那个被叫“世界最胖”的400斤男孩，成功减肥后身上全是赘肉，现在怎样？

那个被叫“世界最胖”的400斤男孩，成功减肥后身上全是赘肉，现在怎样？

对一个女生来说，最讨厌的应该就是别人叫她“胖子”了吧，曾经还有种说法是“如果你叫一个女生胖子，她要是不生气，那有很大的可能就是她喜欢你”，所以说肥胖是大家都非常讨厌的一个现象，而且胖影响的并不只是身材，也会影响一个人的健康问题，曾经被称为“世界最胖”的那个400斤男孩，大家还记得吗，如今减肥之后是怎么样的呢？我们今天一起来看看。

这个被称为“世界最胖”的男孩来自印尼西亚，叫做Arya Permana，胖成400斤可想而知他的体格该是多么的庞大，从小他就喜欢吃一些非常油腻的食物，碳酸饮料和油炸食物，这都是他的最爱，他的父母也都放任着他吃，十岁的他就已经体重严重超标，达到了1919公斤，注意是公斤，这样的体重让他正常走路都成了一个大问题。

后来他的身体健康直线下降，无奈之下，他只好接受了减肥手术，手术后的第一个月他就减掉了70磅的体重，不过手术后的他又迎来了另一个问题，就是胃旁路手术虽然成功让他减肥了，不过这之后他只要稍微多吃一点东西，就会引起胃部的不适，严重时还会出现呕吐的现象。

现在的他只需要吃7次的食物就会感觉到饱，因此他现在每天吃的东西营养含量都非常高，体重也降到了正常人的水平，不过皮肤却松松垮垮的，全部都是赘肉，这都是因为以前太胖把皮肤撑松弛了，如今的他也变得开朗活泼，非常喜欢运动，成功回归了正常人的生活，对此大家怎么看？

这个四百多斤的大胖子名叫费得，他的肥胖，使得他臃肿不堪，每天起床，他都要缓半天才能喘上来气，由于肥胖，想要站起来都得酝酿很久，每走一步都无比艰难，稍微运动一下，他就汗流浃背，连呼吸都要张着嘴。

肥胖限制了他的行动，距离限制了他的世界，拥有这样一个沉重的肉体，费德的灵魂就只能被困在这间房子里，他依靠穿珠子赚些微薄的收入，工作结束后就是看电视，当然，饭后甜点必不可少，看困了就睡觉，因为耗氧量大，他特别容易犯困，睡觉也只能侧着身，不然就会喘不上来，气非得唯一的交际圈就是妹妹和妹夫，可妹妹也对他一脸嫌弃，因为费德身上总是有股味道，妹妹端坐着一言不发，非得就会觉得局促不安，仿佛连呼吸都是错的。妹夫倒是很热情，他拿出相机，翻出他们旅行时的照片，这是为数不多的非得能够看到外界的方式了，看着照片里的大树，非得说妈妈说过，包一下柏树就能预知寿命，胳膊长的活不久，因为抱住的多，胳膊短的更长寿，因为包住的少，他人胖，胳膊短，所以就用这个故事自我安慰，接着他们妹妹你抱那棵树了没有，你还可以活多久？妹妹不耐烦的说，怎么得也还有50年吧，然后不等费得看完照片就拉着老公离开啦。

费德和很是落寞，好不容易有人来看她，她却搞得这么不开心，不过他已经习惯了，自从他生病以来，妹妹一直都很嫌弃他，可今天看到的照片却让他心里亮，他也有象棋啊，他也可以去摄影啊，非得从床底下取出相机摆弄了一下，发现相机已经坏了，东西坏了会被遗忘，人也是一样吧，好的是胶卷没有坏，里面有他以前拍的照片，费得决定把它们洗出来，也顺便出去转转。

第二天他早早起床，还特意刮了胡子，西服已经不合身啊，它只能脱下来，然后拄着拐杖拿上擦汗的手巾一摇一晃的出门啦，对他来说，每一步都是冒险，走出偏僻的街巷后，他便开始了万里长征，他越过铁轨，走过白墙，跨过险峻山河，穿过人山人海，突然一只球跑到了他的脚下，此时此刻，他很想迈开腿踢上一角，可孩子们被他的肥胖吸引了，开始围观嘲笑他。来到照相馆后，老板的儿子保罗帮他洗出了照片，看着照片，费得成了400斤的胖子，可其中一张照片却让她的笑容僵住了，那是他以前的女朋友，也是洗衣店的同事，不过现在早已嫁为人妇，接着非得想买个相机，可他没有多少钱，保罗就给他找了一个转手多次的旧相机，回家的路途依旧漫长，车水马龙的街道上，一个蹒跚的身影萧索而又落寞，第二天一早非得迫不及待地开始了拍照，当相机打开的一瞬间，非得开心的笑了，她拍自己拍房子，拍角钱，因为肚子太大，他很久都没有看到过自己的脚了，看着那些熟悉的东西出现了，相机里非得仿佛找到了一些人生的意义，可第二天她就发现相机电池的充电器坏了，他打去店里，老罗知道自己卖给他的相机有问题，就假装说自己是老板，不是他要找的那个男孩儿，还说保罗私自卖相机里，它已经被解雇了，非得赶紧替保罗求情，让老板不要解雇他。

