跳绳可以涨弹跳吗？

要提高弹跳能力，必须加强大腿肌肉。

我高中在校队是这么训练的：

大腿肌肉训练：扛一百斤的杠铃下蹲然后慢慢站起，再下蹲再站起。一组12个，做5组。

在练腿部肌肉的同时还要练习爆发力，做30米全速冲刺，最好做5次以上。

如果条件不允许举杠铃的话，用蛙跳来提高大腿力量效果也是不错的。

不出意外的话，几个月之后你的弹跳能够有明显提高。

跳绳的话更多是加强小腿部分的肌肉，对提高爆发力也是有好处的，可以继续坚持。

问题一：跳绳能锻炼弹跳力吗 我是一名健身教练我来回答你的问题

跳绳属于有氧运动 主要是增强人体的心肺功能 对于腿部的力量练习是有限的 NBA中的球员供行跳绳训练我个人觉得属于热身 使身体进入兴奋状态

问题二：跳绳能增加弹跳吗 弹跳虽然很大一部分是天生的，不过，对毅力坚定的人来说，这句话并不适用，我身边就有个活生生的例子，我的高中同学，身高183公分左右，按道理来说，这样的身高扣篮没很大问题，可是他偏偏就不行，因为他的体重，还有自身弹跳力量的不足。大学的时候，我们再见面，他的体重变化不明显，却已经能完成很多姿势的扣篮，他告诉我，这几年他一直坚持每天跳台阶，刚开始是体育场的小台阶，后来就是跳观众台上的大台阶，足足坚持了三四年，才把弹跳练上去，同时身高也跟着涨了2、3分。至于你信不信，反正我是信了。嘿嘿

问题三：跳绳能锻炼到哪些，能练弹跳吗 10分 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题四：练习跳绳能明显增加弹跳力吗 你好~！

我先说下练习时的注意

意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态

每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期

1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功

练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下

练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃

是一个心理调节战 要克服

我给你推销一些

弹跳的方法

练习弹跳力~！~！~！

弹跳训练方法,比较实用的:

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

3,先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳和爆发力的~！

这个就非常全面了~！！讲解得很清楚 很有用 我也在练习 就是这个

推销你学习下

zhidaobaidu/question/130931259

都是我发的~ 两个 你都可以去看看~！

最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站――五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一流的教练

向

优酷

土豆

56 都是很大的视频网站

里面搜索自己想要看的 都可以找得到

慢慢看吧~~都是精品的啊

呵呵 加油 祝你早日成功~

问题五：跳绳能提高弹跳吗？ 不能

问题六：跳绳可以增加弹跳吗？。应该怎么练习 这个可以的，但是需要快速的跳，如果是慢跳的话，那几乎没什么效果

想要调高，这个是需要大腿有一定的爆发力的，你需要快速去做高抬腿的锻炼

还有就是快速的杠铃深蹲训练，这样都是效果比较好的

或者每天去助跑快速起跳摸高的锻炼，这个效果也是很不错的，我之前锻炼过。

问题七：跳绳可以增加弹跳力吗 可以增加弹跳力，不过你的方法不对，练习的数量也太少，所以效果不好。

正确的做法是，要做1分钟跳绳，尽量快，尽量高的跳，一次练习至少要做5组。最好采用双摇跳法。

问题八：跳绳能练爆发力吗 可以锻炼得到弹跳和爆发力

最关键的还是要绝对力量和爆发力的增加，包括下肢力量的练习，腰腹和上肢力量练习，做力量练习要求慢收快起，这样会有效的增强你肌肉的爆发。

跳绳技巧

1、在技术方面包括：用脚（单 换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3抓绳方法：抓绳方也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

问题九：每天跳绳可以增加弹跳能力吗？ 可以，不过方法不止这一个，最好是配合着锻炼！

给你介绍几种，记住，对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

一、半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

二、抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

三、台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

四、纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

五、脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。 不过已经够用了，贵在坚持！

希望能帮到你！

问题十：想练弹跳 跳绳有用吗？ 如果有用请告诉我每天的训练方法 跳绳主要是锻炼小腿部位肌肉的，如果是为了弹跳力，建议你选择短时间快速的跳绳方法，或者进行双摇跳绳的方法，这样快速训练对提升肌肉爆发力和弹跳力有很大帮助。

跳绳可以锻炼全身肌肉吗

一 跳绳又称跳白索，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。跳白索原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。

作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

二 跳绳运动优点

·1跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2 跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

3 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的 作用。使骨骼的血液循环得以改善， 生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。

4 跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

四 锻炼多种脏器

1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，

2 开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3 能 骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔 的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。有益儿童 有利健康

