人不胖可是肚子大怎么办？

运动。有氧运动。跑步骑车游泳。配合一些力量训练加点肌肉增加基础代谢就更好。人不胖却有肚子。很简单。因为你胖。不是视觉上的。是身体健康数据上的。人胖不胖不能靠看外型，要靠看体脂。人不胖说明身体没有肌肉，即便看起来很瘦。那也是因为骨骼外面全是肥肉。体脂高，身体代谢慢。内脏脂肪就会超标。内脏脂肪堆积在哪？当然是内脏周围。而内脏又在肚子里。所以人瘦肚子大很正常。人一旦运动起来，首先消耗的脂肪就是内脏脂肪。所以很多胖子一运动就发现肚子先变小了。这不是因为肚子脂肪掉了。而是联通血液最近的内脏脂肪先被代谢掉了。内脏变小，肚子依然缩小一圈。所以不想多说。只能说人瘦肚子大说明不健康。非常不健康。甚至不如胖子更健康。胖子需要维持体重平衡。虽然胖却有更多肌肉。肌肉带来基础代谢。基础代谢快免疫力就相对高。所以很多不超重太多的胖子都很健康。甚至很多这种胖子很灵活。相反就是你这种。人瘦肚子大。身上没有一点肌肉，基础代谢几乎停止。免疫力低下。再这么继续下去，很容易得三高的。另外作为健身达人。我可以很明确告诉你。仰卧起坐没有任何卵用。还会伤脊柱。运动是全身性的。局部锻炼不会起到任何作用。运动只有三种。力量运动，也就是撸铁。有氧运动，跑步骑车游泳。拉伸运动，瑜伽。所谓单独练仰卧起坐瘦肚子都是不运动的人臆想出来的。另外我很负责告诉你，我推荐你撸铁不是让你变金刚芭比。你就算想也没有那个雄性荷尔蒙。很多男性健身狂不吃激素都练不出大肌肉，你个女人就更别想。练肌肉增加基础代谢很重要。有了肌肉你想吃什么吃什么不用忌口。基础代谢就是你不用动时，依然会消耗热量。肌肉就像发动机，热量就像汽油。你可以搜搜健身女教练的身材。她们和你的区别就是。人家该软的地方软，比如胸。该硬的地方硬，比如胳膊。该翘的地方翘，比如臀。该绷紧的地方绷紧，比如大腿。你看看自己。胸或许是你唯一和人家一样的地方。摸摸自己如注水一样软趴趴的胳膊，肥硕冒尖难看的屁股，松弛横向发展的萝卜腿。还好意思说自己瘦么？最后补充一点。胖不胖看的是体脂不是体重。很多运动的瘦子却一百几十斤。很多不运动的胖子却也是这个体重。一斤肥肉的体积大概等于一斤肌肉的四倍。所以你的体重秤真的证明不了你很瘦这三个字。

