每天吃300克瘦肉好不好一个正常的人一天可以吃多少瘦肉？

我从今年六月末七月初吧开始减肥，到现在瘦了有三十多斤吧。一开始是正常吃菜，米饭减半（单位食堂四菜一汤），大概有半个月，米饭再减半，慢慢的干脆不吃米饭了。这是午饭只吃菜不吃米饭。但是我早饭晚饭吃碳水，不是精米精面，是吃地瓜玉米紫薯土豆藜麦小米这些东西代替，鸡蛋必不可少，水煮鸡蛋炒鸡蛋煎鸡蛋都可以，牛奶或者酸奶，没有刻意喝脱脂奶，总觉得没味道不香了，就是随便超市能买到的纯牛奶或者酸奶，早餐吃的很饱，平时想吃不好吃怕热量高长肉的东西可以放在早餐吃。晚饭是真的要控制量的，我是什么肉都吃，不吃肥肉，还有皮，吃肉会配青菜。黄瓜胡萝卜西红柿吃到不饿就可以了，也不要吃到饱，吃多了胃也不舒服。一天其他时间就是多喝水，吃饭之前先喝水，能少吃点东西，我是比较懒不爱运动，所以只能从嘴上面减了，减肥五个月，掉秤三十多斤，目前姨妈正常，头发掉得量跟以前差不多，没感觉多了，一两个星期放肆一回麻辣烫奶茶冰淇淋火锅烤肉垃圾食品，体重还比较稳定，放肆以后得两天基本就落回去了。戒掉零食饮料是真的有用的，现在也没那么馋零食了。

半年前开始低碳饮食，有一个星期甚至是不吃米面，体重掉的很快，每天看着掉秤非常开心，但是事情总是有另一面，脸色灰暗发黄，最可怕的是脱发，很严重。毕竟不年轻了，也害怕损坏身体！后来听了很多平台关于减肥的建议，现在已经平缓很多，一句话，吃得对！你是怎么胖的？过去因为吃的多吃的不对才胖！现在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！还有不要在饭桌上呆久了，吃几口就下桌，我现在164/114！保持了半年！

大家好，教你 美食 ，我是娇娇，春天来啦，看到减肥的话题，忍不住回答。

首先每天只吃蔬菜肉，不吃碳水米饭，这个前提对身体就不太好，如果你是从事一些特殊的工作，需要短时间之内瘦的很快，那么这个方法可以短时间之内操作，5到10斤是没问题的，如果你的代谢比较好，搭配一些运动，可能瘦的更多一点。

牛肉是在减肥期间无论在味觉，营养价值上都是特别受欢迎的。

各种各样的虾类，也是减肥中的朋友，不错的选择

在家里，我还经常喜欢这种各种蔬菜，炒到一起，如果家里是不粘锅，放几滴油就可以，点一点生抽，几滴芝麻油，出来的味觉就比水煮菜好得多。

减肥过程中可以适当的吃一点糖分。不是特别高的水果

大蘑菇白菜，是减肥期间，我最爱吃的

红焖鸡翅，不需要放油，就可以做的特别美味

凉拌包菜，口感清脆，酸爽可口，如果你减肥过程中吃黄瓜吃腻了，可以适当的尝试

减肥期间，猕猴桃，是我经常爱吃的

这种全麦的杂粮饼，可以卷一个鸡蛋

其实在减肥的过程中，我们也不能完全的让我们自己食之无味，人生一世，如果连自己想吃的 美食 ，变成了食物，那就毫无美感，毫无幸福可言。

其实我们首先要明确减肥的目的，如果是失去 健康 为前提的减肥，那么就很不值得，只吃蔬菜和肉，不吃碳水米饭，长此以往，缺少碳水之后，身体会起一系列的变化，人也会变得容易衰老，身体的营养就像一个大的机器，我们把各种营养物质加到其中，才能让它正常运转，如果你少加了某些物质，那么肯定会引起很多不正常的改变，比如脱发，月经不调，贫血，情绪不好，失眠多梦很多很多，每个人的情况不一样。

给大家看看，平常我挥汗如雨的样子，减肥的朋友们，可以选择一种自己可以接受，并且喜爱可以一直坚持的运动，每天哪怕只有十分钟，也是好的。

我自己特别喜欢瑜伽，练完了之后，身心舒适，有一次我在健身房碰到了一个坚持了十几年健身的阿姨，我问他是什么让他坚持了那么久？他跟我说，她特别喜欢吃 美食 ，最胖的时候胖到了一百五六十，后来他觉得美丽的衣服穿不上了，不能光为了 美食 ，而没了形象，她说她减肥的目的，就是为了在享受 美食 的时候，不用担心，长胖，这些话我到现在一直记得。

减肥还是要合理的搭配饮食，适当的做一些运动，加油，祝大家在收获美丽的同时，收获 健康 。

瘦下来会瘦，但是你也会付出 健康 的代价。人体是离不开碳水化合物的，它能提供我们身体运营的大部分能量，女孩子如果不吃碳水月经就会出现问题，脱发失眠等，男生也一样，除了没有生理期，其它问题一样会出现。正确的做法是用糙米红薯全麦等替换精米白面，少吃高油高糖高盐食物，控制糖分摄入。祝你 健康 啊

