

　　3、

热敷

毛巾法

　　使用毛巾敷脸，能够有效地放松脸部的

肌肉

。假如再配合一些脸部运动，瘦脸的效果将会更好。需要注意的是每5分钟要更换一次毛巾，每次热敷10-20分钟即可。这也是瘦脸的方法。

　　以上是几个我用瘦脸的方法，希望对你有所帮助。

如果下半身变臃肿了，整个人看着就显胖。平时我们经常坐着不运动，加上饮食不正确，导致血液循环不良，水分、废物、毒素积聚在下半身，于是变得腿粗粗的。

按摩

瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因为能令多余的水分和废物流动起来，这样不仅仅是小腿，连大腿的代谢也能有所提高，感觉双腿紧实了不少。

深蹲 

我觉得对瘦腿、瘦臀效果非常明显。动作看起来简单，但每次要练习个十分钟就知道效果在哪了。动作重点在于上身要保持挺直状态，然后膝盖弯曲，小腿保持和地面垂直，仿佛让自己坐在椅子上。 

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅

高抬腿法

我建议晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作

总结

我觉得小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称