如何让腰变粗

腹腰部肌肉锻炼（原文附图）仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

不用过于难过了，教你几个瘦腰的好方法，帮你瘦出完美小蛮腰。

1、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以达到有效瘦腰的目的。

2 每日一颗塑纤果

塑纤果从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧腰部的脂肪，还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身后无反弹的后顾之忧。每日嚼上一颗塑纤果，所消耗的热量可以抵得上跑步三小时呢。所以想瘦出完美小蛮腰，就要保证每日晚饭半小时后嚼上一颗哦。

3、一天至少喝水两公升

　　水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出

4 海盐按摩法

　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

所以想瘦出完美小蛮腰的你，可以尝试上面的几个瘦腰方法，相信不久的你就会收获完美小蛮腰的，加油哦。。。。

要想粗腰，首先要了解，人体肥胖最先开始的部位~~

答案是腰部！

然后就要再了解一下自己的体质啦！

你是属于那种：

1、怎么吃都不胖的人

2、想瘦就能瘦下来的人

3、喝水都能胖的人

4、……（种类很多，只有自己知道！）

其实要粗腰很容易，多吃就ok啦！特别是吃宵夜~~

人容易肥胖的原因在于8点之后再大量的摄食。所以如果你想粗腰的话，可以选择9点打后吃多点东西。

本人就是在连续一个学期中9点后吃饭，然后就养出了一圈水桶腰，至此再也瘦不了。。。。

如果你是那种怎么吃都不胖的人，上述方法显然不适合你。

这个时候建议你去咨询一下营养师，或者食品专业的学生，一般他们会给你一些建议的。

最后就是保持一颗好心情。

有人说拍拖会让人心宽体胖，其实也有一定的道理。

因为心情好了，自然就会吃得多啦！

心情牢骚郁闷的，就算把金山银山吃进肚子里，还是那条小蛮腰~~

希望能够帮到你！