挂断电话后，非得想要自己敲开充电器，保罗却打来了电话，说他会上门帮忙修理。在喝了好几杯咖啡后，保罗终于修好了充电器，他激动的上蹿下跳，还抱着费德的肚子大喊大叫，离开前非得给他拿来了饼干，保罗吃了几块，觉得味道很没错，就多拿了几块儿，可刚一出门，外面就下起了大雨，它只能返回。就这样一胖一瘦的两个人听着雨声，喝着咖啡，有一搭没一搭的聊着，闹钟一响，费得就得去吃药，因为他患有严重的心脏病。

保罗看着他落寞的背影，忽然有了一种心心相惜的感觉，或许是因为他们都是孤独的人，临走时，保罗把修理费还给了费得，就当是饼干钱，怕他过意不去，还顺走了一盒饼干，第二天一早飞他的面包上涂了很多蜂蜜，本来他就患有严重的心力衰竭，医生反复叮嘱她要减肥，比如说我高强度运动可能就严格执行，可后者只有减肥对他来说太难了。这时保罗过来啦，或许是因为垂涎他的饼干，也或许是因为她也正好孤独的发慌，保罗还给费得带着储存卡，非得把相机当成宝贝随时挂在脖子上，结果象棋保罗一张一张地翻看着费德拍的照片，费得有些紧张，像是一个被老师检查作业的小学生，保罗有些懵，因为里面拍摄的相片毫无艺术可言，随后他一直陪着费得看电视，喝咖啡，直到天色渐层才起身离去，第二天工作结束后，非得主动打电话让保罗过来，两人依然是沉默无言，呆坐在沙发上一起看电视，终于非得也开始觉得无聊。他问起保罗手里的《死亡笔记》，保罗介绍说，这是史上最好看的漫画书，主角发现了一本《死亡日记》，他想让谁死，写下人名就行了，脑子一想它就废了。接下来两人一起看漫画，费德被深深地吸引了，保罗走后，他一直看到深夜，听说费德对摄影很感兴趣，妹夫就过来教他打光和摄影的技巧，拍完照，非得把自己拍的照片给妹妹看，妹妹看了一眼说，连五岁小孩儿都能拍出来。说完就吹者拉蒙离开，妻子不停地唠叨，妹夫感觉自己的脑袋嗡嗡的像是火车碾过一样，他让妻子先走，自己要再多呆一会儿，等妻子骂骂咧咧的离开后，

拉蒙也开始看《死亡笔记》，果然，男人都是假装成大人的孩子，拉蒙还认真的和费德探讨漫画故事里的情节，甚至开始构思，如果是他们要在上面写谁的名字，其实非得早就已经写好了，上面有也眼睁睁看着他妈妈病死的一生，有自己以前的女朋友儿，非得之所以写他是因为喜欢他，他知道自己活不久了，只能期待与他在黄泉相见，妹妹是最后一个，因为他不是真的想让他死，只是觉得他有些烦人，总是对她指指点点，这时保罗来了，非得把拉蒙介绍给了他，就这样，三个孤独的男人凑在了一起，同样的不善言辞，同样的穆勒无聊，闹钟响了，又到了非得吃药的时间，保罗以为她有糖尿病，非得解释说他得的是心脏病，保罗随口说道，很多是因为太重了，意识到这句话的冒犯后，他赶紧亮出自己录制了伤痕，这样他们就扯平了，以后谁都不要揭对方的伤疤，非得说我知道自己身上有味儿，就算你不说，妹妹和妹夫都不提。