很多人看起来不胖，胳膊腿瘦的像干柴，可肚子却鼓鼓囊囊的，怎么减也减不下去。

就算穿上紧身衣，从侧面看，圆圆的小肚子，看起来醒目又扎眼。

暴突的小肚子，不仅影响身材体型，可能还会带来很大的健康隐患。减掉小肚子很重要？如何减掉那点小肚子？

小肚子，可能藏着大隐患

人体的脂肪按分部情况，可分为2类，一类是皮下脂肪，位于皮肤正下方，能为人保暖、供能，较容易流失。

另一类是内脏脂肪，位于腹部深处，储存在腹部器官（比如胃、肝和肠）周围的空隙中。

内脏脂肪（**）；皮下脂肪（红色）

很多研究发现，内脏脂肪比皮下脂肪要危险得多。

内脏脂肪过多，会增加很多疾病的风险，比如，高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。

即使通过吸脂手术去除30磅皮下脂肪，如果体内仍有大量内脏脂肪，也并不会改善血压和胰岛素敏感性。

可见，内脏脂肪才是很多疾病的主要原因，如果不把它消灭掉，把腰围减下来，就算看着瘦，可能是个假瘦子，实际健康状况，跟大部分胖子的体质没什么分别。

男性腰围大，前列腺癌风险更高

最新研究发现，前列腺癌风险与男性腰围密切相关，而与BMI值无关。

研究调查了英国218,225名没有患癌的男性，对他们进行了长达10年的监测，观察他们的体重指数（BMI）、脂肪比、腰围和腰臀比。

结果发现，腰围超过40英寸的男性，死于前列腺癌的风险要比35英寸的高出35%。

腰臀比（另一项衡量腹部脂肪含量的指标）在前25%的男性，比后25%的男性死亡率高出34%。

即使将受试者的病史和生活方式等因素都考虑在内，这种风险也保持不变。

还有，研究人员也发现，BMI与前列腺癌之间并没有任何明确的联系。

也就是说，如果一个男性看起来很胖，但他大部分脂肪是在腿上或胳膊上，而不是腹部，那他的危险程度也相对比较低。

研究人员Perez-Cornago博士说：“腹部脂肪是最危险的脂肪，这种脂肪分布在重要器官周围，它与代谢和激素功能紊乱有关，这可能在前列腺癌的发展中起了作用。”

