篮球训练和力量训练怎么安排

　　篮球训练如下：

　1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的，开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球；

　2、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作；

　3、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球；

　4、持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；

　力量训练如下：

　1、用硬举，深蹲和负重屈练习来加强腿部力量，用直立哑铃交替推举来改善肩部力量，用高翻来加强这两部分的力量；

　2、做硬举，深蹲和高翻的时候，尽可能让膝盖与脚在一条直线，让下背尽可能笔直，臀部和腿部推动，保持核心；

　3、直立哑铃交替推举，把重量举过头顶的时候保持核心紧绷，快速推举。

篮球的熟练很多都是练身上的小部分肌肉，如果你看过关于科比，詹姆斯他们训练就知道。而且你注意没，你练的都是上身，而没注意下盘。如果你是内线，下盘不稳的话，在内线就会很吃亏，进攻，防守什么的都会很吃力。至于下盘的训练，可以练滑步，马步。而且你对于腿部的训练也还可以。

2，健美练习和篮球所需要的身体素质不一个练法。篮球运动员的肌肉和其他运动员的肌肉是不一样的，所以健美的练习不一定适合篮球。哑铃的话还可以练习手腕力量，篮球运动员的手腕控制是很重要的，比方投篮，上篮什么的。

3，训练贵在坚持，而且可以加入有球训练，不是完全的无球训练，可以对着镜子练习自己的运球，这样看以看出自己的运球动作是不是规范的，篮球的基本功很重要，不能忽视这个

4，你的训练方法还是可以的，有侧重，而且不单一，坚持。希望能帮到你。JUST DO IT！ 楼上抄袭！！！！但是你必须得多做俯卧撑！而且每天都要练习运球，不要嫌枯燥！！！！

在家可以利用仰卧起坐，原地伸蹲来增加腰腹力量。

跳投和腿力与制空的协调能力，可以把2个哑铃背在肩上来增加负重伸蹲练腿力，制空可以利用家顶来为目标向上跳，以最大的力量向上跳起，最轻的力量落下。