健身会影响身高吗

健身不会影响身高，影响身高的是一些不良体态：比如s脊柱侧弯或是c型脊柱侧弯还有圆肩驼背。希望和先天的基因，身高也是有骨骼来决定的，而且后天的身高如果钙补充的不及时的话，也会影响到身高，现在了解一下钙元素： 钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2％左右。 钙在人体中的分布99％的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。另外1％的钙存在于血液和软组织中，身体除了骨骼以外的都可以叫软组织，比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织，不要小看这1％，当软组织中的钙缺少时，身体会出现许多的症状，缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系，如果后天发育缺少钙元素的话，一定会影响到身高。 力量训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。而且青少年健身，会促进生长激素分泌。生长激素的主要作用就是促进人体的各方面成长。为以后打下良好基础。最重要的是身高是通过睡眠脑垂体分泌生长激素来决定的。青少年科学的进行运动锻炼有助于身体发育，增强体质。适当的健身可以加强运动天赋的开发，提高身体各方面的功能。成年人的话，更需要通过健身来改善，自身身体条件和情况，而且成年人，不会影响到身高。

负重深蹲不会影响身高。

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，负重深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。而长个子是依靠自身的骨骼发育，因此负重深蹲不会影响身高。

扩展资料：

杠铃深蹲属于负重深蹲，杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。

究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。

统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

—深蹲

有一个普遍的想法是，力量训练，更具体地说是下蹲，会阻碍您的成长并使您矮一些。我一直听到这个想法在力量训练社区中流传，直到我的一位运动员问我这是否属实之前，我并没有考虑太多。结果，我深入研究了科学到底是什么。

下蹲会让你矮一些吗？蹲坐不会使您变矮或阻碍成长。但是，就像某人的体重在一整天中如何波动一样，一个人的身高也一样。蹲起已显示出最多359mm的脊柱收缩，但这与走路时出现的脊柱收缩没有什么不同，并且任何高度效应在经过一夜的睡眠后都会恢复到正常水平。让我们更深入地研究这项研究，以了解围绕蹲坐的科学及其对您的增长潜力的影响。

在1960年代的日本，一组研究人员注意到，从事繁重工作的孩子的身高往往较矮。他们假设这些孩子花费大量的时间来承担他们成长的growth头。提出的机制是，过多的外部负载会损坏长骨末端的生长板。

什么是成长板块？

生长板是在骨头末端发生新的骨头生长的区域。它们由软骨组成，当孩子们长大后，这些成长板会变硬成为坚固的骨头。

举重会使你矮一些的说法是真的吗？

不，神话是不正确的。研究日本儿童的科学家发现了与他们身材矮小的原因有关的因素。在任何科学研究中，“相关”和“因果”之间是有区别的。相关性意味着一个事件与另一事件或变量有关，但不直接负责。因果关系意味着一个事件是其他事件或变量的直接结果。

在日本儿童的情况下，发现强迫劳动的儿童也有食物不足。这意味着繁重的工作并非直接原因，而仅仅是这些孩子长大后身材矮小的原因。

不幸的是，沉重的外部负载对身高产生负面影响的神话在揭穿之前就广为流传。国际社会花了几十年的时间才达成共识，即蹲下和举重不会影响增长板块或增长潜力。

尽管1960年代的研究人员可能认为沉重的负荷会影响生长潜力，但当前的科学界现在认为，蹲下和沉重的举动不会对身高产生负面影响。

一般的话，如果你的骨骼已经发育成熟，身高在一段时间以内已经没有明显变化的话，大约在20岁以后，那么就不必担心这个了，不会变矮。

但是假如你还处在青春期，还在长身体，那么你要小心了，深蹲会一定程度上压迫骨骼，对发育不好，即便是不影响身高，，对形体也有影响。要注意。

看哪种

如果在青春期，负重体重的百分之45一下基本不会影响长高，但是如果练青春期都还未到，不建议负重训练。如果你的目的是增高，那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

