踮着脚尖跑步能不能瘦腿？

踮着脚跑步是可以瘦腿的。但是踮着脚跑步时，小腿的肌肉容易疲劳，因此肌肉容易结块，在疲劳的时候及时地对小腿肌肉进行放松和拉伸可以让小腿的腿型更加优美。踮着脚跑步不仅可以瘦腿，人的腰部也会自然的挺直，养成抬头挺胸的好习惯，使人的气质得到提升。但是踮着脚跑步稳定性比较差，容易摔倒，也容易让脚踝受伤，因此不可长时间踮着脚跑步。

不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也有瘦身的作用吗？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

即使不跳绳，只是原地踮脚尖跳，也有瘦身的作用。现代社会，生活繁忙，工作繁忙，最后休息肯定是躺在床上最舒服的，但是经常不运动很容易使身体处于亚健康状态，会对身体造成影响和伤害。实际上，生活中有许多简单的运动方法，例如，每天踮着脚尖，这样对身体也是有益的。这是一种不受时间和空间限制的运动，能提高大腿力量，改善血糖和血压。

强身健体、降糖：当你踮起脚尖时，全身的骨骼都会受到刺激而释放出骨钙素。骨钙能激活人体内脏，提高脑记忆和认知功能，改善肝细胞代谢，防止动脉硬化，促进小肠对糖等营养物质的吸收，降低高血糖。

稳压：如果控制得当，死亡率和一般人差不多，但是如果得不到控制，死于高血压的危险远远超过正常人群。那怎样去控制呢？蹑手蹑脚！在中医学看来，大拇指的脚趾和腹部是脑的松弛，垂腺的反射区。脚尖下地后，脚尖重心下移，有助于调整自律神经控制血压，帮助血压稳定。

有暖身作用：寒冷的冬季，血液循环不畅的人们，即使在热水浴之后，他们的手脚都无法暖和。尝试在淋浴之前先踮起脚，然后返回地面，来回30次左右，让腿伸展，这样下身的血就能轻易地回到心脏，沐浴后，下身就会暖和些。

纠正足弓，预防膝部关节炎：由于行走姿势不当，缺乏锻炼，我们常常会导致体内代谢废物异常，导致肌肉力量下降，导致足弓变形成平足，从而极大地增加了行走、损伤及患膝关节炎的可能性。一天用一小段时间踮起脚尖支撑墙，有助于形成足弓的关键肌肉——胫骨后肌能正确地支撑脚底重量，拉动足弓的上端，保持足弓弯曲的高度和弹性。预防走路对膝关节造成过重的负担，减少卧床的可能性。

防治骨质疏松和强化骨质：当你是一个小孩时，人们一定要告诉你，跳绳有增加的作用，对吗？其实，跳绳能有效地促进骨细胞分泌生长激素和钙蛋白，有助于身体强健骨骼，甚至促进骨骼生长，也是预防骨质疏松的最好方法。每天锻炼3分钟，即使你无法跳绳，也可以用脚尖上下跳来跳去，这是非常有效的。

塑形瘦：人体的平衡主要和大腿内收肌的位置有关。当内收肌位置失去肌力时，就会造成身体平衡失调，增加身体的单侧负荷，造成肩腰膝等部位疼痛。另外，内收肌衰弱会导致大腿脂肪堆积，变成象腿。香内收肌可以用脚尖夹毛巾来锻炼，有助于骨盆回归，改善驼背，美化体态，帮助身体重心回归，改善O型腿，塑造腿部曲线。

这么简单的脚部动作，难道你一直以为芭蕾就是这种想法？假如你想降低血压血糖增肥增肥，踮脚！

踮脚尖走路可以防止痔疮问题、补足肾气、预防心血管疾病、预防中风，具体介绍如下：

1、防治痔疮问题，想要预防痔疮，最简单的方式就是站着的时候踮脚尖，因为这样小腿就会受力，不自觉地夹紧臀部，很有效的促进肛门处的肌肉收缩，这样会使直肠静脉的血液回流，进而达到有效改善痔疮的问题。

2、补足肾气，其实在吃过午饭之后，最好是站立一段时间，如果在这个时候配合着踮脚尖的话，又或者是颠着脚走路，能够起到很好的锻炼腿部肌肉的作用，而且还能够非常有效的疏通腿部的三阴经，以达到强身健体的目的，而且经常踮着脚走路的话，非常有助于通肾经，从而达到滋补肾气的效果。

3、预防心血管疾病，要知道上班族一般情况下都是坐着的，而且一坐就是一整天的时间，所以闲来无事的时候可以经常踮着脚尖，这样会使双侧的小腿肌肉得到适当的收缩，长期以往的坚持下去会对心脏有非常好的力度，而且在一定程度上可以起到预防心脑血管疾病的发病率。

