瘦人吃什么可以长胖

瘦人吃板栗、巧克力、鱿鱼、薯条全脂酸奶可以增肥。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

5、全脂酸奶

酸奶是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。

以上内容参考 人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥？

雀形目为中、小型鸣禽。两性同色或异色，异色时，雄鸟羽毛较为艳丽。嘴形不一，但一般均较小而坚强，颈部较短，鸣管发达。翅长短适中，外形不一，脚较强健。细而短，多为四趾，三趾向后，均在同一个水平面上，趾间无蹼，后趾和中趾的长度大约相等。分布遍及世界各地，共有74个科。其中有人所熟识的雀、百灵、燕、伯劳、画眉、莺、黄鹂等鸟类。在雀形目鸟类中有世界上最好的歌唱家，但它们的幼鸟经常不会唱歌。

长尾阔嘴鸟

雀形目阔嘴鸟科，嘴形宽而扁平，无嘴须，头黑色，头顶中央有1块翠蓝色块斑，后枕两侧各有1块黄斑。眼先、颈**。上体草绿色。营巢于溪流边的灌木丛和矮树林里。每次产卵4~5枚，卵白色。分布于我国云南、贵州和广西南部。数量较少，为国家二级保护动物。

蓝翅八色鸫

雀形目八色鸫科，体形中等，羽色艳丽多彩。雌雄性羽色相似。头部深栗色，冠纹黑色，眉纹茶**，眼先、颊、耳羽和颈侧黑色，并与冠羽纹在后颈相连。背翠绿色，下体茶**，腹部中央至尾下覆羽猩红色。筑巢于灌木丛中的地面或矮树林的下层，常用草、树叶、树枝等筑成。每次产卵4~6枚，卵白色，有褐色和紫褐色斑纹。分布于我国安徽、江苏、浙江、福建、云南、广东等地，偶见于河北。为国家二级保护动物。

长尾侏儒鸟

雀形目侏儒鸟科，嘴扁平，额、眼周和枕部黑色，头顶鲜红色。上体大部翠蓝色。尾上覆羽和尾暗蓝色，中央2枚尾羽特别延长。巢筑在树上。每次卵2枚，孵化期19~21天。分布于美洲热带和亚热带地区。

华丽琴鸟

雀形目琴鸟科，雀形目中最大的鸟类，外貌似雉鸡。雄性尾羽16枚，长度在70厘米左右，外侧1对尾羽先端向外弯曲，形似交响乐队中的竖琴，内侧尾羽犹如竖琴的琴弦，故得此名。常筑巢于地面上，每次产卵1枚，卵灰色并有褐色斑点。分布于澳大利亚南部。

大极乐鸟

雀形目极乐鸟科，雄性额、颊、喉呈绿色，具金属光泽。头顶、颈部**。体羽咖啡色，肩羽具**块斑。中央2枚尾羽仅存羽轴、如金属丝状，长可达30厘米。繁殖季节雄性两胁各有1簇华丽而蓬松的饰羽，繁殖期过后脱落。雌性体羽赭色，无饰羽。分布于澳大利亚北部、新几内亚及其附近的阿卢群岛。

角百灵

雀形目百灵科，雄性头顶及颊部各有1个显著黑斑，头顶黑斑的后侧各自伸出1簇黑色羽毛，像哺乳动物的角；上体褐色，羽缘浅棕色；后头至上背微有栗色；尾羽深褐色，最外侧尾羽白色；下体污白色，胸部有宽阔的黑带。雌性羽色较淡，羽冠较短。营巢于地面凹坑，巢用草、细树枝、羊毛、毛发等筑成。每次产卵3~5枚，卵白色，具褐色斑纹。分布于我国东北西部、西北地区以及四川、西藏等地，迁徒季节见于河北北部。

家燕

雀形目燕科，喙扁平呈三角形，嘴基较阔。体羽大部分为深黑色，带蓝紫色金属光泽。颏、喉及上胸栗色，腹部白色或棕色，尾呈深叉状。喜在居民点附近的建筑物屋檐下或梁下营巢，巢用泥土与杂草等混合成的黏土筑成，呈半碗状。每次产卵3~5枚，卵白色，具大小不一的红褐色斑点。分布于我国各地。

赤红山椒鸟

雀形目山椒鸟科，雄性头顶至上背黑色，下背至尾上覆羽赤红色，尾黑色，外侧尾羽具显著红色，翅膀羽毛具2块红色翼斑。雌性头顶至上背灰褐色，余部**，翅褐色，具2条**翼斑。常在森林、草地以及耕地等处活动。营巢于树枝上，由植物纤维、苔藓、松针等构成。每次产卵2~5枚，由雌雄性共同孵卵。分布于我国西藏、浙江、江西、湖南、湖北以及西南和华南地区。

鲜奶好！

奶粉是由鲜牛奶消毒后经浓缩、喷雾、干燥而成的。鲜牛奶加工成奶粉后，水分由原来的88%降低到2%~5%(瓶装)，蛋白质、无机盐、脂肪等营养素的含量浓缩了。例如，每100克牛奶含蛋白质33克，而100克全脂奶粉含262克；每100克牛奶含脂肪4克，而100克全脂奶粉含306克；钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、PP等含量均增高。

瘦人喝蒙牛纯牛奶好。

身体偏瘦的人在饮食中可以喝些蒙牛纯牛奶，或者可以喝些经过调制的含脂肪较多的核桃牛奶，全脂型牛奶，不建议喝脱脂类的牛奶，还可以多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物如鸡肉等。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。

纯牛奶也叫鲜牛奶，纯鲜牛奶，从产品的配料表上，可以看到这种产品的配料只有一种，即鲜牛奶。鉴别纯牛奶的好坏，主要看两个指标：总干物质(也叫全乳固体)和蛋白质。它们的含量越高，牛奶的营养价值就越高。

全脂牛奶啊

牛奶中的脂肪含量其实也挺多的，而全脂牛奶最大限度地保存了其中的营养物质，而且脂肪含量也不低哦

高钙酸奶吸收最好，因为乳酸菌把牛奶中的营养初步分解了，营养就可以更好地被人体吸收

和纯牛奶也挺好的，想长高的话高钙奶也不错

这几种区别不大的

伊利的牛奶和蒙牛的其实一样的，没多大区别

另外。。如果你想要增肥的话。。就在看电视的时候一直吃薯片之类的东西。。。我就是这样胖起来的。。。。

在饮食中可以多补充含热量较高的食物，比如鸡蛋，牛奶，糖类，饼干等。

一般在饮食中要多添加一些肉食，或者是喝一些排骨汤都是可以变胖的。但是一般人选择变胖的方式，常见的就是喝奶粉，喝奶粉是迅速长胖的一个绝招。但是比较瘦的人，最好是在饮食中多吃含蛋白质比较多的，红薯叶是有助于帮助增肥的。不管是胖还是瘦，健康才是最重要的。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂，高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量。膳食内容应丰富多样，主吃碳水化合物。面食最管用，高蛋白食品，蔬菜和水果一个都不能少。平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、等，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪，碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择。因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以 消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动，都能起到增肥效果。