有关杠铃卧推，最常见的误区有哪些？

你会做杠铃卧推运动吗？那么对于这个运动你真的做对了吗？接下来让我们一起来了解一下吧！

其实杠铃卧推这个练习是训练我们胸部肌肉的发达，杠铃卧推是专业的健身达人会去学或者接受的训练动作。它能够让你上半部分的肌肉得到很好的锻炼形式。

很多人看着杠铃卧推说它很是简单，其实并不是这样的，刚开始训练的时候，很多人都不能够真正的去完成它。甚至有些人动作不规范！

那么在做的时候，很多细节都是需要我们着重注意，要不然，对后面锻炼会造成很大的影响！

下面我来跟大家纠正一些杠铃卧推中常见的错误方法，希望大家不要犯这样的训练错误，而影响了健身训练的效果。

第一个错误的地方：幅度及杠铃重量的问题

很多练习这项动作人，虽然都是知道这项动作怎么样去做，但是很多人都达不到运行的幅度，而导致运行效果的减小。

所以说，其实杠铃卧推动大部分是训练我们胸部的肌肉，我们在训练的时候尽可能地去接近自己胸部肌肉的位置，这样子才能够呈现出来一种最好的效果，达到增肌的目的。

然后再慢慢地往上推，这样才能够进一步达到效果。虽然说，很多健身达人喜欢用一些大重量的健身器材来训练自己，其实这种方式并不是最好的，反而影响你锻炼的效果。所以说，在选择健身器材的时候，也需要选择一些自己能够接受的器材与重量。这样才能够使之最大程度地对你的肌肉进行刺激，从而呈现最佳的训练效果。

第二个错误的地方：姿势的问题

那么在卧推的时候，其实最讲究的是哪一点呢？没错，就是身体姿势方面的问题。在我们躺下凳椅的时候，要尽可能的让自己双脚之间的距离微微放到后面一些，大概放在膝盖的后部，这样才能够让肌肉得到训练。然后使用你后脚跟的力量，去踩到地上，这样才是正确的杠铃卧推动作。

用身体肩膀部位，去尽力地靠着板凳，但是你要明白，可不是让你的下半身去和板凳接触哦。所以说，在做这项运动的时候，位置和姿势方面都是非常重要。

而且要保持精神的集中，肌肉的绷紧，眼神的注视，这样才更好。

第三个错误的地方：轨迹的问题

很多人在做卧推动作的时候，都在运动轨迹这上面犯了一个错误，都是因为自己的不重视。然而，使得自己的肌肉没有得到应有的训练效果。

我们在训练的时候，要保证自己的运行轨迹是一种倾斜的状态，然后再继续做接下来的动作才可以。

以上就是关于卧推方面，大家容易踏进去的误区，希望大家能够及时改正，让你的健身更加完美。

让你全身抖动起来吧！让你的肌肉开始颤抖吧！让你的灵魂永远活跃起来吧！那么，在训练的过程中，也不要去一味的追求速度或者是数量，而去忽视了质量，那样其实是一点效果都没有的。好啦，今天的健身小知识介绍就到此结束，你有收获吗？

在我们的胸部肌肉的强化训练中，虽然有很多的训练动作，但是，在小编我的观念中，杠铃卧推这个训练动作，应该是我们绝大多数人，都会在练胸的时候去做的一个动作，因为我们得要知道的是，杠铃卧推这个动作给我们带来的练胸效果，是非常好的，能够给我们的胸肌带来很好的刺激，从而能够让自己的胸肌得到较好的增长。

而对于杠铃卧推这个训练动作，小编我想说的是，我们有很多人在做杠铃卧推时，都应该会或者说只会去用全程去做动作，也就是把杠铃从自己的胸部，推至让自己的肘关节伸直。

对此，小编我想说的，那就是如果我们能够在做卧推的时候，适当的去增加一些半程的卧推动作的话，就能够在一定程度上，帮助我们有更好的练胸效果，从而帮助我们的胸肌，去得到更好的增长。

那么接下来，小编我就从2个方面，给大家介绍一下我们在做卧推时的半程动作，希望能够去有效的帮助大家，更好的进行胸肌的强化训练。

一，半程动作该怎么做

首先，我们得要知道的是，我们在做杠铃卧推时半程动作，动作幅度应该是这样子的，那就是让杠铃从我们手肘伸直的状态出发，然后让杠铃下降至距离我们的胸部还有十厘米左右，再将杠铃推起，就是一个卧推的半程动作了。

也就是说，我们在做半程动作时，它的动作幅度是要比全程动作要小的，最好是全程动作的一半，并且最好是前半程是比较好的。

二，半程动作的效果

在小编我的观念中，半程动作能够给我们带来这样2个比较好的训练效果，其一就是能够更加充分的强化到自己的胸部肌肉，其二就是能够增强自己的胸部肌肉力量。

如果我们想要实习第一个训练效果的话，也就是更加充分的去强化胸部肌肉的话，那么我们就最好在做杠铃卧推的时候，在一组动作的过程中，先进行八个左右的全程动作，当我们快力竭的时候，再去进行五个左右的半程动作。

而如果我们想要实现第二个训练效果的话，那么就最好在进行卧推训练的时候，在一开始就使用半程动作，与之不同的是，在这样的训练中，我们需要采取较大的训练重量，一般在2RM或者1RM是比较好的，让我们去做三个左右的半程动作即可。

最后，小编我想说的是，当我们能够熟练的去掌握卧推中的半程动作后，就能够在一定程度上，去明显的感觉到自己胸肌所受刺激的不同，从而能够帮助我们更好的强化自己的胸肌。

笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。

新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指：训练二头、肩、三头、背、腿、胸一个周期循环，每天只练一个部位）。

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜。

也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。

采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

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1动作不到位。必须在锻炼时动作规范，意念集中在自己的胸部。

2手臂力量欠缺，导致手臂比胸部先疲劳而无法继续坚持，从而无法达到深层次锻炼胸肌的目的。解决办法：A通过对手臂的专项锻炼，特别是三头肌的锻炼来增加手臂的力量。B在手臂力量未增强之前，可采取小重量并配合意念的方法来刺激胸肌。毕竟你才锻炼半个月，身体对刺激是很敏感的，小重量同样对你有效果。

3遗传。由于遗传关系，每个人的肌肉群对锻炼刺激的反映也有所不同。如果是遗传因素导致的，你所做的就是比别人多付出，同样也会有收获。

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