为什么说跳箱是着落训练？

尽管跳箱属于一个爆发力训练，但这不是跳箱本身所需要关注的点。我们需要训练是——落地的那一瞬间。目的是为了教导我们的训练者，在离心状态下如何很好的控制好自重跳到一个升高的平面。

所以跳箱不单只是增强式训练，更是着陆训练 ，重力的速度有近似价值 98 米 （32 英尺） 每秒每分每秒。

在训练的前期阶段，通过跳上一个高平面我们会对抗来自重力的阻力。

跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。而大多数的跑者也知道，在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。然而，增强式训练该怎么进行呢？这是真正肌力与体能教练们正在研究的方向。而跳箱是一种增强式训练，是目前十分常见的训练，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现，但对于膝盖与关节的冲击也不少，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。

如果极限跳箱大概170cm左右,那么原地跳箱大多不会高于140cm,助跑跳箱不会高于160cm。追求跳箱高度,不仅会毁掉跳箱稳定性训练这个精华,更有可能会因为高度太高,而产生意外的风险。所以原地120，属于中上水平。

黑色跳箱高60厘米。

跳箱就是跳上用一般跳法跳不上的比较高的箱子（太高了不行，运输车的很多可以）。这种跳法不难常用的是连跳和卡跳。

简介

首先，你要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸之间，视运动员的能力。一旦高度决定了，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。然後，走下来，以规定的次数重复进行。

身体内的运动单元是一个神经，刺激一个肌肉或肌肉群，而高阈值的运动单元创造出最大的肌肉收缩。改善这些运动单元的征兆，即是改善爆发力，而其中一种改善方式为「增强式训练」。

跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。

大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。而大多数的跑者也知道，在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。

跪跳起是指双膝跪在地上，然后利用双手向上摆动的惯性和小腿的力量使自己跳起来。

双杠分腿坐前浪翻成分腿坐：杠下放置一个低于杜面20厘米的纵跳箱，防止练习者前滚过程中从杠中漏下。

单杠骑撑前回环：杠下放一纵箱，练习者做骑撑提、跨、挺身前倒、脚踏在箱面上的练习。注意杠前帮保者一手握住练习者踝部，另一手顶其肩部，防止上体下压过猛，造成股后肌群损伤。

单杠骑撑后腿摆越同时转体180°成支撑：杠前放跳箱，练习者前脚轻踏在箱上做转体，防止失去平衡从前跌下。

扩展资料：

利用跳箱的高低落差

改变动作的开始姿势或改变动作的时空条件

技巧跪跳起：在跳箱盖上由高处向低处做跪跳起，帮助练习者体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉，逐渐缩小落差（在跳箱前加垫子），直到同一平面的练习。

技巧手倒立前滚翻：蹲在跳箱盖上手撑垫子做前滚翻，体会由高重心向低重心转变过程中手臂的控制弯曲。

技巧头手翻、前手翻：手撑跳箱盖向低处做，可提高完成动作的时间一空间条件，使动作易于完成。

相信很多人都希望拥有完美的身材

大家测验自己的减肥成果的办法通常就是上秤

认为只有看到数字的下降

就等同于自己瘦了、漂亮了

其实不然

减肥不单纯等于减重

真正掌控咱们体内脂肪的是体脂率。

“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。

相同重量的肌肉和脂肪体积比是1:3， 很多人减肥时却流失了大量的肌肉，体重自然减轻了，但外形却没有瘦多少，依然松松垮垮。因此在瘦身的时候体脂率的重要性绝对不亚于体重！

至于体脂率要多少才标准呢？

原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。

女性的身体脂肪公式

参数a =腰围-公分(腰部的周长) x 074

参数b =(总体重-公斤 x 0082)+ 3489

身体脂肪总重量-公斤= a - b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a =腰围-公分 x 074

参数b =(体重-公斤 x 0082)+ 4474

身体脂肪总重量-公斤= a - b

那么如何降低我们的体脂率呢？

降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。

减脂我相信大家都可以理解，也就是减少身体的脂肪，大部分我们为减肥所做的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。说到增肌估计很多女孩子都会抵触，认为增肌之后就会变成这个样子

Better君想说，这种身材是运动员或者健美人士常年以运动为主业才会有的状态，自身的身体条件要求很高，并且要非常大的运动量和严格的饮食。作为普通人的我们是很难练成这个样子的。事实上，我们女孩子增肌之后是这样的

这样的

身材比例和视觉效果都超好

为了大家的健康和美丽

Better君给您推荐几个简单的减脂增肌的运动项目

1跳箱

跳箱训练在近几年已经研发出许多平易近人的动作，结合次数与时间，也可以发展成一套完整的间歇训练。此外，跳箱训练还能提升人体协调性、平衡感与爆发力。

2跳绳

跳绳体积小又方便，不易受到场地限制，效果同样惊人！开始跳绳训练前，记得穿鞋子、选择平坦地面；保持腿部弹性，避免死锁膝盖形成压力。

3跑步机

相对户外易受场地、气候影响，在跑步机上进行「冲刺、休息」的间歇训练，不仅安全性高，速度调整也相当方便。建议各位可以先从「短秒数的冲刺、长秒数休息」开始，再慢慢依据能力增加冲刺秒数，一并提升心肺耐力、突破减脂瓶颈。

4踩单车

利用踩单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。另外，单车能加重阻力，在踩踏的过程中亦能强化下肢肌耐力。

5俯卧撑

身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直，锻炼双臂和背部肌肉。

运动完一定要拉伸，拉伸过后肌群的协调性会提高，而当肌肉协调性提高时，肌肉增长的能力会变强。

只要坚持减脂和增肌

好身材指日可待

还在等什么，

穿上运动服，

跟K哥一起战斗吧。

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跳箱1234高度是15米。

跳箱的好处有：

一、强度容易设置。

跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。

这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。

二、训练爆发力。

跳箱能够锻炼你的爆发力，而硬拉，深蹲，卧推则只能锻炼你的持续力量。

三、锻炼胯部拉伸能力。

一颗好的核心对我们日常健身锻炼非常重要，而胯部的拉伸能力则决定了核心力量的传导效率。无论对你的日常推举力量训练，还是慢跑这样的有氧运动，灵活的胯部都能让你的表现提高一个层次。

四、提高心肺能力。

类似HIIT锻炼，跳箱也同样注重一个短期高强度动作和间歇休息，因此它可以提高你的心肺能力。你的每一条都需要大量氧气来燃烧脂肪产生能量，让你的心脏更高效地将血液传送到肌肉组织。