瘦人怎么变胖

　　瘦人怎么变胖

　1、调理脾胃功能

　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

　因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

　2、餐前一小时忌食零食

　餐前要喝杯水，清洗肠胃。

　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

　3、合理分配三餐的摄取比例

　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

　瘦人长胖不可心急，要注意不可以吃得太饱，因为瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。

　所以，要吃好，吃够就成，不可偏食，营养要均衡，平时要多睡觉。

瘦人如何增肥

　体重太轻，特别是体重低于标准体重，会引起很多严重的问题，比如会导致免疫力下降，疲劳，营养不良等，所以体重过轻的人知道瘦人如何增肥，增强体质很有必要。

　具体表现有如些情况，体重过轻的人很容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉耗损等，严重的还会出现免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，会增加并发症的机会。

　因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他们正想摆脱的想法。

　从饮食方面来分析，瘦人如何健康的增肥呢其实它并没有像很多想像的那么困难，更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。

　但我们虽然要理解清楚，增肥并不是简单的发胖，所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。 我们主要从饮食营养出发管理好饮食问题。

　在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。

　试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

　蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。

　因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。

　虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女性雌性激素的作用，又被称为“植物雌激素”。

　对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌，不适合增肥者。

　而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。

　这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。

　碳水化合物的选择也是非常关键的。

　在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。

　它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。

　但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。

　在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。

　瘦人如何增肥的方法还有很多，但是无论采用什么样的增肥方法，都要注意不能暴饮暴食，不能因为想在短期内胖起来，就开始吃高脂肪高热量的食物，这只是单纯的增加脂肪，对提高体质没有任何的好处。

　所以一定要从饮食以及运动等多方面进行调整。

瘦人增肥的方法

瘦人增肥的方法，由于遗传、脾胃不和等多种原因，可能就会导致很多人出现怎么吃都不会长胖的现象。所以对于瘦人来说，她们想要增肥，但是对于瘦小的人来说，又有什么方法增肥？下面是关于瘦人增肥的方法。

瘦人增肥的方法1

一、瘦人怎么才能增肥

1、正常饮食

我们所说的正常饮食呢是指还是在该吃饭的时间段吃饭，因为有的瘦子想的是一天没事就暴饮暴食这样有可能就会长胖，其实这样的想法是错误的，这样会对我们的身体造成危害。瘦子在饮食方面一定要保持正常的饮食，在吃早餐的时候可以多吃一点有营养的东西，比如说豆浆、鸡蛋、面包和牛奶等等，这些都是富含高蛋白的东西，对我们身体的营养价值是非常高的。在中午的时候，我们可以选择多吃一些高热量的食物，肥肉之类的，中午都可以多吃一点。下午也可以选择吃一些甜品，但是一定不能吃多了，少食多餐，晚上可以多吃一些米饭，这样饮食一定会有助于我们瘦子增肥的。

2、运动健身

运动健身不只是针对肥胖的人群，其实瘦的人也应该多运动健身，因为身体削瘦所以整个人会看起来显得弱不禁风，其实我们可以适当的去健身房锻炼，这样可以练出我们身体上的肌肉，这样也会让我们的身体越来越强壮，看起来身材也会更加的有线条感，瘦子最好可以做到经常锻炼运动，这样身材的线条感才会越来越好看。

3、保证充足睡眠

我们每天的睡眠一定要充足，要多督促自己少熬夜，我们人一天的精神好了。那么我们胃口就也会很好，这样在睡眠的时候我们的身体也会有效的吸收和消化食物，而且好的睡眠会让我们在生长激素下长肉，所以，我们每天的睡眠一定要保持充足。

二、增肥食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉和蛋白质、脂肪，我们可以选择在吃完饭过后吃几颗板栗，这样会加速我们的身体吸收食物的热量，这样也会让我们达到长稚的效果。

2、巧克力

我们大部分的人应该都知道巧克力是一种热量非常高的食物，我们想要增肥的瘦子没事可以吃一点巧克力，但是巧克力不能经常吃，这样对我们身体的健康是没有好处的，我们可以偶尔吃一块来达到增肥的效果。

3、可乐

可乐现在网上有一个网红称号就是肥仔快乐水，很多人都喜欢喝可乐，可乐的热量是非常高的，经常喝可乐是一定会变胖的，但是我们也不要过量，这样会对身体有危害，所以我们也要控制好量。

健康才是我们最重要的，瘦子们想要增肥一定要选对方法，今天我们也了解了瘦人怎么才能增肥，我们可以通过健康的饮食调节还有健身锻炼等等这些方法来达到增肥的目的，我们想要增肥的人群们可以行动起来啦，一起拥有一个完美的身材吧。

瘦人增肥的方法2

穴位增肥

针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态，从而达到增肥的目的。当然，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。

主穴：百会、膏盲、中脘、手三里、足三里、三阴交穴。

配穴：脾胃虚弱型配脾虚、胃虚、阴陵泉、太白穴；肾气不足型配肾俞、膏盲、关元、照海穴；气血亏虚型配气海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝肾阴虚型配肝俞、肾俞、太溪、中封穴等等。具体的情况以专业医师施政为准。

做法：通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，不可擅自进行。

饮食增肥

有人说他怎么吃都吃不胖，这里说的吃不是说只要保证数量多得多就会胖，更重要的是你会吃，你知道怎么吃才行。想要增肥，想要通过饮食有效增肥，注意以下几个点：

饮食均衡

想要有效增肥要注意保持饮食均衡，营养的充分供应。要知道，增加体重的前提是要向身体提供合成组织所需要的个汇总营养素才行。所以，请尽量让你的饭菜内容丰富，含有较多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起来还有一个重要原因就是你的肠胃功能较弱。所以，想要增肥请试试少吃多餐吧。这样不会因为一次吃太多加重肠胃负担，也不会较少营养的摄入。

心情愉快

如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。这是因为这些不快乐因素会让你食欲不振，热量摄入过少，没有可以长胖的多余的能量；还会影响人的睡眠，睡不好觉，身体自然胖不了。保持精神愉快，不仅仅是为了增肥，更是为了身体健康着想。

加强体育锻炼

不要以为所有的减肥才需要进行体育锻炼。其实增肥也一样，运动和饮食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，减肥是需要进行有氧运动消耗热量，增肥需要的是无氧运动，发展身体肌肉，增加体重。当然，这需要你能够保持饮食营养、保证睡眠的情况下进行效果才好。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食。

人太瘦可以吃东西使自己长胖，具体有以下几点。

第一点，通过药物来健脾胃，可以应用健脾丸、大山楂丸以及健胃消食片等食物补养脾胃，健脾运化，使食物更好地吸收，可以让患者的身体能变得强壮，体重增加。

第二点，治疗原发病。如果患者有甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种的慢性疾病，一定要及时的治疗这样原发病去除之后，体重自然会上升。

第三点，多喝粥，特别是粥、汤，食物进行熬炖之后，营养更容易吸收，比较容易增加体重。第四点，饮食多样性，多注意淀粉、碳水化合物，还有蛋白质的摄入，对身体的强壮、脂肪的减少都有一定的好处。

注意，过于消瘦的人若想长胖，调理的办法主要是调理肠道功能，饮食合理搭配，规律作息，适当运动。尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂，同时减少能量消耗，并注意营养均衡和水电解质平衡，补充身体所需的维生素和微量元素。