为什么内脏脂肪很可怕？

与皮下脂肪不同，内脏脂肪本质上，可以看成是一种内分泌器官。

它具有代谢活性，能分泌化学物质，这些物质会干扰激素，导致饥饿、体重和情绪的变化，还可能引起炎症。

当体重正常时，脂肪细胞的分泌物有积极作用，比如，调节胰岛素，调节食欲。

然而，当脂肪细胞变得更多更大时，问题就出现了。

我们可以把内脏脂肪看成这种明胶，把果肉看成人体内脏器官。

脏器之间本来需要的脂肪并不多，只需要少量内脏脂肪起缓冲作用，以免脏器受到颠簸的伤害。

由于饮食不当，很多人的内脏周围都积聚了过多的脂肪，变成了这样子▼。

这种情况下会发生什么？

很多重要器官都被内脏脂肪包裹着，它们会通过释放化学物质，增加炎症风险。

长期下去，还会升高血压，影响心血管系统，进而产生一系列的炎症性慢性疾病。

研究发现，冠心病的发病率与腰围增加之间有直接的关系，女性腰围每增加2英寸，患病风险就会增加10％。

根据《新英格兰医学杂志》上的一项针对35万人的调查结果，即使体重正常，腰围过大也会使早逝风险增加一倍。

在亚洲，很多老年人，全身看着瘦，但是肚子大，内脏脂肪多，心脏病很严重就是这个原因。

内脏脂肪威力这么大，我们如何判断，自己的内脏脂肪是否过多呢？

怎么判断内脏脂肪多少？

如果要精确测量内脏脂肪量，需要去医院做CT扫描。

一般来说，有一些简单的方法，可以粗略估计内脏脂肪的含量。

比如，观察你的腹部，如果它明显是突出的，那很可能就是内脏脂肪太多了。

也可以测腰围或腰臀比，根据哈佛医学院的数据⑤

小科普，腰臀比怎么算？

腰臀比是腰围和臀围的比值 用卷尺测量腰围，臀围(臀部最宽的部分)。最后，腰围除臀围，就是腰臀比例。

如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，内脏脂肪过多的风险就很高。

哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

在生活中，哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？

→常吃甜食和精致主食

很多人爱吃甜食，有糖瘾，饼干、奶茶天天不离手。

普通白糖和很多甜味剂中都富含果糖，白砂糖中含50%的果糖，高果糖玉米糖浆含有55%的果糖。

在一项为期10周的对照研究中，肥胖人群摄入25%（热量占比）的加果糖的甜饮后，胰岛素敏感度降低，腹部脂肪增加。

在超重/肥胖人群中，饮用果糖甜味饮料（而非葡萄糖甜味饮料）会增加内脏脂肪和脂质，并降低胰岛素敏感性。

→经常喝酒

经常喝酒的人肚子都很大，就是因为，喝酒很容易导致腹部脂肪的堆积。

研究发现，与不喝酒的人相比，每天喝酒>20g的人腰围更大。

→反式脂肪吃太多

反式脂肪在各种加工食品中太常见了，饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等，举不胜举。

反式脂肪会引起炎症，特别容易导致腹部脂肪堆积。

在一项为期6年的研究⑧中，2组猴子摄入同样的热量，但喂养8%反式脂肪的猴子比喂养8%单不饱和脂肪的猴子，腹部脂肪多出33%。

（反式脂肪饮食可诱发猴子的腹部肥胖和胰岛素敏感性变化）

→蛋白质吃太少

大型观察性研究表明，吃蛋白质最多的人，腹部脂肪过多的可能性最小。⑨

（优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比）

→长期失眠、焦虑

如果人长期处于一种高压状态下，无法放松下来，身体分泌大量的压力激素——皮质醇，也会直接导致腹部脂肪的堆积。

由压力引起的失眠也会导致体重增加，包括腹部脂肪堆积。

此外，人体激素的改变也会导致腹部脂肪的堆积，这也是很多更年期妇女体型变化的重要原因。

内脏脂肪怎么减？

如果你怀疑自己内脏脂肪量已经严重超标，那下面这些方法赶紧做起来吧，亲测有效。

→少吃点米面糖，低碳饮食

首先要做的，就是改变饮食习惯。

少吃精制米面糖和反式脂肪，多吃一些好的脂肪和蛋白质，如肉类、蛋类。

让你的身体适应『脂肪供能模式』，燃烧脂肪生成的酮体，不仅能为身体供能，还能抑制饥饿感，有效降低食欲。

在一项为期8周的研究中，低碳饮食组比低脂饮食组多减了10%的内脏脂肪。

操作过程中，尤其要减少果糖和反式脂肪的摄入量，少喝包括纯果汁在内的甜饮，少吃含精炼植物油的加工食品。

→轻断食，饿一饿自己

研究发现，间歇性断食可以为身体和大脑带来很多好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平。

→空腹高强度训练（HIIT）

如果运动得多，吃得也多，那你就只是在燃烧自己吃进去的热量。

空腹训练，能加快燃烧脂肪，燃脂效果更好。

训练强度要看自己的身体的适应性，让身体慢慢适应，避免低血糖出现，也不要把自己整得太累，一开始训练强度低一点，会更安全。

→学会放松，睡好觉

很多时候，腹部脂肪是压力激素导致的。

这种情况下，就算你吃得少，吃得健康，也经常运动，只要压力还在，就无法消除腹部脂肪。

如果你有这个问题，放松就是减肚子最有效的方法。

可以通过社交、倾诉、听音乐、运动等方式舒缓压力，也可以多出门晒晒太阳，一个人长期独处很容易产生抑郁情绪。

很多人辛辛苦苦减肥，最后，哪儿哪儿都瘦了，就剩一个小肚子一直减不下去。

小肚子大，很可能是内脏脂肪堆积导致的，与皮下脂肪相比，内脏脂肪更危险。

它覆盖在很多重要器官上，可能会干扰它们的正常功能，促进癌细胞的生长。

为什么有的人容易长小肚子，有的人就不容易？

这可能由遗传导致的，每个人皮下脂肪库的容量不一样，一旦这一部分脂肪存满了，身体就开始储存内脏脂肪。

很多不良生活习惯也会导致内脏脂肪堆积，比如，嗜糖，嗜酒，蛋白质吃太少，反式脂肪吃太多，以及长期处于压力状态下等。

要想减去小肚子，我们应根据自身情况采取相应的措施，通过改变饮食习惯，轻断食，空腹训练等来对症下药。

腹部脂肪有时只是由压力引起的，这种情况下，再调整饮食都没用，只有学会放松下来，才能看到成效。

一般人最先胖的都是肚子的，你也不要担心了，减肚子找对了方法，减下去也不难的。

方法一：早睡早起

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。想知道怎么快速减掉小肚子？那就养成早睡早起的好习惯吧。

方法二：饭后一颗塑纤果

如何瘦肚子最快最有效？最好的方法就是每日嚼上一颗塑纤果，不需要节食也无需额外的运动。而且塑纤果还是从多种天然的草本植物中提取的有益减肥因子，对身体没什么副作用，最重要的是它在减肚子脂肪的同时会形成脂肪隔离层，让减下来的身材不会反弹。每日一颗就完美搞定大肚子哦。

方法三：多喝水

要注意喝水量要大。每个人都要喝水，但水如果摄入量不足，是不会促进新陈代谢的加快的，而且体内热量的消耗，也是需要水的配合的。如果你想减肥，那么瘦肚子的最快方法就是要多喝水，一般人认为八大杯水是一天喝水的最低标准，如果你想知道怎样快速减掉小肚子？，可以喝比这更多的水。

