什么运动能让一个肥胖的人快速的瘦下来？

引言：减肥到现在似乎成了一个非常有热度的话题，因为随着身材焦虑蔓延，网络上许多小视频的女生都非常的瘦，但凡有一点点微胖都会被有被人骂死胖子的可能，女生一般都会很在乎别人对自己的评价，甚至有些比较玻璃心的，会因为别人的话只能做出一些不可设想的举动，那么如何正确的减肥呢？

一、什么动作减肥最快？

其实无论是任何的减肥动作，它的本质都是为了让你的肌肉和细胞都能够活跃起来，加快身体的代谢，消耗掉自身多余的能量，特别是脂肪，脂肪是人体内储存的能量，如果能够消化掉多余的脂肪，那么整个人就能瘦下来，但是如果真的要说记得哪一个动作能瘦其实是不现实的，因为每一个动作都是为了让你的身体动起来，所以最重要的还是运动。

二、吃减肥药有用吗？

有的减肥药和减肥茶是为了促进肠道排泄，减少肠道，对于油脂脂肪等营养物质的吸收和设计，这样就能够使身体发现自身摄入的能量不够，然后使用自身储存的脂肪能量理论上来说是有一定作用的，但是事实上不能够单纯的依靠减肥药来减肥，毕竟是药三分毒，运动才是最好的方法，如果管不住自己的嘴，迈不开自己的腿，想要健康的减肥是非常困难的，所以减肥不要依靠减肥药。

三、减肥应该注意什么？

首先减肥决定不是一次性就能够做到的，因为在减肥时人的身体机能慢慢适应，我们很容易就会发现，其实有的人你感觉他是突然瘦下来的，其实他是慢慢瘦下来的，并不是因为做了什么特别神奇的事情突然瘦下来的，而是可能我们没有长时间的跟他相处，所以才会感觉他突然瘦下来了，要注意自己的身体健康。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥是一个需要有毅力的"工作"哦

要坚持坚持再坚持才行呢

之前很胖的时候,

只是知道肚子\手臂\大腿上的肉堆起来勒都

后来慢慢的我开始节食

尽量不吃主食，

饿的时候就吃点水果

要么就喝点水

说真的，一开始饿的时候，那滋味

简直没法说

看着别人吃白米饭，

口水直流

那又能怎么办呢？

还是往自己肚子里咽好勒

在半节食的过程中

我买了一本瑜珈的书

因为瑜珈可以针对性的局部瘦身

而且还能培养一个人的气质呢

这样坚持了大概一个月左右吧

我瘦了20多斤

朋友见着我的时候

对我说的第一句话就是：呀，你怎么瘦下来啦

第二句就是：秘方甩出来

呵呵，其实秘方就是饮食和运动

节食的目的主要是减肚子上的肉，让胃渐渐小一些

以后吃饭的时候，自然量就会减少勒

其实不太建议追求过快的减肥速度呢。因为减肥越快，越伤害身体，越容易反弹。通常来说，比较科学的减肥速度是每周减掉体重的1%左右。

好的减肥方法当然还是管住嘴、迈开腿了。甚至在减肥前期，管住嘴要比迈开腿重要得多，也有效得多。减肥前期，七分吃，三分练。也就是说，在减肥前期，您控制饮食的减肥效果会比单纯健身锻炼还要好。但是，并意味着完全让您节食。您可以在晚餐少吃一点。调整饮食结构，低盐低脂低热量饮食。或者可以尝试舒尔佳。直接抑制食物中脂肪的吸收。算是一个作弊的办法。最好就是多吃富含膳食纤维的蔬菜、低糖水果和粗粮，以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉等。在此期间，进行适当的运动，管住嘴、迈开腿双管齐下。其实只要能坚持住，三天就能感觉出效果。感觉到身体真的慢慢瘦下来以后，其实会很有动力的。

另外，如果配合适当的运动锻炼，效果会更好。现在公认的减肥效率最高的运动方式就是HIIT，就是高强度间歇训练法，一种有氧运动和无氧运动交替进行的运动方式。网上有很多简单易行的方式，您可以了解一下。