我们看到

的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

你做的这些都不会影响身高，而且会帮助你长高。 只要不做大重量的力量训练就不混影响身高（大重量的力量训练是指用大重量的哑铃或杠铃做的深蹲等运动） 你最好换个双肩背包，单肩的不利于身体骨骼的发育，长期用单肩的容易形成高低肩，脊柱弯曲等！ 下面给你写健身计划： 多吃蛋白质含量高的食物：牛肉、鸡蛋（只吃蛋白）、鱼等，还要多吃水果。锻炼后30分钟内一定要进食。 共18个动作，分别练习胸、3头、背、2头、3角、股四头、股二头、小腿。每4天为一次循环，具体如下： 注意事项： 强度65%-70% 组数 每个动作5-6组 次数 每组10-12次 间歇 每组之间1分钟 第1天 1、平卧推举（胸肌） 起始姿势 仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方（头的方向为上）； 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落； 呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气； 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 2、双臂屈伸-即撑双杠（胸肌） 吸气，曲肘，使身体下降至两杠间最低位； 双臂撑起，还原至动作起始位置，动作成时呼气； 注意要点 身体愈向前倾，愈能锻炼胸大肌，相反，身体愈直立，愈锻炼肱三头肌。 3、仰卧飞鸟（胸肌） 起始姿势 上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力； 动作过程 吸气，双臂张开，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置。 4、双臂胸前压棍屈伸（3头肌） 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧，上臂贴靠两肋，屈肘，弯起前臂； 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直，静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位； 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气； 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直，上臂要固定不动，虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第2天 5、引体向上（背部肌肉） 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直； 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做； 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气； 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。 6、--7、坐式下拉吊棍（背部肌肉）-此动作分颈前拉和颈后拉2个动作 起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍； 动作过程 收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部（颈后拉）或是触及前胸（颈前拉），然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度； 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气； 注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上，若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。 8、并握划船（背部肌肉） 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处，将重端稍稍拉离地面，两臂下垂，不要低头； 动作过程 收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨，静止一秒钟，极力收紧背阔肌；放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降； 呼吸方法 上拉时吸气，下降时呼气； 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力；上体保持不动，不让抬高借劲；起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩；胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。 9、两臂弯举（上臂二头肌） 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂； 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟，松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直； 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气； 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它，不要在弯起前臂时让两肘随之向前上 方摆动来使前臂上弯得更高。 10、单臂蹲坐弯举（上臂二头肌） 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂，另一只手扶压在另一大腿上； 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置，练完一侧， 换练另一侧； 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气； 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 第3天 11、--12、直立推举（三角肌）--此动作分颈前推举和颈后推举2个动作 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立； 动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上（颈前推举）或颈后肩上（颈后推举）； 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气； 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动，该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用，如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为 颈后推举，胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做，还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 13、侧平举（三角肌） 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧； 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置； 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气，下降时吸气，完全落下时呼气； 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 14、直立划船（上背部） 起始姿势 两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）； 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部，静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做； 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气； 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上，上拉时身体不要摆动，下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。 第4天 15、后蹲（股四头肌） 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直； 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立，完成后退回几步，把杠铃放回深蹲架上； 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气； 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定，腿部快伸直时，用力挺直膝。 关节。 16、坐式腿屈伸（股四头肌） 起始姿势 坐在专制长凳上，，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角； 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直，静止一秒钟，垂下小腿，重复再做； 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。 17、俯卧腿弯举（股二头肌） 起始姿势 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面； 动作过程 屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌，静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做； 呼吸方法 弯起小腿时吸气，放下时呼气； 注意要点 弯起小腿时，大腿平贴凳面。 18、站立提踵（小腿） 起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外； 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，静止一秒钟，放下脚跟，还原，重复再做； 呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气； 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提，下降时，要让脚跟低于垫木 还有，平时多打篮球，多做跳跃运动！ 还得多吃饭吆！！！！！！！！

影响身高的因素主要有

　　基因：毫无疑问这是最重要的也是决定身高比重最大的因素。

　　

　　姚明226米，他父亲208米，他母亲188米

　　发育：晚熟的孩子一般会比早熟的孩子长得高。

　　

　　饮食：在发育过程中没有得到充分的能量、蛋白质、钙的摄入和吸收也会影响人的身高。

　　运动和睡眠。

　　后两个放一起说是因为他们对身高的影响方式比较类似——运动和睡眠影响着人的激素水平。

　　

　　除了基因之外，激素对于身高的影响比重也相当的大，可以达到15%-20%。

　　激素中生长激素起的作用最大激素中生长激素起的作用最大。直接影响到骨骼的发育。

　　

　　那么回到深蹲和身高的问题。

　　就目前的观点来说，深蹲对身高的影响取决于负荷和发育区段。

　　也就是说，深蹲可以促进人的身高潜能利用，促进长高，也能抑制人的长高，甚至让人变矮。