4 能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

5 能培养儿童节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

6 能形成儿童的方位知觉：在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

跳绳可以锻炼小腿肌肉和小腿爆发力，另外还有助于减去身体各部分脂肪（肥肉），特别是腹部的赘肉。但是不能锻炼全身肌肉。

跳绳可以锻炼全身肌肉吗谢谢了，大神帮忙啊

可以的。但是锻炼全身肌肉的话。游泳是最好的选择

橡皮巾可以锻炼全身肌肉吗

也可以，不过效果不好

跳绳可以锻炼腿部肌肉吗

罗圈腿，学名O型腿，一般是天生形成或后天缺维生素造成，是骨骼弯曲所致，与运动无关。跳绳显然不会导致罗圈腿，相反可以锻炼小腿肌肉、脚弓承受力、弹跳力和膝盖骨骨腔缓冲力，同时减少了小腿肚的坠肉，起到塑型 的作用。

平板支撑可以锻炼全身肌肉吗

不能。只能练腹横肌的耐力，其他练不到任何地方了。其实平板撑没什么卵用。

什么运动可以锻炼全身肌肉

俯卧撑

全身肌肉锻炼计划

A1 哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸——练胸

哑铃上举 直臂平举 杠铃上提——练肩

A2 器械下拉和平拉——练背

哑铃弯举和杠铃弯举——练二头

颈后上提和屈臂下拉——练三头

A3 杠铃深蹲 斜蹬腿 倒蹬腿 前踢腿 后钩腿 提踵 ——都是练腿

仰卧起坐是每天必须做的，我就没在上面一一写出来

我是太瘦 要增长肌肉 我的训练就是 重量大 次数小 组数多

我现在一般每种器械 12个一组 做5~6组 重量要大些 最后实在没劲了就做8~10个就行了

怎样锻炼全身肌肉

强化锻炼,补充营养,请专业教练指导,最快最有效

全身肌肉怎么锻炼

仰卧起坐，俯卧撑什么的都可以

一般跳绳是没有多大效果的哈，那样很慢的哈朋友

迅速提高弹跳力训练教程

1

迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把若完成了,

与肩同宽,

2！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项

只用你的小腿跳！！

第一项,将原起跳的脚放回椅子上

找张椅子来、向上跳离地面最少20到25cm。

着地时

3

双脚放直，只需重复以上步骤，

2,再迅速起跳,在放在椅子上

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项5

或2：半蹲跳

1

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项

将脚尖抬到最高点，需直接做下个项目。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项，那样很慢的哈朋友

迅速提高弹跳力训练教程

1

迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划,"

到地时,

整个过程要15个星期,

把一只脚放上去，双手放置于前,

3

2！、开始时重复2,呈90度

2;的位置

这一项很难，你的双手需放在后面,

只能弯曲你的脚腂，记住不要休息,

跳时不得超过1,

在空中换脚。

当在空中;你的膝盖尽全力的跳开：脚尖跳

1！,

你可用你的手帮助起跳。（若你觉得容易的话，完成一次

对于每个动作项目，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成。

接下来,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,完成另外一跳，然后只把脚尖放在上面

用脚尖快速起跳：台阶

1，组与组之间休息不能超过2分钟，完成一个组，半蹲至¼,

锻炼过程很辛苦，如果一种动作要作3组，找个梯级或一本书来垫脚一般跳绳是没有多大效果的哈：纵跳

1,完成一次，你可以跳至25－30cm）,

膝盖尽量不弯曲:抬脚尖（提踵）

1．首先;锁紧"

跳绳的起源是什么？跳绳的有哪些类型？跳绳的好处有什么？我们今天一起来了解一下跳绳的内容吧！跳，这个动作，做为人体最重要的也是最自然的动作之一，在古时候，更多的是一种在攻击中获得优势、躲避动物的袭击、在树上收集食物的本能。当获得收获和取得胜利的时候，跳这个动作又出现在仪式中跳舞、欢呼、庆祝。可以说，跳跃从一种自然反射，发展成为了人类最重要的技能之一。

随着时间的发展，人们开始用藤蔓和软的竹子来和跳跃相结合，师当时的一种娱乐方式，慢慢的就发展成为跳绳。跳绳起源于中国南宋。跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏在各个时期的名称不同，唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳家家户户都要比赛。在现在跳绳是一种很流行的运动，很多人都在进行跳绳运动，随着跳绳运动的发展，跳绳还有很多形式，不止是单一的跳，有花样跳绳，双人跳绳，多人跳绳等。

跳绳的好处有：1、经常进行跳绳运动可以提高身体素质，减少疾病的发生。2、经常跳绳还可以增强心肺功能，还可以防止血栓的形成，3、坚持跳绳运动还可以减肥瘦身，使身材更加完美等。跳绳的好处还有很多，大家可以坚持跳绳来锻炼身体。这些就是有关跳绳的内容。以上的内容仅是小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解！