蛋白粉应该怎么吃才可以减肥

一． 减肥（一个月见效）

1 蛋白质粉2瓶（注意：饭前不加糖，睡眠不宜过多，运动适量，减食量，两个小时内不喝茶），每次1勺，早晚各一次，饭前半小时吃。

2 维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。

3 维生素E（小麦胚牙油）2瓶，每次4粒，每日两次。

4 纤维片2瓶，每次1片，每日三次（饭前半小时吃，且多喝水）。

5 钙镁片2瓶，每次1片，每日三次。

6 要把体重减下来，必须配合每周两次以上剧烈运动，每次超过30分钟。

如果你想增加体重，可以吃一点蛋白粉。可以先去医院检查一下是否有其他疾病。平时可以增加易消化吸收的食物，平时适当增加饮食的摄入。要多补充营养价值高的食物，定时定量进食。在保证营养的同时，还要多补充高蛋白饮食。平时要注意食物的合理搭配，不要暴饮暴食。优点。提供均衡的营养，增强免疫力，帮助人体创造新的组织，以取代破碎的组织。用法和用量：根据自己的需要在食物或饮料（牛奶、果汁和麦片、蔬菜等）中加入两勺或1袋（约10克），搅拌均匀后即可饮用。

瘦人喝对增肥有帮助，可以在饭后应用，也可以在睡前应用。但还是要明确身体消瘦的具体原因，进行针对性的对症治疗，才有利于达到快速增肥的效果。如果是因为脾胃虚弱导致的身体消瘦，还是要用健脾药配合胃消食药，促进食欲。同时尽可能饮食多样化，多吃肉、蛋等，促进体重的增加。可以增加体重。蛋白粉中的蛋白质可以为运动后肌肉的合成提供原料，增加体内的肌肉量。

蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的堆积。肌肉和脂肪同时增加，可以帮助瘦人增加体重。每个人对美的定义是不同的，过去很多人认为瘦就是美，但现在有一些人因为长得太瘦，所以感到很苦恼，如果太瘦，一般来说其身材不是很好，有些女性也因为太瘦，身体素质很差，很容易得病。长得太瘦确实不好。如果太瘦了，就应该增肥。那么，瘦人怎样才能快速增肥呢？

治疗胃病。首先应该知道自己到底为什么这么瘦，如果平时喜欢吃东西，但是却很胖，那么就要检查一下身体是否正常，有些人因为有严重的胃病或者甲醛，所以导致吃的食物不能被身体吸收，虽然每天都吃的很饱，但是体重不但没有上升，如果是这种情况，尽快去医院进行治疗，很快症状就会开始缓解，自然体重也会开始上升。

增肌粉。

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。

所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

扩展资料：

增肌粉使用注意事项：

1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。

-增肌粉

蛋白粉是才有纯化的甲硫氨酸的大豆蛋白粉或乳清蛋白粉等的集合体，蛋白是身体必不可少的营养元素之一，可是一般状况下蛋白并不当作产热来源于，仅有在糖分和人体脂肪摄取不够的情况下，才会使用蛋白来产热，很多人吃蛋白粉来减脂增肌，前提条件是必须有一定的运动强度，不必要的蛋白在消化后，肝部会将他们转化成肝糖或肌糖原存储起来，假如肝糖或肌糖原早已充足，则会转化成人体脂肪存储起来，吃蛋白粉依然会有可能会造成肥胖症的。

一 何时食用

在训练的全过程中会耗费很多碳水化合物，为了更好地保持血液内碳水化合物的成分便会溶解身体蛋白，因此在训练前吃蛋白粉能避免身体蛋白的降低；训练后吃蛋白粉能够填补充足的蛋白质粉到肌纤维中，修补因训练而损伤的肌肉组织，有利于减脂增肌。

二 食用注意

身体在空着肚子的情况下，蛋白粉很有可能会迅速被消化新陈代谢掉，蛋白粉的营养元素不可以充分发挥其最好是的作用，提议在吃蛋白粉以前喝一点牛乳或者别的食材，那样有利于蛋白粉充分发挥其作用。在泡蛋白粉时，不但要依照包装设计上的冲泡占比来冲调，还需要留意不可以应用开水冲调，开水会毁坏蛋白粉中的蛋白，使在其中的营养元素丧失活力，一般泡蛋白粉提议采用温开水。

三 禁忌

婴儿不适合服用蛋白粉，一般婴儿能从奶水或者婴儿奶粉中得到充裕的蛋白；肝胆疾病的人不适合吃太多蛋白饭，很有可能会加剧肝部压力，加剧病况；风湿病病人要防止服用大豆蛋白粉为主要成分的蛋白粉，很有可能会导致身体尿酸增高，加剧痛风症状。