瘦人能跑步吗，会不会越来越瘦

不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。

笔者觉得没有问题：增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。

前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。

本人就属于偏瘦体型：身高1米81，体重72公斤左右（其实自己不觉得瘦，只是听很多人都这么说）。

自从6年前开始跑步之后，我每次还会做两项力量练习：

目的一方面是为了塑形，以免像不少不练力量的跑者那样上身肥肉松弛，尤其在光猪跑和夏天特别明显；另一方面也是为了增强上肢力量。

这两项分别只需花一分钟左右，非常省时间，效果却也还不错。

以下是4月以3小时49分跑完昆山马拉松回家后拍的背影——倒三角形已经练成。

下面这张是周末在同里湖跑步后拍的正面照。

当然，只用如此少的时间，增肌效果肯定不如那些花大把时间撸铁的朋友，马拉松也跑不进3小时30分。不过对自己来说，这些已经足够了。

如果你愿意投入更多时间和精力，也许可以收获笔者的朋友陈旺那样的效果：肌肉发达，马拉松也能跑到3:2x。

他在跑步两年后开始练肌肉；每周练两到三次，每次一个半小时；全身肌肉都练。

现在他不再追求马拉松成绩，原因之一是肌肉和速度互相冲突，他不想为跑速度掉肌肉。他告诉笔者：

特别瘦的人，不要跑步和增肌训练同时进行。

这样你增肌的效果会有折扣。

增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。

增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

这种瘦弱体质，最合理的运动方式：

1先进行一段时间的有氧训练。

这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。

这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。

这个阶段大概持续一个月就够了。

2开始进行力量训练。

这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。

大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。

3力量训练到达一个阶段。集中减脂。

一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。

这大概是你增肌一年以后的事情了。

这时候集中拿出一两个月时间，把脂肪减掉就好。

希望有帮到你。

题主的问题很明显了，就是增肌。所以跑步带来的意义是什么呢？增强心肺功能吗？这样的话每周跑2-3次每次40分钟就足以。

主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉

完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。3/消耗掉多余的脂肪。

不过一切有前提，就是跑步不要长时间大强度，一周三次，力量训练后20分就足够了。而且你吃的一定要跟上。

下面详细讲解原因：

1/很瘦的人当中有一部分是吸收有问题的，而跑步是可以提高你的吸收的。

比如你一天就吃2000卡，但是你多运动促进分解合成代谢，那么你可以吃加进去更多的东西，很多人平时不饿，但是运动后会饿啊，所以这个是非常重要的原因，可以注意那些练的很好的人，他们增肌一样会做有氧。

2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！

很多人都觉得这个没必要，下面也有答案说跑步干嘛，增加心肺功能吗？答案就是的！

如果你的心肺功能不好的话，和有可能在以后你增肌过程中，心肺功能不足成为你的增肌瓶颈。

比如，很多人做深蹲，心跳加快头晕，低血糖，腿的肌肉还没力竭但是心肺已经不行了。这样会让你的增肌效率大打折扣。而且你的身体的肌肉力量，心肺功能等这些是相辅相成的，所以一定要提高心肺功能。

3/消耗掉多余的脂肪

很多”瘦子“不一定体脂率就低，很多隐形肥胖的人，就是体重不高，但是体脂不低，甚至内酯还高。增肌的时候是要多吃的。很多人增肌是瞎吃，疯狂的摄入，伴随的就会有很多的脂肪合成，有氧在这个时候就是非常有必要的，

不然伴随着你的肌肉提高，脂肪也疯涨，等你增起来了还要疯狂刷脂还会掉肌肉，那就非常痛苦了。所以有氧有助于你干净增肌！

以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路

更多专业知识可以看我 历史 文章和问答~

会越来越瘦。

首先任何形式的锻炼都会增加消耗，不管是胖子还是瘦子，人身上都存在脂肪，只是胖子多，瘦子少的区别，跑步是一件极其消耗能量的运动，如果跑步不节制、过后不及时摄入能量补充，就算是瘦子，也是越跑越瘦。

有氧运动燃烧卡路里，对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，如果没有进行适度的有氧运动，还是会越跑越瘦的，所以瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可，其余均可以选择热身运动和无氧运动，每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。

扩展资料：

瘦的人在跑步时，要适量安排运动量，事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时，每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

瘦的人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。

如果瘦的人锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量，锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉。