我也知道这个事实，看得出费德的失落后，保罗巧妙地转移的话题，宅男可以互相调侃，但一定不要去接对方的伤疤。第二天一睁开眼，拉蒙就来了，他实在受不了老婆的唠叨，所以就过来清净一下。保罗来的时候，拉蒙正在帮非得穿珠子，她什么也没说，沉默地加入了他们。俗话说，三个女人一台戏，叽叽喳喳说个不停，那三个宅男就是一处默契，无话可说是常态，或许也只有宅男才能把穿出这种简单枯燥的工作做得津津有味了，他们不用担心空气突然变得安静，因为他们一直都很安静，习惯了孤独的人，没话找话，反而是一种尴尬，无言的陪伴才是最舒服的状态，晚上非得偶然翻出了一本《旅行杂志》，不知怎么的，他突然有了一个大胆的想法，第二天一早，她就打给了履行社地方，让他上门去谈，非得很开心，她终于要去看外面的世界了，车子坐不下，非得就只能坐在车厢里，工作人员，我一看到非得的骑行，眼睛都直了，非得问好了去海边的行程，和工作人员却说人满了，而且后面的行程人都满了，其实这不过是一种委婉的拒绝吧啦，从踌躇满志到外面去，会飞到腿上的摇了摇头，他知道他的肥胖已经成为了一种过错，非得叹了口气说，我懂了懂了，回家后，

三人静坐无言，一筹莫展，这是不是无声的陪伴，而是寂寞的疗伤，第二天一早非得就失踪了，浪漫和保罗赶紧开车去找妹妹，记得团团转，终于非得找到了，但已经被送进了医院，医院里，妹妹拉着他的手泣不成声，她并不是嫌弃哥哥，他只是用错误的方式表达的担忧，原来非得去街上拍孩子们踢球，结果晕倒了，医生说，他的心脏长期负载过重是别人的两倍，患病的几率非常大，对费德勒来说，活着非常艰难，死亡却容易很多，所以出院后他开始自暴自弃，他不吃饭也不想动，他对妹妹说，要是我现在去抱那颗树，他会告诉我我还能活多久，可是我胳膊这么短，抱都抱不住，所以他根本就不能预测我的寿命。这一刻，连那个他一直相信的故事也被他自己亲自推翻了。死亡的焦虑笼罩了他，让他丧失了所有动力，他开始像行尸走肉一样地活着，可保罗和拉文并没有放弃他，他们一边帮她穿珠子，一边唱歌逗她开心，妹妹也天天过来照顾她，还非要拉着他去洗澡，非得拗不过妹妹，最后还是去了。其实自从母亲去世后，妹妹一直都在默默的照顾着，非得洗完澡后，妹妹在她额头上印了一个吻，晚上非得拿出死亡日记，划去了妹妹的名字，但却写上了自己的名字。

平淡而治愈，不得不说孤独症患者的脉搏，因为肥胖非得被困在了方寸之地，他每天一个人吃饭，一个人工作，一个人睡觉，白天无人打扰，夜晚无人想念，生活就是一潭死水，毫无目的，毫无希望，对他来说，光是活着似乎就已已经耗尽了心力，幸运的时，保罗这颗石子投入了这台使水利，虽然他也是一个不喜欢主动的人，就像拉蒙一样，但对他们来说，聒噪的言之无物，倒不如安静的陪伴，不用刻意的讨好彼此，也不用费尽心力的寻找话题，想到什么就说什么，想不到要说的就不说，我想在这个世上，这样的人不算多，但也并不少，他们做着不起眼的工作，不优秀的踏实不热情，但善良常常被人忽略，甚至被人欺弱，安静慢热，有时也死却不善言谈，喜欢独处，这就是非典型的当代孤独症患者，往往他们比你以为的冷漠，但也比你想象中的深情。

女28岁174cm77kg，目标65kg。求指点瘦身塑型健身流程。不求短期。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

我174cm77kg 纵跳40cm 打篮球能打小前么？

我最喜欢两个位置，一个是控位一个是小前锋，虽然控位要求球性要好，没两把刷子想打控位做梦，但是小前锋我觉得比控位要求还要高，他既要帮中锋分担压力又要为后卫做些挡拆什么的，而且好多时候都要小前锋进攻的，球性自然也不能差，而且NBA中很多球队都是以小前锋跟后卫为中心来设计战术的，现在已经没什么纯中锋了，你的身高打个后卫还可以，小前锋还不行，不过也看在什么地方，如果是初中的话那够了，如果你想从事篮球的话，你还是打后卫，如果只是把篮球作为业余爱还，在学校打打球的话，那看你的球队的高度了，不过我还是觉得打后卫好，在学校174的后卫不错了，