我就是个非常瘦的人

尽量不吃垃圾食品

那些冷面啊

麻辣烫尽量别吃

每天需吃两个酸性水果

每天至少通便一次

多喝水

多吃西芹

番茄

黄瓜这些蔬菜

少吃点主食

也可以吃蔬菜吃到饱

摄取大量维生素

尽量少吃甜品。

★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★ 人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！ 快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好 减肥的关键在于吃和运动 吃： →绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了 →除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的 运动 每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显 使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！

看着瘦瘦的妹子就眼馋，看到好身材的妹子更眼馋，每一个男人都是这样，你要相信这个事实，你是否也想拥有一个完美的身材？你是否还在为了自己的体重而在苦苦的探索？尝试了各种减肥药，各种保健品却没有一丝丝的效果，有时候一顿饭少吃了一些，称了一下体重下降了一两斤自己就乐翻了天，你还在为自己这忽上忽下的体重而烦恼吗，不用再这样了，只要你有决心，剩下的交给我了。

每次站在秤上，自己都不敢低头看表盘，想让这样的生活结束吗，那么请跟着我来进行这些动作吧，这些锻炼会很好的燃烧你的脂肪，调理你肌肉组织，促进你的新陈代谢。这些指导动作将会帮助你在30天内塑造全新的自己。那种再也不敢看表盘的生活将一去不复返。

在开始训练之前请先准备好锻炼所需要的物品：瑜伽垫1个，一对5磅重的哑铃，除此之外，还有你的恒心，决心，相信自己一定会瘦下来的信心。

1胯下哑铃

首先呈站姿，找一个宽敞的地方，身体呈弓步姿势，左手握住哑铃。两条腿弯曲90度，将哑铃在胯下从左手交替到右手，然后恢复站姿，换另一条腿向前弯曲呈弓步，从右手向左手传递哑铃，重复这样的动作，两边交替进行，重复一分钟。做完这一分钟，你是否感觉到累了，如果感觉到累，那么恭喜你，达到了训练的要求，注意动作一定要规范，调整自己的呼吸，保持呼吸均匀。

2平板支撑

平板支撑这个经典的动作可以用来锻炼全身的肌肉，如果你想要更好的燃烧脂肪，那么这个动作你不得不联系了，准备好你的瑜伽垫，做好练完之后腹部肌肉酸痛的准备吧，头朝下，躺在瑜伽垫上，双脚脚尖撑地，双臂弯曲90度，用双臂的小臂部分来接触地面，将身体向上提起，整个身体像一个平板一样撑在地面上，这就是所谓的平板支撑，记得不要偷懒，不要为了放松而抬起你的屁股。

3盒子跳

这个动作燃烧脂肪的效果特别好，没有一定的锻炼基础在这里是不推荐你去做的，作为燃烧脂肪的核心动作在你有一定的基础后这个动作又是必做的，首先在你前边2米远的地方放一个木桩，木桩横截面积08m08m，首先在木桩两米前的地方保持站立，后做俯卧撑姿势趴下，双手位置不要移动，从地上向前跳起呈蹲姿，后又稍微站起跳上前边的木桩，保持身体处于半蹲状态。重复此动作14次。

4单腿登山

单腿登山，经常锻炼的人肯定知道动作要领了，让我们一起来看下吧。在你的瑜伽垫上用俯卧撑姿势，身体呈一条直线，将左膝盖拉向胸部位置，保持右腿伸展，左腿退回，将右腿拉至胸部位置。重复30秒为一组训练，重复两组，虽然很累，但为了自己的体重，累一点也没关系。

今天的指导动作到这里就结束了，都是一些高强度的燃烧脂肪的训练，希望大家能够尽量将动作做标准了，那样一段时间过后，训练的结果才会体现出来，切记不要偷懒，更不要3天打鱼两天晒网，没事都去看一些健身杂志，看一些身材极棒的模特来激励自己，减肥的路上唯有坚持不懈才是铸就成功的王者之道，健身路上我们将一路相随，谢谢大家。