怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达

怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达,第1张

建议采取以下锻炼方法,可以有效锻炼小腿内侧肌肉

1、负重跑步,小腿内侧肌肉会得到有力的伸展,并且也能够锻炼腿部力量,在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力,所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

2、蛙跳台阶,需要使用整个腿部力量来支撑,并且也能够锻炼腿的爆发力,在蛙跳台阶的过程中能够让自己变得越来越有爆发力,也能够充分的让腿部肌肉得到暴涨,是锻炼小腿内侧肌肉非常有效的方法之一。

3、单腿跳,通过单腿在平地上跳一定的距离,然后换脚跳,每只脚跳三组就可以了,这样能够锻炼小腿的爆发力量,并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。

4、跳绳,在锻炼小腿内部肌肉的时候是非常有效果的,主要是通过脚尖着地,然后通过小腿的力量弹起地面,这样能够让小腿内侧的肌肉得以爆发,所以跳绳在锻炼腿部肌肉的时候,效果也是非常不错的。

小腿锻炼结束后,注意进行拉伸活动,可以避免小腿外侧肌肉的进一步发达,保持小腿匀称。

负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖,提升你的脚跟,具体做法:找一个合适高度的台阶,把脚尖(前脚掌)放上,然后脚跟悬空,做的时候提脚跟(踵是脚跟的意思),上提动作要快,下落要慢,充分拉伸你小腿后面的肌肉群,增加跟腱的拉伸力,时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量,跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤,而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力

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