偏瘦，183cm，65kg，求健身方法。

不要慢跑10公里了，跑个20分钟就行了。

瘦身塑型

好像全是广告啊，呵呵，我已经那个减肥成功了，也希望你早日减肥成功

本人173cm，体重65kg，想健身，增肌，减脂，塑型。这三个先做哪个？求助健身达人

你好！我是健美运动爱好者，坚持锻炼已达七年。我以专业的知识告知你：

健美运动是最好最有效的减脂肪运动！更是增肌最快最明显的运动！健美运动的最终目的是塑型，即塑造人美的体型。

因此，健美运动的减脂和增肌的作用是同时发生的，即通过健美运动，减脂必能增肌，增肌必能减脂。

通过持之以恒的健美锻炼，最后迖到塑型的目的。

答题人：心向善美而行从仁义

健身塑型

你好

首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,应该不胖啊，这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来计划如下:

早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以

平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧, 也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做

俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作**里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量

至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤著别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉

腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧

总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练著练著,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好唉,这200分会和我有缘吗

我176cm 65kg 偏瘦如何健身

以力量训练为主，在饮食多多吃牛肉鸡蛋和清楚，多喝牛奶，作息正常

胖子健身 25岁 173cm 65kg （以前80kg）怎么健身

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少储存，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

27岁男高174重65KG 需要如何健身

哈哈，好办。因为，你的身高174CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

19岁 174CM 55KG 健身半年 没长肉 瘦了一公斤。 求健身达人~

家庭哑铃计划

胸肩部训练：

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

在俱乐部计划

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

体重基数大其实减肥并不容易，无论怎么减肥，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了

之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：

1、走步 每天可以增加五分钟

2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动

3、瑜伽

4、太极拳

以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：

1、不要暴饮暴食，可以少食多餐

2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉

3、不碰高热量的食物

尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食

但这些方式，只是让我瘦了10多斤，我的意志力不够强啊，现在我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

引体向上难做吗？引体向上是不是不适合胖子？

1很难做。对于很多女生来说，引体向上是一个相对较远的动作，因为难度较大，手臂和背部肌肉较弱，体重基数较大的人很难完成。大多数人缺乏锻炼，无法完成一个标准的引体向上。引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。而且背部肌肉很难独立训练，训练周期长，一般人很难坚持。

2如果你不能完成一个正手引体向上，试试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。从杠杆顶端开始，慢慢降低，利用离心收缩加强力量！让你的下巴碰到吧台。然后，让你的身体尽可能缓慢的下降，这个过程可能需要5到10秒。一旦你的手臂完全伸直，跳回到横杠上，重复这个动作。引体向上是上肢力量耐力项目，练习难度大，也需要持之以恒的意志努力。帮一个做不完引体向上的同学，就是同伴推他起来帮他练。能完成一个以上练习的同学，要增加重复次数，争取在短时间内达到更高的水平，持之以恒。

3不适合胖子。引体向上是通过自身重力加上地球重力来强化全身肌肉的运动。体重之和加上地球引力，就是胖子很难做引体向上的原因。虽然重量大影响引体向上的难度，但是力量才是关键！用力量控制身体是相对力量的表现，是运动能力的体现。引体向上虽然是一个经典的训练动作，但是对于大多数人来说确实很难完成。主要原因在于力量不足，身体的沉重影响了动作的完成。所以常见的是，能完成引体向上的人，除了健身的人，几乎都是能人。由于运动是自尊训练，相对力量的要求至关重要。

400斤的池浩楠拍段子成了网红，但是每一个视频背后，都有不少令人心酸的花絮，一次次的摔倒在地，要知道，体重太大，连站起来都是一件困难的事情。

我们总是以瘦为美，对于那些胖子，很多人都会带有一些异样的眼光去看他们，似乎觉得自己高人一等。肥胖不代表好吃懒做，胖子很多也是因为自己的身体原因，24岁的池浩楠就是如此。

池浩楠是个接近400斤的女胖子，她的生活中处处都是带有偏见的眼睛，无时不刻在盯着她，想去嘲笑她，所以池浩楠很少出门，就是担心自己被嘲笑，毕竟她是一个女生，自尊心很容易受挫。在一次偶然的机会中，池浩楠接触了短视频平台，开始积极面对生活，在短视频上分享自己的快乐。

而我们所记得的是她和朋友拍的结婚段子，然而这个视频的评论也是带着一些嘲笑的风气的，但是池浩楠觉得至少自己给大家带来快乐了。

400斤的她行动不是很方便，每一次拍段子中奔跑走路都有可能摔倒，光靠自己的力量根本爬不起来，只能依靠几个人一起把她扶起来。如今的她，也算是个小网红，但是她更想要的是减肥，能够成功瘦下来，走出那个被人嘲笑的局面。