4、预防中风，要知道人的大脑控制着所有的器官，而脚又是离大脑最远的器官，所以说每天坚持踮脚尖的话，能够非常有效的刺激到腿部的肌肉，只有这样才能够刺激到大脑，长期以往下去，能够起到非常好的预防中风的效果。

注意事项：

1、刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

2、在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。以免出现身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。

一、踮脚尖的好处

1、保护心脏。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

2、锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。而锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老人。

3、预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。

4、补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

二、踮脚尖的坏处：

踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

扩展资料：

日常生活中，可以在合适的场景，通过以下方式练习。

1、站立踮脚尖。身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

2、踮脚尖走路。30~50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡，可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

3、坐姿踮脚尖。两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

4、平躺勾脚尖。平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习;每次20~30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。

参考资料：

人民健康网-常踮脚尖护心补肾

许多人认为保持健康意味着吃喝。其实他们并不知道生活中一些常见的小动作对健康长寿是有好处的。比如坚持踮脚这个动作，就是民间流行的说法。而且，踮脚就是坐在椅子上踮脚5分钟，任何人都可以轻松做到。那么，坚持踮着脚走路的人能得到什么好处呢？

缓解头晕症状

随着年龄的增长，很多人会出现很多小毛病，比如没事就头晕，有时候起床动作大，眼睛发黑。事实上，身体中的这种情况在大多数情况下是由血液供应不足引起的。供血不足与体内血液循环缓慢、代谢能力下降有关，这不仅是因为平时吃的食物增加了血液粘度，也是因为身体正在衰老。但经常踮脚可以加快血液流动，促进新陈代谢，改善供血不足的症状，避免头晕。此外，供血不足还会导致器官缺血，影响人体功能的正常运转，严重危及生命安全。因此，40岁以后，人们必须每天坚持踮脚5分钟，这有利于日常养生。

腿越来越细了

众所周知，脚尖的动作是踮起脚尖。这时身体的重量集中在腿部，所以会让腿部的肌肉感到紧张。还有就是腿部肌肉始终处于收缩状态，会促进血液循环，增加腿部肌肉活动量。肌肉消耗能量和脂肪更快。如果你一直这样做，你的腿会比以前更细，你的腿看起来也不会那么粗糙。另外，脚是人体的远端关节，血液不容易流回心脏。踮脚这个动作，在锻炼腿部肌肉的时候也是很随意的促进血液循环，所以可以经常给脚保暖。这和喜欢穿高跟鞋的人腿细是一个道理，效果明显。

晚上睡得更好

其实踮脚也可以缓解身体疲劳，坚持每天踮脚的人晚上睡觉会觉得越来越香。这是因为细胞缺乏营养，或者当体内能量消耗严重时，会感到很累。脚尖的动作可以加快血液流动，为身体补充营养，缓解肌肉紧张，放松身心。身体舒服，睡前不用担心事情，能很快自然进入深度睡眠。

延缓足部衰老

都说人是老脚的先知。这是因为他们身体健康，血液循环功能强，血液可以输送到脚上，脚上的血液可以回到心脏。所以在身体状况不好的时候，脚首先会出现异常表现，比如脚脱皮皲裂严重，脚冷，会使脚上的细胞缺血缺氧，加速衰老速度。此外，人体内脏与脚底经络相通，在踮脚保养脚部的同时，还间接起到疏通经络、活络的作用，有利于健康长寿。

如何正确踮起脚尖？

1踮着脚走路

步行步数每次至少保持30~50步。完成后可以稍事休息，然后根据自己的情况决定重复几组。速度可以自己掌握，感觉舒服放松为宜。

2踮起脚坐着

首先保持坐姿，两脚并拢，抓住座椅靠背；然后以脚尖为支撑点，两脚上下抬脚跟，落地一次，一般一天能保持4次以上，一天能保持10次以上。这种脚尖运动有助于伸展双腿，促进血液循环，放松血管，避免血瘀。

3踮起脚尖躺着

先躺在床上或垫子上，然后双腿并拢，保持伸直。一个个勾脚趾的时候，可以双脚同时做，也可以单脚练习，一次20-30次。虽然踮脚是一个简单的动作，但有几点需要注意:年龄较大、手脚不方便或有严重骨质疏松症状的人一定要注意安全，千万不要摔倒。另外，虽然踮起脚是好的，但是不要用力过猛，否则容易导致脚后跟疼痛。

一般来说，人的脚有很多穴位，脚尖可以刺激，从而达到养生的效果。所以，有事情做的时候，可以踮起脚尖。但也要注意不要用力过猛，否则容易拉伤脚部肌肉。