那看吃多少啊 ，即便吃不多，那可否长久？恢复碳水之后是不是会反弹？等等，即便您很有毅力可以保持一两年 不吃，那长久缺失碳水对身体造成的影响 您是否知晓？所以还是建议您在自身饮食习惯的基础上 保证 摄入少 输出大， 健康 饮食+运动，才是长久之计 疫情期 我 严格控制饮食 还加运动 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨妈不见了 身体出现了各种各样的问题，当然跟其他因素也有关系，但至少饮食不能保障身体正常所需 是主要原因，半年后 恢复饮食（说实话 胃口都小了 一下都吃不下去 ，五个月才恢复到原来饭量 ）但是戒掉了零食 ，运动量比之前小了，但会有运动意识，现在体重90，姨妈恢复 ，但不多，还有 想吃甜食 就吃 ，想喝奶茶就喝 ，但一定要控制量！！！还有频率，和吃的时间，比如一周允许自己 喝一杯，或者一周三次可以吃零食 但是每次要尽可能 早上或者中午，要是晚上 那就用 水果 蔬菜 或者零卡饮料 解馋一下 都是方法 总之就是想告诉您 一切以克制自己 损伤 健康 的减肥方式 都不能长久！最后都不会有好结果[捂脸]

这个因人而异，没有谁能保证可以瘦几斤。但是可以肯定的说，是能瘦下来的。但是一旦又再吃起米饭或其他碳水后，很容易出现反弹。我自己就亲身经历过，我以前一直都不吃米饭，面食的。在去年初，因为疫情，窝在家里吃起了米饭和面食，两个月不到，重了三十多斤，期间我还偶尔练练瑜伽跑跑步的。

我已经十年没吃过一碗正常的米饭，最多吃一口到两口，其它都只吃菜，除了不吃肥肉，什么都吃，比如牛肉，鸡柳什么的，现在体重一直保持100左右，疫情间胖了一点

我现在是这样吃，不吃碳水化合物类，肉、菜可以吃，但是要减量，七分饱。三餐用蛋白粉加代餐替代，现在第五天减2斤，一共45天的一个阶段，目标是瘦12斤。坚持一段时间看成果。

一般可以瘦体重的10%，我减肥前115斤，采用低碳饮食一个月瘦了11斤。

要看身体基数，是否有配合锻炼，和脂肪摄入等情况。

本人35岁，身高1635cm。体重58公斤。基础代谢在吃减脂餐前只有1300多，吃减脂餐使我的基础代谢率更低了，我配合着进行游泳和一周3-4次的健身。

每天早晨6点30吃坚果

7：30，早餐：牛奶一瓶+蛋白一个

午餐，12：30：三种以上白水蔬菜（主要有西兰花，胡萝卜，小白菜，香菇等）+植物蛋白（豆皮，豆腐，豆花，腐竹等）+动物蛋白（卤牛肉/兔肉/猪肉去肥/虾等）+主食(红薯/紫薯)

晚餐，18：00：同午餐减去动物蛋白

一个月体重从58公斤减到53公斤

营养学家指出，肉食富含诸多有益健康的物质，拒绝食肉是种不明智的做法。那么，一个人一天比较适宜的吃肉量是多少呢？专家认为，吃肉多少不必统一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。在通常情况下，每天的建议吃肉量是： 1～3岁：75克；4～6岁：100克；7～10岁：120克；11～13岁：男性140克，女性130克；14～17岁：男性150克，女性140克；18~50岁：以脑力劳动为主的成人：男性140克，女性120克；从事轻体力劳动的成人：男性150克，女性130克；从事中等强度劳动的成人：男性160克，女性140克；从事重体力劳动的成人：男性190克，女性160克； 60～75岁的老人：男性120克，女性110克；75岁以上的老人，每天的肉食不宜超过100克。当然，各人的习惯和喜爱程度不同，对肉食亦可酌情有小幅度的增减。要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一顿。如果每周有一天只吃素，不吃肉，则更好

单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。肉是蛋白质的重要来源！别的蔬菜和粮食里没有那么多高蛋白的！肉和蛋，是动物蛋白最主要的来源！如果你拒绝吃肉，而每天也吃不了多少鸡蛋，你会严重缺乏蛋白质。

只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，铁是唯一一种女性需求量大于男性的物质。因为女性每个月都有那么几天的事，所以女性更要吃足红肉，以避免贫血。只要控制好每天50～70g的摄入量，红肉对人体就是安全和科学的。

吃肉是可以的，不过有些讲究！肉类提供蛋白质，我们减肥需要提高优质蛋白质的摄入，蛋白质无形中也能延缓肠胃吸收，并且促进运动后肌肉的恢复吸收。所以减肥期间一定要吃肉！减肥期间可以吃肉，可以吃瘦肉，比如猪里脊、牛霖肉，这些肉的部位脂肪含量很低，优质蛋白含量很高，帮助身体提高耐力，对减肥是有帮助的。还有鱼类也是不错的选择。

蛋白质的主要功能是构成机体细胞和组织的基石和原料。我们机体分分秒秒都在进行新陈代谢，不停地有老的细胞在死亡，新的细胞在成长，当然，这一切如果停止的话，就是生命终结之时。在减肥期间，蛋白质的摄入不能降低，因为在人体瘦组织肌肉组织中大多含量为蛋白质。如果不食肉，每天蛋白质的摄入量有可能达不到。即便达到，也是植物蛋白占据很高。