如果大家是一个特别细心的人，那么你一定会发现每天早上和晚上跑步的人大多数都是一些身体比较肥胖的朋友！确实，在很多人的认知里，胖子是最适合跑步的，瘦子不适合跑步！

其实这种想法是完全不对的，不管你是胖子还是瘦子，跑步对我们都很适合，我们都应该积极的去跑步，瘦子跑步也有很多的好处，你千万不要以为瘦子跑步会更瘦，体质会更差！

其实现在很多瘦子的体质特别的差，身体素质不行，整个人不仅体力非常差，而且自身的免疫力，抵抗力也非常差，每次一到春季和秋季，许多身体瘦弱的朋友都开始感冒发烧了！

所以作为瘦子，我们更应该去跑步，跑步对瘦子的好处也有很多，你也可以从跑步中受益！今天我就来给大家讲一讲，太瘦的人适合跑步吗？瘦子跑步要注意哪些问题？

太瘦的人适合跑步吗？

一般来说，瘦子跑步只有好处，没有什么太大的坏处！瘦子跑步可以锻炼肌肉，让我们的双腿，核心力量更发达，让我们的身体素质更好，这样你就会改变以往弱不禁风的样子了！

而且瘦子跑步可以提高自己的心肺能力，让自己的体能更强，精力更充沛，这对我们的生活工作学习都非常的有帮助，这样你干更多的事情，你的身体也不容易疲劳了！

同时，瘦子跑步可以有效地提高自己的抵抗力和免疫力，现在有不少朋友比较瘦，对病毒的抵抗力很差，但是跑步就可以让你的抵抗力更好，让你远离感冒和发烧！

瘦子跑步要注意哪些问题？

1 慢慢的进步

有些比较瘦的朋友身体素质确实不好，体力，体能都特别的差，这种身体状态绝对不能挑战高速度和高强度，否则你的身体就很容易受伤，导致无法挽回的伤痛！

所以我们应该慢慢的进步，这样才能让身体有一个适应的阶段，有一个喘息的机会，这样才不容易受伤！每天进步六七十米，不多不少，随着时间的增多，你的水平肯定能上来！

2 学习健身

作为一个瘦子，我们一定要学习健身，为什么呢？因为健身可以很好的增加你身体的肌肉，这样你再去跑步时，你的身体就不容易受伤了，而且进步的非常轻松，毫无阻碍！

但是在健身的时候我们一定要学习，学习标准的动作，学习健身的安排，并且开始应该用小重量增肌，不要贸然用大重量，这样才能防止受伤，达到最好的健身效果！

3 营养的食物

不管你是跑步还是健身，你的身体都会受到一定的损害，你的肌肉细胞，肌肉纤维都会受损，你的韧带也会受损，不过这种受损可以在营养的补充下充分修复，并且让你的身体更强！

所以我们应该吃营养的食物，最好多吃蛋白质，维生素，优质碳水化合物多的食物，这些物质全是肌肉修复身体修复必须的元素，三餐安排好，营养安排好，你的身体肯定会更好！

4 瘦子更要热身

对于很多身体比较瘦的朋友来说，我们在跑步的时候一定要进行热身！因为瘦子的身体本来就比较弱，肌肉功能比较差，韧带比较脆弱，所以跑步前一定要热身，防止意外的运动损伤！

一定要让你的关节活起来，一定要让你的肌肉热起来，一定要让你的心肺功能提高，减弱器官的惰性！这样你在跑步时就会如鱼得水，非常的轻松，自然，健康！

一说到跑步，我相信很多人的脑海里就出现了减肥这两个字，这种思想观念让人觉得跑步除了减肥，什么用处都没有了！其实这样想实在是太片面了，跑步绝对没有那么简单！

我刚开始跑步的时候，我也是抱着减肥的目的去的，跑了两年多，我已经成功的从一个胖子变成瘦子了，但是我却没有停止步伐，依然每天继续坚持跑步，风雨无阻！

然后我旁边的人就开始纳闷儿了，他们都问我为什么还要坚持跑步？不是已经减肥成功了吗？在花时间去跑步不就是浪费时间吗？其实这样想的人根本就不懂跑步的意义！

其实瘦子也需要跑步，通过跑步我们依然能从中收获很多！跑了这么多年步，我对瘦子跑步的意义了解很多，今天我就来给大家具体的分析和讲解一下吧！

1 提高你的身体素质

现在很多人的身体素质都特别的差，尤其是一些瘦子，他们其中的不少人都是弱不禁风的样子！其实造成这种情况的原因主要是因为他们缺乏锻炼，身体肌肉不强！

跑步就是一项锻炼全身的运动，在每天的跑步中，你的肌肉会被重复的锻炼，你的肌肉密度会提高，肌肉强了，身体素质自然就上去了，这对我们的身体健康很有好处！

2 心肺的能力更强

没有跑步之前，我的静止心率大概在90多，但是经过了多年的跑步，我现在的静止心率大概在50多，心脏的跳动时间少，心脏的休息时间就多，心脏的寿命就更长！

所以瘦子跑步可以增强你的心肺能力，让你的心肌得到充分的锻炼，让心脏的供血量更多，血液循环更快，营养的输送更快，身体更好！而且经常锻炼，你的肺活量会更强！

3 不容易生病

现在突然想一想，我跑步这么多年没有去过一次医院，这也是意料之中的事情！因为跑步可以让瘦子的免疫力，抵抗力更强，所以你的身体会更好，根本不容易得病！

现在有不少瘦子的体质都差，一年要去两三次医院，打针吊水，每次都是很多抗生素，你说你的身体能好吗？我们还是去跑步吧，增加身体的天然免疫力是最好的选择。

4 有利于缓解焦虑

现在很多人的心理压力很大，生活很焦虑，天天总是乱想，结果心理健康问题每况愈下，甚至有的人都变得压抑了，整晚整晚的失眠，睡不好，精神处于一种崩溃的边缘！

跑步就可以帮助我们缓解焦虑，让我们的心情舒畅，让我们的思想更加的乐观积极，跑着跑着你就会忘记一切烦恼，身心舒服很多，这样你就不会很焦虑，你就会远离心理疾病！

5 消耗多余的热量

现在很多人都怕热量过剩，如果热量过剩，这些热量就会变成脂肪，让你变得越来越胖！有的时候不是不想吃，而是不敢吃，天天看着美食直流口水，可是就是不敢入肚！

跑步就可以帮助我们扫除这个顾虑，瘦子跑步就可以帮助你消耗多余的热量，避免热量过剩，这样你就可以想吃就吃，想喝就喝，不用担心变胖了，你说生活是不是变得更快乐了？

其实瘦子跑步真的有特别多的好处，我给大家的建议是，不管你是瘦子还是胖子，我们都应该积极地参加跑步运动，让我们越来越健康，收获很多好处，享受跑步带来的种种福利！