方法四：睡前做体操

将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。

怎么快速减掉小肚子？掌握上述的四个方法，一定可以收获完美身材，减掉小肚子的。

身上很瘦，但是肚子很大，想要减肚子却不瘦其他的部位，其实是比较简单的，可以控制饮食，然后多运动，效果是非常不错的。

一、控制好饮食

一般肚子很大都称为是肚腩，所以首先要注意饮食，多吃蔬菜，少吃一些脂肪类的食物，少喝酒，平衡膳食，养成规律的饮食习惯，比如吃一些西兰花，玉米，萝卜等食物，因为这些食物只含有低脂肪，所以想要减肚子的话可以吃。另外需要注意的是，如果自己的肚子很大，千万不要吃高脂肪类的食物，比如说薯片、巧克力、蛋糕等，否则会让自己的肚子越来越大，所以为了减肚子，大家一定要在减肥期间不吃这些食物。最重要的是在吃完饭后一定要多走一走，可以出去散步，不要立马坐下或者是躺下，这样就会消耗不掉脂肪，从而使自己的肚子更大，而在饭后散步的话还有利于消化，从而使自己的肚子变小。

二、多做保健运动

想要减肚子的话，不仅要控制好饮食，还要多做运动，不过运动时必须要循序渐进，可以逐渐的加大运动量，这样可以给身体一个适应期。还需要注意的是，在运动的时候一定要保障安全性，小编建议大家可以做八段锦，这个保健运动效果是非常不错的。八段锦顾名思义只有8节，小编两天就学会了，是非常简单的，而且这个八段锦运动不是特别的剧烈，需要足够的耐心，长期坚持下来的话，肚子一定会瘦。

最后，如果自己有足够的经济能力，那么小编建议大家可以直接去医美机构做吸脂手术，效果是非常不错的。吸脂手术就是医生通过器械扎进肚子里，抽取一定量的脂肪，从而达到瘦肚子的目的。

这个是很多中年人和常喝啤酒的人的通病，首先要搞清楚，这个问题的原因主要是缺乏锻炼、和饮食搭配不合理导致的，因此，要改变需要做到以下几方面：

1、加强锻炼：根据你的情况分析，判定虽然你很瘦，但是肌肉含量却比较低，脂肪含量比较高。所以首先应该加强的就是力量训练，提高肌肉含量，如果不提高，就无法改变体型。建议健身房或者哑铃之类的

2、饮食搭配：首先，要减少酒类的摄入，增加牛肉、鱼肉的摄入量。减少米饭、面条等碳水的摄入量，如果有去参加力量性的锻炼，可以补充乳清蛋白粉，3-4个月后就会有所变化，切记，不要单纯的参加有氧训练，一定要增加力量训练。

现代社会以瘦为美，减肥更是女性的终身事业。现实生活中，拥有像明星那样完美身材的人还是少数，大多数人的身材都会有这样那样的问题。有的人全身都很瘦，就是肚子特别肥大，这主要是由两个原因造成的，一是长期久坐，二是身体湿气比较重。

一、长期久坐

现代人的工作一般都需要使用到电脑，常常在电脑面前一坐就是4、5个小时，回到家之后还常常不运动，一回家就躺在床上玩手机，长久以往，腹部上面就会囤积许多肥肉。即使有的人身体其他部位并不胖，可是久坐之后，腹部上面还是会有许多脂肪。所以，建议总是久坐的人们，在工作不忙的时候可以适当活动一下。回到家里之后，也不要总是坐着或者是躺着，坚持每天做一些运动，特别是针对腹部的运动，腹部自然就不会有那么多的肥肉了。

二、身体湿气重

夏天比较潮湿，也比较热，很多人都躲在空调房里面，为了降暑还会吃一些冷饮，所以身体里面的湿气就比较重了。湿气重并不会一下就对我们身体有影响，它的作用是比较缓慢的。长期湿气重，我们的身体就会产生很多垃圾和毒素，其中一个现象就是肚子变大。

以上两种原因，不论是哪个原因导致的肚子肥大，我们都要高度重视，该运动的运动，该去湿气的去湿气，将肥大的肚子给减下来。这不仅是美不美的问题，也是健康不健康的问题。